مودرا أبهايا هريدايا هي إيماءة يدوية تُستخدم للحماية والشجاعة . اكتشف معناها وفوائدها وكيفية أدائها .
التعريف - ما هي أبهايا هريدايا مودرا ومعناها ومراجعها وأساطيرها؟
أبهايا هريدايا مودرا هي إحدى إيماءات اليد أو الأختام/الأقفال . لفهم هذه المودرا ، سنشرحها بكلمتين سنسكريتيتين بسيطتين:
أبهايا - كلمة " أبهايا " تأتي من أصل سنسكريتي، وتعني " عدم الخوف ".
هريدايا – كلمة " هريدايا " ذات أصل سنسكريتي. تُستخدم هذه الكلمة لتمثيل " القلب ".
مودرا - كما هو معروف لدينا " مودرا "، فهي تمثل " إيماءة أو ختم ".
ولهذا السبب تُسمى المودرا إيماءة القلب الشجاع " أو " إيماءة القلب الشجاع ". ويُعتقد أن ممارسة هذه المودرا يمكن أن تساعد الشخص على أن يصبح جريئاً في حياته.
أبهايا هريدايا مودرا هي إحدى المودرا التي يُعتقد أن لها فوائد متعددة ويمكن تصنيفها على النحو التالي:
- وضعية مودرا لتخفيف القلق – وضعية مودرا
- وضعية مودرا لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية وضعية مودرا لتخفيف التوتر
- مودرا تجلب الشجاعة
أبهايا هريدايا مودرا هي واحدة من ساميوكتا مودرا ، مما يعني أنها إيماءة باليدين .
من المعروف أن هذه الإيماءة تُحسّن الطاقة في القلب وحوله، مما يُنشّط القلب وطاقته. مارس هذه الإيماءة مودرا يفعّل أناهاتا شاكرا هذا يمثل القلب مودرا يزيد من تدفق الأكسجين إلى القلب، وبالتالي يحسن وظائفه. وكما نعلم جميعًا، يتواصل القلب مع الرئتين لتزويد الجسم بالأكسجين. لذا، إذا كان هناك كمية كافية من الأكسجين في القلب، فإن الشرايين ستنقل المزيد من الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم، مما يُسهم في تعزيز الصحة. ممارسة هذا التمرين مودرا يمكن أن يساعد في التغلب على المشاكل الشائعة مثل الخوف والقلق، ولهذا السبب سمي بـ "أبهيا هريدايا مودرا.”
أسماء بديلة لأبهايا هريدايا مودرا
لفتة القلب الشجاع، لفتة القلب الشجاع.
كيفية القيام أبهايا هريدايا مودرا؟
- هذا مودرا يحتاج إلى مزيد من الاهتمام، لذا ننصحك بممارسته أثناء اتخاذ وضعيات التأمل (يمكنك اختر Padmasana أو Swastikasanaأي وضعية تجدها مريحة أثناء الجلوس مناسبة. احرص على صحة عمودك الفقري لتجنب أي آلام.
- يمكنك تجربة تقنيات تأمل مختلفة. وللحصول على أقصى استفادة من هذه المودرا ، يُنصح بممارستها أثناء تمارين التنفس والتأمل المختلفة. كما يمكنك دمجها مع تقنيات تأمل تُعنى بصحة القلب أو الصحة النفسية.
- حافظ على استقامة رقبتك وعمودك الفقري بشكل مريح.
- ضع راحتي يديك بشكل مريح على ركبتيك. راحتا يديك متجهتان لأعلى نحو السماء.
- أغمض عينيك برفق. واسترخِ جسمك تماماً
- والآن، ضع يديك على أنجالي أو ناماستي مودرا.
- ثم، قم بوضع يدك اليسرى فوق يدك اليمنى بحيث تكون ظهر راحتي يديك متراصة فوق بعضها البعض.
- بعد ذلك، قم بتشبيك أصابعك الثلاثة الأخيرة معًا برفق شديد.
- والآن أخيراً، قم بتوصيل أطراف أصابع السبابة بأطراف الإبهام.
- راقب عقلك وحاول حل أي أفكار سلبية تصادفك.
- افتح قلبك. ولاحظ كل المشاعر التي تخطر ببالك.
- حرّر مشاعرك، دعها تذهب، وتنفس بعمق.
- استنشق بعمق ثم أخرج الزفير بالكامل. اجعل زفيرك أعمق قليلاً.
- يمكنك التدرب على ذلك مع أنواع مختلفة من تمارين التنفس (براناياما) وتقنيات التأمل المختلفة مثل براناياما النحلة الطنانة (بهامري براناياما) & تنفس شاندرا بهيدي (التنفس من فتحة الأنف اليسرى).
