Сердечная чакра управляет нашей способностью давать и получать. В этой статье мы узнаем о Йога сердечной чакры, потоки, позы и последовательности, чтобы сбалансировать эту чакру.
Введение
Ассоциация существование семи чакр хорошо описано в ведических текстах. Эти энергетические центры отвечают за различные стороны жизни человека, включая физическое и духовное здоровье и умственные способности.
Эти энергетические центры или чакры также представляют различные физические органы в нашем теле и поддерживают их здоровое функционирование. Через различные жизненные переживания эти центры могут удерживать токсичные или негативные энергии из прошлого опыта, что влияет на наше физическое и энергетическое благополучие.
Сердечная чакра или Анахата чакра, четвертая основная чакра, расположенная в центре груди. Он связан со стихией воздуха, а его символом является цветок лотоса с двенадцатью лепестками. Анахата чакра управляет нашей способностью любить, сострадать и прощать.
Сбалансированная сердечная чакра позволяет нам уверенно отдавать и получать любовь. Мы также воплощаем чувство связанности с людьми и окружающим миром.
Когда Анахата чакра выходит из равновесия, мы можем чувствовать себя оторванными от других или неспособными дарить или получать любовь. Мы также можем чувствовать себя переполненными гневом, негодованием или ревностью. Балансировка Анахата чакра может помочь нам чувствовать себя более связанными и любить себя и других.
Среди множества способов принести баланс на Анахата чакра это практиковать позу йоги сердечной чакрыs которые стимулируют область вокруг этой чакры. В этой статье будут рассмотрены лучшие позы и последовательности йоги, которые помогут более эффективно управлять энергиями сердечной чакры.
Что такое йога сердечной чакры?
Йога сердечной чакры – это практика, которая помогает раскрыться и сбалансировать сердечную чакру. Сердечная чакра находится в центре груди и связана с элементом воздуха. Эта чакра управляет нашей способностью любить и быть любимыми, а также нашей способностью давать и получать.
Иногда в сердечной чакре возникает дисбаланс, из-за которого мы можем испытывать чувство одиночества, изоляции и беспокойства. Нам также может быть трудно выражать свои эмоции или общаться с другими. Йога сердечной чакры может помочь вернуть баланс в сердечную чакру и способствовать чувствам любви, связи и мира.
Некоторые из преимуществ практики йоги сердечной чакры включают в себя:
- Улучшает кровообращение и здоровье сердца.
- Снижает стресс и беспокойство.
- Повышает любовь к себе и сострадание.
- Уравновешивает эмоции и перепады настроения.
- Укрепляет связь между разумом и телом.
- Способствует творчеству и воображению.
- Усиливает духовную связь и понимание.
- Способствует позитивной трансформации.
- Разблокирует застрявшую энергию и эмоции.
- Вы чувствуете себя отдохнувшим, расслабленным и помолодевшим!
Позы йоги для сердечной чакры
Следующие позы йоги может помочь открыть и сбалансировать вашу сердечную чакру:
- Поза верблюда – Устрасана
- Поза кобры – бхунджангасана
- Поза моста – Сету Бандха Сарвангасана
- Поза рыбы – Матсьясана
- Сидячая поза наклона вперед – Paschimottanasana
- Половина Позы Повелителя Рыб – Ардха Мацйендрасана
- Расширенный угол лежа на спине – Уттхита Супта Баддха Конасана
- Поза Коровьего Морда – Гомукхасана
- Шнурки с орлиными руками
- Одноногий королевский голубь — Эка Пада Раджа Капотасана
- Выпад на колено – Ашва Санчаланасана
- Выпад полумесяцем на коленях с руками кактуса
- Воин I с кактусовыми руками
- Воин I со скрещенными руками
- Боковой угол – Паршваконасана
- Поза дикой твари — Каматкарасана
- Поза ворот – Паригхасана
- Наклон вперед из положения стоя с раскрытием плеч – Уттанасана
- Расширенный щенок – Уттана Шишосана
- Поза собаки мордой вверх – Урдхва Муха Сванасана
- Властелин танца – Натараджасана
- Планка вверх – Пурвоттанасана
- Поза стойки на плечах – Саламба Сарвангасана
- Поза плуга – Халасана
- Поза колеса – Урдхва Дханурасана
- Поза лука – Дханурасана
- Саранча I - Шалабхасана A
Сердечная чакра Лучшая последовательность для начинающих
Поза верблюда – Устрасана: Эта поза помогает раскрыть переднюю часть тела, растянуть грудную клетку и легкие и повысить гибкость позвоночника.
