Йога для сердечной чакры: последовательность, комплекс упражнений и позы

Сердечная чакра управляет нашей способностью давать и получать. В этой статье мы узнаем о йоге для сердечной чакры , комплексах упражнений, позах и последовательностях для балансировки этой чакры.

Введение

Он существование семи чакр Это хорошо задокументировано в ведических текстах. Эти энергетические центры отвечают за различные аспекты жизни человека, включая физическое и духовное здоровье, а также умственные способности.

Эти энергетические центры, или чакры, также представляют различные физические органы нашего тела и поддерживают их здоровое функционирование. В результате жизненного опыта эти центры могут накапливать токсичную или негативную энергию из прошлого, что влияет на наше физическое и энергетическое благополучие.

Сердечная чакра, или Анахата-чакра , — это четвёртая основная чакра, расположенная в центре груди. Она связана с элементом воздуха, и её символом является цветок лотоса с двенадцатью лепестками. Анахата-чакра управляет нашей способностью к любви, состраданию и прощению.

Сбалансированная сердечная чакра позволяет нам уверенно давать и получать любовь. Мы также ощущаем связь с людьми и окружающим миром.

Когда чакра Анахата разбалансирована, мы можем чувствовать себя отчужденными от других или неспособными давать и получать любовь. Мы также можем испытывать сильный гнев, обиду или зависть. Балансировка чакры Анахата может помочь нам почувствовать большую связь и любовь к себе и другим.

Среди множества способов принести баланс чакры Анахата это практика позы йоги «Сердечная чакра»с которые стимулируют область вокруг этой чакры. В этой статье будут рассмотрены лучшие позы и последовательности йоги, которые помогут более эффективно управлять энергией сердечной чакры.

Что такое йога сердечной чакры?

Йога для сердечной чакры — это практика, которая помогает открыть и сбалансируйте сердечную чакру. Сердечная чакра расположена в центре груди и связана с элементом воздуха. Эта чакра управляет нашей способностью любить и быть любимыми, а также нашей способностью давать и получать.

Иногда в сердечной чакре возникает дисбаланс, из-за чего мы можем испытывать чувство одиночества, изоляции и тревоги. Нам также может быть трудно выражать свои эмоции или устанавливать контакт с другими людьми. Йога для сердечной чакры может помочь восстановить баланс в этой чакре и способствовать возникновению чувств любви, связи и покоя.

К преимуществам практики йоги сердечной чакры относятся:

1. Улучшает кровообращение и здоровье сердца.
2. Снижает уровень стресса и тревоги.
3. Способствует развитию любви к себе и сострадания.
4. Уравновешивает эмоции и перепады настроения.
5. Укрепляет связь между разумом и телом.
6. Способствует развитию творческих способностей и воображения.
7. Способствует укреплению духовной связи и взаимопонимания.
8. Способствует позитивным преобразованиям.
9. Разблокирует заблокированную энергию и эмоции.
10. После этого вы почувствуете себя отдохнувшими, расслабленными и полными сил!

Позы йоги для сердечной чакры

Следующее позы йоги может помочь открыть и сбалансировать вашу сердечную чакру:

1. Поза верблюда – Устрасана
2. Поза кобры – Бхуджангасана
3. Поза моста – Сету Бандха Сарвангасана.
4. Поза рыбы – Матсьясана
5. Поза наклона вперед сидя – Пашимоттанасана
6. Поза Полувладыки Рыб – Ардха Матсьендрасана
7. Расширенный угол наклона лежа на спине – Уттхита Супта Баддха Конасана
8. Поза "Коровья морда" – Гомукхасана
9. Шнурки с изображением орла
10. Одноногий королевский голубь – Эка Пада Раджа Капотасана
11. Выпад на колене – Ашва Санчаланасана
12. Выпад полумесяцем на коленях с «кактусообразными» руками
13. Воин I с руками-кактусами
14. Воин I, со сплетенными руками
15. Боковой угол – Паршваконасана
16. Поза дикого существа – Чаматкарасана
17. Поза ворот – Паригхасана
18. Наклон вперед из положения стоя с раскрытием плеч – Уттанасана
19. Расширенный щенок – Уттана Шишосана
20. Поза собаки мордой вверх – Урдхва Мукха Шванасана.
21. Владыка танца – Натараджасана
22. Планка вверх – Пурвоттанасана.
23. Поза стойки на плечах – Саламба Сарвангасана.
24. Поза плуга – Халасана
25. Поза колеса – Урдхва Дханурасана.
26. Поза лука – Дханурасана
27. Саранча I – Шалабхасана А

Лучшая последовательность упражнений для начинающих для сердечной чакры

Поза верблюда – Устрасана: Эта поза помогает раскрыть переднюю часть тела, растянуть грудную клетку и легкие, а также повысить гибкость позвоночника.

