ماندالا مودرا له فوائد عديدة، منها: موازنة البرانا (قوة الحياة)، وتنظيم نظام الغدد الصماء، وزيادة سعة الرئة وقوة العضلات.
ما هي ماندالا مودرا ؟ معناها، مراجعها، وأساطيرها
ماندالا مودرا هو أحد هاستا مودرا أو الإيماءات/الإشارات اليدوية ماندالا مودرا يُعتقد أن له أصلاً بوذياً ماندالا مودرا هي إيماءة مشتركة باليد أو ساميوكتا مودراالأمر معقد للغاية. هذا أحد مودرا وهو ما ينبغي افتراضه أثناء ممارسة التأمل لتحقيق أقصى قدر من الفوائد، دعونا نبسط معناها بتحليلها.
ماندالا – كلمة ماندالا من أصل سنسكريتي، وتعني الكون. الماندالا أيضًا إلى بنية هندسية، دائرية أو مستديرة؛ وهذه الأشكال رمزية في الديانتين الهندوسية والبوذية. وكثيرًا ما يُلاحظ أنه إذا اتبعت هذه الأشكال والأحجام لفترة من الوقت، فقد تشعر بالهدوء والسكينة.
مودرا - كلمة مودرا تعني إيماءة أو ختم أو قفل.
يُعرف وضع الماندالا مودرا أحيانًا ماندالا أربان مودرا . أربان سنسكريتية الأصل تعني تقديم أو استسلام.
تُعرف ماندالا مودرا إيماءة تقديم ماندالا " و" إيماءة الكون الدائري ".
يُعتقد أن ممارسة هذه المودرا تُساعد على التخلص من الأفكار السلبية في الحياة، فهي السبب الجذري لمعاناتنا. تُساعد هذه المودرا على استبدال الأفكار السلبية بأخرى إيجابية، إذ من المستحيل الجمع بين الأفكار السلبية والإيجابية في آنٍ واحد. ستختفي الأفكار السلبية سريعًا إذا تعلمتَ الحفاظ على الأفكار الإيجابية في ذهنك.
الماندالا هي أنماط هندسية يُعتقد أنها مرتبطة بأنماط الطاقة الكونية. ويُعتقد أن ممارسة هذه المودرا هي وسيلة لتقبّل هذه الطاقات. تملأنا الطاقات الكونية بنظرة أكثر إيجابية للحياة، فهي تجلب معها الحدس والروحانية.
أسماء بديلة لماندالا مودرا
إيماءة التقديم، ماندالا أربان مودرا، إيماءة الكون الدائري، إيماءة تقديم ماندالا
كيفية أداء وضعية ماندالا مودرا؟
- هذا مودرا يتطلب منك الأداء أثناء جلوسك في أي وضعية تأملية، كما هو الحال في هذا مودرا الأمر معقد للغاية ويتطلب منك مزيدًا من الانتباه.
- يُعتقد أنه لتحقيق أقصى استفادة من هذه المودرا ، ينبغي ممارستها أثناء التأمل. يمكنك البدء بالجلوس في وضعية فاجراسانا (وضعية الصاعقة) أو وضعية اللوتس ( بادما أسانا ).
- ضع يديك برفق على ركبتيك مع إبقاء راحتي يديك مسترخيتين ومتجهتين لأعلى نحو السماء.
- خذ نفسًا عميقًا واسترخِ تمامًا. حافظ على استقامة رقبتك وعمودك الفقري طوال التمرين لتجنب الآلام والأوجاع.
- والآن، قرّب يديك من بعضهما البعض واشبكهما.
- ثم، قم بتوجيه أصابع البنصر ببطء إلى الأعلى.
- والآن، قم ببطء بضم طرف إبهاميك إلى قاعدة خنصرك.
- ثم، قم بتثبيت الأصابع الوسطى مع أصابع السبابة المقابلة.
- أغمض عينيك تماماً.
- مارس التنفس العميق.
- يمكنك القيام بذلك مودرا أثناء ممارسة أشكال مختلفة من التأمل والبراناياما.
فوائد وضعية ماندالا مودرا
- ماندالا مودرا على زيادة التركيز.