- Для начала встаньте на колени на землю так, чтобы бедра были перпендикулярны телу, а голени параллельны. Положите руки по обе стороны от бедер, пальцы направлены вниз.
- На вдохе выдвиньте бедра вперед и отведите плечи назад.
- На выдохе откиньтесь назад, вытянув руки за спину, чтобы схватиться за лодыжки или верх стопы. Если вы не можете дотянуться до лодыжек или стоп, положите руки на нижнюю часть спины для поддержки.
- Надавите бедрами вперед и держите грудь приподнятой, удерживая позу в течение нескольких вдохов.
Меры предосторожности:
- Если у вас болит шея, смотрите вперед или вниз, а не вверх, к потолку. Вы также можете положить одеяло под колени для дополнительной поддержки.
Поза кобры – бхунджангасана: Эта поза помогает раскрыть переднюю часть тела, растянуть грудную клетку и легкие и повысить гибкость позвоночника. Это также отличный способ снять напряжение с нижней части спины.
- Лягте на живот, ноги вытяните за собой, а ладони упритесь в пол рядом с грудью.
- На вдохе оторвите голову и грудь от пола, плавно прогнувшись назад. Держите локти близко к телу, а плечи подальше от ушей.
- Задержитесь в позе на несколько вдохов, затем выдохните и опуститесь в исходное положение.
Меры предосторожности:
- Если у вас болит шея, смотрите вперед или вниз, а не вверх, к потолку. Вы также можете положить одеяло под колени для дополнительной поддержки.
Поза моста – Сету Бандха Сарвангасана: Эта поза помогает раскрыть грудь и плечи и растянуть переднюю часть тела. Это также помогает улучшить осанку и облегчить боль в спине.
- Лягте на спину, поставив ноги на пол, а руки по бокам.
- Прижмитесь к стопам и оторвите бедра от земли, затем переплетите обе руки под бедрами и поднимите бедра еще выше.
- Задержитесь в позе на несколько вдохов, выдохните и отпустите ее обратно на пол.
Меры предосторожности:
- Нет.
Поза рыбы – Матсьясана: Эта поза помогает раскрыть переднюю часть тела, растянуть грудную клетку и легкие и повысить гибкость позвоночника. Это также отличный способ снять напряжение с плеч и шеи.
- Начните сидеть, согнув колени перед собой.
- Опустите предплечья позади себя ладонями вниз и начните отклоняться назад.
- Сведите лопатки вместе и сдвиньте ягодицы назад к ладоням. Как только вы почувствуете себя в безопасности, опустите макушку головы на землю и посмотрите назад.
- Оставайтесь на макушке головы и поднимите грудь к небу. Держите колени согнутыми или шагайте по одной ноге перед собой и держите их в напряжении.
Меры предосторожности:
- Не кладите руки под бедра, если у вас есть проблемы с шеей. Вместо этого положите их на бедра.
Сидячая поза наклона вперед – Paschimottanasana: Эта поза помогает растянуть заднюю часть тела и подколенные сухожилия, улучшает гибкость позвоночника и раскрывает грудную клетку. Это также помогает снять стресс и напряжение в спине и плечах.
- Начните сидеть, вытянув ноги прямо перед собой и положив руки по бокам.
- Вдохните и поднимите руки над головой, затем выдохните и наклонитесь вперед от бедер, пока ладони не коснутся земли.
- Если вы не можете дотянуться до земли, положите руки на одеяло или блок для дополнительной поддержки.
- Задержитесь в позе на несколько вдохов, затем вдохните и вернитесь в сидячее положение.
Меры предосторожности:
- Если у вас болит спина, держите позвоночник прямо, наклоняясь вперед. Если ваши подколенные сухожилия напряжены, подложите одеяло под колени для поддержки.
Половина Позы Повелителя Рыб – Ардха Матсиендрасана: Эта поза растягивает позвоночник и плечи и укрепляет мышцы спины. Он также стимулирует органы пищеварения.
- Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
- Согните правое колено и поставьте правую ступню на пол рядом с левым бедром.
- Положите левую руку на пол позади себя и обхватите правой рукой левое колено.
- На выдохе поверните туловище влево, глядя через левое плечо.
- Задержите несколько вдохов, затем расслабьтесь и повторите с другой стороны.
Меры предосторожности:
- Имейте в виду, что эта поза йоги может быть напряженной для нижней части спины. Если у вас есть какие-либо боли в спине, пожалуйста, будьте осторожны.
Расширенный угол лежа на спине – Уттхита Супта Баддха Конасана помогает раскрыть бедра и грудь, а также расслабить ум.
- Начните сидеть, вытянув ноги прямо перед собой и положив руки по бокам.
- Вдохните и согните ноги в коленях, затем выдохните и поставьте ноги на землю так, чтобы подошвы ног соприкасались.
- Вдохните и вытяните позвоночник, выдохните и мягко откиньтесь назад и положите спину на пол.
- Теперь осторожно вытяните руки над головой ладонями вверх.
- Задержитесь в позе на несколько вдохов, затем вдохните и вернитесь в сидячее положение.
Меры предосторожности:
- Если у вас болит спина, держите позвоночник прямо, наклоняясь вперед. Если ваши подколенные сухожилия напряжены, подложите одеяло под колени для поддержки.
Лучшая последовательность йоги для открытия и балансировки сердечной чакры
Поза Коровьего Морда – Гомукхасана: может помочь улучшить гибкость плеч и верхней части спины.
- Сядьте на землю, вытянув ноги перед собой.
- Согните правое колено и поднесите правую ступню к внешней стороне левого бедра, затем положите правую руку позади себя на лопатки.
- Вдохните и вытяните позвоночник, выдохните и возьмитесь левой рукой за спину и осторожно попытайтесь удержать правую руку левой рукой.
- Задержитесь в позе на несколько вдохов, затем вдохните и вернитесь в центр. Повторите с другой стороны.
Меры предосторожности:
- Если у вас болит плечо, положите правую руку на левое бедро вместо того, чтобы тянуться за спину.
Шнурок с орлиным оружием: Растягивает бедра, бедра и плечи, укрепляет мышцы спины и кора и помогает нам соединиться с нашим сердечным центром.
- Сядьте на землю, вытянув ноги перед собой.
- Затем скрестите правую ногу так, чтобы правая ступня оказалась под левым бедром.
- Поднимите левую ногу от земли и обхватите ею правую ногу, скрестив в голени. Поставьте левую ногу на землю, если это возможно.
- Обхватите руками друг друга и соедините ладони перед грудью.
- Повторите с другой ногой.
Меры предосторожности:
- Держите одну ногу в покое и устойчиво на другой, не перенапрягайте подколенное сухожилие. Если у вас есть травмы колена, пожалуйста, измените или избегайте этой позы.
Одноногий королевский голубь — Эка Пада Раджа Капотасана: Это отличный способ открыть бедра, бедра и область паха. Это также отличная растяжка для спины, позвоночника и грудной клетки. Это также может помочь снять напряжение в спине и позвоночнике.
- Начните в сидячем положении со скрещенными ногами. Затем согните левую ногу назад и подтяните правую ступню к левому бедру.
- Затем вытяните правую руку за собой и возьмитесь за левую лодыжку. Держите его обеими руками. Если вы не можете дотянуться до лодыжки, вместо этого возьмитесь за левую икру или подколенное сухожилие.
- Осторожно подтяните левую ногу к груди на выдохе и слегка согните плечи и голову назад, чтобы левой ногой коснуться макушки головы.
- Вы должны почувствовать глубокое растяжение в области бедер, бедер и паха. Удерживайте позу от 30 секунд до 1 минуты. Затем отпустите левую ногу и повторите с другой стороны.
Меры предосторожности:
- Важно практиковать эту позу с осторожностью, если у вас есть какие-либо травмы колена или позвоночника или состояния здоровья, которые могут усугубиться из-за этого.
Выпад на колено – Ашва Санчаланасана: Это отличный способ глубоко растянуть сгибатели бедра, квадрицепсы и ягодичные мышцы. Он также укрепляет мышцы ног и помогает улучшить равновесие.
