وضعية الظهر ( مودرا) هي وضعية يوغا يُقال إنها تُقدم فوائد عديدة للعمود الفقري والجسم بأكمله. تعرّف على كيفية أداء وضعية الظهر وفوائدها .
التعريف – ما هي وضعية الظهر (باك مودرا) ومعناها ومراجعها وأساطيرها؟
وضعية الظهر (مودرا) هي إيماءة بسيطة يمكن استخدامها للشفاء. تُخفف الوضعية
يُعدّ نقص حركة العمود الفقري أحد الأسباب الرئيسية للأمراض في عصرنا الحالي. فحركة العمود الفقري هي المسؤولة عن توليد 90% من التحفيز الدماغي. وللحفاظ على صحة الجسم والعقل، من الضروري تحريك العمود الفقري بشكل سليم.
وضعيات اليوغا ( وتُستخدم التمارين الرياضية من أجل الصحة في المقام الأول لعلاج الحالات المرضية والحفاظ على صحتك ولياقتك البدنية.
ما الذي يسبب آلام الظهر، وكيف يمكنك التخلص منها باستخدام وضعية الظهر (باك مودرا )؟
هناك العديد من أسباب آلام الظهر. دعونا نتحدث عن بعض هذه العادات اليومية. نقضي ساعات طويلة جالسين في نفس الوضعية أثناء العمل، مما يُسبب آلام الظهر. أحيانًا نرفع أوزانًا تفوق طاقتنا، مما يُسبب شدًا في العمود الفقري وآلامًا في الظهر. نميل إلى الانحناء أثناء تنظيف الأرضيات، مما يُجهد عضلات الظهر ويُسبب آلامًا. أحيانًا، أثناء النوم ، تتخذ أجسامنا وضعيات خاطئة، مما قد يُسبب آلامًا في الظهر عند الاستيقاظ. بالإضافة إلى ذلك، قضاء فترات طويلة في قيادة السيارة أو الدراجة ، واتخاذ وضعيات جلوس خاطئة، قد يُضر بظهرنا في حياتنا اليومية.
تختلف هذه المودرا مودرا لأنها تستخدم كلا الإصبعين بترتيب مختلف تمامًا. إليك كيفية استخدام إصبع مودرا
اليد اليمنى – الإبهام والسبابة والخنصر.
اليد اليسرى – السبابة والإبهام.
يساعد ذلك على موازنة الطاقات ومنع آلام الظهر من خلال إشراك كلتا اليدين.
اسم بديل لوضعية الظهر (مودرا)
كاتي مودرا .
كيفية أداء وضعية الظهر (مودرا) ؟
- وضعية الظهر (مودرا) هي مجرد إيماءة بكلتا اليدين. يمكنك البدء بالجلوس في أي وضعية وضعية التأمل إذا كنت مرتاحًا للجلوس على الأرض. وإلا يمكنك الجلوس على سريرك أو كرسيك، إلخ. ومع ذلك، فإن الاستلقاء هو الأفضل مع هذا مودراوخاصة للأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر.
- حافظ على استقامة عمودك الفقري وراحته، أو استخدم دعامة من الحائط أو الوسادة للحفاظ على انحناء محايد لعمودك الفقري.
- ثم ضع يديك على ركبتيك، مع توجيه راحتي يديك للأعلى.
ترتيب أصابع اليد اليمنى
- أولاً، حرك إبهامك باتجاه الخنصر.
- الآن، عليك لمس أطراف إصبعيك الخنصر والوسطى بطرف إبهامك. أبقِ إصبع السبابة ممدودًا، ثم المس طرف إصبع البنصر.
ترتيب أصابع اليد اليسرى
- أولاً، قرّب إصبعك السبابة من إبهامك. ثم المس منتصف إبهامك بإصبعك السبابة.
- مدّ إبهامك باتجاه السبابة بثنيه من المنتصف. المس الظفر برفق بالجزء العلوي من إبهامك. أبقِ بقية أصابعك ممدودة.
فوائد وضعية الظهر (مودرا)
- وضعية الظهر (باك مودرا) ، والمعروفة أيضًا باسم وضعية الشفاء (هيلينج مودرا) ، هي طريقة رائعة لتخفيف الألم في أسفل الظهر .
- يمكن استخدام وضعية الظهر (باك مودرا) ، وهي علاج خاص للألم في الظهر ومنتصفه وأعلاه لتخفيفه .
