هل تجد صعوبة في التأمل؟ إذا كان الأمر كذلك، فربما لم تسمع من قبل عن تأمل راجا يوجا . تعرّف أكثر على هذا النوع المتعدد الاستخدامات من التأمل.
مقدمة في راجا يوجا
راجا يوجا من الكلمتين السنسكريتيتين " راج " التي تعني الملك ، و يوجا " التي تعني الاتحاد . ويُشار إليه أحيانًا باسم اليوجا العليا ، لأن الروح في راجا يوجا
تأمل راجا يوجا
يُعدّ التأمل جزءًا أساسيًا من راجا يوجا ، ولكنه يختلف نوعًا ما عن أنواع التأمل الأخرى، على الأقل من ناحية واحدة. ففي راجا يوجا ، يُبقي الممارسون أعينهم مفتوحة.
لا يُنصح بإغلاق العينين في راجا يوجا ، لأنها تؤمن بأن فتح العينين والتركيز على الهدف يُساعد على توجيه العقل نحوه. قد يُشعرك إغلاق العينين بالراحة والابتعاد عن المشتتات الخارجية، لكنك في الواقع تُشتت حاسة البصر تدريجيًا. تبقى المشتتات وتُواصل تشتيت انتباهك حتى مع إغلاق العينين. لذا، فإن إبقاء العينين مفتوحتين يُدرب النفس على الهدوء والسكينة، حتى في ظل وجود المشتتات.
ولهذا السبب، راجا يوغا يُعتبر التأمل سهلاً ومتاحاً للجميع. ولا تتضمنه معظم المدارس أو الحركات ترديد الترانيمتتضمن هذه الممارسة استخدام الإيماءات اليدوية (المودرا)، والحركات، وغيرها من الطقوس. وقد بدأت بعض المدارس أو الجماعات بإضافة هذه العناصر لتسهيل ممارستها على ممارسين آخرين.
جانبان من جوانب تأمل راجا يوجا
هناك جانبان راجا يوجا : تحقيق الذات وتحقيق الله .
تحقيق الذات
قبل أن تتوحد مع ملكك أو سيدك، عليك أولاً أن تفهم نفسك حقاً. في راجا يوجا ، يُعدّ تحقيق الذات جانباً بالغ الأهمية. بمعرفة نفسك، تتعرف على روحك. بمعرفة روحك، تستطيع تهذيب نفسك، وصقل عقلك، والتحكم الكامل في حواسك. يُعتقد أنه بمعرفة روحك، تستطيع أن تحكم نفسك وتحقق الوحدة مع الله.
إدراك الله
الجانب الآخر من تأمل راجا يوجا إدراك الله . راجا يوجا أنه عندما تُسيطر على نفسك، فإنك تُحقق الوحدة مع الله. ويمكنك تحقيق ذلك من خلال التأمل.
كيفية ممارسة تأمل راجا يوجا
توجد تقنيات مختلفة يمكنك اتباعها عند ممارسة راجا يوجا . ولكل معلم تأمل أسلوبه الخاص. فبعضهم يضيف الترانيم، وترديد التوكيدات الذاتية، وترديد المورلي يبدو تأمل راجا يوجا الأساسي
الخطوة 1
ابحث عن مكان مناسب للتأمل
راجا يوجا إلى مساعدتك على اكتساب السيطرة على نفسك. ولكن في البداية، ستجد صعوبة في التحكم بأفكارك وسط كثرة المشتتات المحيطة بك. لذا، يُنصح بممارسة التأمل في مكان هادئ وخالٍ من المشتتات. ابحث عن مكان هادئ ومريح حيث يمكنك أن تكون بمفردك.
الخطوة الثانية
اجلس بشكل مريح
بمجرد أن تجد مكاناً مناسباً للتأمل، اجلس براحة. يمكنك الجلوس على وسادة، أو كرسي، أو حصيرة، أو مباشرة على الأرض. يمكنك الجلوس مع وضع ساق فوق الأخرى أو على كعبيك.
