В этой статье мы научимся проводить занятия йогой и медитацией, избегая распространенных ошибок.
Введение
Медитация — одна из восьми ступеней Аштанга -йоги , следующая за ямами (воздержанием), ниямами (соблюдением правил), асанами (позами), пранаямой (контролем дыхания и энергии), пратьяхарой (отвлечением чувств) и дхараной (концентрацией). Медитативное состояние — это практика, которая отдаляет нас от физического восприятия мира и самих себя, ведя к высшему источнику энергии и знания, называемому самадхи , или единением с Божественностью .
Аштанга- практики, включающие элементы медитации, являются частью подготовительной практики перед медитацией. В традиционных йогических учениях их изучение имеет решающее значение для любого, кто всерьез начинает свой путь в медитации.
Можно ли научить медитации?
Некоторые знают йогу только по асанам , позам и последовательностям, но все чаще необходимость нашего стремительного времени направляет наше внимание к медитации. Медитация практикуется веками и уходит корнями в индуизм и буддизм. Благодаря учителям, передающим свои знания и опыт йоги, медитация стала частью нашей ежедневной йогической практики.
Как и любой новый навык, медитацию можно освоить и практиковать, подобно письму или чтению. Хотя все мы учились писать одними и теми же буквами, сидя в одной комнате со всеми одноклассниками, у каждого из нас всё равно сформировался свой уникальный почерк. То же самое происходит и с медитацией. Мы все можем использовать определённые техники и практики, такие как последовательности асан в йоге или пранаяма , чтобы научиться концентрироваться и глубже погружаться в медитативные состояния. Тем не менее, каждый из нас испытает свою уникальную медитацию. В практике медитации нет правильного или неправильного подхода, поэтому нет единственного правильного способа её практиковать.
Мы можем получать знания от более опытных учителей и наставников по медитации , следовать инструкциям по медитации, читать и изучать литературу по медитации и практиковать медитацию в своей жизни так, как нам хочется.
Обучение медитации во многом похоже на обучение искусству или музыке. Это очень личная и интимная практика, где должно быть много свободы и интуиции. Каждое занятие по медитации уникально; то, каким оно получится, зависит от энергии и опыта участников. В начале обучения медитации ученику необходимы более четкие и структурированные занятия. Позже, по мере продвижения, ученик должен позволить своей интуиции и творчеству больше пространства для самовыражения.
Советы по проведению успешных занятий йогой и медитацией
Подготовка и проведение занятия по медитации может стать очень глубоким опытом. Когда новые ученики приходят на практику медитации, они часто испытывают сильные эмоции, мысли, неуверенность и сомнения. Эти чувства понятны и являются частью пути каждого человека в йоге и медитации.
Опытный преподаватель может подготовить безопасное, комфортное и расслабляющее пространство, где все эти страхи постепенно трансформируются в глубокое медитативное состояние.
Ниже вы найдете несколько полезных советов о том, как подготовиться и успешно провести занятие по йоге-медитации:
Начните со спокойной медитации или обсуждения интересующей вас темы
Начало управляемой медитации с тихого сидения и осознанного дыхания — отличный способ приветствовать всех в пространстве для медитации. Такой мягкий и деликатный подход позволяет энергии каждого участника свободно течь, не слишком вмешиваясь в её естественный поток. Приглашение всех к пребыванию в настоящем моменте создаёт открытое и просторное пространство для медитации, к которому затем можно постепенно добавлять управляемую медитацию.
Предположим, вы хотите начать занятие по медитации с более вербального подхода. В этом случае вы можете попробовать провести открытую дискуссию или выступление, взяв, например, одну из ям и ниям (моральных принципов Аштанга- йоги) в качестве центральной темы. Короткий рассказ, цитата или стихотворение также могут стать творческим и содержательным способом пригласить группу вместе ощутить определённую энергию в общем пространстве.
Физический отдых
Очень важным аспектом проведения занятия по медитации является доведение учеников до состояния расслабления. Нашему физическому телу необходимо время и пространство, чтобы почувствовать себя комфортно и безопасно. Полезно направлять осознанное пранаямное ритмичное дыхание, чтобы инициировать первое состояние расслабления – сердцебиение.
Для начинающих рекомендуется выполнять Сукха Пурвака Пранаяму в , также известную как легкое дыхание . Если же группа больше знакома с медитацией и дыхательными техниками, можно использовать Сама Вритти Пранаяму , также известную как квадратное дыхание .
После выполнения как минимум шести-девяти циклов упомянутой ранее пранаямы вы можете начать проводить с группой сканирование тела и расслабление мышц , позволяя ученикам следовать естественному дыханию или продолжать выполнять управляемый счет. Расслабление мышц и избавление от напряжения имеют решающее значение для проведения медитационного занятия.
Время, необходимое для расслабления и снятия физического напряжения, варьируется от человека к человеку, и это совершенно нормально. На по управляемой медитации время обычно ограничено, поэтому важно иметь план на этот этап. Это может занять от пяти до пятнадцати минут, в зависимости от продолжительности всего занятия, и лучше всего выполнять это в медитативной позе.
Задействуйте умы и создайте точку опоры
Создание в сознании ваших учеников благоприятного пространства для исследования — ключ к проведению хорошо структурированного занятия по медитации. Существуют различные способы создания медитативной и интроспективной энергии, которая поможет вашим ученикам достичь более единого и всеобъемлющего состояния.
Визуализация в сочетании с дыхательными упражнениями, постановка наводящих на размышления вопросов, рассказ короткой истории, произнесение мантр и звуковые вибрации — это лишь некоторые из приемов, которые вы можете использовать, чтобы направить своих учеников в этом процессе.
