• الرجوع مودرا هو يوغي مودرا يقال إنه يقدم مجموعة من الفوائد للعمود الفقري والجسم بأكمله. يتعلم كيف نفعل ال الرجوع مودرا ولها فوائد من ذلك.
تعريف - ما هو العودة مودرا ومعناه والمراجع والأساطير؟
• الرجوع مودرا هي لفتة بسيطة يمكن استخدامها للشفاء. هذه مودرا يمكن أن يخفف من آلام الظهر المزمنة والحادة.
قلة الحركة في العمود الفقري هي أحد الأسباب الرئيسية للمرض اليوم. الحركة في العمود الفقري هي التي تولد 90٪ من تحفيز الدماغ. لصحة الجسم والعقل ، من الضروري تحريك العمود الفقري بشكل صحيح.
اليوغا مودراس يتم استخدام التمارين الصحية في المقام الأول لعلاج الحالات والحفاظ على صحتك ولياقتك.
ما الذي يسبب آلام الظهر وكيف يمكنك التخلص منه بالظهر؟ مودرا?
هناك العديد من أسباب آلام الظهر. هناك أسباب عديدة لألم الظهر. لنتحدث عن بعض هذه العادات اليومية. غالبًا ما نقضي ساعات طويلة جالسين في نفس الوضع في العمل. هذا يسبب آلام الظهر. في بعض الأحيان نرفع أكثر مما يمكننا التعامل معه. هذا يسبب توترًا شديدًا في العمود الفقري وآلام الظهر. نتخذ وضعًا هبوطيًا أثناء تنظيف الأرضية. هذا يضع ضغطا على عضلات ظهرنا ويسبب آلام الظهر. بعض الأحيان عندما نكون نائمين، أجسامنا في وضع خاطئ ، مما قد يسبب آلام الظهر بعد الاستيقاظ. فضلاً عن ذلك، فترات طويلة من قيادة السيارة أو الدراجة المواقف السيئة يمكن أن تضر ظهورنا في الحياة اليومية.
هذه مودرا يختلف كثيرًا عن اليوغا الأخرى مودراس لأنه يتضمن كلا الأصابع بترتيب مختلف تمامًا. هذه هي الطريقة التي ظهر بها مودرا يستخدم الاصبع:
اليد اليمنى - الإبهام والوسطى والإصبع الصغير.
اليد اليسرى - الفهرس وأصابع الإبهام.
يساعد في موازنة الطاقات ويمنع الألم في ظهورنا من خلال إشراك كلتا اليدين.
الاسم البديل للظهر مودرا
كاتي مودرا.
كيف نعود مودرا?
- عودة مودرا هي مجرد لفتة بكلتا يديه. يمكنك البدء بالجلوس في أي وضع تأملي إذا كنت مرتاحًا أثناء الجلوس على الأرض. خلاف ذلك ، يمكنك الجلوس على سريرك أو كرسيك أو ما إلى ذلك. ومع ذلك ، فإن الاستلقاء يعمل بشكل أفضل مع هذا مودرا، خاصة للأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر.
- حافظ على راحة وانتصاب عمودك الفقري أو خذ دعامة على الحائط أو الوسادة للحفاظ على منحنى محايد لعمودك الفقري.
- ثم ضع يديك على ركبتيك مع توجيه راحتي اليدين لأعلى.
ترتيب إصبع اليد اليمنى
- أولاً ، حرك إبهامك باتجاه الإصبع الصغير.
- ستحتاج الآن إلى لمس أطراف إصبعك الصغير والأصابع الوسطى بطرف إبهامك. استمر في تمديد إصبع السبابة وخاتم الإصبع.
ترتيب إصبع اليد اليسرى
- أولاً ، حرك إصبعك السبابة باتجاه الإبهام. بعد ذلك ، المس منتصف الإبهام بإصبعك السبابة.
- قم بمد إبهامك نحو السبابة عن طريق ثنيها من المنتصف. المس الظفر برفق بالجزء العلوي من إبهامك. ابق باقي أصابعك ممدودة.
الرجوع مودرا الامتيازات
- عودة مودرا، المعروف أيضًا باسم الشفاء مودرا، طريقة رائعة ل يخفف الألم في أسفل ظهرك.
- عودة مودرا، وهو علاج خاص للألم في انخفاض وسطو أعلى ظهورهم، ممكن أن يستخدم ل يريحها.
