O Vitarka Mudra é um gesto antigo com as mãos usado em meditação e iogaEste artigo ensina como fazer isso, os benefícios de praticar e o que as escrituras iogues dizem sobre essa postura.
O que é Vitarka Mudra? Seu significado, referências e mitologia.
Vitarka Mudra é um tipo de Hasta Mudra , ou gesto/selo com as mãos. Para melhor compreensão deste Mudra, vamos dividi-lo em duas palavras diferentes.
Vitarka – Vitarka é uma palavra sânscrita usada para descrever raciocínio, discussão positiva ou ensino.
Mudra – a palavra Mudra é usada para descrever gestos ou selos com as mãos.
Este Mudra também pode ser conhecido como um “Gesto de Discussão (ou gesto de debate)” ou “Gesto de Debate”.
Esse Mudra é bastante semelhante ao de Gyana Mudra; alguns até chamam isso de uma variação de Gyana Mudra ou Jnana Mudra. Esse Mudra Também pode ser encontrado em algumas representações cristãs de Jesus Cristo.
Vitarka Mudra é uma das representações mais famosas de Buda; este Mudra é frequentemente usado para simbolizar os ensinamentos de Buda. Este Mudra está profundamente relacionado às instruções. Acredita-se que, quando Buda proferiu seu primeiro ensinamento em Sarnath, nos arredores de Varanasi, na Índia, ele usou este Mudra.
Na mitologia hindu, Tarka-Vitarka desempenha um papel vital, sendo que a tradução de Tarka e Vitarka é "uma discussão saudável". Tarka e Vitarka eram uma forma de ensino nas antigas escolas hindus chamadas Gurukulam. Mesmo ao analisar diferentes textos da mitologia hindu, percebe-se que eles se baseavam na discussão saudável, ou Tarka e Vitarka. Enquanto um Guru ensinava algo, um aluno sempre podia levantar dúvidas por curiosidade, e o Guru tinha que respondê-las. Dessa forma, as antigas escolas indianas enfatizavam os interesses dos alunos.
Ao praticarmos o Vitarka Mudra, aproximamos o Gyan Mudra do coração; acredita-se que ele represente a “Sabedoria”.
Nomes alternativos de Vitarka Mudra
Gesto de discussão, gesto de debate.
Como praticar Vitarka Mudra?
- Embora você possa praticar isso enquanto praticando qualquer postura confortávelNão importa se é em pé ou sentado. No entanto, devemos praticá-la em uma postura meditativa relaxada para obter bons resultados e concentração.
- Começaremos por sentar numa postura meditativa confortável, por exemplo, a Postura de Lótus (Padmasana) ou a Postura Auspiciosa (Swastikasana).
- O pescoço e a coluna vertebral devem estar confortavelmente eretos.
- A atenção plena deve estar focada na respiração.
- Coloque as mãos confortavelmente sobre os joelhos.
- Mantenha as palmas das mãos voltadas para cima, em direção ao céu.
- Agora, junte lenta e suavemente o dedo indicador e o polegar da mão direita.
- Dessa forma, você cria um círculo com a mão direita. Diferentemente do Gyan Mudra, você pode relaxar confortavelmente a palma da mão esquerda sobre o joelho.
- Mantenha os dedos restantes da mão direita confortavelmente estendidos.
- Agora, dobre lentamente os cotovelos e traga a mão direita à altura do peito. No entanto, é importante notar que este Mudra era historicamente praticado com a mão direita, mas você também pode praticá-lo com a mão esquerda.
- Feche os olhos lenta e confortavelmente, se se sentir à vontade para fazê-lo.
- Concentre-se na respiração e respire o mais profundamente que puder
- Agora, se você se sentir à vontade, pode adicionar a entoação do mantra Om para uma concentração mais profunda.
Benefícios do Vitarka Mudra
- Os benefícios deste Mudra e do Gyana Mudra são bastante semelhantes. No entanto, este Mudra enfatiza a sabedoria.
- A internalização do Prana. Ao redirecionar o fluxo prânico, ajuda a evitar o vazamento de energia prânica.
- Este Mudra traz sabedoria e ajuda a disseminar e adquirir conhecimento.
- Acalma a mente, proporciona relaxamento e permite que você se conecte com seu eu interior. Você aprende a se comunicar com sua sabedoria interior.
- Acredita-se também que traga boa sorte.
- Melhora a concentração.
Precauções e contraindicações do Vitarka Mudra
Assim como todas as outras de Mudra , não possui efeitos colaterais.
No entanto, há alguns pontos a serem considerados.
- Não pressione o indicador e o polegar um contra o outro com muita força. Eles devem se tocar levemente, sem exercer pressão excessiva.
- Mantenha a coluna vertebral confortavelmente ereta, sem causar qualquer desconforto.
Quando e por quanto tempo devo praticar o Vitarka Mudra?
- Este Mudra pode ser praticado se você deseja adquirir conhecimento.
- Se você busca sabedoria, então deve praticá-la.
- Se você deseja controlar o vazamento de sua energia prânica.
- Este Mudra pode ser praticado sempre que você sentir falta de concentração. Especialmente naqueles dias em que se sente apático, quando pensa que lhe faltam coragem e energia.
A manhã é o horário ideal para praticar qualquer yoga ou Mudra. De manhã, neste período do dia, nosso cérebro está em seu melhor funcionamento. Portanto, você terá mais facilidade para se concentrar. Assim, você deve praticar este Mudra entre 4h e 6h da manhã para obter os melhores resultados.
Se você estiver com dificuldade para fazer isso pela manhã, pode praticar este Mudra mais tarde, à noite.
praticar este Mudra por no mínimo 30 a 40 minutos diariamente. Você pode optar por completá-lo em uma única sessão ou em duas sessões de 10 a 15 minutos, se preferir. De acordo com pesquisas, a melhor maneira de obter os benefícios de um exercício é praticar por pelo menos 20 minutos.
Respirando em Vitarka Mudra
Você pode praticar técnicas de respiração para amplificar o seu Mudra prática:
- Você pode praticar a respiração iogue enquanto pratica este Mudra.
Visualização em Vitarka Mudra
Visualize a última vez em que você teve uma conversa produtiva com alguém
Como você se sentiu?
Você se sentiu confiante?
Tente se lembrar das coisas que despertam sua curiosidade.
Afirmação em Vitarka Mudra
Ao praticar isso, mantenha uma intenção positiva. Comece com: Eu me perdoo e perdoo todos os outros e não busco vingança. Tudo o que eu quero é felicidade.
Conclusão
O Vitarka mudra É um gesto de reflexão, e sua prática pode te ajudar de diversas maneiras. É benéfico para o cérebro, o corpo e a mente. Temos exatamente o que você precisa se estiver procurando um curso online para aprender mais sobre mudras ou se quiser começar a praticar este. Nosso Curso de Certificação em Mudras lhe dará todas as informações sobre 108 mudras.