الخطوة 3
انظر إلى نقطة ثابتة
والآن، ابدأ بإدراك كل حاسة من حواسك. على سبيل المثال، يمكنك البدء بحاسة البصر وملاحظة النقطة التي تنظر إليها. بعد ذلك، انتبه للأصوات التي تسمعها، وشعور عظام جلوسك على السجادة أو الكرسي، أو الطعم في فمك.
الخطوة الرابعة
وجّه انتباهك إلى الحاضر
في هذه الحالة، بما أن عينيك مفتوحتان، وجّه انتباهك إلى نقطة التركيز. قد يكون الأمر سهلاً للمبتدئين لأن التركيز مُنصبّ على شيء واحد فقط. إذا واجهت صعوبة، يمكنك إغلاق عينيك وتهدئة ذهنك. عندما تكون مستعدًا، افتح عينيك مجددًا وركّز على ما اخترته أمامك؛ قد تكون زهرة، أو ضوء شمعة، أو أي شيء محايد.
الخطوة 5
اسحب حواسك اللمس والسمع والشم والبصر
في هذه المرحلة، يمكنك فتح عينيك أو إغلاقهما. ابقَ ساكنًا لبضع دقائق مع التركيز على اللحظة الحالية. إذا تشتت انتباهك، فلا تقسُ على نفسك؛ فقط عد إلى ملاحظة تنفسك أو نقطة تركيزك. دع كل أفكارك العابرة تمر مرور الكرام، كالسحب في السماء.
الخطوة 6
خلق فكرة هادئة
حان الآن وقت تحديد نية ممارستك. ستبدأ الأفكار المتفرقة بالتدفق، لكن امنعها من تشتيت انتباهك بتكوين أفكار هادفة. يمكن أن تكون عبارة تأكيدية عامة، مثل "أنا روح مسالمة". أو يمكن أن تكون خاصة بما تشعر به أو تمر به في هذه اللحظة، مثل "أنا أعاني الآن. أنا ناجٍ". كرر هذه العبارة التأكيدية في ذهنك بوتيرة مريحة. إذا شردت أفكارك بعيدًا عن العبارة التأكيدية، فاستمر في تكرارها.
الخطوة 7
استمر في الشعور بتأكيدك وتجربته
مع استمرارك، قد تشعر بهذا التأكيد يشعّ من خلالك. إذا كنت مبتدئًا، فقد لا تشعر بذلك فورًا، ولكن مع الممارسة المنتظمة ستشعر به.
أفضل التقنيات
قد يكون التأمل صعبًا إذا لم تكن تعرف كيف تُحوّل انتباهك عن حواسك وتركز على شيء واحد فقط. من المرجح أن تواجه هذه الصعوبة إذا كنت مبتدئًا. ولكن، لعلّ هذا يُخفف عنك، فحتى المتأملين ذوي الخبرة سيجدون صعوبة في بعض الأحيان. إليك بعض التقنيات التي تُساعدك على الوصول إلى حالة التأمل:
استخدم شيئًا ما كنقطة تركيزك
في راجا يوجا ، تُبقي عينيك مفتوحتين. يجد البعض هذا أسهل، لأنهم إذا أغلقوا أعينهم، سيُغرقون في أفكار غير مرغوب فيها. كما يخشى البعض الآخر فقدان البصر، ربما بسبب صدمة أو لأسباب أخرى. إذا كنت من هؤلاء، فاستخدم شيئًا ما كنقطة تركيز. يُعد ضوء الشموع من الأشياء المفضلة لدى الكثيرين. فالتأمل المستمر في ضوء الشموع يُساعدك على كبح حواسك الأخرى أولًا، وصولًا إلى حاسة البصر.
راجع مورلي
براهمة كوماري، وهي حركة روحية ، دروسًا قائمة على راجا يوجا ، وتُعرف هذه الدروس باسم " مورلي". المورلي عبارة عن دروس مُسجّلة مُستقاة من البهاغافاد غيتا، أو الإنجيل، أو حتى القرآن الكريم. يُمكنك قراءة هذه المورلي والتأمل في كلماتها أثناء التأمل. وهي تُجدي نفعًا حتى لو لم تستطع التفكير في تأكيدٍ ما.