- أفضل ما يُمكن فعله لظهرك هو أداء وضعية "مودرا الظهر " أثناء الاستلقاء. تُفيد هذه الوضعية في حالات الانزلاق الغضروفي ، كما تُحسّن مرونة الظهر وقوته .
- يحدث التوتر العضلي عندما تنكمش عضلات الجسم لفترة وجيزة، نتيجةً للإجهاد وعدم انتظام تدفق الدم. ويمكن أن (مُدرا) في منع التوتر العضلي من التسبب في آلام الظهر.
- وضعية الظهر (مودرا) في علاج تشنجات العضلات .
- يمكن أن تسبب الطاقات السلبية الألم في أي منطقة من الجسم. وضعية الظهر (مودرا) على تحسين تدفق الطاقة الحيوية (برانا) والطاقة الإيجابية، مما يزيل الطاقة السلبية من الظهر .
- من الضروري امتلاك الحق توازن جميع أنواع الطاقة من أجل صحتنا. هذا مودرا يساعد على تنظيم تدفق الطاقة في جميع أنحاء الجسم ويوازنها باستخدام الترتيب الصحيح للأصابع.
احتياطات وموانع استخدام وضعية الظهر ( مودرا)
- أثناء أداء هذه المودرا ، حافظ على استقامة عمودك الفقري. فهذا من شأنه أن يعزز تدفق الطاقة إلى عمودك الفقري.
- حافظ على وزنك منخفضًا. لا تُجبر جسمك على البقاء في هذه الوضعية لفترة أطول من اللازم، فقد تُؤذي نفسك إذا فعلت ذلك.
- هذه الوضعية (مودرا) كبديل للعلاج الطبي والفيزيائي للظهر. وللحصول على نتائج أفضل، يُنصح بدمج هذه الوضعية مع علاجات أخرى.
متى وكم من الوقت يجب القيام بوضعية الظهر (باك مودرا) ؟
- يمكن ممارسة هذه الوضعية (مودرا)
- يمكن ممارستها من قبل الأشخاص الذين لديهم وظائف تتطلب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة.
بالرغم من الصباح هو أفضل وقت لأي مودرايمكنك الاستمرار في ممارسته طوال اليوم لأنه ممارسة الشفاء.
يُنصح بممارسة هذه المودرا لمدة ٢٠ دقيقة على الأقل يوميًا يُنصح بممارسة هذه المودرا يمكن ممارسة المودرا المودرا في أي مكان تكون فيه يداك حرتين.
قد يستغرق شفاء ظهرك من وضعية "مودرا ولن تؤدي هذه الوضعية
لا ينبغي التوقف عن هذه الممارسة أبداً. سترى النتائج فوراً، لكنها ستكون دائمة.
التنفس في وضعية
أثناء ممارسة هذه المودرا ، يمكنك دمجها مع:
كابال بهاتي براناياماأثناء التدريب كابال بهاتيعند القيام بذلك، تقوم بشد عضلات بطنك للداخل، مما يؤدي إلى تقوية عضلات البطن. ومع ذلك، كابال بهاتي ينبغي ممارسة ذلك حسب قدراتك.
التصور في وضعية الظهر (مودرا)
يخبرك عقلك أنك في مكان يُشعرك بالسعادة والراحة. يمكنك أن تكون وحيدًا أو محاطًا بأشخاص يدعمونك ويُسعدونك. أنت منغمس في شيء تُحبه أو تُشغف به. يمكنك أيضًا التركيز على تنفسك حتى لا تتشتت أفكارك.
التأكيد في وضعية الظهر (مودرا)
“عمودي الفقري قوي، وظهري عريض. أشعر بالحماية والدعم من الداخل والخارج.”
خاتمة
ال وضعية الظهر ( مودرا) هو بسيط ولكنه فعال لفتة يمكن القيام بها في أي مكان يساعد على تخفيف آلام الظهر, تحسين وضعية الجسم، و زيادة المرونةوبدمجه مع التنفس العميق، يمكنك تحقيق أقصى استفادة منه. إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن مودرا وكيفية استخدامها من أجل صحتك ورفاهيتك، الدفع ملكنا دورة شهادة مودراإنها الدورة الوحيدة التي تغطي كل شيء 108 مودرا بشكل متعمق، حتى تتمكن من تعلم كل ما تحتاج إلى معرفته لبدء مشروعك مودرا رحلة اليوم.
