Raja Yoga التأمل - كيفية التدرب والتقنيات

هل تجد صعوبة في التأمل؟ إذا كان الأمر كذلك ، فربما لم تسمع عن تأمل رجا اليوغا . تعرف على المزيد حول هذا الشكل متعدد الاستخدامات من التأمل.

مقدمة لرجا اليوغا

رجا يوغا تأتي من كلمات السنسكريتية " راج " ، والتي تعني الملك ، واليوغا " ، مما يعني الاتحاد . يشار إليها أحيانًا باسم اليوغا العليا لأنه في رجا يوغا ، تصبح الروح الملك أو سيد.

رجا اليوغا التأمل

يعد التأمل جزءًا أساسيًا من Raja Yoga ، لكنه يختلف إلى حد ما عن الأنواع الأخرى من التأمل ، على الأقل من ناحية واحدة. في رجا يوغا ، يبقى الممارسون عيونهم مفتوحة.

أنت لا تغمض عينيك في رجا اليوغا لأنها تعتقد أنه من خلال فتح عينيك وننظر عند تركيزك ، فإنك تتحكم في العقل للتركيز على هدفك. قد يمنحك إغلاق عينيك راحة وشعور بالابتعاد عن الانحرافات الخارجية. لكنك ترسم إحساسك بالبصر ببطء عندما تغلق عينيك. تبقى الانحرافات وتستمر في صرف انتباهك حتى عندما يتم إغلاق عينيك. من خلال إبقاء عينيك مفتوحتين ، تقوم بتدريب نفسك على أن تظل هادئًا وسلميًا ، حتى عندما يمكنك رؤية الانحرافات.

بسبب هذا ، رجا يوغا يعتبر التأمل سهلاً ويمكن الوصول إليه. معظم المدارس أو الحركات لا تشمل يهتف من التغني، mudras (إيماءات اليد) ، الحركات ، وغيرها من الطقوس لممارسة هذا النوع من التأمل. لكن بعض المدارس أو المجموعات بدأت في إضافة تلك لجعلها في متناول الممارسين الآخرين.

جانبان للتأمل رجا اليوغا

هناك جانبان رجا اليوغا : تحقيق الذات وتحقيق الله .

تحقيق الذات

قبل أن تصبح واحدًا مع ملكك أو سيدك ، يجب عليك أولاً أن تفهم نفسك حقًا. في Raja Yoga ، يعد تحقيق الذات جانبًا مهمًا. بمعرفة نفسك ، تتعرف على روحك. من خلال معرفة روحك ، يمكنك تأديب نفسك ، وشحذ عقلك ، والتحكم الكامل في حواسك. من المعتقد أنه من خلال معرفة روحك ، يمكنك أن تحكم نفسك وتحقيق الوحدة مع الله.

تحقيق الله

الجانب الآخر من رجا اليوغا هو تحقيق الله . رجا يوغا أنه عندما تحقق إتقان على نفسك ، فإنك تحقق الوحدة مع الله. يمكنك تحقيق ذلك من خلال التأمل.

كيفية ممارسة التأمل Raja Yoga

هناك تقنيات مختلفة يمكنك متابعتها عند ممارسة Raja Yoga . سيكون لكل معلم تأمل تفضيلاتهم. سيضيف البعض هتافات ، وقراءة تأكيدات الذات ، وترديد مورلي . ومع ذلك ، يبدو أن التأمل الأساسي لرجا اليوغا مثل هذا:

الخطوة 1

ابحث عن مكان مفيد للتأمل

Raja Yoga التأمل إلى مساعدتك في الحصول على إتقان على نفسك. ولكن عندما تبدأ ، ستجد صعوبة في التحكم في أفكارك مع الكثير من الانحرافات التي تدور حولك. لذلك ، من الأفضل ممارسة التأمل حيث يوجد الحد الأدنى من الانحرافات. ابحث عن مكان هادئ ومريح حيث يمكنك أن تكون بمفردك.

