Узнайте значение и пользу Мушти Мудры, йогического жеста, приносящего множество пользы вашему уму и телу. Пошагово научитесь его выполнять.
Определение – Что такое Мушти Мудра , её значение, отсылки и мифология?
Мушти-мудра — одна из хаста-мудр, или жестов/печатей рук. Чтобы лучше понять эту мудру, давайте разделим её на две части:
Мушти – «Кулак» или «сжатые ладони».
Мудра – «Жест/печать рукой».
Если вы наблюдали за естественным поведением своего тела, то наверняка замечали, как часто сжимаете пальцы и кулаки. Если да, то помните ли вы, при каком эмоциональном состоянии ваше тело это делает? Это происходит, когда вы испытываете сильные эмоции, такие как гнев, страх, ненависть, разочарование, раздражениеи т. д. Все эти эмоции, согласно йогическим текстам, считаются негативными.
Согласно Будде, гнев считается одним из препятствий, которые должен преодолеть практикующий. Более того, такие негативные эмоции причиняют вам больше вреда, чем кому-либо другому. Поэтому, если мы проанализируем наше поведение, основанное на негативных эмоциях, мы заметим, что выполнение этой мудры постепенно уменьшает наши негативные эмоции. Практика этой мудры может помочь вам справиться с негативными эмоциями. Она может сделать вас эмоционально сильнее, чтобы вы научились справляться с трудностями, проявляя самоконтроль.
Этот Мудра Это одна из универсальных мудр, которую можно выполнять в любое время. Ее можно включать в танцевальные движения, поскольку эта мудра традиционно практикуется в Бхаратнатьям, индийском традиционном танце. Вы даже можете выполнять ее во время практика различных асанМедитация и Пранаямы.
Эта мудра также символизирует силу, мощь и решимость. Согласно индуистской мифологии, боги и богини использовали эту мудру , чтобы убить могущественных демонов, желавших захватить Индралок (Небеса). Поэтому, если вы достаточно решительны, вы сможете справиться со своими негативными эмоциями и выйти победителем. Таким образом, когда негативные мысли приходят в ваш разум, чтобы разрушить ваше душевное спокойствие, вы справитесь с ними и обретете самое ценное — «душевный покой», который может сделать вашу жизнь похожей на рай.
Альтернативные названия Мушти Мудры
«сжатой ладони» или «кулака» Мудра
Как выполнить Мушти Мудру?
- Эту мудру можно практиковать, удерживая различные позы, если вы считаете, что это вам подходит. Ее можно выполнять во время танца, в различных асанах , а также во время практики различных форм медитации и пранаямы.
- Однако, чтобы получить максимальную выгоду от этого, необходимо МудраНачните с того, что сядьте в любой из предложенных вариантов удобная поза для медитации (Вы можете выбрать) Падмасана или Свастикасана). Подойдет любая поза, в которой вам удобнее сидеть. Не забывайте о здоровье позвоночника.
- Держите шею и позвоночник прямо и комфортно.
- Положите обе ладони удобно на колено. Ладони обращены вверх, к небу.
- Слегка закройте глаза.
- Медленно и аккуратно согните все пальцы, пока они не образуют кулак. Но убедитесь, что большой палец удобно расположен снаружи кулака.
- Наблюдайте за своим разумом и попытайтесь разрешить любые негативные мысли, которые вам приходят в голову.
- Убедите свой организм, что негативным эмоциям нет места внутри него.
- Освободите себя от негативных мыслей, отпустите их и выдохните.
- Вдохните глубоко и выдохните полностью.
- Вы можете попрактиковаться с разными Пранаяма и различные техники медитации такой как Пранаяма «Колибри» (Бхамри Пранаяма) & Дыхание через левую ноздрю (Чандра Бхеди Пранаяма).
Преимущества Мушти Мудры
- Это помогает справиться с негативными эмоциями, такими как гнев, страх, ненависть, разочарование, раздражение и т. д.
- Это приносит душевное спокойствие. Вы чувствуете себя менее обремененным. Вы снова начинаете наслаждаться жизнью.
- Это помогает отпустить и освободиться от негативных мыслей.
- Это помогает вам наблюдать за своим гневом, как бы со стороны. Вы не вовлекаетесь в свою обиду, но замечаете её. Вы видите первопричину своего гнева. Вы понимаете её и устраняете. То же самое относится и к другим мыслям и эмоциям.
- Это улучшает пищеварение , поскольку негативные эмоции препятствуют отдыху и нормализации пищеварения. Поэтому практика помогает решить подобные проблемы.
- Это снижает раздражительность.
- Это помогает при высоком кровяном давлении также
Меры предосторожности и противопоказания при применении Мушти Мудры
Как и все другие мудр , она не имеет побочных эффектов.
Однако следует учесть несколько моментов:
- Наберитесь терпения, если хотите добиться хорошего результата.
- Не сжимайте кулаки слишком сильно. Они должны быть сжаты свободно, не оказывайте чрезмерного давления.
- Держите позвоночник в удобном положении прямо.
Когда и как долго следует выполнять Мушти Мудру?
- Эту мудру можно практиковать, когда вы чувствуете, что гнев или какая-либо негативная эмоция овладели вашим телом.
- Если у вас есть проблемы, связанные с пищеварительной системой, практика поможет их решить.
- Вы можете практиковать это, если хотите достичь более высокого состояния в медитации.
- Если вы хотите решить свои проблемы с управлением гневом.
Утро — идеальное время для занятий йогой или мудрами. Наш мозг работает лучше всего утром и в течение дня. Поэтому вам будет легче сосредоточиться. Следовательно, практиковать эту мудру с 4 до 6 утра для достижения наилучших результатов
Если вам сложно выполнить это утром, вы можете сделать эту мудру и позже вечером.
практиковать эту мудру минимум Рекомендуется. Вы можете выполнить её за один раз или за два подхода по 10-15 минут — решать вам. Согласно исследованиям, лучший способ практиковать упражнение не менее 20 минут — это получить максимальную пользу от данной мудры.
Дыхание в мудре Мушти
С помощью этой мудры можно практиковать различные виды дыхания:
– Грудное и брюшное дыхание с соотношение 1:2 от вдоха до выдоха.
Визуализация в Мушти Мудре
- Представьте, когда вы в последний раз потеряли самообладание.
- Когда гнев берет над тобой верх.
- Было ли это необходимо?
- Представьте, как вы могли бы изменить эту ситуацию.
- Представьте себе наилучший результат.
Утверждение в Мушти Мудре
Во время практики сохраняйте позитивный настрой. Начните с:
“Я миролюбив. Я спокоен в любой ситуации. Я не потеряю самообладание.”
Заключение
Мушти мудра Это отличный способ улучшить здоровье и самочувствие. Она обладает множеством преимуществ и может использоваться в сочетании с другими мудрами для достижения максимального эффекта. Если вас заинтересовала эта мощная практика, подумайте о том, чтобы записаться на наши курсы по мудрам Курс сертификацииЭтот курс всесторонне охватит следующие темы все 108 мудрих значения и способы их использования для достижения оптимальных результатов для здоровья.