Выбор точки фокусировки также является очень важным аспектом медитации. На занятиях для начинающих полезно напоминать им об этой точке фокусировки — будь то мантра, звук, дыхание или эмоция — чтобы они могли достаточно прочно закрепить это пространство внутри себя и вернуться к нему всякий раз, когда им это понадобится. Имея хорошо подготовленный центр внимания, ученики могут вернуться к медитации, когда их мысли начнут блуждать.
Оставьте достаточно места для тишины
Тишина и покой — это особые моменты на занятиях йогой и медитацией. Предварительная подготовка необходима, чтобы каждый мог ощутить себя в этот конкретный момент.
Во время проведения занятия по йоге-медитации вы можете испытывать чувство защиты, заботы и эмоциональности. Но также важно уметь выйти за пределы этого пространства. Отказ от любых ожиданий и требований внутри группы — это очень важный момент как для преподавателя, так и для учеников.
Дайте понять группе, что ваш голос затихнет, и все останутся в тишине. Таким образом, ученики смогут глубже погрузиться в тишину, не дожидаясь дальнейших указаний от преподавателя.
Мягко завершите занятие по медитации
Когда урок подходит к концу, вы можете мягко вернуть звуки в атмосферу. Это может быть звук вашего голоса и располагающая фраза, призывающая вернуться к занятиям, звук поющей чаши, мантра или любой другой способ, которым вы хотите привлечь внимание учеников.
Этот момент очень особенный и богат личными ощущениями; поэтому важно позволить вашему классу заметить и воспринять все, что они чувствуют и переживают. Если наступает тишина, пусть будет тишина. Если приходят мысли, пусть они приходят. Если возникают физические ощущения, пусть они ощущаются.
После этого мягкого пробуждения настало время провести с учениками практику, направленную на восстановление телесной осознанности. Начиная с нижней части тела, предложите им пошевелить пальцами ног и стопами, постепенно переходя к коленям и бедрам, туловищу, рукам и кистям, шее и, наконец, голове и лицу. Это сканирование тела и мягкие движения — отличный способ вернуть внимание к своему телу.
Предложите ученикам свободно двигаться и растягиваться в любом направлении и любым способом. Это пространство, где они смогут по-настоящему восстановить связь со своими чувствами и понять, что им нужно в движении и физической активности. В этот момент им это приносит удовольствие.
Через некоторое время вы можете предложить группе снова удобно устроиться в тишине, если им так будет комфортно, и направить их руки к лицу для нежного массажа. Затем настанет время соединить руки в Анджали-мудре – ладони прижаты друг к другу перед сердцем – или в любом другом жесте благодарности, который им покажется удобным, и медленно открыть глаза и сделать глубокие, осознанные вдохи.
Поблагодарите участников за совместное создание медитативного пространства и напомните им пить много воды в течение дня и, при необходимости, давать себе больше времени для отдыха. Спешка к повседневным делам после целого занятия медитацией может быть утомительной, и полезно прислушиваться к естественному ритму тела.
Распространенные ошибки, которых следует избегать во время вступительной медитации на занятии йогой
Неподготовление места для медитации до начала занятия
Важно, чтобы ваши ученики чувствовали себя комфортно, находясь в тихом, чистом и хорошо проветриваемом помещении на занятиях йогой или медитацией. Практики, требующие неподвижности, такие как медитация, также нуждаются в безопасном и спокойном месте – особенно для начинающих. Желательно убедиться, что комната или зал готовы до того, как ученики войдут и займут свои места.
По возможности оставьте окно открытым, чтобы в комнату поступал свежий воздух, и поставьте несколько растений. Важно иметь доступ к естественной пране при подготовке помещения для занятий йогой или медитацией.
Не выполнять упражнения на расслабление тела в начале
Подготовка тела к погружению в расслабленное и медитативное состояние — это шаг, который ни в коем случае нельзя пропускать. Не забудьте включить в медитацию физическую разминку и снятие напряжения, будь то короткий урок йоги, мягкие гатти и свободные движения или сканирование тела.
Излишняя энергичность и быстрая реакция на происходящее
Подготовка структуры для управляемой медитации — это одно, а проведение занятия — совсем другое. Часто в начале занятий по медитации преподаватель может чувствовать, что у него недостаточно времени, чтобы пройти все этапы, что может привести к нервной и быстрой речи и дыханию.
Лучше говорить мягким тоном, медленно и спокойно, используя более простую структуру, чем пытаться наспех пронести через медитацию все, что мы запланировали.
Слишком сильное изменение тембра вашего естественного голоса
Для проведения занятия по управляемой медитации идеально подходит мягкий, нежный и приятный голос. Как правило, ученики лучше воспринимают инструкции, если они даются тихим, спокойным и мягким голосом, но только если это делается вашим естественным голосом и интонацией. Однако не у всех из нас тихий, спокойный голос, поэтому избегайте «слишком стараться». Если вы обнаружите, что тихий, спокойный тон звучит неестественно, вернитесь к своему естественному голосу. Ученики почувствуют искреннюю и правдивую энергию, которую излучает ваш голос. Вы уникальны со своим уникальным тембром – пожалуйста, помните об этом, когда используете свой голос в любой практике и в качестве инструктора.
Итог
Независимо от того, преподаете ли вы или планируете проводить занятия по медитации, практикуйтесь и посещайте другие занятия заранее. Обучение на собственном опыте — лучший способ открыть для себя наш уникальный метод практики и преподавания. При подготовке следующего занятия по медитации помните, что нужно подходить к нему с открытым и добрым сердцем, с желанием подарить своим ученикам новый и свежий опыт медитации, который они смогут позже исследовать самостоятельно. Приглашаем вас присоединиться к нашим онлайн-занятиям Курс медитации «Успокой свой дух, расслабь свой разум» чтобы глубже погрузиться в свою практику и расширить свои педагогические навыки.
