نابو مودرا: المعنى والفوائد وكيفية القيام بها

اكتشف معنى وضعية نابو مودرا ، وكيفية أدائها ، وفوائدها . تعرف على كيف يمكن لهذه الوضعية اليوغية أن تساعدك على الشعور بمزيد من السلام الداخلي.

التعريف - ما هي نابو مودرا ومعناها ومراجعها وأساطيرها؟

نابو مودرا هي واحدة من القدماء مودراوقد ذُكر ذلك في جيراندا سامهيتا تحت الفصل الثالث^​، والتي تسرد 25 مودرا. نابو مودرا هو الشكل الناعم والبسيط والسهل لـ "خيتشاري مودرا.” نابو مودرا هو أحد مانا مودراس.

دعونا نبسط معناها:

نابو – كلمة " نابو " السنسكريتية تعني السماء . وكلمة " ناب " مرادفة لكلمة " أكاش " (والتي تعني أيضًا السماء أو الفضاء).

مودرا - كلمة " مودرا " هنا تمثل " مانا مودرا " وهي إيماءات الرأس أو الأختام .

تُعرف هذه المودرا قفل اللسان اليوغي ، أو تُعرف هذه الإيماءة أيضًا باسم " إيماءة السماء ".

في ممارسات اليوغا، يُعتقد أن هناك صلة بين اللسان والأفكار. فعندما نلف اللسان ونضعه على سقف الحلق، يساعد ذلك على التحكم في أفكارنا. وقد أثبتت العلوم الحديثة أن معدل رمش العين يمكن أن يساعد في تحديد خصائص مختلفة، مثل مستوى تحمل الشخص للتوتر، وغير ذلك. ويبدو الأمر مشابهاً، فقد اعتقد اليوغيون القدماء أن اللسان والأفكار مرتبطان. ويُلاحظ أنه باتخاذ هذه الوضعية (مودرا) ، يمكن تهدئة الأفكار بشكل أكبر. ويُعتقد أن ممارسة هذه الوضعية تُضفي شعوراً بالسكينة على الجسم.

نابو مودرا هي إحدى وضعيات اليد التي يمكن ممارستها في أي وقت وأي مكان. يمكنك ممارستها أثناء المشي أو الجلوس أو الوقوف. يمكنك ممارستها كلما شعرت بالإرهاق. فهي تساعد على تهدئة مزاجك وتمنحك راحة سريعة.

بمجرد تحسين ممارستك، يمكنك أيضًا اختيار ممارسة خيتشاري مودرا . يعتقد بعض المعلمين أن ممارسة هذه المودرا بديل ممتاز لخيتشاري مودرا . خيتشاري مودرا ليست سهلة، وهناك احتمال أن يُصاب بعض الممارسين أثناء ممارستها. في المقابل، نابو مودرا طريقة رائعة وآمنة للبدء.

أسماء بديلة لـ نابو مودرا

قفل اللسان اليوغي، إيماءة السماء.

كيفية أداء وضعية نابو مودرا؟

• هذه المودرا في أي وقت وفي أي وضعية كلما شعرت أنك تريد تهدئة أفكارك.
• هذه المودرا على حركة اللسان، على غرار مودرا خيتشاري .
• يمكنك ممارسة هذه المودرا أثناء الجلوس في وضعية تأمل مريحة. والأفضل من ذلك، يمكنك اختيار الجلوس في اللوتس (بادما أسانا ) أو وضعية الصليب المعقوف (سواستيك أسانا
• خذ نفسًا عميقًا وضع يديك على ركبتيك.
• يمكنك أن تفترض جيانا مودراأو يمكنك أن تأخذ تشين مودرا.
• الآن، قم بلف لسانك للخلف ببطء وضعه على سقف فمك.
• انظري نحو الجزء الأوسط من حاجبيكِ أو شاكرا العين الثالثة.
• تنفس بأعمق ما يمكن دون إجهاد نفسك.
• مارس تمارين التنفس أوجايي .
• حاول ممارسة هذه الوضعية (مودرا) لأطول فترة ممكنة. عندما تشعر أنك لا تستطيع الاستمرار وأن لسانك متعب، عد إلى الوضعية الأصلية دون إجهاد نفسك كثيراً.

