Как именно медитация помогает обрести уверенность в себе? Узнайте об этом в статье о медитации с инструктором для повышения самооценки .
Введение
Если у вас низкая самооценка , ваша жизнь будет постоянным потоком трудностей; вы, вероятно, будете испытывать проблемы в отношениях, карьере и других сферах жизни, потому что то, как вы воспринимаете себя, во многом влияет на принимаемые вами решения, как большие, так и маленькие. Это также влияет на то, как вы воспринимаете окружающий мир. К сожалению, многие люди с удивительными талантами испытывают недостаток уверенности в себе. Хорошо то, что уверенность в себе — один из побочных продуктов медитации. В этой статье мы поговорим о самооценке и уверенности в себе, а также о том, как развивать и укреплять их с помощью медитации.
Когда вы излучаете уверенность, вы производите сильное впечатление на людей, и это помогает вам завоевать доверие. Это также внушает другим людям уверенность в том, что вы способны справляться с давлением и решать личные и профессиональные проблемы. Это вселяет уверенность, например, в менеджера по персоналу, проводящего собеседование. Следовательно, уверенность — это желательное качество.
Мы не рождаемся с уверенностью в себе. Хотя некоторые люди могут излучать природную уверенность посредством языка тела и речи, они не рождаются с ней, уверенность — это не врожденное качество. Определенные ситуации сложились в их жизни — семейное происхождение, жизненный и профессиональный опыт. Все это способствовало развитию их уверенности. Однако некоторые события могут пошатнуть уверенность человека, иногда на всю жизнь. Или, по крайней мере, на определенный этап жизни, например, в подростковом возрасте.
К сожалению, многим людям не хватает уверенности в себе или она низкая. В частности, люди, страдающие тревожными расстройствами, склонны к недостатку уверенности в себе из-за своих страхов. Эти страхи мешают им проявлять инициативу, рисковать и использовать возможности. Если вы относитесь к числу таких людей, вы можете упустить множество жизненных возможностей. Кроме того, недостаток уверенности в себе может помешать вам добиваться желаемого.
Истоки уверенности
Слово «уверенность» впервые вошло в английский словарь в XIV веке. Уверенность происходит от латинского слова «fido», что означает «доверять». Это вера в то, что вы можете добиться успеха и действовать соответствующим образом для удовлетворения своих потребностей и желаний. Это также вера в то, что вы можете преодолеть жизненные трудности.
В 1890 году философ Уильям Джеймс « Принципы психологии подчеркнул, что уверенность в себе — это добродетель . Он писал: «Верьте в то, что соответствует вашим потребностям, ибо только благодаря такой вере потребность может быть удовлетворена. Верьте, что вы сможете успешно это осуществить, и ваши ноги будут полны решимости для этого».
В том же году доктор Фредерик Нидхэм также говорил об уверенности в себе в своей речи на открытии раздела психологии Британского медицинского журнала . Он сказал: «Свобода действий, длительные физические упражнения и занятость, таким образом, порождают уверенность в себе и становятся не только отличными проверками психического состояния пациента, но и мощным фактором, способствующим выздоровлению».
Во время Первой мировой войны психологи заметили, что солдаты с крепким и здоровым телом чувствовали себя увереннее на поле боя.
В период Великой депрессии Филип Эйзенберг и Пол Лазарсфельд отмечали, как падает самооценка человека после потери работы. Они также утверждали, что испытывали более сильные чувства, когда считали, что сами виноваты в потере работы. Кроме того, они указывали на то, что чем дольше человек остается без работы, тем больше он теряет уверенность в себе.
В своей работе « Теория человеческой мотивации » Абрахам Маслоу утверждает, что люди мотивированы к обретению уверенности в себе только тогда, когда удовлетворены их психологические потребности. Эти потребности включают выживание, безопасность, любовь и принадлежность. Более того, Маслоу утверждает, что, достигнув уверенности в себе, люди начинают стремиться к самореализации.
После Второй мировой войны появилось множество исследований, посвященных уверенности в себе.
Любовь к себе против нарциссизма
Понятие уверенности в себе не ново. Это ваша уверенность в собственных силах, способности и т.д. Когда вы побеждаете или чего-то достигаете, вы чувствуете себя увереннее. Но когда вы терпите неудачу или проигрываете, и, что еще хуже, считаете, что это произошло по вашей вине, ваша уверенность в себе падает. Вот тогда вам и нужно практиковать любовь к себе.