1. Для начала встаньте на колени, расположив бедра перпендикулярно телу, а голени параллельно. Положите руки по обе стороны от бедер, пальцами вниз.
2. На вдохе выдвиньте бедра вперед и отведите плечи назад.
3. На выдохе отклонитесь назад, протянув руки назад, чтобы обхватить лодыжки или верхнюю часть стоп. Если вы не можете дотянуться до лодыжек или стоп, положите руки на поясницу для опоры.
4. Выдвиньте бедра вперед и, сохраняя грудь приподнятой, удерживайте позу в течение нескольких вдохов и выдохов.

Меры предосторожности:

• При болях в шее смотрите прямо перед собой или вниз, а не вверх к потолку. Для дополнительной поддержки можно также подложить одеяло под колени.

Поза кобры – Бхуджангасана: Эта поза помогает раскрыть переднюю часть тела, растянуть грудную клетку и легкие, а также повысить гибкость позвоночника. Это также отличный способ снять напряжение в пояснице.

1. Лягте на живот, вытянув ноги за спину, и положите ладони на пол рядом с грудью.
2. На вдохе поднимите голову и грудь от пола, плавно прогибаясь назад. Держите локти близко к телу, а плечи — подальше от ушей.
3. Удерживайте позу несколько вдохов, затем выдохните и опуститесь обратно в исходное положение.

Меры предосторожности:

• При болях в шее смотрите прямо перед собой или вниз, а не вверх к потолку. Для дополнительной поддержки можно также подложить одеяло под колени.

Поза моста – Сету Бандха Сарвангасана.: Эта поза помогает раскрыть грудную клетку и плечи, а также растянуть переднюю часть тела. Она также способствует улучшению осанки и снятию болей в спине.

1. Лягте на спину, поставьте ноги на пол, руки опустите вдоль тела.
2. Обопритесь на стопы и поднимите бедра от земли, затем переплетите руки под бедрами и поднимите бедра еще выше.
3. Удерживайте позу несколько вдохов, выдохните и вернитесь в исходное положение на пол.

Меры предосторожности:

• Никто.

Поза рыбы – Матсьясана: Эта поза помогает раскрыть переднюю часть тела, растянуть грудную клетку и легкие, а также повысить гибкость позвоночника. Это также отличный способ снять напряжение в плечах и шее.

1. Начните с положения сидя, согнув колени перед собой.
2. Опустите предплечья за спину ладонями вниз и начните откидываться назад.
3. Сведите лопатки вместе и отведите ягодицы назад к тыльной стороне ладоней. Когда почувствуете себя в безопасности, опустите макушку головы на пол и посмотрите назад.
4. Оставайтесь в положении макушки и поднимите грудь к небу. Держите колени согнутыми или выдвигайте по одной ноге перед собой, не сгибая их.

Меры предосторожности:

• Если у вас проблемы с шеей, не кладите руки под бедра. Вместо этого положите их на бедра.

Поза наклона вперед сидя – Пашимоттанасана: Эта поза помогает растянуть мышцы спины и задней поверхности бедра, улучшает гибкость позвоночника и раскрывает грудную клетку. Она также помогает снять стресс и напряжение в спине и плечах.

1. Встаньте, вытянув ноги прямо перед собой, руки опустите вдоль тела.
2. Вдохните и поднимите руки над головой, затем выдохните и наклонитесь вперед от бедер, пока ладони не коснутся земли.
3. Если вы не можете дотянуться руками до пола, подложите под себя одеяло или блок для дополнительной опоры.
4. Удерживайте позу несколько вдохов, затем вдохните и вернитесь в сидячее положение.

Меры предосторожности:

• При болях в спине, наклоняясь вперед, держите позвоночник прямо. Если у вас напряжены подколенные сухожилия, подложите одеяло под колени для поддержки.

Поза Полувладыки Рыб – АрдхаМатсьендрасана: Эта поза растягивает позвоночник и плечи, укрепляет мышцы спины и стимулирует работу органов пищеварения.

1. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
2. Согните правое колено и поставьте правую стопу на пол рядом с левым бедром.
3. Положите левую руку на пол позади себя, а правую обхватите левым коленом.
4. На выдохе поверните туловище влево, глядя через левое плечо.
5. Задержите дыхание на несколько вдохов, затем расслабьтесь и повторите на другой стороне.

Меры предосторожности:

• Пожалуйста, имейте в виду, что эта поза йоги может быть утомительной для поясницы. Если у вас были проблемы со спиной, будьте осторожны.

Поза «Уттхита Супта Баддха (Utthita Supta Baddha Konasana) помогает раскрыть тазобедренные суставы и грудную клетку, а также расслабить ум.

1. Встаньте, вытянув ноги прямо перед собой, руки опустите вдоль тела.
2. Вдохните и согните колени, затем выдохните и поставьте ноги на пол так, чтобы подошвы касались друг друга.
3. Вдохните и вытяните позвоночник, выдохните и слегка откиньтесь назад, положив спину на пол.
4. Теперь осторожно поднимите руки над головой ладонями вверх.
5. Удерживайте позу несколько вдохов, затем вдохните и вернитесь в сидячее положение.

Меры предосторожности:

• При болях в спине, наклоняясь вперед, держите позвоночник прямо. Если у вас напряжены подколенные сухожилия, подложите одеяло под колени для поддержки.

Лучшая последовательность упражнений йоги для открытия и балансировки сердечной чакры

Поза "Коровья морда" – Гомукхасана: может помочь улучшить гибкость плеч и верхней части спины.

1. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
2. Согните правое колено и перенесите правую стопу с внешней стороны левого бедра, затем положите правую руку за спину, на лопатки.
3. Вдохните и вытяните позвоночник, выдохните и возьмите левую руку за спину, а левой рукой осторожно попытайтесь обхватить правую руку.
4. Удерживайте позу несколько вдохов и выдохов, затем вдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое на другой стороне.

Меры предосторожности:

• Если у вас болит плечо, положите правую руку на левое бедро, а не вытягивайте руку назад.

Упражнение «Шнурок с орлиными руками»: растягивает бедра, ягодицы и плечи, укрепляет мышцы спины и корпуса, а также помогает нам установить связь с сердечным центром.

1. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
2. Затем скрестите правую ногу таким образом, чтобы правая стопа находилась под левым бедром.
3. Поднимите левую ногу от земли и оберните ее вокруг правой ноги, скрестив голени. По возможности поставьте левую стопу на землю.
4. Обнимите друг друга и соедините ладони перед грудью.
5. Повторите то же самое с другой ногой.

Меры предосторожности:

• Оставьте одну ногу на другой, опираясь на нее и сохраняя устойчивость, не перенапрягайте подколенные сухожилия. При травмах колена, пожалуйста, измените позу или избегайте ее.

Поза «Одноногий королевский голубь» – Эка Пада Раджа Капотасана : это отличный способ раскрыть тазобедренные суставы, бедра и паховую область. Также это прекрасная растяжка для спины, позвоночника и грудной клетки. Кроме того, она помогает снять напряжение в спине и позвоночнике.

1. Встаньте сидя, скрестив ноги. Затем согните левую ногу назад и поднимите правую стопу к левому бедру.
2. Далее, протяните правую руку назад и возьмитесь за левую лодыжку. Держитесь за нее обеими руками. Если вы не можете дотянуться до лодыжки, возьмитесь за левую икру или заднюю поверхность бедра.
3. На выдохе осторожно подтяните левую ногу к груди, слегка отклоните плечи и голову назад, чтобы коснуться макушки головы левой стопой.
4. Вы должны почувствовать глубокое растяжение в области бедер, ягодиц и паха. Удерживайте позу от 30 секунд до 1 минуты. Затем отпустите левую ногу и повторите упражнение на другой стороне.

Меры предосторожности:

• Важно выполнять эту позу с осторожностью, если у вас есть травмы коленей или позвоночника, а также заболевания, которые могут усугубить ее выполнение.

Выпад на коленях – Ашва Санчаланасана : это отличный способ глубоко растянуть сгибатели бедра, квадрицепсы и ягодичные мышцы. Он также укрепляет мышцы ног и помогает улучшить баланс.