يمكنك أيضًا استخدام مورلي للعثور على كلمات تصف روحك أو الكائن الأسمى، مثل الحقيقة المطلقة، والوعي، والإحسان، وما إلى ذلك. يمكنك تجسيد هذه الكلمات أثناء التأمل.
أجب عن هذه الأسئلة
لعلّ أكثر التقنيات شيوعًا في ممارسة راجا يوجا هي التأمل في الأسئلة: "من أنا؟" و"لمن أنتمي؟" و"ماذا عليّ أن أفعل الآن؟" أجب عن هذه الأسئلة من أعماق نفسك. بعد الإجابة، كرّر الأسئلة والأجوبة. إذا تشتت انتباهك أو شردت أفكارك، فما عليك سوى العودة إلى التمرين دون إصدار أحكام.
دمج وضعيات اليوغا
راجا يوجا ممارسة وضعيات اليوغا (الأسانا). لكن ممارسة وضعيات اليوغا تقوي الجسم وتساعد على الاستمرار في الجلوس للتأمل لفترة طويلة. قد يسبب التأمل بعض الانزعاج الجسدي، لأننا لسنا مهيئين للجلوس لفترات طويلة.
يمكن أن تساعد ممارسة وضعيات اليوغا (الأسانا) أيضًا في تخفيف الآلام الجسدية، مثل آلام أسفل الظهر، وتقوية العمود الفقري. وهذا يؤدي إلى حالة صحية أفضل جلسة تأمل مريحةلا تحتاج إلى ممارسة وضعيات اليوغا المتقدمة لممارسة اليوغا راجا يوغا بدلاً من ذلك، يمكنك البدء بوضعيات اليوغا الأساسية مثل وضعية القطة والبقرة، ووضعية الطفل، ووضعية الالتواء أثناء الجلوس، ووضعية الانحناء للأمام.
بدائل لراجا يوجا
راجا يوغا إلى حد كبير أنماط اليوغا الأخرى. إذا شعرتَ أن هذا النمط من اليوغا لا يناسبك، فجرّب بعض هذه الأنماط الأخرى:
هاثا يوغا
هاثا يوغا تم تطويره استعدادًا لـ راجا يوغايتبع هذان النمطان من اليوغا نصوص اليوغا سوترا لباتانجالي، التي انبثق منها المسار الثماني لليوغا. ويشير البعض إلى هاثا يوغا و راجا يوغا يمكن استخدامهما بالتبادل. مع ذلك، يركز هاثا يوغا بشكل أكبر على وضعيات اليوغا (الأسانا) أكثر من التأمل، خاصة في الغرب. يمكنك ممارسة كلا النوعين من اليوغا بشكل منفصل أو معًا حسب رغبتك.
التأمل الذهني
التأمل الواعي نوعًا شائعًا آخر من التأمل. يهدف هذا التأمل إلى مساعدة الممارسين على البقاء واعين باللحظة الحاضرة، ويمكن أن يُساعدك في ممارسة راجا يوجا . من خلال التركيز على اللحظة الحاضرة، سترى الناس والأشياء والظروف على حقيقتها، بما في ذلك روحك. عندما ترى روحك وتتقبلها كما هي، فإنك تُحقق إدراك الذات، وهو جانب أساسي من راجا يوجا .
بهاكتي يوغا
بهاكتي يوغا نوعًا من اليوغا قائمًا على الإخلاص والإيمان الكامل. وهو ممارسة تتبع طريق تحقيق الذات، وهو أمر بالغ الأهمية لمن يرغب في الوصول إلى الوحدة مع الكائن الأسمى. وهو يشبه راجا يوغا .
الخلاصة
راجا يوجا ممارسةً فعّالةً لاكتشاف الذات الحقيقية والسيطرة عليها. داوم على ممارسته، وستتغير حياتك نحو الأفضل.
هل ترغب في تجربة فوائد التأمل؟ انضم إلينا إذن في تحدي التأمل لمدة 30 يومًا واختبر فوائد تغير حياتك!