Любовь к себе — основа уверенности в себе. Без любви к себе вы не будете видеть себя человеком, достойным любви, доброты, сострадания и доверия. Самооценка, как и уверенность в себе, может быть развита. Необходимо укреплять уверенность в себе и восстанавливать её после потери. Вы начинаете видеть себя достойным, когда любите себя, даже когда терпите неудачу. Поэтому вы проявляете к себе доброту и сострадание, пробуете снова или ищете другую возможность.
Когда вы практикуете любовь к себе, вы ставите себя на первое место. Затем вы заботитесь о себе, чтобы верить в возможность дальнейшего развития. Однако некоторые люди обнаруживают, что любовь к себе приводит к чрезмерной самоуверенности или нарциссизму. В конце концов, одной из распространенных черт людей с нарциссическим расстройством личности (НРЛ) является чрезмерная самоуверенность.
Приводит ли практика любви к себе в сочетании с уверенностью в себе к нарциссизму?
Короткий ответ – Нет.
Уверенность в себе Речь идёт о доверии к себе и способности преодолеть любые препятствия, даже если вы потерпите неудачу. Это любовь к себе. Вы признаёте себя человеком со своими особенностями и недостатками, но при этом верите в свои силы.
Нарциссизм — это чрезмерная уверенность в себе и чувство превосходства над другими. Человек с нарциссическим расстройством личности (НРЛ) не считает себя несовершенным человеком. Он обладает чувством собственного превосходства и всегда считает, что у него идеи лучше, чем у других. Он всегда настаивает на том, чтобы всё было по-своему, часто в ущерб другим.
Любовь к себе — это совсем другое. Она возникает, когда любишь себя и одновременно принимаешь тот факт, что ты не идеален.
Любовь к себе также подразумевает принятие того факта, что другие люди так же несовершенны, как и вы. Поэтому вы проявляете к людям ту же доброту и сострадание, что и к себе.
Нарциссизм, напротив, не позволяет ему осознать свои недостатки. Для него он всегда прав, а виноваты все остальные. Поэтому он не берет на себя ответственность. Таким людям трудно признать свои ошибки и решиться измениться к лучшему.
Еда на вынос
Самолюбие — это уверенность в себе, но при этом признание своих ограничений и прощение себя. Нарциссизм — это стыд за свои ограничения, из-за которого вы чрезмерно компенсируете это, ведя себя очень уверенно, независимо от того, что происходит с другими или с вами самими.
Самопринятие и прощение
Александр Поуп однажды сказал: «Ошибаться свойственно человеку, прощать — божественно».
Это означает, что для людей естественно совершать ошибки. Высокая самооценка не означает, что вы всегда будете правы. Это также не означает, что вы будете доверять себе только тогда, когда обстоятельства идеальны. Самоуверенность — это принятие того факта, что вы всего лишь человек и что некоторые вещи находятся вне вашего контроля. Таким образом, вы будете действовать, даже когда не всё идеально. Когда планы не сбываются так, как вы хотите, вы принимаете и прощаете себя за имеющиеся ограничения.
Уверенность в себе не является врожденной. Также важно помнить, что ваш уровень уверенности в себе не всегда одинаков и не во всех сферах жизни. Вы можете быть очень уверены в себе в определенных областях — например, в работе, которую вы освоили за годы. Но в других областях ваша уверенность может быть на низком уровне — например, в отношениях или при знакомстве с новыми людьми.
Но утешает то, что эта закономерность одинакова для всех. Все мы будем уверены в себе в одних областях жизни, а в других будем чувствовать себя неуверенно и нерешительно. Поэтому мы должны принять эту реальность и быть готовыми простить себя за свои недостатки и слабости. Даже если вы какое-то время будете чувствовать вину, не позволяйте этому чувству контролировать вас в течение длительного времени.
Медитация и любовь к себе
Медитация — это древняя практика, распространенная во всех религиях. Но это религиозная практика, от которой могут получить пользу даже нерелигиозные люди и атеисты, поскольку медитация имеет множество преимуществ. Одно из них — повышение любви к себе, что, в свою очередь, повышает самооценку и уверенность в себе.
