كل ما تحتاج معرفته عن وضعية جالودار ناشاك مودرا. اكتشف كيفية ممارستها والفوائد التي يمكنك جنيها من هذه الممارسة اليوغية القديمة.
ما هي جالودار ناشاك مودرا؟ معناها، مراجعها، وأساطيرها
جالودار نشاك مودرا هو نوع من الإيماءات/الختمات اليوغية أو هاستا مودرا.
لفهم المعنى الحرفي لهذه المودرا، دعونا نقسمها إلى عبارات بسيطة.
جالودار إلى كلمتين جال + أودار
كلمة "جال" يمكن ترجمة
كلمة Udar يمكن ترجمة
"ناشاك" يمكن ترجمة كلمة
لذا، يمكننا أن نفهم أن المعنى الحرفي لهذه المودرا هو إيماءة يمكنها إزالة الماء الزائد.
كلمة " جالودار" في اللغة السنسكريتية تعني أيضًا حالات مثل "الوذمة" أو "الاستسقاء". وترتبط هذه الحالات باحتباس السوائل في أماكن غير طبيعية.
يُعزز هذا الوضع توازن عنصر الماء في أجسامنا، ويُزيل الماء الزائد منها، وخاصةً من المعدة. يُشير الخنصر إلى عنصر الماء في الجسم. قد يحتفظ الجسم بالماء الزائد، مما قد يُسبب ظهور الجسم بمظهر أنحف وأثقل من وزنه الحقيقي، لذا يُساعد هذا الوضع أيضاً على منع حدوث ذلك.
إحدى مودرا) ذات الخصائص العلاجية، فهي تُساعد على ترطيب الجسم والبشرة، وتمنع أي جفاف قد يُصيبنا، خاصةً في فصل الشتاء. ويمكن لأصحاب البشرة الجافة الاستفادة منها بسهولة الوضعية .
يساعد على الحد من التبول المفرط ويقلل من فقدان المعادن نتيجة كثرة التبول. كثرة التبول هي حالة يتبول فيها الشخص أكثر من اللازم، مما يؤدي إلى فقدان الأملاح والمعادن.
كما أنه يساعد في تخفيف الآلام المصاحبة لغزارة الطمث وتقلصاته. خلال فترة الحيض، قد تعاني النساء من غزارة الطمث وتقلصاته، وهذا يساعد على تنظيمها وتقليل آثارها.
بعض الناس لديهم ميل أكبر للإصابة بسيلان الأنف ودموع العين، مما قد يمنع حدوث ذلك.
كيف نفعل جالودار ناشاك مودرا؟
- هذا الوضع (المودرا) منك القيام به أثناء جلوسك في أي وضعية تأملية، حيث الوضع يتطلب
- يُعتقد أنه لتحقيق أقصى استفادة من هذا مودراينبغي عليك التدرب عليه أثناء ممارسات التأمليمكنك البدء بالجلوس في فاجراسانا (وضعية الصاعقة) أو وضعية اللوتس (بادما أسانا)
- ضع يديك الاثنتين بشكل مريح على ركبتيك. راحتا يديك متجهتان لأعلى نحو السماء.
- أبقِ جميع الأصابع والإبهام ممدودة.
- الآن، اثنِ إصبعك الصغير من مفصله الثاني وحاول لمس قاعدة إبهامك بطرف إصبعك الصغير.
- الآن، المس ببطء ولطف ظهر إصبعك الصغير بإبهامك.
- تأكد من تكرار نفس الخطوات على كلتا يديك.
- حافظ على استقامة رقبتك وعمودك الفقري بشكل مريح.
- أغمض عينيك تماماً.
- مارس التنفس العميق.
- يمكنك القيام بذلك مودرا أثناء ممارسة أشكال مختلفة من التأمل والبراناياما.
فوائد جالودار نشاك مودرا
- فهو يقلل التورم في جميع أنحاء الجسم بسبب ميل الجسم إلى الاحتفاظ بسوائل أكثر مما ينبغي.
- يساعد ذلك على التغلب على المشاكل والصعوبات المرتبطة بالاختلالات التي يسببها عنصر الماء.
- كما أنه يساعد على ترطيب البشرة الجافة، ويحافظ على ترطيبها، مما يساهم في الحفاظ على صحتها ونضارتها.
