هل تجد صعوبة في التأمل؟ إذا كان الأمر كذلك ، فمن المحتمل أنك لم تسمع بها الرجاء التأمل اليوجا. تعرف على المزيد حول هذا الشكل متعدد الاستخدامات من التأمل.
مقدمة ل راجا يوجا
راجا يوجا يأتي من الكلمات السنسكريتية 'حاكم الهند، مما يعني ملكو اليوغا، مما يعني الاتحاد. يشار إليه أحيانًا باسم اليوغا العليا لأنه في راجا يوجا، تصبح الروح ملكًا أو سيدًا.
راجا يوجا التأمُّل
التأمل هو جزء أساسي من راجا يوجا، لكنها تختلف نوعًا ما عن الأنواع الأخرى من التأمل ، على الأقل من ناحية واحدة. In راجا يوجا، الممارسون يبقون أعينهم مفتوحة.
لا تغمض عينيك راجا يوجا لأنه يؤمن أنه من خلال فتح عينيك والتحديق في تركيزك ، فإنك تتحكم في العقل للتركيز على هدفك. قد يمنحك إغلاق عينيك الراحة والشعور بالابتعاد عن المشتتات الخارجية. لكنك تبتعد ببطء عن حاسة البصر عندما تغمض عينيك. المشتتات تبقى وتستمر في تشتيت انتباهك حتى عندما تكون عينيك مغمضتين. من خلال إبقاء عينيك مفتوحتين ، تدرب نفسك على أن تظل هادئًا ومسالمًا ، حتى عندما ترى المشتتات.
بسبب هذا، راجا يوجا يعتبر التأمل سهلاً ويمكن الوصول إليه. معظم المدارس أو الحركات لا تشمل ترديد التغنيوالمدراس (إيماءات اليد)، والحركات، والطقوس الأخرى لممارسة هذا النوع من التأمل. لكن بعض المدارس أو المجموعات بدأت في إضافة تلك الأدوات لجعلها في متناول الممارسين الآخرين.
جانبان من راجا يوجا التأمُّل
هناك جانبان ل راجا يوجا تأمل: تحقيق الذات وتحقيق الله.
تحقيق الذات
قبل أن تصبح واحدًا مع ملكك أو سيدك ، يجب عليك أولاً أن تفهم نفسك حقًا. In راجا يوجا، الإدراك الذاتي هو جانب حاسم. بمعرفة نفسك ، ستتعرف على روحك. من خلال معرفة روحك ، يمكنك ضبط نفسك ، وشحذ عقلك ، والتحكم الكامل في حواسك. من المعتقد أنه من خلال معرفة روحك ، يمكنك أن تحكم نفسك وتتوحد مع الله.
تحقيق الله
الجانب الآخر من راجا يوجا التأمل ادراك الله. راجا يوجا تعلم أنه عندما تتحكم في نفسك ، فإنك تحقق الوحدة مع الله. يمكنك تحقيق ذلك من خلال التأمل.
كيف تتمرن راجا يوجا التأمُّل
هناك تقنيات مختلفة يمكنك اتباعها عند التمرين راجا يوجا تأمل. سيكون لكل معلم تأمل تفضيلاته. سيضيف البعض ترانيم وتلاوات تأكيدات وترديد مورلي. ومع ذلك ، أساسي راجا يوجا التأمل يشبه هذا:
خطوة 1
ابحث عن مكان مناسب للتأمل
راجا يوجا يهدف التأمل إلى مساعدتك في السيطرة على نفسك. ولكن عندما تبدأ ، ستجد صعوبة في التحكم في أفكارك مع وجود الكثير من المشتتات التي تدور حولك. لذلك ، من الأفضل ممارسة التأمل حيث يكون هناك حد أدنى من الإلهاءات. ابحث عن مكان هادئ ومريح يمكنك أن تكون فيه بمفردك.
خطوة 2
اجلس بشكل مريح
بمجرد أن تجد مكانًا للتأمل ، اجلس بشكل مريح. يمكنك الجلوس على مسند أو كرسي أو بساط أو مباشرة على الأرض. يمكنك الجلوس مع وضع ساقيك على قدميك أو على كعبيك.
