Эта статья научит нас, как проводить занятия по медитации йогой, не допуская типичных ошибок.
Введение
Медитация — это одна из восьми ветвей Аштанга тела, идущий после Яма (воздержание), Нияма (обряды), асаны (позирует), пранаяма (контроль дыхания и энергии), пратьяхара (изъятие чувств), Дхарана (концентрация). Медитативное состояние — это практика, которая уходит от нашего физического восприятия мира и самих себя, ведущая к более высокому источнику энергии и знания, называемому Самадхиили союз с Божественностью.
Конечности Аштанга Йога является частью подготовительной практики перед медитацией. В традиционных учениях йоги они имеют решающее значение для изучения каждым, кто серьезно погружается в свое медитативное путешествие.
Можно ли научить медитации
Некоторые люди знают йогу только для асаны, позы и последовательности, но все больше и больше необходимость нашей спешки обращала наше внимание на медитацию. Медитация практикуется на протяжении веков и уходит своими корнями в индуизм и буддийские традиции. Благодаря учителям, передающим свои знания и опыт йоги, медитация стала частью нашей повседневной йогической практики.
Как и любому новому навыку, медитации можно обучать и практиковать, как письму или чтению. Несмотря на то, что мы все научились писать одним и тем же набором букв, сидя со всеми нашими одноклассниками в одной комнате, мы все равно развили свой уникальный почерк. То же самое происходит, когда дело доходит до медитации. Мы все можем использовать определенные техники и практики, такие как последовательности асан йоги или пранаяма, научиться концентрироваться и глубже погружаться в медитативные состояния. Тем не менее, каждый из нас испытает свою уникальную медитацию. В практике медитации нет правильного или неправильного, поэтому не существует единственного способа ее выполнения.
Мы можем получить знания от более опытных учителей и гиды по медитации, следуйте управляемой медитации, читайте и учитесь из литературы по медитации и практикуйте медитацию в своей жизни так, как мы хотим.
Обучение медитации очень похоже на обучение искусству или музыке. Это очень личная и интимная практика, в которой должны проявиться свобода и интуиция. Каждый класс медитации отличается; то, как это получится, зависит от энергии и опыта людей, принимающих участие. Студенту нужны более твердые и структурированные занятия по медитации в начале обучения медитации. Позже, по мере продвижения, ученик должен дать больше простора для выражения своей интуиции и творчеству.
Советы по проведению успешных занятий йогой и медитацией
Подготовка и проведение класса медитации может быть очень глубоким опытом. Когда новые ученики приходят на практику медитации, они часто чувствуют себя переполненными эмоциями, мыслями, неуверенностью и сомнениями. Эти чувства понятны и являются частью пути каждого через йогу и медитацию.
Опытный учитель может подготовить безопасное, удобное и расслабляющее пространство, где все эти страхи будут постепенно трансформироваться в глубокое медитативное состояние.
Ниже вы найдете несколько полезных советов о том, как подготовить и провести успешный класс медитации йоги:
Начните с тихой посиделки или темы озарения
Начать управляемую медитацию со спокойного сидения и сознательной работы с дыханием — отличный способ поприветствовать всех в пространстве для медитации. Этот нежный и мягкий подход позволяет энергии каждого ученика течь свободно, не слишком вмешиваясь в ее естественный поток. Приглашение каждого быть может создать открытое и широкое пространство для медитации, чтобы затем постепенно добавлять управляемую медитацию.
Предположим, вы хотите начать занятия по медитации с более словесным подходом. В этом случае вы можете попробовать пойти на открытую дискуссию или выступление, взяв один из Яма и Нияма (моральные ориентиры Аштанга Йога) в качестве фокуса, например. Короткий рассказ, цитата или стихотворение также могут быть творческим и проницательным способом пригласить группу вместе ощутить особую энергию в общем пространстве.
Физическое расслабление
Очень важным аспектом проведения занятий по медитации является приведение студентов в состояние релаксации. Нашему физическому телу требуется время и пространство, чтобы чувствовать себя комфортно и безопасно. Хорошо бы руководить сознательным пранаяма ритмичное дыхание инициировать первое состояние релаксации – сердцебиение.
Для начального класса рекомендуется руководство 4×4 или 6×6. Сукха Пурвака Пранаяма, также известен как легкое дыхание. Если класс более знаком с техниками медитации и дыхания, вы можете пройти Сама Вритти Пранаяма, также известная как дыхание.
По крайней мере после от шести до девяти раундов из ранее упомянутых пранаяма, вы можете начать инструкция ваш класс через сканирования тела и расслабление мышц, позволяя учащимся следовать своему естественному дыханию или продолжать следовать управляемому счету. Расслабление мышц и избавление от напряжения имеют решающее значение в проведении занятий по медитации.
Количество времени, необходимое для расслабления и снятия физического напряжения, будет варьироваться от человека к человеку, и это совершенно нормально. В медитации занятие, время обычно ограничено, поэтому важно иметь рамки для этой части. Это может занять от пяти до пятнадцати минут, в зависимости от продолжительности всего занятия, и лучше всего делать это в медитативной позиции.
Задействуйте умы и создайте точку фокусировки
Создание гостеприимного пространства в умах ваших студентов для их исследования является ключом к проведению хорошо структурированного класса медитации. Существуют разные способы создания медитативной и интроспективной энергии, чтобы привести ваших учеников к более единому и всесоединяющему пространству.
Визуализация в сочетании с работой с дыханием, постановкой наводящих на размышления вопросов, рассказыванием короткой истории, призывом мантры и звуковыми вибрациями — вот лишь несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы провести своих учеников.
