Эта статья научит нас, как проводить класс медитации йоги, не делая общих ошибок.
Введение
Meditation is one of the eight Limbs of Ashtanga yoga , coming after the yamas (abstinences), niyamas (observances), asanas (poses), pranayama (breath and energy control), pratyahara (withdrawal of senses), Dharana (concentration). Медитативное государство - это практика, которая уходит от нашего физического признания мира и нас самих, приводящего к более высокому источнику энергии и знаний, называемых самадхи , или союз с божественностью .
Термы аштанга йоги являются частью практики подготовки перед медитацией. В традиционных йогических учениях они имеют решающее значение для тех, кто серьезно углубляется в их путешествие по медитации.
Можно ли преподавать медитацию
Некоторые люди знают йогу только для асанов , позов и последовательностей, но все больше и больше, необходимость наших стремительных времен направлена на то, чтобы сосредоточиться на медитации. Медитация практиковалась на протяжении веков и коренится в индуизме и буддийских традициях. Благодаря учителям, передавающим свои знания и опыт йоги, медитация стала частью нашей ежедневной йогической практики.
Как и любой новый навык, медитацию можно преподавать и практиковать, например, писать или чтение. Несмотря на то, что мы все научились писать, используя один и тот же набор букв, сидя со всеми нашими одноклассниками в одной комнате, мы все же разработали наш уникальный почерк. Аналогичная вещь происходит, когда дело доходит до медитации. Мы все можем использовать конкретные методы и практики, такие как последовательности йоги асаны или пранаяма , чтобы узнать, как сосредоточиться и углубиться в медитативные состояния. Тем не менее, каждый из нас испытает его или ее уникальную медитацию. При практике медитации нет правильного или неправильного, поэтому есть не только один способ сделать это.
Мы можем получить знания от более опытных учителей и руководств по медитации , следить за медитацией, читать и учиться на медитационной литературе и практиковать свою собственную медитацию жизни так же, как мы хотим.
Преподавание медитации очень похоже на обучение искусству или музыке. Это очень личная и интимная практика, когда в игре должна вступить большая свобода и интуиция. Каждый класс медитации - отличается; Как это оказывается, зависит от энергии и опыта людей, принимающих участие. Студент нуждается в более твердых и структурированных классах медитации в начале обучения, как медитировать. Позже, когда он прогрессирует, студент должен позволить своей интуиции и творчеству больше места для выражения.
Советы по проведению успешных уроков медитации йоги
Подготовка и лидерство класса медитации может быть очень глубоким опытом. Когда новые студенты приходят на практику медитации, они часто чувствуют себя подавленными эмоциями, мыслями, неуверенностью и сомнениями. Эти чувства понятны и также являются частью путешествия каждого через йогу и медитацию.
Квалифицированный учитель может приготовить безопасное, удобное и расслабляющее пространство, где все эти страхи будут постепенно превращаться в глубокое медитативное состояние.
Ниже вы найдете несколько полезных советов о том, как подготовить и провести успешный класс медитации йоги:
Начните с тихого сидения или темы понимания
Начать медитацию с тихим сидящим и сознательным дыханием - отличный способ приветствовать всех в пространстве медитации. Этот нежный и мягкий подход позволяет энергии каждого ученика свободно течь, не вмешиваясь слишком сильно с его естественным потоком. Приглашение всех быть может создать открытое и широкое пространство для медитации, чтобы добавить с управляемой медитацией, а затем постепенно.
Предположим, вы хотите начать класс медитации с более словесным подходом. В этом случае вы можете попытаться пойти на открытую дискуссию или речь - принять , например, ямсов и ниям (моральные руководящие принципы Аштанга Короткая история, цитата или стихотворение также могут быть творческим и проницательным способом приглашения группы почувствовать конкретную энергию вместе в общем пространстве.
Физическое расслабление
Очень важным аспектом ведения класса медитации является привлечение студентов к состоянию расслабления. Наши физические тела требуют времени и места, чтобы чувствовать себя комфортно и безопасно. Хорошо направлять сознательное ритмичное дыхание пранаямы , чтобы инициировать первое состояние расслабления - сердцебиение.
Для класса новичков рекомендуется направлять 4 × 4 или 6 × 6 Сукха Пурвака Пранаяма , также известный как легкое дыхание . Если класс более знаком с техникой медитации и дыхания, вы можете пройти через сама -вритти пранаяму , также известную как дыхание коробки .
Через по меньшей мере шесть -девять раундов ранее упомянутого пранаямы вы можете начать вести свой класс через сканирование тела и расслабление мышц , позволяя студентам следовать их естественному дыханию или продолжать следовать подсчетам. Мышечное расслабление и оставление напряженности в зависимости от того, что они имеют решающее значение для руководства классом медитации.
Количество времени, необходимое для ослабления и отпуска физической напряженности, будет варьироваться от человека к человеку, что совершенно нормально. В медитации управляемое время обычно ограничено, поэтому важно иметь кадр для этой части. Это может занять от пяти до пятнадцати минут, в зависимости от продолжительности всего класса, и лучше всего выполнять в медитативном положении.
Задействовать умы и создать точку фокусировки
Создание гостеприимного пространства в сознании ваших учеников для их изучения является ключом к проведению хорошо структурированного класса медитации. Существуют разные способы создания медитативной и интроспективной энергии, чтобы привести ваших учеников к более объединенному и всестороннему пространству.
Визуализация в сочетании с работой дыхания, задавая вопросы, заставляющие задуматься, рассказывая рассказ, вызов мантра и звуковые вибрации-это лишь несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы провести свои ученики.