1. Встаньте, поставив ноги вместе.
2. Сделайте большой шаг вперед правой ногой, приземлившись сначала на пятку.
3. Согните правое колено и опуститесь до тех пор, пока левое колено не коснется пола.
4. Убедитесь, что ваше правое колено находится прямо над правой лодыжкой, а левая пятка не отрывается от земли.
5. Поставьте руки на пол параллельно правой стопе и надавите бедрами вперед, пока не почувствуете глубокое растяжение в передней части левого бедра.
6. Удерживайте это положение от 30 секунд до 1 минуты, затем поменяйте стороны.

Меры предосторожности:

• Если у вас травмы колена, пожалуйста, избегайте этой позы или выполняйте ее с осторожностью.
• При появлении боли в колене немедленно прекратите попытки и обратитесь за медицинской помощью.

Выпад полумесяцем на коленях с «кактусообразными» руками: помогает улучшить баланс, гибкость и силу. Раскрывает грудную клетку и повышает восприимчивость мышц. Также помогает растянуть бедра, подколенные сухожилия и икроножные мышцы.

1. Встаньте, поставив ноги вместе. Сделайте глубокий вдох, на выдохе шагните правой ногой вперед и опуститесь в положение выпада.
2. Положите руки на бедра и убедитесь, что правое колено находится прямо над правой лодыжкой.
3. Затем поднимите руки над головой.
4. Слегка выдвиньте бедра вперед, чтобы сильнее раскрыть грудную клетку.
5. Удерживайте в течение 30 секунд — 1 минуты, затем повторите на другой стороне.

Меры предосторожности:

• Эта поза не рекомендуется людям с травмами колена. Перед выполнением этой позы проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть другие проблемы со здоровьем.

Упражнение «Воин I» с «Кактусовыми руками»: это отличный способ улучшить баланс и устойчивость, одновременно укрепляя руки и плечи и раскрывая грудную клетку.

1. Перед выполнением этой позы убедитесь, что вокруг вас достаточно места, так как вам нужно будет широко расставить руки.
2. Начните с позы Горы ( Тадасана ) в верхней части коврика.
3. Отведите левую ногу назад примерно на четыре фута и разверните пальцы левой ноги под углом 45 градусов.
4. Совместите правую пятку с сводом левой стопы.
5. Согните правое колено так, чтобы оно находилось прямо над лодыжкой, и начните опускать бедра.
6. Вытяните руки в стороны, затем соедините ладони перед сердцем.
7. На вдохе поднимите туловище и вытяните руки над головой.
8. Поднимите взгляд к своим рукам и продолжайте вытягивать позвоночник, глубоко дыша.
9. Чтобы выйти из позы, выдохните, отпустите руки и вернитесь в позу Горы. Повторите то же самое на другой стороне.

Меры предосторожности:

• Будьте осторожны, чтобы не перенапрягать руки или плечи.

Поза Воина I со скрещенными руками: это отличный способ улучшить баланс и устойчивость, одновременно укрепляя руки и плечи и раскрывая грудную клетку.

1. Перед началом выполнения этой позы убедитесь, что вокруг вас достаточно места, так как вам нужно будет широко расставить руки.
2. Начните с позы Горы ( Тадасана ) в верхней части коврика.
3. Отведите левую ногу назад примерно на четыре фута и разверните пальцы левой ноги под углом 45 градусов.
4. Совместите правую пятку с сводом левой стопы.
5. Согните правое колено так, чтобы оно находилось прямо над лодыжкой, и начните опускать бедра.
6. Вытяните руки назад, затем переплетите ладони и пальцы.
7. Поднимите взгляд и продолжайте вытягивать позвоночник, глубоко дыша.
8. Чтобы выйти из позы, выдохните, отпустите руки и вернитесь в позу Горы. Повторите то же самое на другой стороне.

Меры предосторожности:

• Будьте осторожны, чтобы не перенапрягать руки или плечи.

Боковой угол – Паршваконасана Это стоячая поза йоги, которая укрепляет ноги и растягивает мышцы паха, бедер и позвоночника. Она также помогает раскрыть грудную клетку и плечи и улучшить пищеварение.

