Descubra o significado e os benefícios do Mushti Mudra, um gesto iogue com inúmeras vantagens para a mente e o corpo. Aprenda a praticá-lo passo a passo.
Definição – O que é Mushti Mudra e seu significado, referências e mitologia?
Mushti Mudra é um dos Hasta Mudras, ou gestos/selos de mão. Para entender melhor este Mudra, vamos dividi-lo em duas partes:
Mushti – “Punho” ou “mãos fechadas”.
Mudra – “Gesto/selo com a mão”.
Se você tem observado o comportamento natural do seu corpo, certamente já se viu cerrando os dedos e fechando o punho com frequência. Se sim, você se lembra em qual estado emocional seu corpo faz isso? Geralmente acontece quando você sente emoções fortes como raiva, medo, ódio, frustração, irritação, etc. Todas essas emoções são consideradas negativas, de acordo com os textos iogues.
Segundo Buda, a raiva é considerada um dos obstáculos que um praticante deve superar. Além disso, essas emoções negativas prejudicam você mais do que a qualquer outra pessoa. Portanto, se observarmos nosso padrão de comportamento baseado em emoções negativas, notaremos que, ao praticarmos este Mudra, essas emoções negativas diminuem gradualmente. A prática deste Mudra pode beneficiá-lo no enfrentamento de emoções negativas. Pode torná-lo emocionalmente mais forte, para que você aprenda a lidar com as situações com autocontrole.
Esse Mudra É um dos mudras versáteis que você pode executar a qualquer momento. Pode ser incluído em um movimento de dança, já que esse mudra é tradicionalmente praticado no Bharatanatyam, uma forma de dança tradicional indiana. Você pode até executá-lo enquanto praticando diferentes Asanas, Meditação e Pranayamas.
Este Mudra também representa força, poder e determinação. De acordo com a mitologia hindu, deuses e deusas usavam este Mudra para matar os poderosos demônios que queriam conquistar Indraloka (o Paraíso). Portanto, se você for determinado o suficiente, poderá lidar com suas emoções negativas e sair vitorioso. Assim, quando pensamentos negativos invadirem sua mente para destruir sua paz de espírito, você os enfrentará e conquistará a coisa mais preciosa: a "Paz de Espírito", que pode transformar sua vida em um verdadeiro paraíso.
Nomes alternativos de Mushti Mudra
da “mão fechada” ou do “punho cerrado” .
Como fazer Mushti Mudra?
- Este Mudra pode ser praticado em diferentes posturas, se você se sentir confortável para fazê-lo. Pode ser realizado durante a dança, em diferentes Asanas ou durante a prática de várias formas de Meditação e Pranayama.
- No entanto, para maximizar os ganhos com isso MudraComece sentando-se em qualquer postura meditativa confortável (Você pode escolher) Padmasana ou SwastikasanaQualquer postura que você achar confortável ao sentar está ótima. Lembre-se da saúde da sua coluna.
- Mantenha o pescoço e a coluna vertebral confortavelmente eretos.
- Apoie as duas palmas das mãos confortavelmente sobre os joelhos, com as palmas voltadas para cima, em direção ao céu.
- Feche os olhos suavemente.
- Lentamente e com cuidado, feche todos os dedos em punho. Mas certifique-se de manter o polegar confortavelmente posicionado para fora do punho.
- Observe sua mente e tente resolver quaisquer pensamentos negativos que surgirem.
- Convença seu corpo de que não há lugar para emoções negativas dentro dele.
- Liberte seus pensamentos negativos, deixe-os ir e expire.
- Inspire profundamente e expire completamente.
- Você pode praticar com diferentes Pranayama e diversas técnicas de meditação como Pranayama da Abelha Zumbidora (Bhamri Pranayama) & Respiração pela narina esquerda (Chandra Bhedi Pranayama).
Benefícios do Mushti Mudra
- Ajuda a lidar com emoções negativas como raiva, medo, ódio, frustração, irritação, etc.
- Isso traz paz de espírito. Você se sente menos sobrecarregado. Você começa a aproveitar a vida novamente.
- Isso ajuda a desapegar e libertar-se de pensamentos negativos.
- Isso ajuda você a observar sua raiva, como um espectador. Você não se envolve na sua ofensa, mas a percebe. Você vê a causa raiz da sua raiva. Você a compreende e a resolve. O mesmo se aplica a outros pensamentos e emoções também.
- melhora a digestão , pois essas emoções negativas prejudicam o descanso e a resposta digestiva do corpo. Portanto, praticar isso ajuda a resolver esses problemas.
- Reduz a irritabilidade.
- Isso também ajuda a controlar a pressão alta
Precauções e contraindicações do Mushti Mudra
Assim como todas as outras de Mudra , não possui efeitos colaterais.
No entanto, há alguns pontos a considerar:
- Tenha paciência se quiser alcançar um bom resultado.
- Não feche os punhos com força. Eles devem estar fechados confortavelmente, sem exercer pressão excessiva.
- Mantenha a coluna vertebral confortavelmente ereta.
Quando e por quanto tempo devo praticar Mushti Mudra?
- Este Mudra pode ser praticado quando você sentir que a raiva ou alguma emoção negativa tomou conta do seu corpo.
- Se você tiver problemas relacionados ao sistema digestivo, praticar isso ajudará a resolvê-los.
- Você pode praticar isso se quiser alcançar um estado mais profundo de meditação.
- Se você deseja resolver seus problemas de raiva.
A manhã é o horário ideal para praticar qualquer yoga ou Mudra. Nosso cérebro está mais ativo pela manhã e durante o dia. Portanto, você terá mais facilidade para se concentrar. Assim, você deve praticar este Mudra entre 4h e 6h da manhã para obter os melhores resultados.
Se você estiver com dificuldade para fazer isso pela manhã, pode praticar este Mudra mais tarde, à noite.
Recomenda-se praticar este Mudra por no mínimo 30 a 40 minutos diariamente . Você pode optar por completá-lo em uma única sessão ou em duas sessões de 10 a 15 minutos, se preferir. De acordo com pesquisas, a melhor maneira de obter os benefícios de um exercício é praticar por pelo menos 20 minutos .
Respiração em Mushti Mudra
Existem diferentes tipos de respiração que podemos praticar com este Mudra:
– Respiração torácica e respiração abdominal com um Proporção 1:2 da inalação à exalação.
Visualização em Mushti Mudra
- Imagine a última vez em que você perdeu a calma.
- Quando a raiva toma conta de você.
- Era necessário?
- Imagine como você poderia ter mudado esse cenário.
- Imagine o melhor resultado possível.
Afirmação em Mushti Mudra
Ao praticar isso, mantenha uma intenção positiva. Comece com:
“Sou pacífico. Mantenho a calma em todas as situações. Não perderei a compostura.”
Conclusão
Mushti mudra É uma ótima maneira de melhorar sua saúde e bem-estar. Possui muitos benefícios e pode ser usado com outros mudras para maximizar seus efeitos. Se você estiver interessado em aprender mais sobre essa prática poderosa, considere se inscrever em nosso curso Curso de Certificação em MudrasEste curso abordará de forma abrangente o tema todos os 108 mudras, seus significados e como usá-los para obter os melhores benefícios para a saúde.