Выбор фокуса также является очень важным аспектом медитации. Для класса новичков хорошо напомнить им об этом фокусировке - будь то мантра, звук, дыхание или эмоция - чтобы убедиться, что они развивают это пространство внутри себя, достаточно прочно, чтобы вернуться к нему, когда им нужно. С хорошо подготовленным центром осознания студенты могут возвращаться к медитации всякий раз, когда их мысли уходят.
Оставить достаточно места для молчания
Тишина и мир - это особенные моменты на уроках медитации йоги. Позволять всем испытать себя в этот конкретный момент, почему происходит предыдущая подготовка.
Вы можете чувствовать себя защищенным, заботливым и эмоциональным при ведении класса медитации йоги. Но также важно иметь возможность покинуть пространство. Выпуск любых ожиданий и потребностей в классе - очень глубокий момент, как для учителя, так и для учеников.
Пусть класс знает, что ваш голос исчезнет, и пространство останется для всех в тишине. Таким образом, студенты могут более глубоко погрузиться в молчание, не дожидаясь дальнейшего руководства от голоса учителя.
Аккуратно заверните класс медитации до конца
Когда время класса подходит к концу, вы можете мягко вернуть звук обратно в атмосферу. Это может быть звук вашего голоса и привлекательная фраза, чтобы вернуться к телу, звук поющей чаши, мантру или любой другой способ, который вы хотели бы восстановить внимание ваших учеников.
Этот момент очень особенный и богатый личными ощущениями; Поэтому важно позволить вашему классу заметить и воспринимать все, что они чувствуют и испытывают. Если есть тишина, пусть будет тишина. Если мысли проходят, пусть они придут. Если возникают физические ощущения, пусть они почувствуют.
После этого нежного пробуждения пришло время взять своих учеников через повторную практику тела. Начиная с нижней части тела, пригласите их покачивать пальцы ног и ноги, поднимаясь к коленям и бедрам, туловище, рукам и рукам, шею и, наконец, головой и лицом. Это сканирование тела и нежное движение - отличный способ вернуть класс к осознанию тела.
Пригласите студентов свободно двигаться и растягиваться в любом направлении и манере. Это пространство, которое они могут по -настоящему воссоединиться с тем, что они чувствуют и что им нужно в движении и физическом движении. Это хорошо для них в данный момент.
Через некоторое время вы можете пригласить класс, чтобы снова сесть в неподвижность, если это чувствует себя комфортно, и направлять их руки к лицу для нежного массажа. Next, it will be time to join hands together in Anjali Mudra – palms pressing together in front of the heart –or any gesture of gratitude they feel comfortable with, and slowly open their eyes and take deep, conscious breaths.
Спасибо за класс за то, что они коллективно создали медитативное пространство, и напомните им выпить много воды в течение дня и не торопиться, чтобы отдохнуть дольше, если это необходимо. Старание к повседневной жизни после целого урока медитации может быть ошеломляющим, и слушать естественный ритм тела - это хорошо.
Общие ошибки, которых следует избегать, открывая медитацию для класса йоги
Не готовить место для медитации перед классом
Важно дать вашим ученикам опыт входа в тихое, чистое и хорошо проветриваемое пространство для занятий йогой или медитации. Практики, которые требуют неподвижности, такой как медитация, также нуждаются в безопасном и мирном пространстве - особенно для начинающих классов. Хорошо, что комната или сала будут готовы, прежде чем ученики придут и зайдут свои места.
Если возможно, оставьте открытое окно, позволяющее свежему воздуху войти в комнату, и у вас есть несколько растений в комнате. Важно иметь доступ к естественной пране при подготовке места для занятий йогой или медитацией.
Не делать расслабления тела в начале
Подготовка тела к расслабленному и медитативному пространству - это шаг, который никогда не следует пропустить. Не забудьте включить любое физическое ослабление и выброс напряжения перед медитацией, будь то с коротким классом йоги заранее, нежными гаттисами и свободными движениями или сканированием тела.
Быть чрезмерно энергичным и быстрым в переходах
Подготовка структуры медитации с гидом - это одно, и руководство классом - это совершенно другой опыт. Часто в начале уроков медитации учитель может чувствовать, что не хватает времени, чтобы пройти все этапы, что может привести к нервному и быстрому образу и дыханию.
Лучше использовать нежный тон голоса и говорить медленно и спокойно с более базовой структурой, а не летать через медитацию, чтобы сказать все, что мы планировали.
Слишком много изменений тона вашего естественного голоса
Чтобы вести урок медитации, любезный, нежный и мягкий голос идеален. Как правило, студенты более восприимчивы к инструкциям, когда даются низким, успокаивающим и мягким голосом, но только если это сделано с помощью вашего естественного голоса и высоты. Но не все из нас имеют низкие, успокаивающие голоса, поэтому избегайте «слишком стараются». Если вы обнаружите, что низкий, успокаивающий тон не звучит естественно от вас, затем вернитесь к своему естественному голосу. Студенты подберут честную и правдивую энергию, который источает ваш голос. Вы уникальны своим уникальным звуком - пожалуйста, помните, что когда вы используете свой голос в любой практике и руководстве.
Итог
Независимо от того, учите ли вы или планируете провести уроки медитации, практиковать и ходить на другие занятия заранее, обучение на опыте - лучший способ открыть наш уникальный способ практики и преподавания. При подготовке вашего следующего урока медитации не забудьте приблизиться к нему с открытым и добрым сердцем, с желанием дать вашим ученикам новый и свежий опыт медитации, который они позже могут исследовать самостоятельно. Мы приглашаем вас присоединиться к нашему онлайн Успокойся свой дух, успокой углубиться в вашу практику и расширить свои навыки преподавания.