1. Начните с позы горы ( Тадасана ), ноги вместе.
2. Сделайте шаг назад примерно на 1,2 метра, затем поверните правую ногу на 90 градусов наружу.
3. Совместите левую пятку с сводом правой стопы.
4. Согните правое колено так, чтобы оно находилось прямо над лодыжкой.
5. Начните наклоняться от туловища вправо, расположив правую руку параллельно правой стопе так, чтобы правая кисть находилась ближе к полу.
6. Поднимите левую руку вверх, затем переведите её вправо, положив ладонь на землю рядом с правой ногой или блоком.
7. Посмотрите на свою левую руку.
8. Чтобы выйти из позы, упритесь в правую стопу и опустите левую руку. Шагните правой стопой назад, чтобы соединиться с левой, и вернитесь в позу горы.

Меры предосторожности:

• Избегайте этой позы, если у вас высокое кровяное давление, заболевание сердца или грыжа.
• Если у вас болит шея, смотрите прямо перед собой, а не на руку.
• Если вы беременны, измените позу, подложив под нижнюю руку блок для опоры.

Поза «Дикая тварь» – Чаматкарасана. Это глубокий прогиб назад, раскрывающий всю переднюю часть тела. Эта поза требует раскрытия в тазобедренных суставах, плечах и грудной клетке, а также определенной гибкости в подколенных сухожилиях. Она одновременно бодрит и глубоко успокаивает, даря ощущение силы и расслабленности. «Дикая тварь» также отлично раскрывает грудную клетку, помогая высвободить любые подавленные эмоции, которые могут храниться в груди.

1. Начните с позы «собака мордой вниз». Из этого положения поднимите правую ногу высоко, удерживая бедра на одном уровне.
2. Согните правое колено и разведите бедра, приближая стопу к левой руке. Для опоры вы можете положить правую руку на правую лодыжку или на пол.
3. Держите левую ногу прямо, раскрывая грудь и глядя вверх на правую руку. Положите левую руку на пол рядом с собой для опоры.
4. Как только почувствуете устойчивость, отведите правую ногу назад, принимая низкую позу выпада. Держите грудь открытой, а взгляд направленным вверх.
5. Отсюда поднимите правую руку над головой, слегка отклонитесь назад и оторвите правую пятку от пола.
6. Поставьте правую ногу обратно на пол, чтобы выйти из позы. Повернитесь, вернитесь в позу собаки мордой вниз и повторите то же самое на другой стороне.

Меры предосторожности:

• Избегайте этой позы, если у вас есть травмы или заболевания, ограничивающие вашу подвижность. Если вы испытываете боль в коленях, спине или шее, немедленно выйдите из позы.

Поза ворот – Паригхасана: Эта поза растягивает боковые части тела, особенно межреберные мышцы. Она также помогает раскрыть грудную клетку и легкие, улучшая дыхательную функцию. Глубокие боковые наклоны также могут массировать печень и почки, способствуя улучшению их работы.

1. Начните с положения стоя, ноги вместе. Затем опустите колени.
2. Выпрямите и вытяните левую ногу влево, расположив левую стопу под углом 90 градусов.
3. Сделайте глубокий вдох и поднимите правую руку прямо над головой.
4. Выдохните, наклоняясь влево от бедер, опуская левую руку вниз и кладя ее на левую ногу. Правую руку держите направленной прямо вверх, к небу.
5. Удерживайте эту позу несколько вдохов и выдохов, затем вдохните и вернитесь в положение стоя. Повторите то же самое на другой стороне.

Меры предосторожности:

• Людям с проблемами спины следует избегать чрезмерного растяжения в этой позе. При появлении боли немедленно выйдите из позы. Беременным женщинам также следует избегать этой позы.

Наклон вперед из положения стоя с раскрытием плеч – Уттанасана

Растягивает подколенные сухожилия, икроножные мышцы и поясницу. Укрепляет мышцы бедер и коленей. Улучшает пищеварение.

1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, параллельно друг другу.
2. Теперь сплетите ладони за спиной.
3. Наклонитесь вперед от бедер, сохраняя позвоночник прямым и вытянутым.
4. Медленно прижмите лоб к коленям, поднимите руки за спину, вытяните плечи и выпрямите позвоночник.
5. Задержите дыхание на 3-5 вдохов.
6. Чтобы расслабиться, опустите руки на бедра и медленно, позвонок за позвонком, поднимайтесь.

Меры предосторожности:

• Если у вас в анамнезе высокое кровяное давление, заболевания сердца или глаукома, избегайте этой позы. Если вы беременны, выполняйте эту позу с осторожностью.
• Прислушивайтесь к своему телу и выполняйте позу только в той мере, в какой вам комфортно. Людям с болями в спине или ишиасом не следует выполнять эту позу.

