دليل خطوة بخطوة حول وضعية اليوغا التقليدية (مودرا) مُسَمًّى بوشبابوتا مودراستساعدك هذه المقالة على فهم ماهيته، وكيفية القيام به، ولماذا نحتاج إليه.
التعريف – ما هي مودرا بوشبابوتا ومعناها ومراجعها وأساطيرها؟
مودرا بوشبابوتا هي نوع من أنواع مودرا هاستا ، أو إيماءة/إشارة اليد . بوشبابوتا إحدى إيماءات اليد المشتركة، حيث نحافظ على وضعية متشابهة لكلتا اليدين. لفهم هذه المودرا، دعونا نشرحها بمصطلحين مختلفين.
بوشبابوتا - هذا مصطلح سنسكريتي يعني حفنة من الزهور .
مودرا – هاستا مودرا أو إيماءة اليد/الختم .
هذه المودرا إلى تقديم باقة من الزهور. حتى عند زيارة المعابد الهندوسية، ستلاحظ أن هذه المودرا تُستخدم غالبًا لتقديم الزهور للآلهة الهندوسية.
هذه المودرا على فتح القلب والعقل والروح . من خلالها، يُرسل الممارس إشارةً إلى الكون بأنه مُنفتح على كل ما هو جديد، من تحديات وفرص ومغامرات. غالبًا ما نغفل عن حقيقة أننا، بطريقة أو بأخرى، نُعيق طريق الإمكانيات الجديدة. أحيانًا، وبسبب تجاربنا السيئة في الماضي وخوفنا من الأذى، نُغلق أبوابنا أمام الأشياء والأشخاص الجدد. ما لا نُدركه هو أننا لا نُحسّن وضعنا، بل قد يُسبب لنا المعاناة. لذا، تُساعد ممارسة هذه المودرا على إزالة كل هذه العوائق، فتجذب إليك الأفضل. الكون يملك كل ما تتمناه، لكننا لا نفتح الأبواب التي تُجلب لنا السعادة.
الكون يفيض بالبركات. عليك أن تكون وعاءً صالحاً لتستقبلها بقلب وروح نقيين. أنت تجذب الأشياء والأشخاص بناءً على بيئتك الداخلية. إذا كانت بيئتك الداخلية هادئة ونقية ومسالمة، فسوف تجذب ما هو مماثل، أما إذا لم تكن بيئتك الداخلية، وجسدك، وروحك، وعقلك نقية، فسوف تجذب ما هو غير ذلك. لهذا السبب بدأ ماهاريشي باتانجالي اليوغا ذات الأطراف الثمانية أشتانغا يوغا في كتابه "يوجا سوترا مع ياما ونياما"، والذي يركز على النقاء الداخلي والخارجي لممارس اليوجا.
اسم بديل لـ Pushpaputa Mudra
"مجموعة من الزهور - وضعية مودرا ".
كيفية أداء وضعية بوشبابوتا مودرا؟
- هذا مودرا لا يتطلب منك أداء التمرين أثناء الجلوس في أي وضعية تأمل مودرا ويمكن ممارستها أيضاً في وضعية الوقوف (وضعية الجبل/ سامستيتي).
- يُعتقد أنه لتحقيق أقصى استفادة من هذه المودرا، ينبغي ممارستها أثناء التأمل. يمكنك البدء بالجلوس في وضعية فاجراسانا (وضعية الصاعقة) أو وضعية اللوتس ( بادما أسانا ).
- ضع يديك الاثنتين بشكل مريح على ركبتيك. راحتا يديك متجهتان لأعلى نحو السماء.
- أبقِ جميع الأصابع والإبهام ممدودة ولكن يجب أن تبقى متصلة ببعضها.
- الآن، ارفع يديك ببطء ولطف فوق السرة قليلاً، مع إبقاء ذراعيك مثنيتين جزئياً.
- الآن، ضمّي راحتي يديكِ ببطء ولطف بحيث تحاولين تشكيل وعاء فارغ براحتي يديكِ حيث يمكنكِ حمل حفنة من الزهور.
- هناك طريقة مختلفة: قرّب أطراف أصابعك من بعضها البعض بينما تظل يديك ممدودة/مثنية جزئياً.