فوائد وضعية أبهايا هريدايا مودرا
- يساعد على التعامل مع المشاعر السلبية مثل الغضب والخوف والكراهية والإحباط والانزعاج . ومن هنا جاء اسم أبهايا هريدايا مودرا .
- إنه يجلب راحة البال . إنه يفتح قلبك . تشعر بأنك أقل عبئاً عاطفياً .
- ذلك على التخلص من مشاعرك السلبية وتحريرها ؛ فتبدأ بالاستمتاع بكل شيء في حياتك. وتسامح الناس بسهولة، وهو أمر لا يقدر عليه إلا أصحاب القلوب القوية.
- هذا مودرا يفعّل شاكرا أناهاتا أو شاكرا القلب.
- فهو يزيد من تدفق الأكسجين في القلب وحوله، مما يساعد على تحسين وظائف القلب .
- ويعتقد أيضاً أنه يعزز صحة القلب وغشاء التامور .
- فهو يقلل من القلق والتهيج .
- ذلك على تعزيز صحتك النفسية بشكل عام . ويرتفع مستوى ذكائك العاطفي بعد ممارسة هذه المودرا .
- كما أنه يحسن الهضم ، لأن هذه المشاعر السلبية تعيق الراحة والهضم . لذا، فإن ممارسة هذا التمرين تساعد في حل هذه المشاكل .
أبهايا هريدايا مودرا: الاحتياطات وموانع الاستعمال
على غرار جميع مودرا ، ليس لها أي آثار جانبية.
ومع ذلك، هناك بعض الأمور التي يجب مراعاتها:
- تحلَّ بالصبر إذا كنت ترغب في تحقيق نتيجة جيدة.
- يجب أن تكون أصابعك مرتاحة، لا تضغط عليها بشكل مفرط.
- حافظ على استقامة عمودك الفقري بشكل مريح، واحرص على صحة عمودك الفقري.
متى وكم من الوقت للقيام أبهايا هريدايا مودرا ؟
- هذه المودرا عندما تشعر أن غضبك أو أي عاطفة سلبية أخرى قد سيطرت على جسدك.
- إذا كنت تعاني من مشاكل تتعلق بالقلب والعواطف، فإن ممارسة ذلك ستساعدك.
- يمكنك ممارسة هذا إذا كنت ترغب في الوصول إلى حالة أفضل في التأمل.
- إذا كنت ترغب في التعبير عن مشاعرك.
يُعدّ الصباح الوقت الأمثل لممارسة اليوغا أو وضعيات اليد (مودرا) . ففي هذا الوقت من النهار، يكون الدماغ في أوج نشاطه، مما يُسهّل التركيز. لذا، يُنصح بممارسة هذه الوضعية بين الساعة الرابعة والسادسة صباحاً لتحقيق أفضل النتائج.
إذا كنت تواجه صعوبة في القيام بذلك خلال الصباح، يمكنك القيام بهذه المودرا في وقت لاحق من المساء أيضًا .
بممارسة هذه المودرا لمدة لا تقل عن 30-40 دقيقة يوميًا . سواء أردتَ إكمالها دفعة واحدة أو على دفعتين، كل دفعة تستغرق ما بين 10 و15 دقيقة ، فالخيار لك. وبناءً على الأبحاث، فإن أفضل طريقة لممارسة أي تمرين لمدة 20 دقيقة على الأقل هي الحصول على أقصى استفادة من تلك المودرا .
التنفس في أبهايا هريدايا مودرا
هناك أنواع مختلفة أنواع التنفس يمكننا التدرب على هذا مودرايمكنك البدء بما يلي:
- التنفس الصدري والتنفس البطني بنسبة 1:2 بين الشهيق والزفير.
التصور في أبهايا هريدايا مودرا
- تخيل أنك لا تخاف من أي شيء.
- أنت تجرؤ على الحلم بأشياء يعتبرها الآخرون صعبة.
التأكيد في أبهايا هريدايا مودرا
“أجرؤ على الحلم. لست خائفاً.”
خاتمة
ال أبهيا هريدايا مودرا هي إيماءة يد قوية مع العديد من الجوانب الجسدية و الفوائد العقليةلذلك فوائد عديدة، منها تخفيف القلق و تعزيز الشعور بالأمانإذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن هذه الإيماءات اليدوية المفيدة، ففكر في التسجيل لأجلنا دورة شهادة مودراوالتي تغطي جميع الجوانب بشكل شامل 108 وضعية مودرا ستزودك هذه الدورة بجميع المعلومات التي تحتاجها حول كل منها مودرا وكيف يمكن أن يُحسّن صحتك. مع الممارسة المنتظمة، ستلاحظ تحسناً في صحتك العامة.
