المفاصل مودرا هي إحدى وضعيات اليوغا التي يُقال إنها تُساعد في تخفيف المفاصل والتهاب المفاصل. تعرّف على معنى وفوائد وكيفية المفاصل مودرا آلام أدائها في هذا الدليل الشامل.
التعريف – ما هي وضعية المفاصل (مودرا) ومعناها ومراجعها وأساطيرها؟
المفصل مودرا أو إيماءة المفصل، هي نوع من أنواع هاستا مودرا مودرا اليد (المفصل مودرا إحدى المودرا التي تتضمن وضعيات مختلفة لليدين. المودرا تُعرف ساندي مودرا، حيث تشير كلمة "ساندي" إلى "المفاصل".
مصطلح "المفصل" أو"ساندي" عادةً للإشارة إلى موضع التقاء عظمتين أو أكثر لتشكيل مفصل. العديد من هذه المفاصل متحركة، وتُسمى غالبًا بالمفاصل الزلالية أو المفاصل المتحركة. يوجد سائل بين العظمتين للسماح بحركة سليمة، مما يُتيح حركة سلسة وخالية من الألم بينهما. تُساعد هذه مودرا ) على إبقاء المفاصل خالية من الإجهاد والحفاظ على صحتها.
تساهم العديد من البنى المختلفة في تكوين حركة المفاصل، ومنها الغضروف. تتكون الغضاريف من بنى مرنة قليلاً تسمح بالحركة، وتوجد حول كل مفصل من مفاصل الجسم. الوضعية (مودرا) يُعتقد أن
هذا مودرا هو مزيج من اثنين مودراأحدها بريثفي مودراعليك أن تحافظ بريثفي مودرا على يدك اليمنى. والآخر هو أكاش مودراعليك التدرب بيدك اليسرى مودرا هو مزيج من هذين الأمرين مودراويُعتقد أنه يساعد في فاتا دوشا ويساعد في الحفاظ على صحة مفاصلنا.
يُعتقد أن هذه اليدوية (مودرا) فعالة في علاج مشاكل مفصل الركبة، ولكنها الوضعية فعالة أيضاً في علاج مفاصل أخرى.
كما نعلم، تنشأ معظم مشاكل المفاصل من تآكلها وتلفها. ونتيجةً لذلك، تبدأ المسافة بين هذه المفاصل بالتقلص، مما يعني افتقارها لعنصر " أكاش" (عنصر الفضاء). يُحسّن ممارسة هذه المودرا صحة المفاصل بفضل "أكاش" . تُعدّ هذه المودرا مفيدةً للغاية لكبار السن أو لمن يعانون من مشاكل في المفاصل.
اسم بديل لوضعية مودرا
ساندي مودرا.
كيفية أداء وضعية مودرا للمفاصل؟
- هذه المودرا أثناء اتخاذ وضعيات مختلفة إذا شعرت أن ذلك مناسب لك.
- لكن لتحقيق أقصى استفادة من هذا مودراابدأ بالجلوس في وضعية تأمل مريحة (سوخاسانا، بادماسانا، أو سواستيكاسانا). أي وضعية تجدها مريحة أثناء الجلوس مناسبة.
- حافظ على استقامة رقبتك وعمودك الفقري بشكل مريح. لا نريد أي تقوس مفرط في الظهر.
- ضع راحتي يديك بشكل مريح على ركبتيك. راحتا يديك متجهتان لأعلى نحو السماء.
- أغمض عينيك برفق.
- الآن، في اليسرى ، قم بضم إصبعك الأوسط وإبهامك برفق لتشكيل دائرة. ستبقى جميع أصابع يدك اليسرى الأخرى ممدودة بشكل مريح.
- ثم في اليمنى ، ضم البنصر والإبهام برفق لتشكيل دائرة. وستبقى جميع أصابع يدك اليمنى الأخرى ممدودة بشكل مريح.
- تأمل المساحة خلف عينيك والمعروفة باسم تشيداكاش أو "تشيتا كا أكاش". تمثل هذه المساحة المظلمة أيضًا "أكاش تاتفا" (عنصر الفضاء).
- استخدم خيالك لملء تشيداكاش بالضوء الأبيض أو الأصفر.
- راقب ذاتك الداخلية.
- تنفس ببطء، ولا تتعجل في التنفس. خذ وقتك الكافي في الشهيق والزفير.
- أنت تستطيع مارسها مع أنواع مختلفة من تمارين التنفس (براناياما). وتقنيات تأمل متنوعة مثل تأمل النحلة الطنانة براناياما (بهامري براناياما) & تنفس شاندرا بهيدي (التنفس من فتحة الأنف اليسرى).
