مشترك مودرا اليوغي مودرا يقال للمساعدة في آلام المفاصل و التهاب المفاصل. تعرف على المزيد حول معنى و الفوائد من المشترك مودرا و كيف نفعل في هذا الدليل الشامل.
تعريف - ما هو المشترك مودرا ومعناه والمراجع والأساطير؟
مشترك مودرا أو إيماءة المفصل هو نوع من فوق مودرا أو إيماءة اليد / الختم. مشترك مودرا هي واحدة من مودراس التي لها وضعيات مختلفة في كلتا اليدين. هذا مودرا وكما هو معروف ساندي مودرا. الكلمة "Sandhi" يمثل "المفاصل".
مشترك/Sandhi غالبًا ما يستخدم للمكان الذي تلتقي فيه عظمتان أو أكثر معًا لتشكيل مفصل. العديد من المفاصل متحركة ، وغالبًا ما تسمى المفاصل الزليلي or مفاصل متحركة. للسماح بالحركة السليمة ، يوجد سائل بين عظمتين. هذا يسمح بحركة خالية من الألم وسلسة بين العظام. هذا مودرا أو إيماءات اليد تساعد في الحفاظ على المفاصل خالية من الإجهاد وتساعد في الحفاظ على صحتها.
تساعد العديد من الهياكل المختلفة في تشكيل حركة المفاصل. واحد من هؤلاء هو الغضروف. تصنع الغضاريف تلك الهياكل التي تكون مرنة قليلاً وتسمح بالحركة. تم العثور على الغضاريف حول كل مفصل لدينا. هذا مودرا يُعتقد أنه فعال في الحفاظ على صحة الغضروف.
هذه مودرا هو مزيج من اثنين مودراس، واحد منها هو بريثفي مودرا. عليك أن تحافظ عليه بريثفي مودرا على يدك اليمنى. والآخر هو عكاش مودرا. تحتاج إلى التدرب بيدك اليسرى. على هذا النحو مودرا هو مزيج من هذين مودراس، يُعتقد أنه يساعد في فاتا دوشا ويساعد في الحفاظ على صحة مفاصلنا.
ويعتقد أن هذا مودرا فعال في مشاكل مفصل الركبة. ومع ذلك، هذا مودرا هو أيضا فعال للمفاصل الأخرى.
كما نعلم ، تنشأ معظم المشاكل المتعلقة بالمفصل من تآكل وتمزق المفصل. وبسبب هذا ، تبدأ الفجوة بين هذه المفاصل في التقلص. هذا يعني أن هذه المفاصل تفتقر إلى عكاش عنصر (عنصر مسافة). ممارسة هذا مودرا يؤثر بشكل إيجابي على المفاصل بمساعدة عكاش جزء. هذه مودرا مفيد جدًا للأشخاص القدامى أو أولئك الذين يعانون من مشاكل مشتركة.
الاسم البديل للمفصل مودرا
ساندي مودرا.
كيف نفعل المشتركة مودرا؟
- هذه مودرا يمكن ممارستها أثناء حمل وضعيات مختلفة إذا شعرت أنه من المناسب لك القيام بذلك.
- ومع ذلك ، للحصول على أقصى قدر من الفوائد من هذا مودرا، ابدأ بالجلوس في وضعية تأملية مريحة (سوكاسانا ، بادماساناالطرق أو الصليب المعقوف). أيًا كان الوضع الذي تجده مريحًا أثناء الجلوس فهو جيد.
- حافظ على انتصاب رقبتك وعمودك الفقري بشكل مريح. لا نريد أي قوس مفرط في الخلف.
- ضع راحتي يديك بشكل مريح على ركبتك. النخيل تواجه صعودا نحو السماء.
- أغلق عينيك برفق.
- الآن ، على الخاص بك اليسار يدك ، قم بربط إصبعك الأوسط وإبهامك برفق لتشكيل دائرة. ستبقى جميع أصابع يدك اليسرى ممدودة بشكل مريح.
- ثم على الخاص بك حق اليد ، انضم إلى خاتم إصبع الإبهام بلطف لتشكيل دائرة. ستبقى جميع أصابع يدك اليمنى المتبقية ممدودة بشكل مريح.
- راقب المساحة خلف عينيك المعروفة باسم تشيداكاش أو "شيتا كا عكاش". تمثل هذه المساحة المظلمة أيضًا "عكاش تاتفا"(عنصر الفضاء).
- استخدم خيالك لملء الفراغ تشيداكاش بضوء أبيض أو أصفر.
- شاهد نفسك بداخلك.
- استنشق وازفر ببطء ولا تتسرع في التنفس. خذ وقتك الكامل في الشهيق والزفير.