خطوة 3
انظر إلى نقطة ثابتة
ابدأ الآن في إدراك كل من حواسك. على سبيل المثال ، يمكنك أن تبدأ بإحساس بصرك وتلاحظ النقطة التي تنظر إليها. بعد ذلك ، كن على دراية بالأصوات التي تسمعها ، أو الشعور بعظام الجلوس على السجادة أو الكرسي ، أو المذاق في فمك.
خطوة 4
اجذب انتباهك إلى الحاضر
في هذه الحالة ، نظرًا لأن عينيك مفتوحتان ، اجذب انتباهك إلى نقطة الاتصال الخاصة بك. لا يمكن أن يكون الأمر سهلاً للمبتدئين لأنه عليك فقط التركيز على شيء واحد. إذا كنت تواجه صعوبة ، يمكنك أن تغمض عينيك ولا تزال عقلك. بمجرد أن تصبح جاهزًا ، افتح عينيك مرة أخرى وركز على كل ما تقرره أمامك ؛ يمكن أن تكون زهرة ، ضوء شمعة ، شيء محايد.
الخطوة5
اسحب حواسك من اللمس والسمع والشم والبصر
في هذه المرحلة ، يمكنك فتح أو إغلاق عينيك. ابق ساكنًا لبضع دقائق أثناء البقاء في الوقت الحاضر. إذا تشتت انتباهك ، فلا تكن قاسيًا على نفسك ؛ فقط عد لملاحظة أنفاسك أو النقطة المحورية. دع كل أفكارك الضالة تمر - مثل السحب في السماء.
خطوة 6
ابتكر فكرة سلمية
حان الوقت الآن لتحديد النية لممارستك. ستبدأ الأفكار الشاردة في التدفق ، لكن امنعها من تشتيت انتباهك عن طريق خلق أفكار هادفة. يمكن أن يكون تأكيدًا عامًا ، مثل "أنا روح مسالمة". أو يمكن أن يكون خاصًا بما تشعر به أو تختبره في الوقت الحالي ، مثل "أنا أعاني الآن. انا ناجي." كرر هذا التأكيد داخل رأسك بوتيرة مريحة. إذا ابتعدت أفكارك عن التأكيد ، فاستمر في تكراره.
الخطوة7
استمر في الشعور وتجربة تأكيدك
بينما تستمر ، قد تشعر بهذا التأكيد يشع من خلالك. إذا كنت مبتدئًا ، فقد لا تواجه هذا على الفور. ولكن بعد الممارسة المنتظمة ، ستفعل.
أفضل التقنيات
قد يكون التأمل صعبًا إذا كنت لا تعرف كيفية صرف حواسك والتركيز على شيء واحد فقط. من المرجح أن تختبر ذلك إذا كنت مبتدئًا. ولكن إذا كان ذلك يعزيك ، فحتى المتأملين ذوي الخبرة سيجدون صعوبة من وقت لآخر. فيما يلي بعض الأساليب لمساعدتك على الوقوع في حالة تأمل:
استخدم كائنًا كنقطة محورية
In راجا يوجا التأمل ، تبقي عينيك مفتوحتين. يجد بعض الناس هذا أسهل لأنهم إذا أغلقوا أعينهم ، فسوف تغمرهم الأفكار غير المرغوب فيها. يخشى بعض الناس أيضًا من عدم القدرة على الرؤية. قد يكون هذا بسبب الصدمة أو أي شيء آخر. إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص ، فيجب عليك استخدام كائن كنقطة محورية. أحد الأشياء التي يحب الكثير من الناس استخدامها هو ضوء الشموع. يمكن أن يساعدك التحديق المستمر في ضوء الشموع على سحب حواسك الأخرى أولاً ، وفي النهاية ، حاسة البصر.
الرجوع إلى مورلي
• براهما كوماري ، منظمة وحركة روحية، يقوم بتدريس الفصول على أساس راجا يوجا تأمل. يسمون هذه الفئات مورلي. A مورلي هو تعليم مسجل مأخوذ من Bhagavad Gita أو الكتاب المقدس أو حتى القرآن. يمكنك قراءة هذا مورلي والتفكير في الكلمات وأنت تتأمل. إنه يعمل إذا كنت لا تستطيع التفكير في تأكيد.