- Начните в положении стоя, ноги вместе.
- Сделайте большой шаг вперед правой ногой, приземляясь сначала на пятку.
- Согните правое колено и опускайте тело, пока левое колено не коснется пола.
- Убедитесь, что правое колено находится прямо над правой лодыжкой, а левая пятка не отрывается от земли.
- Положите руки на пол параллельно правой ступне и толкайте бедрами вперед, пока не почувствуете глубокое растяжение в передней части левого бедра.
- Удерживайте это положение от 30 секунд до 1 минуты, а затем поменяйте сторону.
Меры предосторожности:
- Если у вас есть травмы колена, избегайте этой позы или практикуйте осторожно.
- Если вы чувствуете боль в колене, немедленно остановитесь и обратитесь за медицинской помощью.
Выпад полумесяца на коленях с руками кактуса: Это помогает улучшить баланс, гибкость и силу. Он открывает грудную клетку и позволяет больше восприимчивости. Это также помогает растянуть бедра, подколенные сухожилия и икры.
- Начните в положении стоя, ноги вместе. Сделайте глубокий вдох и на выдохе шагните правой ногой вперед и опуститесь в положение выпада.
- Положите руки на бедра и убедитесь, что правое колено находится прямо над правой лодыжкой.
- Затем поднимите руки над головой.
- Слегка надавите бедрами вперед, чтобы больше открыть грудь.
- Удерживайте от 30 секунд до 1 минуты, а затем повторите на другую сторону.
Меры предосторожности:
- Эта поза не рекомендуется для людей с травмами колена. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо другие проблемы со здоровьем, прежде чем практиковать эту позу.
Воин I с оружием кактуса: Это отличный способ улучшить равновесие и устойчивость, одновременно укрепляя руки и плечи и открывая грудную клетку.
- Прежде чем выполнять эту позу, убедитесь, что вокруг вас достаточно места, так как вам нужно будет широко раскинуть руки.
- Начните с позы горы (Тадасана) в верхней части коврика.
- Шагните левой ногой назад примерно на четыре фута и разверните пальцы левой ноги под углом 45 градусов.
- Совместите правую пятку со сводом левой стопы.
- Согните правое колено так, чтобы оно располагалось прямо над лодыжкой, и начните опускать бедра.
- Разведите руки в стороны, а затем соедините ладони перед Сердцем.
- На вдохе поднимите туловище и вытяните руки над головой.
- Взгляните на свои руки и продолжайте вытягивать позвоночник, глубоко дыша.
- Чтобы выйти из позы, на выдохе отпустите руки и вернитесь в позу горы. Повторите с другой стороны.
Меры предосторожности:
- Будьте осторожны, чтобы не перенапрячь руки или плечи.
Воин I со скрещенными руками: Это отличный способ улучшить равновесие и устойчивость, одновременно укрепляя руки и плечи и открывая грудную клетку.
- Прежде чем приступить к этой позе, убедитесь, что вокруг вас достаточно места, так как вам нужно будет широко раскинуть руки.
- Начните с позы горы (Тадасана) в верхней части коврика.
- Шагните левой ногой назад примерно на четыре фута и разверните пальцы левой ноги под углом 45 градусов.
- Совместите правую пятку со сводом левой стопы.
- Согните правое колено так, чтобы оно располагалось прямо над лодыжкой, и начните опускать бедра.
- Вытяните руки за спину, затем переплетите ладони и пальцы вместе.
- Посмотрите вверх и продолжайте вытягивать позвоночник, глубоко дыша.
- Чтобы выйти из позы, на выдохе отпустите руки и вернитесь в позу горы. Повторите с другой стороны.
Меры предосторожности:
- Будьте осторожны, чтобы не перенапрячь руки или плечи.
Боковой угол – Паршваконасана Это поза йоги стоя, которая укрепляет ноги и растягивает мышцы паха, бедер и позвоночника. Это также помогает раскрыть грудь и плечи и улучшить пищеварение.
- Начните с позы горы (Тадасана) ноги вместе.
- Сделайте шаг назад примерно на 4 фута, затем поверните правую ногу на 90 градусов.