- حافظ على استقامة رقبتك وعمودك الفقري بشكل مريح.
- أغمض عينيك تماماً.
- مارس التنفس العميق.
- يمكنك القيام بذلك مودرا أثناء ممارسة أشكال مختلفة من التأمل و براناياماويمكن ممارسة ذلك حتى أثناء الأداء وضعية الطفل.
فوائد وضعية بوشبابوتا مودرا
- ذلك على فتح القلب والعقل والروح ، فتصبح أكثر انفتاحاً على الأشياء والفرص الجديدة في حياتك.
- يساعد ذلك على الحفاظ على نية إيجابية في حياتك .
- إذا حافظت على نقاء قلبك وعقلك وروحك ، فإن ذلك يجلب لك بركات شاملة، ويساعدك على جذب أشخاص أفضل إلى حياتك.
- تساعد هذه المودرا استقبال الوعي الكوني في حياتك.
- تشعر بمزيد من الانفتاح والبهجة .
احتياطات وموانع استخدام وضعية بوشبابوتا مودرا
- تأكد من عدم الضغط بشكل مفرط على أصابعك أثناء إبقائها ممدودة.
- مارس ذلك في وضعيات التأمل لتحقيق أقصى استفادة، أو يمكنك ممارستها أثناء أداء وضعية الطفل.
متى وكم من الوقت يجب القيام بوضعية بوشبابوتا مودرا ؟
- هذه المودرا عندما تشعر أنك تريد جذب أشياء أفضل وفرص أفضل في حياتك.
- إذا وجدت صعوبة في الاستسلام والتخلي.
- يمكنك ممارسة هذا إذا كنت قد قمت بطريقة ما بحجب طاقاتك الإيجابية.
يُعدّ الصباح الوقت الأمثل لممارسة اليوغا أو وضعيات اليد (مودرا) . ففي الصباح، يكون الدماغ في أوج نشاطه خلال النهار، مما يُسهّل التركيز. لذا، يُنصح بممارسة هذه الوضعية بين الساعة الرابعة والسادسة صباحاً لتحقيق أفضل النتائج.
إذا كنت تواجه صعوبة في القيام بذلك خلال الصباح، يمكنك القيام بهذه المودرا في وقت لاحق من المساء أيضًا.
بممارسة هذه المودرا لمدة لا تقل عن 20 إلى 40 دقيقة يوميًا . سواء أردتَ إتمامها دفعة واحدة أو على دفعتين، كل دفعة تستغرق ما بين 10 و15 دقيقة، فالخيار لك. وبناءً على الأبحاث، فإن أفضل طريقة لممارسة أي تمرين لمدة 20 دقيقة على الأقل هي الحصول على أقصى استفادة من تلك المودرا .
التنفس في وضعية بوشبابوتا مودرا
لتحسين ممارستك، يمكنك التدرب تقنيات التنفس بهذا مودرا.
- التنفس البطني، عند الشهيق، دع البطن يخرج للخارج، وعند الزفير، دع البطن يسترخي للداخل بشكل مريح.
التصور في وضعية بوشبابوتا مودرا
- تخيل أنك تحمل حفنة من الزهور في يدك.
- هذه الزهور تناسب ذوقك.
- تأمل عبير الزهور.
- هذا العطر يملأك من الداخل ويفتح أبواب قلبك لدخول أشياء جديدة.
تأكيد في وضعية بوشبابوتا مودرا
أثناء ممارسة هذا التمرين، حافظ على نية إيجابية. ابدأ بـ:
"أنا مفعم بالفرح؛ قلبي منفتح على القبول. طاقتي نقية. لذلك سأجذب الأشخاص النقيين إلى حياتي."
خاتمة
ال بوشبابوتا مودرا ممتاز مودرا لزيادة التركيز والذاكرة مع تعزيز الثقة بالنفس. إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن هذه الوضعية وغيرها من الوضعيات اليدوية (مودرا)، فنحن نقدم.. دورة شهادة مودراس وهذا يشمل جميع الـ 108 مودرامع هذه الدورة، ستتمكن من معرفة فوائد كل مودرا وكيفية دمجها في حياتك اليومية. سجل اليوم وابدأ رحلتك نحو الحصول على شهادة معتمدة مودرا ممارس!