- ممارسة المودرا هذه الروحانية والحدس .
- هذا اليدوي (مودرا) مفيداً جداً في التخلص من الأفكار والمشاعر السلبية ، إذ يستبدلها بأفكار ومشاعر إيجابية.
- إنه يجلب الهدوء ويريح العقل.
- ترمز أصابع البنصر المتجهة للأعلى إلى جبل ميرو، لذلك يُعتقد أن ممارسة هذه المودرا تجلب الهدوء والسكينة والقوة التي جبل ميرو .
- ممارسة المودرا هذه الطاقات الكونية إلى أجسادنا.
احتياطات وموانع استخدام ماندالا مودرا
على غرار معظم وضعيات اليد (هاستا مودرا) ، ليس لها آثار جانبية. ومع ذلك، يمكنك مراعاة بعض الأمور:
- تأكد من عدم الضغط بشكل مفرط على أصابعك.
- مارسها في وضعيات التأمل لتحقيق أقصى استفادة.
- احرص على البقاء نشيطاً طوال اليوم. لا تبقى في مكان واحد لفترة طويلة.
- حافظ على استقامة رقبتك وعمودك الفقري طوال فترة التمرين.
متى وكم من الوقت يجب القيام بوضعية ماندالا مودرا ؟
- يمكنك ممارسة ذلك إذا كنت تتطلع إلى اتباع مسار روحي في حياتك.
- يمكن ممارسة هذه المودرا في الهدوء والقوة والسكينة في حياتك، تمامًا مثل جبل ميرو .
- هذه المودرا إذا كنت منفتحًا على استقبال الطاقات الكونية .
- يمكن اتخاذ هذه الوضعية (مودرا) زيادة التركيز .
يُعدّ الصباح الوقت الأمثل لممارسة اليوغا أو وضعيات اليد (مودرا) . ففي هذا الوقت من النهار، يكون الدماغ في أوج نشاطه، مما يُسهّل التركيز. لذا، يُنصح بممارسة هذه الوضعية بين الساعة الرابعة والسادسة صباحاً لتحقيق أفضل النتائج.
إذا كنت تواجه صعوبة في القيام بذلك خلال الصباح، يمكنك القيام بهذه المودرا في وقت لاحق من المساء أيضًا.
بممارسة هذه المودرا لمدة لا تقل عن 10-20 دقيقة. سواء أردتَ إكمالها دفعة واحدة أو على دفعتين، كل دفعة تستغرق ما بين 5 و10 دقائق، فالخيار لك. وبناءً على الأبحاث، فإن أفضل طريقة لممارسة أي تمرين لمدة 20 دقيقة على الأقل هي الحصول على أقصى فائدة من تلك المودرا .
التنفس في وضعية ماندالا مودرا
لتحسين ممارستك، يمكنك ممارسة تقنيات التنفس بهذا مودرا.
- التنفس الحجابي: عند الشهيق، دع البطن يخرج واسترخِ بشكل مريح عند الزفير.
التصور في وضعية ماندالا مودرا
تخيّل أنك تقف أمام جبل ميرو ، وأنك تُقدّم له فروض الطاعة . أثناء الانحناء للأمام، ركّز نيتك على الاستسلام.
تأكيد ماندالا مودرا
أثناء ممارسة هذا، حافظ على نية إيجابية. ابدأ بـ: أنا أؤمن بالألوهية. أعتقد أنني جزء صغير من الكون أو الماندالا .
خاتمة
ال ماندالا مودرا هي إيماءة يمكن استخدامها لتمثيل الكون. ويُقال إن لها فوائد عديدة، منها تحسين صفاء الذهن والتركيز، وزيادة الإبداع، وتحسين جودة النوم. ويمكن لأي شخص ممارستها مودراإذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن هذا الموضوع مودرا وكيفية تطبيق ذلك، نقدم دورة شهادة مودرا سيعلمك ذلك كل ما تحتاج إلى معرفته. بالإضافة إلى ذلك، 108 وضعيات يد مختلفة (مودرا) يتم تغطية كل ذلك في الدورة التدريبية حتى تتمكن من إيجاد الخيار الأمثل لك.