- Совместите левую пятку со сводом правой стопы.
- Согните правое колено так, чтобы оно располагалось прямо над лодыжкой.
- Начинайте наклоняться от туловища к правой и правой руке параллельно правой ступне так, чтобы правая рука была ближе к полу.
- Поднимите левую руку к небу, затем вправо, положив руку на землю рядом с правой ногой или блоком.
- Взгляните на свою левую руку.
- Чтобы выйти из позы, нажмите на правую ногу и опустите левую руку. Шагните правой ногой назад, чтобы встретить левую, и вернитесь в позу горы.
Меры предосторожности:
- Избегайте этой позы, если у вас высокое кровяное давление, болезнь сердца или грыжа.
- Если у вас болит шея, смотрите вперед, а не на руку.
- Если вы беременны, измените позу, поместив блок под нижнюю руку для поддержки.
Поза дикой твари — Каматкарасана Это глубокий прогиб назад, открывающий всю переднюю часть тела. Эта поза требует раскрытия бедер, плеч и груди и определенной гибкости подколенных сухожилий. Это и бодрит, и глубоко заземляет, дает ощущение силы и капитуляции. Wild Thing также отлично открывает сердце, помогая высвободить любые сдерживаемые эмоции, которые могут храниться в груди.
- Начните с собаки мордой вниз. Отсюда поднимите правую ногу высоко, удерживая бедра на одном уровне.
- Согните правое колено и разведите бедро, поднося ногу к левой руке. Вы можете положить правую руку на правую лодыжку или на пол для поддержки.
- Держите левую ногу прямо, открывая грудь и глядя на правую руку. Положите левую руку на пол рядом с собой для поддержки.
- Как только вы почувствуете себя устойчиво, отведите правую ногу назад, делая низкий выпад. Держите грудь открытой и смотрите вверх.
- Отсюда поднимите правую руку вверх, немного отклонитесь назад и оторвите правую пятку от пола.
- Поставьте правую ногу на пол, чтобы выйти из позы. Повернитесь, вернитесь в собаку мордой вниз и повторите с другой стороны.
Меры предосторожности:
- Избегайте этой позы, если у вас есть травмы или состояния, ограничивающие вашу подвижность. Если вы чувствуете боль в коленях, спине или шее, немедленно выйдите из позы.
Поза ворот – Паригхасана: Она растягивает бока тела, особенно межреберные мышцы между ребрами. Это также помогает открыть грудную клетку и легкие, улучшая объем дыхания. Глубокий боковой наклон может также массировать печень и почки, помогая улучшить их функцию.
- Начните стоять, ноги вместе. Оттуда иди на колени.
- Выпрямите и вытяните левую ногу влево с левой ступней под углом 90 градусов.
- Сделайте глубокий вдох и поднимите правую руку прямо над головой.
- Выдохните, когда вы наклоняетесь влево от бедер, опуская левую руку вниз и опираясь на левую ногу. Держите правую руку направленной прямо к небу.
- Задержитесь в этой позе на несколько вдохов, затем вдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны.
Меры предосторожности:
- Людям с проблемами спины следует быть осторожными и не перенапрягаться в этой позе. Если вы почувствовали боль, немедленно выйдите из позы. Беременным женщинам также следует избегать этой позы.
Наклон вперед из положения стоя с раскрытием плеч – Уттанасана
Он растягивает подколенные сухожилия, икры и нижнюю часть спины. Укрепляет бедра и колени. Улучшает пищеварение.
- Встаньте, ноги на ширине плеч и параллельно.
- Теперь сплетите обе ладони вместе на спине.
- Наклонитесь вперед от бедер, сохраняя позвоночник длинным и прямым.
- Медленно прижмитесь лбом к коленям, поднимите руки за спину, растяните плечи и вытяните позвоночник.
- Задержитесь на 3-5 вдохов.
- Чтобы освободиться, опустите руки на бедра и медленно перекатывайтесь, позвонок за позвонком.
Меры предосторожности:
- Если у вас в анамнезе высокое кровяное давление, болезни сердца или глаукома, избегайте этой позы. Если вы беременны, выполняйте эту позу с осторожностью.