- يمنع فرط الحموضة والإسهال.
- فهو يزيل الشوائب من دمائنا.
- ذلك في السيطرة على حالة كثرة التبول، وبالتالي لا نفقد الأملاح والمعادن بشكل مفرط.
- يخفف من غزارة الطمث وتشنجاته.
الاحتياطات وموانع جالودار ناشاك مودرا
- اشرب كمية كافية من الماء أثناء التمرين لكن تأكد من عدم شرب كميات كبيرة من الماءللبالغين الأصحاءيكفي شرب 2-3 لترات من الماء يومياً.
- تأكد من عدم الضغط بشكل مفرط على أصابعك.
- مارسها في وضعيات التأمل لتحقيق أقصى استفادة.
- احرص على البقاء نشيطاً طوال اليوم. لا تبقى في مكان واحد لفترة طويلة.
- ينصح الخبراء بعدم ممارسة هذه المودرا يومياً، إلا إذا كنت تعاني من بعض الحالات، فحينها فقط يجب عليك ممارستها، وإلا فمارسها من حين لآخر.
متى وكم من الوقت يجب القيام بجالودار ناشاك مودرا؟
- هذه المودرا عندما تشعر أن جسمك يحتفظ بالكثير من الماء.
- هذه المودرا إذا شعرت أن عينيك وأنفك وفمك تنتج الكثير من السوائل.
- إذا كنتِ تعانين من تقلصات كثيرة وأعراض الحيض أثناء الدورة الشهرية.
- يمكنك ممارسة هذا إذا كنت ترغب في إزالة المشاكل التي يسببها عنصر الماء.
يُعدّ الصباح الوقت الأمثل لممارسة اليوغا أو وضعيات اليد (مودرا). ففي هذا الوقت من النهار، يكون الدماغ في أوج نشاطه، مما يُسهّل التركيز. لذا، يُنصح بممارسة هذه الوضعية بين الساعة الرابعة والسادسة صباحاً لتحقيق أفضل النتائج.
إذا كنت تواجه صعوبة في القيام بذلك خلال ساعات الصباح، يمكنك القيام بهذه المودرا في وقت لاحق من المساء أيضًا.
يُنصح بممارسة هذه المودرا لمدة تتراوح بين 20 و40 دقيقة عند الحاجة فقط. الأمر متروك لك سواء أردتَ إكمالها دفعة واحدة أو على فترتين، كل فترة تتراوح بين 10 و15 دقيقة. وبناءً على الأبحاث، فإن أفضل طريقة لممارسة أي تمرين لمدة 20 دقيقة على الأقل هي الاستفادة القصوى من تلك المودرا.
التنفس في جالودار نشاك مودرا
لتحسين ممارستك، يمكنك ممارسة تقنية التنفس هذه مع هذه المودرا.
- التنفس البطني، عند الشهيق، دع البطن يخرج للخارج، وعند الزفير، دع البطن يسترخي للداخل بشكل مريح.
التصور في جالودار نشاك مودرا
تخيّل أنك تتخلص من الطاقة الزائدة في جسدك. تخيّل الصفات الإيجابية التي ترغب في تحقيقها في حياتك؛ اختبر وتخيّل الفرح والحرية اللذين ستشعر بهما عندما يتحقق هدفك - عندما تتحقق أمنيتك
التأكيد في جالودار نشاك مودرا
أثناء ممارسة هذا التمرين، حافظ على نية إيجابية. ابدأ بقول: أثق بالطاقة الإلهية. كل شيء سيكون على ما يرام.
خاتمة
جالودار ناشاك مودرا هي إيماءة يدوية قوية ذات فوائد عديدة. فهي تساعد على تحسين البصر، وعلاج الأمراض، وزيادة الحيوية مودرا ويُقال أيضاً إنها تجلب الحظ السعيد والرخاء. إذا كنت مهتماً بمعرفة المزيد عن هذا الموضوع، فيرجى التواصل معنا مودرا أو إذا كنت ترغب في تجربته، ففكر في التسجيل في برنامجنا مودرا شهادة دورةستتعلم في هذه الدورة 108 مختلف مودرا وفوائدها.