Выбор точки фокусировки также является очень важным аспектом медитации. Для начинающих полезно напомнить им об этой точке фокусировки — будь то мантра, звук, дыхание или эмоция — чтобы убедиться, что они достаточно твердо культивируют это пространство внутри себя, чтобы возвращаться к нему всякий раз, когда им нужно. . Имея хорошо подготовленный центр осознания, ученики могут вернуться к медитации всякий раз, когда их мысли ускользают.
Оставьте достаточно места для тишины
Тишина и покой — особые моменты занятий йогой и медитацией. Позволить каждому испытать себя в этот конкретный момент — вот почему происходит предыдущая подготовка.
Вы можете чувствовать себя защищенным, заботливым и эмоциональным, проводя занятия по медитации йогой. Но также важно уметь покинуть пространство. Отказ от любых ожиданий и потребностей в классе — очень важный момент как для учителя, так и для учеников.
Дайте классу знать, что ваш голос утихнет, и место останется для всех в тишине. Таким образом, ученики могут глубже погрузиться в тишину, не дожидаясь дальнейших указаний от голоса учителя.
Аккуратно завершите урок медитации
Когда время урока подходит к концу, вы можете мягко вернуть звук в атмосферу. Это может быть звук вашего голоса и призывная фраза вернуться в тело, звук поющей чаши, мантра или любой другой способ, которым вы хотели бы вернуть внимание своих учеников.
Этот момент очень особенный и богатый личными ощущениями; поэтому важно позволить вашему классу замечать и принимать все, что они чувствуют и переживают. Если есть тишина, пусть будет тишина. Если мысли приходят, пусть приходят. Если возникают физические ощущения, позвольте им почувствоваться.
После этого нежного пробуждения пришло время провести ваших учеников через увлекательную телесную практику. Начиная с нижней части тела, предложите им пошевелить пальцами ног и ступнями, двигаясь вверх к коленям и бедрам, туловищу, рукам и кистям, шее и, наконец, голове и лицу. Это сканирование тела и плавные движения — отличный способ вернуть класс к осознанию тела.
Предложите учащимся свободно двигаться и растягиваться в любом направлении и любым способом. Это пространство, в котором они могут по-настоящему воссоединиться с тем, что они чувствуют и что им нужно в движении и физическом движении. Им в этот момент хорошо.
Через некоторое время вы можете снова предложить учащимся удобно сесть спокойно, если это вам удобно, и поднести руки к лицу для нежного массажа. Дальше будет время соединить руки в Анджали Мудре. – сжимание ладоней перед сердцем – или любой жест благодарности, который им удобен, медленно откройте глаза и сделайте глубокий, осознанный вдох.
Поблагодарите класс за коллективное создание медитативного пространства и напомните им, что нужно пить много воды в течение дня и при необходимости отдыхать дольше. Спешка к повседневным делам после целого класса медитации может быть ошеломляющей, и слушать естественный ритм тела полезно.
Распространенные ошибки, которых следует избегать при открытии медитации для занятий йогой
Не подготовить место для медитации перед занятием
Важно дать вашим ученикам возможность войти в тихое, чистое и хорошо проветриваемое помещение для занятия йогой или медитации. Практики, требующие тишины, такие как медитация, также нуждаются в безопасном и спокойном месте, особенно для начинающих. Хорошо убедиться, что комната или зал готовы, прежде чем студенты войдут и займут свои места.
Если возможно, оставьте окно открытым, чтобы свежий воздух поступал в комнату, и посадите в комнате несколько растений. Важно иметь доступ к естественной пране при подготовке помещения для занятия йогой или медитацией.
Не делайте релаксацию тела в начале
Подготовка тела к вхождению в расслабленное и медитативное пространство — это шаг, который нельзя пропускать. Не забудьте включить любое физическое расслабление и снятие напряжения перед медитацией, будь то предварительное короткое занятие йогой, мягкие Гатти и свободные движения или сканирование тела.
Быть чрезмерно энергичным и быстрым в переходах
Подготовка структуры управляемой медитации — это одно, а проведение класса — совершенно другое. Часто в начале занятий по медитации учитель может чувствовать, что не хватает времени для прохождения всех этапов, что может привести к нервной и учащенной речи и дыханию.
Лучше говорить мягким тоном и говорить медленно и спокойно, используя более простую структуру, чем лететь через медитацию, чтобы сказать все, что мы запланировали.
Слишком сильное изменение тона вашего естественного голоса
Для проведения урока медитации с гидом идеально подходит добрый, нежный и мягкий голос. Как правило, ученики более восприимчивы к инструкциям, которые даются тихим, успокаивающим и мягким голосом, но только если это делается вашим естественным голосом и высотой звука. Но не у всех нас низкий, успокаивающий голос, так что не надо «слишком стараться». Если вы обнаружите, что низкий, успокаивающий тон звучит неестественно, исходящий от вас, вернитесь к своему естественному голосу. Студенты уловят честную и правдивую энергию, которую излучает ваш голос. Вы уникальны своим уникальным звуком — пожалуйста, помните об этом, когда используете свой голос в любой практике и руководстве.
Суть
Независимо от того, преподаете ли вы или планируете вести занятия по медитации, практиковаться и ходить на другие занятия заранее, обучение на собственном опыте — лучший способ открыть для себя наш уникальный способ практики и обучения. Готовясь к следующему уроку медитации, не забудьте подойти к нему с открытым и добрым сердцем, с желанием подарить своим ученикам новый и свежий опыт медитации, который они впоследствии смогут исследовать самостоятельно. Приглашаем присоединиться к нашему онлайн Курс медитации «Успокойте свой дух, успокойте свой разум» чтобы глубже погрузиться в свою практику и расширить свои педагогические навыки.