- Прислушивайтесь к своему телу и делайте только то, что удобно. Людям с болями в спине или радикулитом не следует практиковать эту позу.
Расширенный щенок – Уттана Шишосана: Это отличный способ растянуть позвоночник и удлинить мышцы спины. Повышает гибкость плеч и груди. Это также может помочь уменьшить головную боль напряжения и усталость. Это было полезно для людей с межпозвоночной грыжей или ишиасом.
- Начните с положения стола на руках и коленях. Руки должны быть под плечами, а колени — под бедрами.
- На выдохе проведите руками вперед, пока лоб не коснется коврика.
- Держите ягодицы зафиксированными назад и вниз, когда вы вытягиваетесь через позвоночник. Вы также можете положить подбородок на коврик, если он не касается пола.
- Вытяните руки и положите их на пол ладонями вниз.
- Задержитесь в этой позе на 5-10 вдохов.
Меры предосторожности:
- Если вы чувствуете боль в пояснице или ногах в этой позе, пожалуйста, немедленно выйдите. Как всегда, слушайте свое тело и глубоко дышите в этой позе.
Продвинутая последовательность йоги для сердечной чакры
Поза собаки мордой вверх – Урдхва Муха Сванасана: Эта поза помогает раскрыть переднюю часть тела, растянуть грудную клетку, живот и легкие и повысить гибкость позвоночника. Это также отличный способ снять напряжение с плеч и шеи.
- Начните в положении лежа с вытянутыми руками и ногами.
- Прижмите ладони к земле и поднимите туловище и бедра от земли, держа руки и ноги прямыми.
- Поверните плечи назад и вниз и поднимите грудную клетку к небу.
- Слегка втяните подбородок и смотрите вперед.
- Задержитесь в позе на несколько вдохов, затем отпустите и вернитесь в исходное положение.
Предосторожность:
- Если у вас болит запястье, положите ладони на блоки для йоги, а не на пол.
Властелин танца – Натараджасана: Эта поза — отличный способ открыть бедра и плечи. укрепляет ноги; основные мышцы и открывает грудную клетку. Это помогает улучшить баланс и концентрацию.
- Начните с позы горы (Тадасана). Отсюда вдохните и поднимите руки над головой.
- Выдохните и согните правое колено, подтянув правую ступню к правому бедру. Старайтесь держать левую ногу прямо.
- Вдохните и протяните правую руку за собой, чтобы обхватить правую ногу. Если вы не можете дотянуться до стопы, вы можете использовать ремешок вокруг стопы, чтобы помочь.
- Выдохните и поднимите правую ногу, держа стоящую ногу прямо. Теперь попытайтесь также взять правую ногу из левой руки.
- На вдохе надавите копчиком вниз и поднимите грудь. Смотрите прямо.
- Задержитесь в позе на 5-10 вдохов, затем отпустите и повторите с другой стороны.
Меры предосторожности:
- Если у вас есть травмы колена или бедра, избегайте этой позы. Если вы беременны, воздержитесь от выполнения этой позы.
Планка вверх – Пурвоттанасана: Эта поза — отличный способ открыть грудь и плечи и помочь укрепить запястья, руки и основные мышцы.
- Из положения сидя положите руки на пол за бедрами, ладони смотрят вперед к бедрам.
- Нажимайте руками и ногами, чтобы на вдохе поднять бедра как можно выше.
- Держите внутреннюю линию стоп вместе и как можно сильнее прижмите их к мату.
- Откиньте голову назад и посмотрите на кончик носа.
Меры предосторожности:
- Если у вас есть травмы запястья или боль, измените эту позу, положив предплечья на землю вместо рук. Пожалуйста, не пытайтесь выполнять эту позу, если у вас болит поясница.
Поза стойки на плечах – Саламба Сарвангасана: Это инверсия, которая может помочь успокоить ум и снять стресс. Это также помогает повысить уровень энергии и улучшить кровообращение. Эта поза также может помочь улучшить пищеварение и облегчить запор.
- Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
- Положите ладони на пол рядом с собой.
- Выдохните, нажимая на руки и ноги, отрывая бедра и ягодицы от пола.
- Вдохните, поднимая бедра и ягодицы, пока бедра не окажутся перпендикулярны полу, а туловище и голова не станут параллельны. Поддерживайте спину руками.