يمكنك أيضا استخدام مورلي للعثور على الكلمات التي تصف روحك أو كيانك الأسمى ، مثل الحقيقة المطلقة ، والوعي ، والإحسان ، إلخ. يمكنك تجسيد هذه الكلمات أثناء التأمل.
اجب على هذه الاسئلة
ربما يكون الأسلوب الأكثر شيوعًا في ممارسة راجا يوجا التأمل هو التفكير في السؤال ، "من أنا؟" "لمن أنتمي؟" و "ماذا علي أن أفعل الآن؟" أجب على هذه الأسئلة من داخل نفسك. بعد الإجابة ، كرر الأسئلة والأجوبة. إذا تشتت انتباهك وشاردت أفكارك ، فقط عد إلى التمرين دون إصدار حكم.
دمج اليوغا أساناس
راجا يوجا التأمل لا يتضمن ممارسة اليوغا أسانا. لكن ممارسة اليوغا أساناس تقوي جسمك وتساعد في الحفاظ على الجلوس في التأمل لفترة طويلة. يمكن أن يسبب التأمل إزعاجًا جسديًا ، لأننا لسنا مضطرين للجلوس لفترة طويلة.
يمكن أن تساعد ممارسة وضعيات اليوغا أيضًا في تخفيف الألم الجسدي، مثل آلام أسفل الظهر، وتقوية العمود الفقري. وهذا يؤدي إلى أكثر جلسة تأمل مريحة. ليس عليك ممارسة الوضعيات المتقدمة للتدرب راجا يوجا تأمل. بدلاً من ذلك ، يمكنك البدء بوضعيات اليوغا الأساسية مثل Cat-Cow و Child's pose و Seated Twist و Forward Fold.
بدائل ل راجا يوجا
راجا يوجا يشبه إلى حد كبير أنماط اليوغا الأخرى. إذا شعرت أن أسلوب اليوجا هذا ليس مناسبًا لك ، فجرّب بعضًا من هذه الأساليب الأخرى:
هاثا يوجا
هاثا يوجا تم تطويره للتحضير ل راجا يوجا. يتبع هذان الأسلوبان من اليوجا يوجا سوترا في باتانجالي ، حيث جاء مسار اليوجا ذي الثمانية أضعاف. يشير بعض الناس إلى Hatha Yoga و راجا يوجا بالتبادل. ومع ذلك ، تركز Hatha Yoga على الوضعيات أكثر من التأمل ، خاصة في الغرب. يمكنك ممارسة كلا نمطي اليوجا بشكل منفصل أو حسب رغبتك.
تنبيه الذهن التأمل
تنبيه الذهن التأمل هو نوع آخر شائع من التأمل. يهدف هذا التأمل إلى مساعدة الممارسين على البقاء على دراية باللحظة الحالية. يمكن أن يساعدك في ممارستك لـ راجا يوجا تأمل. من خلال التركيز على اللحظة الحالية ، سترى الأشخاص والأشياء والظروف على حقيقتها. وهذا يشمل روحك. عندما ترى روحك وتقبلها على حقيقتها ، فإنك تحقق تحقيق الذات ، وهو جانب أساسي من راجا يوجا.
بهاكتى يوجا
بهاكتى يوجا هي يوجا التفاني والإيمان الكامل. إنها ممارسة تتبع طريق تحقيق الذات ، وهو أمر حيوي إذا كنت ترغب في تحقيق الوحدة مع الكائن الأسمى. انه ايضا مشابه راجا يوجا.
الخط السفلي
راجا يوجا التأمل هو ممارسة قوية لمعرفة ذاتك الحقيقية وتحقيق السيادة على نفسك. مارسها بانتظام ، وسوف تتغير حياتك للأفضل.
هل تريد تجربة فوائد التأمل؟ ثم انضم إلينا في ملف تحدي التأمل لمدة 30 يومًا وتجربة الفوائد المتغيرة للحياة!