- اطلع على ممارسة ذلك مع مختلفة براناياما والعديد من تقنيات التأمل مثل Humming Bee براناياما (بهامري براناياما) و شاندرا بيدي برانايام (التنفس الأيسر من الأنف).
مشترك مودرا المميزات
- It يحافظ على مفاصلنا صحية ونشطة. خاصة مفاصل الركبتين والأصابع والمعصم
- تدهورت المفاصل بسبب البلى المفرط ، ويمكن أن تستفيد المفاصل التي تقترب فيها عظمتان من الألم بسبب الاحتكاك الناجم عن ذلك من مساعدة هذا. مودرا ممارسة.
- أولئك الذين هم التي تعاني من مشاكل فاتا دوشا الاختلالات تسببت.
- إذا كانت هناك أي قضايا المتعلقة بالغضروف أو الأنسجة الرخوة حول مفاصلك ، ثم يمكنك التدرب على ذلك الحصول على الفوائد.
مشترك مودرا الاحتياطات وموانع الاستعمال
على غرار كل الآخرين مودرا الممارسات ، ليس لها آثار جانبية.
ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار:
- لا تضغط بإصبعك بقوة على بعضكما البعض. يجب أن يلمسوا بعضهم البعض قليلاً ولا يمارسوا ضغطًا مفرطًا.
- لا تخلط بين يدك اليسرى واليمنى مودرا، لأن كلاهما مختلف ، لذلك يمكن للمرء أن يشعر بالارتباك بسرعة.
- حافظ على عمودك الفقري منتصبًا بشكل مريح أثناء القيام بذلك الجلوس في أي وضع تأملي.
متى وكم من الوقت للقيام المشترك مودرا?
- أولئك الذين تجربة فاتا يجب أن يمارس الخلل فيه.
- إذا كنت تعاني من أمراض مرتبطة بمفاصلك.
- هذه مودرا يمكن أن تمارس عندما تشعر بالاختلالات التي تسببها عناصر الفضاء في جسمك.
- يمكنك ممارسة هذا إذا كنت تريد حالة أكبر من التأمل.
- إذا كانت هناك أي مشاكل تتعلق بالغضروف أو الأنسجة الرخوة حول مفاصلك ، فيمكنك ممارسة ذلك.
الصباح هو الوقت المثالي للقيام بأي يوجا أو مودرا. في الصباح ، أثناء النهار ، يكون دماغنا في أفضل حالاته. لذلك ، من المرجح أن تكون قادرًا على التركيز بسهولة. لذلك ، يجب عليك التدرب على هذا مودرا من 4 صباحا و 6 صباحا للحصول على أفضل النتائج.
إذا كنت تواجه صعوبة في ذلك أثناء الصباح ، يمكنك القيام بذلك مودرا في وقت لاحق مساء أيضا.
افعل حسب المتطلبات ، أو أربع مرات في اليوم لمدة 15 دقيقة. سواء كنت ترغب في إكمالها بامتداد واحد أو اثنتين تدوم ما بين 10 و 15 دقيقة، الأمر متروك لك. بناءً على البحث ، فإن أفضل طريقة لممارسة تمرين على الأقل دقائق 20 هو الحصول على أفضل الفوائد من ذلك بالتحديد مودرا. هذا مودرا وينبغي أن تعقد ست مرات في اليوم لمدة 30 دقيقة في حالة آلام المفاصل وآلامها.
التنفس في المفصل مودرا
هناك ثلاثة أنواع من التنفس يمكننا التدرب عليها مودرا.
- التنفس البطني.
- التنفس اليوغي (التنفس البطني ، التنفس الصدري وتنفس الترقوة).
- التنفس البطيء.
التصور في المفصل مودرا
- تخيل أنك في الفضاء.
- مفاصلك لا تتأثر بالجاذبية.
- لا شيء يثقل كاهلك.
- مفاصلك سعيدة.
- أنت تختبر الفرح.
تأكيد في مشترك مودرا
أثناء ممارسة هذا ، حافظ على نية إيجابية. أبدا ب:
"أنا أحب مرونتي. أنا ممتن لمفاصلي وسأعتني بهم".
وفي الختام
• مشترك مودرا هي أداة قوية يمكن أن تكون كذلك تستخدم لتسكين الألم في ال المفاصل و النسيج الضام. يمكنك تحسين صحة المفاصل بشكل عام ووظائفها من خلال القيام بذلك مودرا بانتظام. إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن مودراس وكيفية استخدامها بفعالية ، فكّر في استخدام مودراس دورة الشهادة. تغطي هذه الدورة الجميع 108 مودراس ويقدم إرشادات الخبراء حول متى وكيف يتم استخدام كل منها لتحقيق أقصى فائدة.