Низкий уровень любви к себе обычно означает чрезмерную самокритику. Это часто встречается у людей с социальным тревожным расстройством. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Cognitive Psychotherapy , медитация может помочь этим людям улучшить самооценку.
Филипп Голден, руководитель исследования, сказал: «Многие люди время от времени ругают себя. Люди с сезонным аффективным расстройством зацикливаются на негативном представлении о себе». Но, добавил он, «идея заключается в том, что если у человека есть психологическая гибкость, позволяющая свободно переключаться с одного способа мышления на другой, то это признак здоровья», — сказал Голден. Голден также отметил медитация осознанности помогает людям сосредоточиться на настоящем моменте и других сферах жизни, а не на недостатках самого себя.
Исследование Голдина показало, что участники описывали себя более позитивно после практики медитации, используя такие слова, как «любимый» и «вызывающий восхищение», вместо «трусливый» или «боящийся».
Два других исследования, опубликованные в журнале «Journal of Positive Psychology», также подтверждают это утверждение. Исследования показывают, что медитация осознанности является одним из факторов, существенно влияющих на психологическое благополучие человека. Она также оказывает прямое положительное влияние на то, как люди воспринимают себя, объясняя это тем, что помогает им испытывать больше любви к себе и удовлетворения.
Управляемые сценарии для повышения уверенности в себе и принятия себя
Суть медитации заключается в том, чтобы отпустить все наши представления о себе. Поначалу это может показаться пугающим, особенно если у вас неустойчивая самооценка. Но когда вы видите себя в негативном свете, отказ от мысли о том, что вы недостаточно хороши, может помочь вам сосредоточиться на других сферах жизни. Как только вы отпустите это негативное представление, вам будет легче увидеть себя достойным человеком, несмотря на ваши недостатки и слабости.
Готовы ли вы начать повышать свою уверенность в себе и самопринятие? Вот несколько медитаций с инструкциями:
Управляемая медитация для любви к себе
Когда вы любите себя, у вас высокая самооценка. Если вы видите себя уважаемой личностью, достойной любви и доверия, это само по себе повысит вашу уверенность в себе. Итак, если вам трудно полюбить себя, вот что вам поможет управляемая медитация Любовь к себе и принятие себя помогут вам.
Эта управляемая медитация, посвященная любви к себе, длится всего 15 минут, поэтому вам не нужно тратить много времени на ее практику. Вы можете практиковать ее утром, во время обеденного перерыва или перед сном. Она начинается с расслабления тела и прислушивания к своему дыханию. Затем преподаватель медитации поможет вам проявить любовь к себе, принимая, ценя и прощая себя.
Управляемая медитация для повышения уверенности в себе и мотивации
Это короткий Управляемая медитация для повышения уверенности в себе и снятие стресса. Длительность всего 15 минутПреподаватель медитации советует практиковать это перед мероприятием, по поводу которого вы испытываете волнение. Это короткая практика управляемая медитация чтобы помочь вам вернуться к дыханию и практике, если ваши мысли начнут блуждать. Если вы новичок в медитации, вам обязательно понравится эта управляемая медитация.
Управляемая медитация для самопринятия
Трудности с самопринятием знакомы многим из нас. Но как только вы осознаете свои ограничения и ошибки, вам будет легче принять себя, простить себя и полюбить себя. В этой управляемой медитации для самопринятия вы узнаете, что у вас, как и у других, есть как положительные, так и отрицательные черты. Ключ к успеху — найти баланс между ними и проявлять любовь и сострадание к себе, несмотря на негативные качества . Преподаватель медитации также призывает вас быть благодарными за свои негативные черты, потому что именно они делают вас тем, кто вы есть. Наконец, она также предлагает вам увидеть красоту за той тьмой, которую вы видите в себе.
Итог
Самоуверенность — это то, на что могут влиять внешние факторы . Но как только вы начнете видеть себя позитивно, практикуя медитацию, вы примиритесь с собой. Вы увидите, что внутри вас есть свет, несмотря на ваши несовершенства и недостатки, который делает вас достойным любви, доверия и сострадания как от себя, так и от других.
Вам трудно принять себя таким, какой вы есть? Если да, присоединяйтесь к нам! 30-дневный бесплатный марафон медитации за которыми следуют наши 200-часовой курс подготовки инструкторов по вождениюИ мы поможем вам выработать привычки, которые улучшат ваше самопринятие, любовь к себе и уверенность в себе.
