了解瑜伽序列及其重要性。 阴瑜伽序列与大多数其他瑜伽序列之间存在很大差异。 在这篇文章中，我们将专门针对阴瑜伽来探讨这些。
介绍
你最终决定需要提高身体素质。 接下来，你将瑜伽归零为练习， 帮助你实现 选择您 健身目标。 然后， 选择一个合适的 瑜伽风格 从拥挤和混乱的景观中。 下一步是找到一所提供满足您要求的序列的学校。
正如您所看到的，您需要花费大量的时间和精力来寻找适合自己的瑜伽类型，但这种努力是值得的，因为精心选择的顺序可以使您的练习成为安全而充实的努力。
瑜伽中的序列是什么？
瑜伽序列是 姿势分组 以特定顺序创建 流 专注于实现具体结果——例如 缓解压力, 打开臀部, 产前健康等等。 创建平衡、整体的瑜伽序列是一项技能 通过实践完善。
顺序会根据不同的情况而有所不同 教练和瑜伽风格。 它还可能根据参与者的练习水平及其年龄、健康状况和身体状况而有所不同。 开场、热身、冷静及 松弛 构成 是大多数序列的一部分。
总结
当瑜伽姿势以特定顺序链接在一起以达到特定的最终结果时，结果就是瑜伽序列。
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阴瑜伽序列与其他瑜伽类型
A 阴瑜伽 常规 or 序列明显不同 与其他类型的瑜伽不同。 这些序列专为被动风格而设计，可帮助您更长时间地保持姿势舒适。 他们 包括仰卧和坐姿 为 1 5分钟 并帮助您放松。
阴瑜伽序列的创建是为了 目标深层结缔组织 同时保持 肌肉放松。 顺序很灵活，可以根据您的喜好进行修改。 阴瑜伽序列中的姿势并不与吸气和呼气同步，而是允许正常呼吸。 道具的使用也是阴瑜伽序列的一部分。
另一方面，杨瑜伽序列侧重于针对肌肉和集中注意力的主动姿势 关于强身健体。 它们可能包括呼吸、冥想和清洁练习以及直立姿势。 有些学校遵循严格的顺序，例如 高温瑜伽 or 阿斯汤加瑜伽，前者有 26 个姿势序列，后者有 XNUMX 个难度递增的序列。
总结
阴瑜伽旨在实现冥想的平静，这将阴瑜伽序列与大多数其他注重活力和力量的瑜伽风格区分开来。
短阴瑜伽练习
阴瑜伽序列的结构可长可短。 短序列 范围从 15 45分钟 并且可以轻松融入您的日常生活中。 以下是一些简短的阴瑜伽序列，您可以采取这些练习来减压和恢复活力。
适合初学者的阴瑜伽序列
采取以下措施 30分钟 如果您是初学者，阴瑜伽序列。 投降并放松到姿势中并学会放手。
- 蝴蝶式（3-5分钟）
- 心融化的姿势（3-5分钟）
- 龙式（3-5分钟）
- 倾斜扭转（3-5 分钟）
- 尸式（3-5 分钟）
下背部阴瑜伽序列
下层 背部总是容易受伤和疼痛。 以下阴瑜伽序列 30 40分钟 可以缓解和 预防腰痛.
- 蝴蝶式（3-5分钟）
- 毛毛虫姿势（3-5 分钟）
- 狮身人面像姿势（3-5 分钟）
- 海豹姿势（3-5分钟）
- 马鞍式（3-5分钟）
- 萨瓦萨纳 （3-5分钟）
缓解压力的阴瑜伽序列
当我们忙碌的日程时，压力已经成为我们大多数人的永恒伴侣。 以下简短的阴瑜伽序列可以帮助您缓解压力。
- 前屈（3-5分钟）
- 半鞍式（3-5 分钟）
- 斜倚鸽子式（3-5 分钟）
- 双腿靠墙姿势（3-5 分钟）
- 萨瓦萨纳 （3-5分钟）
较长的阴瑜伽序列
龙阴瑜伽序列的范围可以从 45 90分钟 持续时间——有时更长。 致力于它们可能很困难，但它们可以为您提供急需的逃避生活压力的机会。 下面给出了一些长阴瑜伽序列。
治疗失眠的阴瑜伽序列
睡眠不足会导致焦虑、抑郁、免疫力差和健康。 以下 60 分钟的阴瑜伽序列可以提供帮助 减轻焦虑 和 应力 和 改善睡眠.
- 儿童式（3-5 分钟）
- 斜躺束缚角姿势（4-7 分钟）
- 悬垂姿势（3-5分钟）
- 半毛毛虫式（3-5 分钟）
- 半蛙式（3-5 分钟）
- 蜗牛式（3-5分钟）
- 支撑桥式（3-5 分钟）
- 双腿靠墙姿势（5-7 分钟）
- 尸式（5-7 分钟）
- 吉祥姿势和冥想（3-5分钟）
针对压力和焦虑的阴瑜伽序列
压力会导致抑郁、焦虑、心血管疾病和 免疫力弱。 以下阴瑜伽序列 60分钟 将有助于 减轻压力 和 焦虑.
- 斜躺束缚角姿势（3-7 分钟）
- 霹雳姿势（3-5 分钟）
- 儿童式（主动，3-5 分钟）
- 半毛毛虫式（3-5 分钟）
- 毛毛虫姿势（3-5 分钟）
- 马鞍式（3-5分钟）
- 支撑桥式（3-5 分钟）
- 腹部扭转（3-5分钟）
- 双腿靠墙姿势（7-10 分钟）
全身阴瑜伽序列
如果您没有潜在的健康问题并且身体状况良好，全身阴瑜伽序列是最好的选择。 下列 90 分钟序列 将涉及你的 上、下躯干 并授予 身体的平衡和灵活性.
- 吉祥式及侧伸、前屈、扭转（7-10分钟）
- 猫牛式（3-5 分钟）
- 儿童式（主动和被动，3-5分钟）
- 半毛毛虫式（3-5 分钟）
- 毛毛虫姿势（3-5 分钟）
- 心融化的姿势（3-5分钟）
- 龙式（5-7分钟）
- 骆驼式（3-5 分钟）
- 天鹅和睡天鹅（5-7 分钟）
- 鹿式（3-5分钟）
- 狮身人面像姿势（3-5 分钟）
- 猫拉尾巴姿势（3-5 分钟）
- 尸式（3-5 分钟）
- 吉祥姿势和冥想（3-5分钟）
底线
无论您参加短期还是长期的阴瑜伽序列，您都可能希望在开始练习之前咨询您的医生有关您的身体和健康状况的信息。 训练有素的老师可以根据您的要求制定序列并指导您完成姿势。 针对压力的阴瑜伽序列将帮助您应对当今世界的压力。