الخطوة 2

اجلس بشكل مريح

بمجرد العثور على مكان للتأمل ، اجلس بشكل مريح. يمكنك الجلوس على تعزيز أو كرسي أو حصيرة أو مباشرة على الأرض. يمكنك الجلوس مع ساقيك متقاطعة أو على الكعب.

الخطوة 3

انظر إلى نقطة ثابتة

ابدأ الآن في إدراك كل من حواسك. على سبيل المثال ، يمكنك أن تبدأ بإحساسك بالبصر ولاحظ النقطة التي تنظر إليها. بعد ذلك ، كن على دراية بالأصوات التي تسمعها ، أو شعور عظام الجلوس على السجادة أو الكرسي ، أو الذوق في فمك.

الخطوة 4

لفت انتباهك إلى الحاضر

في هذه الحالة ، نظرًا لأن عينيك مفتوحة ، فلفت انتباهك إلى نقطة البؤرة. لا يمكن أن يكون الأمر سهلاً على المبتدئين لأنه عليك فقط التركيز على شيء واحد. إذا كنت تواجه صعوبة ، فيمكنك إغلاق عينيك وما زلت تمانع. بمجرد أن تكون جاهزًا ، افتح عينيك مرة أخرى والتركيز على كل ما قررت أمامك ؛ يمكن أن تكون زهرة ، ضوء الشمعة ، شيء محايد.

الخطوة 5

سحب حواسك من اللمس والسمع والرائحة والبصر

في هذه المرحلة ، يمكنك فتح أو إغلاق عينيك. ابق ثابتًا لبضع دقائق أثناء البقاء في الوقت الحالي. إذا كنت مشتتًا ، فلا تقم بقسوة على نفسك ؛ فقط عد إلى ملاحظة أنفاسك أو نقطة محورية. دع كل أفكارك الضالة تمر - مثل الغيوم في السماء.

الخطوة 6

خلق فكرة سلمية

الآن حان الوقت لتعيين نية ممارستك. ستبدأ الأفكار الضالة في التدفق ، ولكن منعها من صرف انتباهك عن طريق إنشاء أفكار هادفة. يمكن أن يكون تأكيدًا عامًا ، مثل "أنا روح سلمية". أو يمكن أن يكون خاصًا بما تشعر به أو تواجهه في الوقت الحالي ، مثل "أنا أعاني الآن. أنا ناجٍ". كرر هذا التأكيد داخل رأسك بوتيرة مريحة. إذا كانت أفكارك تتجول بعيدًا عن التأكيد ، فاستمر في تكرارها.

الخطوة 7

استمر في الشعور وتجربة تأكيدك

مع استمرارك ، قد تشعر أن هذا التأكيد يشع من خلالك. إذا كنت مبتدئًا ، فقد لا تواجه هذا على الفور. ولكن بعد الممارسة العادية ، سوف.

أفضل التقنيات

قد يكون التأمل صعبًا إذا كنت لا تعرف كيفية إبعاد حواسك والتركيز على شيء واحد فقط. من المرجح أن تختبر ذلك إذا كنت مبتدئًا. ولكن إذا كان ذلك من أي عزاء لك ، فسيجد المتأملون ذوي الخبرة أنه من الصعب من وقت لآخر. فيما يلي بعض التقنيات لمساعدتك في الوقوع في حالة تأملية:

استخدم كائنًا كنقطة محورية

في Raja Yoga ، تبقي عينيك مفتوحة. يجد بعض الناس هذا أسهل لأنه إذا أغلقوا أعينهم ، فسيتم إغراقهم بأفكار غير مرغوب فيها. بعض الناس يخشون أيضًا ألا يتمكنوا من رؤيته. قد يكون هذا بسبب الصدمة أو أي شيء آخر. إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص ، فيجب عليك استخدام كائن كنقطة محورية. كائن واحد يحب الكثير من الناس استخدامه هو على ضوء الشموع. يمكن أن تساعدك التحديق الثابت على ضوء الشموع على سحب حواسك الأخرى أولاً ، في النهاية ، إحساسك بالبصر.