للمفاصل وضعية مودرا فوائد
- فهو يحافظ على صحة مفاصلنا ونشاطها، وخاصة مفاصل الركبتين والأصابع والمعصمين.
- يمكن أن تستفيد المفاصل المتدهورة بسبب التآكل المفرط، وتلك المفاصل التي اقتربت فيها عظمتان من بعضهما البعض لدرجة أنهما بدأتا تؤلمان بسبب الاحتكاك الناتج عنهما، من ممارسة هذه المودرا .
- أولئك الذين يعانون من مشاكل فاتا دوشا اختلالات ناجمة
- إذا كانت هناك أي مشاكل تتعلق بالغضروف أو الأنسجة الرخوة المحيطة بمفاصلك، فيمكنك ممارسة ذلك لتحقيق فوائد.
المشتركة وضعية مودرا احتياطات وموانع استخدام
على غرار جميع مودرا ، ليس لها أي آثار جانبية.
ومع ذلك، هناك بعض الأمور التي يجب مراعاتها:
- لا تضغط بإصبعيك بقوة على بعضهما البعض. يجب أن يكونا متلامسين قليلاً دون الضغط عليهما بشدة.
- اليد اليسرى ووضعية اليد اليمنى وضعية، فهما مختلفتان، لذلك قد يحدث الخلط بسرعة.
- حافظ على استقامة عمودك الفقري بشكل مريح أثناء الجلوس في أي وضعية تأملية.
متى وكم من الوقت يجب القيام بوضعية مودرا؟
- على من يعانون من فاتا ممارسة ذلك.
- إذا كنت تعاني من أمراض متعلقة بمفاصلك.
- هذه المودرا عندما تشعر باختلالات ناتجة عن عناصر الفضاء في جسمك.
- يمكنك ممارسة هذا إذا كنت ترغب في الوصول إلى حالة أفضل في التأمل.
- إذا كانت هناك أي مشاكل تتعلق بالغضروف أو الأنسجة الرخوة المحيطة بالمفاصل، فيمكنك ممارسة ذلك.
يُعدّ الصباح الوقت الأمثل لممارسة اليوغا أو وضعيات اليد (مودرا). ففي الصباح، يكون الدماغ في أوج نشاطه خلال النهار، مما يُسهّل التركيز. لذا، يُنصح بممارسة هذه الوضعية بين الساعة الرابعة والسادسة صباحاً لتحقيق أفضل النتائج.
إذا كنت تواجه صعوبة في القيام بذلك خلال الصباح، يمكنك القيام بهذه المودرا في وقت لاحق من المساء أيضًا.
مارس التمرين حسب الحاجة، أو أربع مرات يوميًا لمدة 15 دقيقة. سواء أردتَ إكماله دفعة واحدة أو على فترتين، كل فترة تتراوح بين 10 و15 دقيقة، فالخيار لك. تشير الأبحاث إلى أن أفضل طريقة لممارسة أي تمرين لمدة 20 دقيقة على الأقل هي الاستفادة القصوى من وضعية اليد (مودرا)هذه الوضعية يُنصح بممارسة ست مرات يوميًا لمدة 30 دقيقة في حالات آلام المفاصل.
التنفس في وضعية مودرا
هناك ثلاثة أنواع من التنفس يمكننا ممارستها باستخدام هذه المودرا.
- التنفس البطني.
- التنفس اليوغي (التنفس البطني، والتنفس الصدري، والتنفس الترقوي).
- التنفس البطيء.
التصوير في وضعية مودرا
- تخيل أنك في الفضاء.
- مفاصلك لا تتأثر بالجاذبية.
- لا شيء يثقل كاهلك.
- مفاصلك سعيدة.
- أنت تشعر بالسعادة.
التأكيد في وضعية مودرا
أثناء ممارسة هذا التمرين، حافظ على نية إيجابية. ابدأ بـ:
“أنا مغرمة بمرونتي. أنا ممتنة لمفاصلي وسأعتني بها.”
خاتمة
وضعية المفاصل "مودرا أداةً فعّالة لتخفيف آلام المفاصل " والأنسجة الضامة. يمكنك تحسين صحة مفاصلك ووظائفها بشكل عام من خلال ممارسة هذه الوضعية بانتظام. إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن وضعيات "مودرا" وكيفية استخدامها بفعالية، فننصحك بالالتحاق بدورة "مودرا" شهادة. تغطي هذه الدورة جميع 108 وضعيات ، وتقدم إرشادات متخصصة حول متى وكيف تستخدم كل وضعية لتحقيق أقصى فائدة.
