Vários Tipos de Meditações de Yoga, mas não sabe qual é a opção certa para você? Encontre uma meditação de ioga que combina com você aqui.
Introdução
Comece com seu objetivo. Qual é a sua razão para querer praticar a Meditação? Seu objetivo é receber e dar bondade amorosa? Ou tornar-se mais intimamente unido ao divino? Ou é para alcançar a paz de espírito? Depois de ter um objetivo, você pode encontrar um tipo que suporte seu objetivo. Neste artigo, você aprenderá sobre os vários tipos de meditação de ioga disponíveis.
Psicoterapeutas, líderes espirituais e talvez até um vizinho que você não conhece talvez pratiquem alguma forma de meditação para melhorar seu bem-estar mental, emocional ou físico. Dezenas de diferentes meditações de yoga surgiram ao longo dos anos. Muitos deles já estão disponíveis, por isso é fácil ficar confuso. Como você escolhe um para praticar?
Diferentes tipos de meditações de ioga
Aqui estão sete melhores tipos de meditação de ioga que você pode querer considerar.
Kundalini Ioga
Kundalini yoga ganhou popularidade ao longo dos anos. Graças a celebridades como Rusell Crowe, Gwyneth Paltrow e Sting, para citar alguns. Kundalini a meditação de ioga difere da meditação usual que você pratica nas aulas de ioga, onde você fica sentado em silêncio por alguns minutos. Kundalini está ativo.
In Kundalini Yoga, em vez de ficar parado e deixar as mãos relaxarem no colo, você usa os braços e as mãos para fazer mudras ou gestos com as mãos. Também envolve entoar mantras e exercícios respiratórios.
Kundalini é um dos melhores tipos de meditação de ioga. Kundalini é a energia vital em seu chacra raiz que fica na base de sua espinha. Essa energia vital está adormecida e precisa ser despertada. Esse despertar acontece quando você medita, entoa um mantra e levanta os braços. Despertando o Kundalini traz iluminação.
Meditação Body Scan
A Body Scan Meditation relaxa o corpo e o prepara para a meditação. Você praticaria esta meditação antes do início de uma aula de ioga para se centrar ou depois da aula para relaxar o corpo para Savasana.
A meditação de varredura corporal envolve observar as partes do corpo experimentando tensão e aliviá-las. Ajuda o corpo a relaxar e alivia a dor física. Se você tem problemas para dormir, esta Meditação prepara o corpo para uma boa noite de sono.
Meditação Mindfulness
Outro bom tipo de meditação de ioga é a meditação da atenção plena. Você pode fazer isso a qualquer hora e em qualquer lugar. Envolve estar consciente e trazer-se gentilmente para o momento presente, sem se julgar ou atribuir significado a qualquer pensamento que possa surgir enquanto você permanece imóvel.
A meditação da atenção plena é frequentemente combinada com outros tipos de meditação, como a varredura corporal e a consciência da respiração.
De acordo com a pesquisa, a meditação mindfulness aumenta a regulação emocional, reduz os níveis de estresse, melhora a memória, e te faz mais gentil e compassivo em relação a si mesmo e a outras pessoas.
Meditação da bondade amorosa
Se você está lutando para ser gentil consigo mesmo e com outras pessoas, isso pode ser para você. Também chamado Metta ou Meditação da Compaixão, é uma das formas mais populares de meditação.
Na meditação Loving Kindness, você começa direcionando pensamentos positivos e desejos de felicidades para si mesmo. Normalmente, uma sessão pode começar recitando mentalmente frases com, “May I” Por exemplo, poderia ser assim: “May I be happy. Que eu tenha saúde. Que eu esteja seguro. Que eu seja livre.” Em seguida, você dá os mesmos votos de felicidades a outras pessoas e seres, mesmo a pessoas pelas quais você não sente nenhum amor. "Que você seja feliz. Que você seja saudável. Que você esteja seguro. Que você seja livre.”
De acordo com uma estudo publicado em 2015, praticar a Meditação da Bondade Amorosa efetivamente aumenta as emoções positivas das pessoas. Outros estudos mostram que melhora a saúde mental.
Meditação mantra
Meditação mantra é um tipo de meditação em que você repete uma palavra ou frase que promove a intenção e o foco. Vem dos ensinamentos do hinduísmo e do budismo. Um dos mantras mais comuns na meditação, especialmente na ioga, é “Om. "
Na Meditação Mantra, você pode repetir silenciosamente a palavra ou frase dentro de sua cabeça ou dizê-la em voz alta. Você também pode cantá-lo ou cantá-lo. Na ioga, os mantras são geralmente em sânscrito. Por exemplo, “Om Shanti, Shanti, Shanti.” No entanto, também pode ser em inglês, como “I am light and at lie.”
A meditação mantra melhora o humor, reduz o estresse, alivia a ansiedade e melhora a memória.
Meditação de visualização
Meditação de Visualização é uma técnica de meditação comum usada por líderes espirituais e psicoterapeutas. A medicina alternativa, como o Reiki, ajuda o meditador a alcançar relaxamento, paz de espírito e cura.
A visualização usa uma ideia ou imagem visual para acalmar a mente e o corpo. As pessoas costumam usá-lo para se preparar para um estado mais profundo de meditação, onde a mente está em um estado de transcendência. É semelhante à atenção plena, pois convida você a usar todos os cinco sentidos para se tornar consciente de uma determinada imagem.
Muitos treinadores profissionais usam técnicas de visualização para aumentar a motivação, auto-eficácia e confiança de seus atletas. Também prepara o cérebro para o sucesso e melhora o desempenho motor.
Meditação transcendental
Maharishi Mahesh Yogi fundou a Meditação Transcendental (™). É um tipo de meditação silenciosa que é praticada diariamente por 15 a 20 minutos. Trata-se de cantar silenciosamente um mantra.
Um professor deve ser certificado para ensinar Meditação Transcendental. É uma técnica de relaxamento não religiosa que proporciona alívio de estresse e acesso a estados superiores de consciência. A prática tem raízes no hinduísmo. É por isso que alguns sociólogos e estudiosos acreditam que seja religioso.
Encontrando o certo para você
Alguns tipos de meditação ajudam você a alcançar relaxamento, paz de espírito e boa saúde geral. Outros se concentram em ser um com Deus ou o divino. Escolha aqueles que se alinham com seus próprios objetivos.
A linha de fundo
A chave para a meditação é a consistência. Não importa que tipo de meditação você pratica, você colherá os benefícios apenas se for consistente com sua prática.
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