فوائد نابو مودرا

• يُعتقد أن هذه المودرا تساعد على التحكم في أفكارنا وتهدئتها . ومن خلالها، يمكننا أن نصل إلى شعور بالسكينة في أجسادنا وعقولنا.
• يُعتقد أيضاً أن هذه المودرا، مودرا خيتشاري، قادرة على تحفيز الغدة النخامية ، المعروفة أيضاً بالغدة الرئيسية . وتساعد هذه الغدة على تنسيق وظائف أجهزة الجسم المختلفة.
• بينما نركز على العين الثالثة شاكرا، هذا مودرا يستطيع المساعدة في تفعيل شاكرا العين الثالثة.
• ممارسة هذه المودرا تجلب السكون والهدوء ، وتبدأ الأفكار المضطربة في التلاشي.
• ممارسة هذه المودرا في تأخير الشيخوخة.
• عندما يتقن شخص ما هذه المودرا ، المشابهة لمودرا خيتشاري ، فإنها يمكن أن تساعد أيضًا في السيطرة على العطش والجوع .
• وهذا أيضًا ينشط قناة سوسومنا نادي، رئيس الكل ناديسكما نعلم جميعاً، ناديس هم مسؤولون عن تدفق برانا شاكتي، قوة الحياة.
• يمكنك ممارسة هذه المودرا وقتما تشاء، سواء كنت واقفاً أو جالساً أو حتى أثناء المشي.
• يُعدّ وضعية نابو مودرا خيتشاري مودرا . وكما ذكرنا سابقًا، خيتشاري مودرا ليست سهلة، وقد يُصاب بعض الممارسين أثناء ممارستها. في غضون ذلك، بمجرد إتقان نابو مودرا ، يُمكنك اختيار ممارسة خيتشاري مودرا .

احتياطات وموانع استخدام وضعية نابو مودرا

ومع ذلك، هناك بعض الأمور التي يجب مراعاتها:

• ينبغي عليك التوقف عن هذه الممارسة عندما تشعر بتعب لسانك.
• إذا كانت لديك أي مشاكل تتعلق بلسانك أو فمك، فيجب عليك أولاً حل كل تلك المشاكل قبل ممارسة هذه الوضعية، مودرا .
• يجب عليك تجنب إجهاد لسانك.
• ينبغي عليك ممارسة هذه المودرا تحت إشراف معلم متمرس.

متى وكم من الوقت يجب القيام بوضعية نابو مودرا ؟

• يمكن ممارسة هذه المودرا تصفية أفكارك .
• يمكن ممارسة ذلك كلما راودتك أفكار سيئة .
• يمكنك ممارسة هذا لتحقيق الهدوء والسكينة .

يُعدّ الصباح الوقت الأمثل لممارسة اليوغا أو وضعيات اليد (مودرا) . يكون الدماغ في أوج نشاطه في الصباح وخلال النهار، مما يُسهّل التركيز. لذا، يُنصح بممارسة هذه الوضعية بين الساعة الرابعة والسادسة صباحاً لتحقيق أفضل النتائج.

إذا كنت تواجه صعوبة في القيام بذلك خلال الصباح، يمكنك القيام بهذه المودرا في وقت لاحق من المساء أيضًا .

استنادًا إلى الأبحاث، فإن أفضل طريقة لممارسة أي تمرين لمدة لا تقل عن 10-20 دقيقة هي الحصول على أقصى استفادة من تلك الوضعية اليدوية (مودرا) . يُنصح بممارسة هذه الوضعية 3-5 مرات يوميًا على . الأمر متروك لك لتختار ما إذا كنت ترغب في إتمامها دفعة واحدة أو على دفعتين، كل دفعة تستغرق من دقيقة إلى خمس دقائق.

التنفس في وضعية نابو مودرا

هناك أنواع مختلفة من التنفس يمكننا التدرب على هذا مودراومع ذلك، يمكنك البدء بما يلي:

• تنفس قدر استطاعتك. يمكنك ممارسة أوجاي أثناء ممارسة هذه الوضعية ( مودرا ). وحاول زيادة مدة الشهيق والزفير.

التصور في نابو مودرا

• تخيل أنك مثل طائر.
• أنت تحلق على ارتفاع لا تحتاج فيه إلى تحريك جناحيك.
• أنت تحوم فوق الهواء دون عناء.

التأكيد في وضعية نابو مودرا

أثناء ممارسة هذا التمرين، حافظ على نية إيجابية. ابدأ بـ:

“سأجلس وأتأمل، وسرعان ما ستبدأ أفكاري بالهدوء.”

خاتمة

ال نابو مودرا هو نوع من أنواع اليوغا مودرا لذلك فوائد عديدة. وتشمل هذه الفوائد تحسين وظائف الجهاز التنفسي، وتقليل التوتر والقلق، و تعزيز جهاز المناعةإذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن مودرا ولمعرفة المزيد عن فوائدها، فكر في التسجيل في برنامجنا دورة شهادة مودراستُعلّم هذه الدورة كل شيء 108 مودرا ومعانيها وفوائدها الخاصة.