- Удерживайте это положение от 30 секунд до 1 минуты, затем выдохните, опуская бедра и ягодицы обратно на пол.
Меры предосторожности:
- Избегайте этой позы, если у вас высокое кровяное давление, глаукома или отслоение сетчатки. Если вы беременны, избегайте этой позы.
- Если у вас травма шеи, выполняйте эту позу с осторожностью и под наблюдением квалифицированного инструктора.
Поза плуга – Халасана Растягивает плечи, подколенные сухожилия и позвоночник. Снимает боль в спине
- Лягте на коврик, вытянув ноги и вытянув руки по бокам ладонями вниз.
- Вдохните и упритесь руками в пол, отрывая бедра от земли и поднимая копчик к потолку, удлиняя позвоночник.
- Выдохните и согните колени к груди, затем медленно поднимите их над головой, пока пальцы ног не коснутся земли позади вас. Если вы не можете коснуться пола, подложите под бедра блок или подушку для поддержки.
- Переплетите ладони на полу и глубоко дышите до 1 минуты.
- Чтобы выйти из позы, отпустите ладони, положите их на пол и прижмите ладони к полу, отрывая бедра от земли и поднимая копчик к потолку, удлиняя позвоночник.
- Выдохните и медленно верните ноги в исходное положение.
Меры предосторожности:
- Не выполняйте эту позу, если у вас есть травмы шеи. Избегайте, если вы беременны.
Поза колеса – Урдхва Дханурасана: Эта поза помогает раскрыть грудь и плечи и растянуть переднюю часть тела. Это также помогает улучшить осанку и облегчить боль в спине.
- Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол. Положите ладони рядом с ушами, пальцы направлены к стопам.
- На вдохе надавите на руки и ноги, отрывая бедра и грудь от земли и прогибаясь назад.
- Задержитесь в позе на несколько вдохов, затем выдохните и опуститесь в исходное положение.
Меры предосторожности:
- Если у вас болит шея, смотрите вперед или вниз, а не вверх, к потолку. Вы также можете положить одеяло под колени для дополнительной поддержки.
Поза лука – Дханурасана: Может помочь улучшить гибкость позвоночника и плеч и расширить грудную клетку.
- Лягте на живот, ноги вытянуты за собой, а руки по бокам.
- Согните колени и потянитесь назад, чтобы обхватить лодыжки руками.
- Вдохните и оторвите грудь и ноги от земли, затем выдохните и прижмите ступни к рукам, поднимая бедра еще выше.
- Задержитесь в позе на несколько вдохов, выдохните и отпустите ее обратно на пол.
Меры предосторожности:
- Если вы беременны, избегайте этой позы.
Саранча I - Шалабхасана А: Эта может помочь укрепить мышцы спины и открыть грудную клетку.
- Начните лежать на животе, ноги и руки по бокам.
- Осторожно поднимите голову, грудь и ноги от земли, удерживая пупок втянутым к позвоночнику.
- Вытяните руки назад и положите руки по бокам ладонями вверх.
- Осторожно оторвите верхнюю часть тела от земли, опираясь на руки.
- Удерживайте эту позу от 30 секунд до 1 минуты, затем отпустите и вернитесь в исходное положение.
- Повторите 3-5 раз.
Меры предосторожности:
- Не кладите руки за спину, если у вас проблемы с запястьями. Вместо этого положите их на бедра.
Суть
Йога сердечной чакры — это практика, которая помогает открыть и сбалансировать сердечную чакру. Сердечная чакра расположена в центре груди и связана со стихией воздуха. Эта чакра управляет нашей способностью любить и быть любимыми, а также нашей способностью давать и получать.
Когда эта чакра выходит из равновесия, мы можем испытывать одиночество, изоляцию и тревогу. Нам также может быть трудно выражать свои эмоции или общаться с другими. Йога сердечной чакры может помочь вернуть баланс в сердечную чакру и способствовать чувствам любви, связи и мира.
Если вы хотите исцелить свою сердечную чакру, подумайте о том, чтобы попробовать наш подробный курс по всем семи чакрам под названием "Понимание чакр». Вы будете поражены той положительной переменой, которую она может внести в вашу жизнь, работая над всеми измерениями.
