O que é o Tadagi Mudra e quais são os seus benefícios ? Este artigo explora o significado , os benefícios e como praticar o Tadagi Mudra .
Definição – O que é Tadagi Mudra e seu significado, referências e mitologia?
Tadagi Mudra é um dos Mudras Posturais , também conhecidos como Kaya Mudra . Para simplificar o significado deste Mudra , vamos dividi-lo em duas palavras diferentes e então entender seu significado.
Tadagi – “ Tadagi ” é formado pela palavra sânscrita “ Tadaga ”, que significa lago ou lagoa .
Mudra – A palavra sânscrita “ Mudra ” é usado para descrever Kaya Mudra.
Ao praticar esta postura/ mudra , nosso estômago assume uma forma semelhante à de um lago ou lagoa; daí o nome. Esta mudra também é conhecida como selo da lagoa ou gesto do lago/lagoa .
Tadagi Mudra é frequentemente assumido ao praticar uma postura de flexão para a frente, como Paschimottansana (Postura da Pinça Sentada) e Janu-Sirasana. Esse Mudra Ajuda a alongar vários grupos musculares, como os músculos isquiotibiais, localizados na parte posterior das coxas. Como muitas pessoas têm os isquiotibiais encurtados, o que pode causar desequilíbrio com os outros músculos da perna, praticar este exercício é benéfico Mudra ajuda a harmonizar o seu equilíbrio.
Muitos de nós provavelmente já ouvimos falar do diafragma. É um músculo que separa a cavidade abdominal da cavidade torácica, ou seja, separa o sistema respiratório do sistema digestivo. Acredita-se que a prática de Mudra ajuda a aliviar toda a tensão acumulada ao redor do músculo diafragma. Também se acredita que ela ajuda a aliviar o estresse acumulado na região do diafragma e dos músculos pélvicos. Um diafragma mais saudável significa uma melhor resposta do sistema respiratório e do sistema digestivo.
Esse Mudra A prática também estimula os órgãos digestivos, podendo melhorar a digestão, mas certifique-se de praticá-la em jejum Mudra também melhora prânico fluxo por estimulando o Manipura Chakra.
Este é um dos Mudras que se acredita prevenir o envelhecimento . Acredita-se que, se alguém praticar este Mudra , poderá retardar o processo de envelhecimento do corpo. Acredita-se também que ele mantém a pele firme e hidratada.
Nomes alternativos de Tadagi Mudra
Foca de lagoa, o gesto de lagoa/lago.
Como fazer o Tadagi Mudra?
- Este Mudra é um dos Kaya Mudras ou Mudras , que envolve a adoção de posturas corporais.
- Você pode praticar sentando-se em uma posição confortável e, em seguida, estendendo lentamente as duas pernas. Aproxime-as uma da outra, mantendo um pequeno espaço entre elas.
- Respire fundo e coloque as mãos sobre os joelhos.
- Agora, comece a expirar, incline-se para a frente e tente pegar o dedão do pé com os dedos das mãos.
- Olhe em direção aos dedos dos pés.
- Agora, inspire profundamente e deixe o estômago expandir ao máximo.
- Retenha a respiração por um período confortável, sem sentir qualquer desconforto.
- Expire lentamente e relaxe o abdômen e todo o corpo.
- Pratique mais 10 a 12 vezes.
Benefícios do Tadagi Mudra
- A prática deste Mudra ajuda a liberar a tensão do músculo diafragma , que separa o sistema digestivo do sistema respiratório. Isso, por sua vez, ajuda a melhorar os sistemas digestivo e respiratório .
- Este Mudra também ajuda a aliviar a tensão da região pélvica .
- Ajuda a alongar os músculos isquiotibiais. No entanto, o Sulabh Tadagi Mudra é uma exceção a isso.
- Esse Mudra aumentar prânica no corpo por estimulando o Manipura Chakra.
- Este Mudra ajuda a tonificar a região abdominal .
- Acredita-se também que a prática deste Mudra pode retardar o processo de envelhecimento .
- Este Mudra pode ajudar a reduzir a gordura .
Precauções e contraindicações do Tadagi Mudra
Assim como todas as outras de Mudra , não possui efeitos colaterais.
No entanto, há alguns pontos a considerar:
- Tenha paciência se quiser alcançar um bom resultado.
- Se você sofre de problemas relacionados à coluna, recomendamos praticar sob a orientação de um professor qualificado. No entanto, o Sulabh Tadagi Mudra pode ser praticado mesmo quando a coluna permanece próxima ao chão.
- Certifique-se de não sentir nenhuma dor ao praticar este Mudra .
- Não deve ser praticado durante a gravidez.
- Certifique-se de não fazer esforço enquanto prende a respiração.
Quando e por quanto tempo devo praticar o Tadagi Mudra ?
- Este Mudra pode ser praticado para melhorar o funcionamento do músculo diafragma.
- Se você tiver problemas relacionados aos músculos pélvicos, isso poderá ajudar.
- Você pode praticar isso para melhorar seus sistemas digestivos e respiratórios.
A manhã é o horário ideal fazer qualquer coisa ioga ou MudraNosso cérebro funciona melhor pela manhã e durante o dia. Portanto, é mais provável que você consiga se concentrar com facilidade. Por isso, você deve praticar isso Mudra das 4h às 6h da manhã Para obter os resultados mais eficazes.
Se você estiver com dificuldade para fazer isso pela manhã, pode praticar este Mudra mais tarde, à noite .
Com base em pesquisas, a melhor maneira de praticar um exercício por pelo menos 10 a 20 minutos é obter os melhores benefícios daquele Mudra . Recomenda-se praticar este Mudra no mínimo de 3 a 5 vezes ao dia . Você pode optar por completá-lo em uma única sessão ou em duas sessões de 3 minutos, com duração entre 1 e 5 minutos.
Respirando em Tadagi Mudra
Existem diferentes tipos de respiração que podemos praticar com este Mudra . Você pode começar com:
- Respiração abdominal , onde você expande o abdômen ao máximo na inspiração e o relaxa na expiração. Repita de 10 a 12 vezes seguidas.
- Se você for um praticante de nível intermediário ou avançado, ou se já pratica há muito tempo, pode buscar uma proporção de 1:2 entre inspiração e expiração.
Afirmação em Tadagi Mudra
Ao praticar isso, mantenha uma intenção positiva. Comece com:
“A natureza tem muito a oferecer. Ela me nutre. Não vou desarmonizar as coisas naturais da minha vida.”
Conclusão
O Tadagi Mudra é ótimo mudra Para quem está começando a praticar. Tem muitos benefícios e pode ser feito por qualquer pessoa, independentemente do nível de experiência. Se você estiver interessado em saber mais sobre mudras e como incorporá-los à sua vida, recomendamos o nosso Curso de Certificação em MudrasEste curso vai te ensinar tudo 108 mudras e seus benefícios, para que você possa incorporá-los adequadamente em sua vida diária para obter saúde e bem-estar ideais.