الرجوع إلى مورلي

Brahma Kumari ، وهي منظمة وحركة روحية ، يعلم الفصول القائمة على Raja Yoga . يسمون هذه الفصول مورلي . Murli أو حتى القرآن. يمكنك قراءة هذا مورلي والتفكير في الكلمات كما تتأمل. إنه يعمل إذا كنت لا تستطيع التفكير في التأكيد.

يمكنك أيضًا استخدام Murli للعثور على كلمات تصف روحك أو كائنك الأعلى ، مثل الحقيقة المطلقة ، والوعي ، والإحسان ، وما إلى ذلك ، يمكنك تجسيد هذه الكلمات أثناء التأمل.

أجب على هذه الأسئلة

ربما تكون التقنية الأكثر شيوعًا في ممارسة رجا اليوغا هي التفكير في السؤال ، "من أنا؟" "من أنت أنتمي؟" و "ماذا علي أن أفعل الآن؟" أجب على هذه الأسئلة من داخل نفسك. بعد الإجابة ، كرر الأسئلة والأجوبة. إذا تصرفت انتباهك وتلتف أفكارك ، فما عليك سوى العودة إلى التمرين دون حكم.

دمج اليوغا أساناس

Raja Yoga التأمل لا ينطوي على ممارسة اليوغا أساناس. لكن ممارسة اليوغا أساناس تقوي جسمك وتساعد على الحفاظ على الجلوس في التأمل لفترة طويلة. يمكن أن يسبب التأمل عدم الراحة الجسدية ، لأننا لم نجد للجلوس لفترة طويلة.

يمكن لممارسة اليوغا أساناس أن تساعد أيضًا في تخفيف الألم البدني ، مثل الألم المنخفض الظهير ، وتعزيز العمود الفقري. هذا يؤدي إلى المزيد جلسة تأمل مريحة. ليس عليك ممارسة Advanced Asanas لممارسة رجا يوغا تأمل. بدلاً من ذلك ، يمكنك البدء مع يوجا أساسية مثل Cat-Cow ، و Pose's Child ، و twist جالسًا ، والطي الأمامي.

بدائل لرجا اليوغا

Raja Yoga يشبه إلى حد كبير أنماط اليوغا الأخرى. إذا شعرت أن هذا النمط من اليوغا ليس لك ، جرب بعض هذه الأنماط الأخرى:

هاثا يوغا

هاثا يوغا تم تطويره للتحضير ل رجا يوغا. يتبع هذان الأسلوبان من اليوغا سوترا اليوغا في باتانجالي ، حيث جاء مسار اليوغا الثماني أضعاف. يشير بعض الناس إلى Hatha Yoga و رجا يوغا بالتبادل. ومع ذلك ، فإن Hatha Yoga يركز أكثر على أساناس أكثر من التأمل ، وخاصة في الغرب. يمكنك ممارسة كلا من أنماط اليوغا بشكل منفصل أو واحد كما تريد.

التأمل الذهن

التأمل الذهن هو نوع آخر شعبية من التأمل. يهدف هذا التأمل إلى مساعدة الممارسين على إدراك اللحظة الحالية. يمكن أن يساعدك في ممارستك Raja Yoga . من خلال التركيز على اللحظة الحالية ، سترى الأشخاص والأشياء والظروف لما هم عليه. هذا يشمل روحك. عندما ترى روحك وتقبلها على ما هي عليه حقًا ، فإنك تحقق تحقيق الذات ، وهو جانب أساسي في Raja Yoga .

Bhakti اليوغا

Bhakti Yoga هو اليوغا من التفاني والإيمان التام. إنها ممارسة تتبع المسار إلى تحقيق الذات ، وهو أمر حيوي إذا كنت ترغب في تحقيق الوحدة مع الكائن الأعلى. إنه مشابه لرجا اليوغا .

الخلية السفلية

Raja Yoga ممارسة قوية لمعرفة نفسك الحقيقية وتحقيق إتقانك على نفسك. مارسها بانتظام ، وستتغير حياتك للأفضل.

هل تريد تجربة فوائد التأمل؟ ثم ، انضم إلينا في تحدي التأمل لمدة 30 يومًا وتجربة فوائد تغيير الحياة!