Уттана Шишосана (расширенная поза щенка : это отличный способ растянуть позвоночник и удлинить мышцы спины. Она повышает гибкость плеч и грудной клетки. Также может помочь снять головные боли напряжения и усталость. Была полезна для людей с грыжей межпозвоночного диска или ишиасом.

1. Встаньте на четвереньки, как на столе. Руки должны находиться под плечами, а колени — под бедрами.
2. На выдохе переместите руки вперед, пока лоб не коснется коврика.
3. При вытягивании позвоночника удерживайте ягодицы в напряженном положении, отводя их назад и вниз. Если подбородок не достает до пола, можно также опереться им на коврик.
4. Вытяните руки и положите их на пол ладонями вниз.
5. Удерживайте эту позу в течение 5-10 вдохов и выдохов.

Меры предосторожности:

• Если во время выполнения этой позы вы почувствуете боль в пояснице или ногах, немедленно прекратите упражнение. Как всегда, прислушивайтесь к своему телу и глубоко дышите в этой позе.

Углубленная последовательность упражнений йоги для сердечной чакры

Поза собаки мордой вверх – Урдхва Мукха Шванасана : Эта поза помогает раскрыть переднюю часть тела, растянуть грудную клетку, живот и легкие, а также повысить гибкость позвоночника. Это также отличный способ снять напряжение в плечах и шее.

1. Встаньте на живот, вытянув руки и ноги.
2. Прижмите ладони к полу и поднимите туловище и бедра от земли, держа руки и ноги прямыми.
3. Отведите плечи назад и вниз, поднимите грудную клетку к небу.
4. Слегка прижмите подбородок к груди и смотрите прямо перед собой.
5. Удерживайте позу в течение нескольких вдохов, затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

Меры предосторожности:

• Если у вас болят запястья, положите ладони на блоки для йоги, а не на пол.

Поза Владыки Танца – Натараджасана : Эта поза отлично подходит для раскрытия тазобедренных суставов и плеч. Она укрепляет ноги, мышцы кора и раскрывает грудную клетку. Способствует улучшению баланса и концентрации.

1. Начните с позы Горы ( Тадасана ). Из этого положения вдохните и поднимите руки над головой.
2. Выдохните и согните правое колено, подтягивая правую стопу к правому бедру. Старайтесь держать левую ногу прямой.
3. Вдохните и протяните правую руку назад, чтобы обхватить правую стопу. Если вы не можете дотянуться до стопы, можно использовать ремешок, обхватывающий стопу.
4. Выдохните и поднимите правую ногу, сохраняя опорную ногу прямой. Теперь попробуйте одновременно взять правую стопу левой рукой за руку.
5. На вдохе надавите копчиком вниз и поднимите грудь. Смотрите прямо перед собой.
6. Удерживайте позу в течение 5-10 вдохов и выдохов, затем расслабьтесь и повторите на другой стороне.

Меры предосторожности:

• При наличии травм колена или бедра, пожалуйста, избегайте этой позы. Если вы беременны, пожалуйста, воздержитесь от выполнения этой позы.

Планка вверх – Пурвоттанасана.: Эта поза отлично подходит для раскрытия грудной клетки и плеч, а также помогает укрепить запястья, руки и мышцы корпуса.

1. Сидя, положите руки на пол за бедрами ладонями вперед, к бедрам.
2. Надавите руками и ногами, чтобы на вдохе поднять бедра как можно выше.
3. Держите внутреннюю линию стоп вместе и максимально плотно прижмите их к коврику.
4. Расслабьте голову, откинув её назад, и посмотрите на кончик носа.

Меры предосторожности:

• Если у вас травмы или боли в запястьях, измените эту позу, положив предплечья на пол вместо кистей рук. Пожалуйста, не пытайтесь выполнять эту позу, если у вас болит поясница.

Поза стойки на плечах – Саламба Сарвангасана : это перевернутая поза, которая помогает успокоить ум и снять стресс. Она также способствует повышению уровня энергии и улучшению кровообращения. Эта поза также может помочь улучшить пищеварение и облегчить запоры.

1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
2. Положите ладони на пол рядом с собой.
3. Выдохните, опираясь на руки и ноги, поднимая бедра и ягодицы от пола.
4. Вдохните, поднимая бедра и ягодицы, пока бедра не станут перпендикулярны полу, а туловище и голова — параллельны. Обопритесь руками о спину.
5. Удерживайте это положение от 30 секунд до 1 минуты, затем выдохните, опуская бедра и ягодицы обратно на пол.