- أفضل شيء لظهرك هو أداء الظهر مودرا أثناء الاستلقاء. هذه مودرا is مفيد للأقراص العكسية. هذه مودرا يزيد من مرونة وقوة الظهر.
- يحدث توتر العضلات عندما تنكمش عضلات أجسامنا لفترة من الوقت. يحدث هذا بسبب الإجهاد وعدم انتظام تدفق الدم. ممارسة منتظمة للظهر مودرا يمكن تساعد على منع توتر العضلات من التسبب في آلام الظهر.
- عودة مودرا يساعد في علاج تقلصات العضلات.
- يمكن أن تسبب الطاقات السلبية الألم في أي منطقة من الجسم. الظهر مودرا يحسن تدفق برانا وكذلك الطاقة الإيجابية. هذه يزيل الطاقة السلبية من ظهورنا.
- من الضروري أن يكون لديك التوازن الصحيح لجميع الطاقة لصحتنا. هذه مودرا يساعد على تنظيم تدفق الطاقة في جميع أنحاء الجسم ويوازنهم باستخدام الترتيب الصحيح للأصابع.
الرجوع مودرا الاحتياطات وموانع الاستعمال
- أثناء أداء هذا مودرا، حافظ على استقامة عمودك الفقري. سيعزز ذلك تدفق الطاقة إلى عمودك الفقري.
- حافظ على وزنك منخفضًا. يجب ألا تجبر جسدك على ذلك مودرا أطول من اللازم. سوف تؤذي نفسك إذا فعلت هذا.
- هذه مودرا لا ينبغي أن تستخدم بدلا من العلاج الطبي والجسدي للظهر. للحصول على نتائج أفضل ، ادمج هذا مودرا مع العلاجات الأخرى.
متى ومتى يجب القيام بالعودة مودرا?
- هذه مودرا يمكن أن يمارسها الأشخاص الذين يعانون من أمراض مرتبطة بالظهر.
- يمكن أن يمارسها الأشخاص الذين لديهم وظائف طويلة في الجلوس أو الوقوف.
بالرغم ان الصباح هو أفضل وقت لأي مودرا، لا يزال بإمكانك ممارستها طوال اليوم لأنها ممارسة علاجية.
هذه مودرا يجب ان ينفذ 20 دقيقة على الأقل يوميًا. هذه مودرا يجب القيام به أربع مرات على الأقل يوميًا ، كل خمس دقائق. هذه مودرا يمكن القيام به في أي مكان. هذه مودرا يمكن القيام به في أي مكان تكون يداك فيه حرتين.
قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى يتعافى ظهرك من الظهر مودرا. هذه مودرا لن يؤدي إلى انتعاش سريع.
لا ينبغي وقف هذه الممارسة. سترى النتائج على الفور ، لكنها ستكون دائمة.
التنفس في الخلف مودرا
أثناء ممارسة هذا مودرا، يمكنك دمجه مع:
كابال بهاتي براناياما. أثناء التمرين كابال بهاتي، تقوم بشد بطنك إلى الداخل ، مما يؤدي إلى شد عضلات البطن. لكن، كابال بهاتي يجب أن تمارس حسب قدرتك.
التصور في الخلف مودرا
يخبرك عقلك أنك في مكان يجعلك سعيدًا ، حيث تشعر بالرضا. يمكنك أن تكون بمفردك أو تحيط نفسك بأشخاص يدعمونك ويجعلونك تشعر بالسعادة. أنت منخرط في شيء تحبه أو متحمس له. يمكنك أيضًا الانتباه إلى تنفسك حتى لا تنجرف أفكارك.
التأكيد في الخلف مودرا
"عمود فقري قوي وظهري عريض. أشعر بالحماية والدعم من الداخل والخارج".
في الختام
• الرجوع مودرا هو بسيط ولكن فعال لفتة يمكن القيام بها في أي مكان. هو - هي يساعد في تخفيف آلام الظهر, تحسين الموقفو زيادة المرونة. ومن خلال الجمع بينه وبين التنفس العميق ، يمكنك تعظيم آثاره. إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن مودراس وكيفية استخدامها من أجل صحتك ورفاهيتك ، راجع لنا مودراس دورة الشهادة. إنها الدورة التدريبية الوحيدة التي تغطي الجميع 108 مودراس في العمق ، حتى تتمكن من معرفة كل ما تحتاج إلى معرفته لبدء الخاص بك مودرا رحلة اليوم.