Меры предосторожности:

• Избегайте этой позы, если у вас высокое кровяное давление, глаукома или отслоение сетчатки. Также избегайте этой позы во время беременности.
• Если у вас травма шеи, выполняйте эту позу с осторожностью и под наблюдением квалифицированного инструктора.

Поза плуга – Халасана. Растягивает плечи, подколенные сухожилия и позвоночник. Облегчает боли в спине.

1. Лягте на коврик, вытянув ноги, руки опустите вдоль тела ладонями вниз.
2. Вдохните и, уперевшись руками в пол, поднимите бедра от земли и поднимите копчик к потолку, вытягивая позвоночник.
3. Выдохните и подтяните колени к груди, затем медленно поднимите их над головой, пока пальцы ног не коснутся земли позади вас. Если вы не можете дотянуться до земли, подложите под бедра блок или подушку для опоры.
4. Сплетите ладони на полу и дышите глубоко в течение 1 минуты.
5. Чтобы выйти из позы, отпустите ладони, положите их плашмя на пол и, упираясь руками в пол, поднимите бедра от пола и поднимите копчик к потолку, вытягивая позвоночник.
6. Выдохните и медленно верните ноги в исходное положение.

Меры предосторожности:

• Не выполняйте эту позу, если у вас есть травмы шеи. Избегайте её выполнения во время беременности.

Поза колеса – Урдхва Дханурасана.: Эта поза помогает раскрыть грудную клетку и плечи, а также растянуть переднюю часть тела. Она также способствует улучшению осанки и снятию болей в спине.

1. Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол. Положите ладони рядом с ушами, пальцами направив их к стопам.
2. На вдохе надавите на руки и ноги, поднимая бедра и грудь от пола и выполняя прогиб назад.
3. Удерживайте позу несколько вдохов, затем выдохните и вернитесь в исходное положение.

Меры предосторожности:

• При болях в шее смотрите прямо перед собой или вниз, а не вверх к потолку. Для дополнительной поддержки можно также подложить одеяло под колени.

Поза лука – Дханурасана: Может способствовать улучшению гибкости позвоночника и плеч, а также расширению грудной клетки.

1. Лягте на живот, вытянув ноги за спину и опустив руки вдоль тела.
2. Согните колени и потянитесь назад, чтобы обхватить лодыжки руками.
3. Вдохните и поднимите грудь и ноги от пола, затем выдохните и упритесь стопами в руки, поднимая бедра еще выше.
4. Удерживайте позу несколько вдохов, выдохните и вернитесь в исходное положение на пол.

Меры предосторожности:

• Если вы беременны, избегайте этой позы.

Саранча I – Шалабхасана А: Этот может помочь укрепить мышцы спины и раскрыть грудную клетку.

1. Встаньте на живот, ноги и руки вдоль тела.
2. Осторожно поднимите голову, грудь и ноги от пола, удерживая пупок прижатым к позвоночнику.
3. Отведите руки назад и опустите их вдоль тела ладонями вверх.
4. Осторожно поднимите верхнюю часть тела с пола, опираясь на руки.
5. Удерживайте эту позу от 30 секунд до 1 минуты, затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
6. Повторите 3-5 раз.

Меры предосторожности:

• Если у вас проблемы с запястьями, не заводите руки за спину. Вместо этого положите их на бедра.

Итог

Йога сердечной чакры — это практика, которая помогает открыть и сбалансировать сердечную чакру. Сердечная чакра расположена в центре груди и связана с элементом воздуха. Эта чакра управляет нашей способностью любить и быть любимыми, а также нашей способностью давать и получать.

Когда эта чакра разбалансирована, мы можем испытывать одиночество, изоляцию и тревогу. Нам также может быть трудно выражать свои эмоции или устанавливать контакт с другими. Йога для сердечной чакры может помочь восстановить баланс в этой чакре и способствовать возникновению чувств любви, связи и покоя.

Если вы хотите исцелить свою сердечную чакру, попробуйте наш подробный курс по всем семи чакрам, который называется.. ‘Понимание чакр.’ Вы будете поражены тем, насколько позитивно это может изменить вашу жизнь, если работать над всеми ее аспектами.