Existem vários tipos de meditação de ioga , mas não sabe qual é a opção certa para você? Encontre aqui uma meditação de ioga que combine com você.
Introdução
Comece definindo seu objetivo. Qual é a sua razão para querer praticar meditação? Seu objetivo é receber e dar amor e bondade? Ou se conectar mais profundamente com o divino? Ou alcançar a paz de espírito? Uma vez definido o seu objetivo, você pode encontrar um tipo de meditação que o apoie. Neste artigo, você aprenderá sobre os diversos tipos de meditação iogue disponíveis.
Psicoterapeutas, líderes espirituais e talvez até um vizinho que você não conhece podem praticar alguma forma de meditação Para melhorar o bem-estar mental, emocional ou físico. Dezenas de meditações de ioga diferentes surgiram ao longo dos anos. Muitas delas estão disponíveis atualmente, então é fácil ficar confuso. Como escolher uma para praticar?
Diferentes tipos de meditação de ioga
Aqui estão sete tipos melhores de meditação iogue que você pode querer considerar.
Kundalini Yoga
A Kundalini Yoga ganhou popularidade ao longo dos anos, graças a celebridades como Russell Crowe, Gwyneth Paltrow e Sting, entre outros. Kundalini Yoga difere da meditação tradicional praticada em aulas de yoga, onde se permanece sentado em silêncio por alguns minutos. A Kundalini é ativa.
Na Kundalini Yoga, em vez de ficar sentado imóvel com as mãos relaxadas no colo, você usa os braços e as mãos para fazer mudras, ou gestos com as mãos. Também envolve o canto de mantras e exercícios de respiração.
Kundalini é um dos melhores tipos de meditação iogue . Kundalini é a energia vital do seu chakra raiz, localizado na base da coluna vertebral. Essa energia vital permanece adormecida e precisa ser despertada. Esse despertar acontece quando você medita, entoa um mantra e eleva os braços. Despertar a Kundalini traz a iluminação.
Meditação de Escaneamento Corporal
A Meditação de Escaneamento Corporal relaxa o corpo e o prepara para a meditação. Você pode praticá-la antes do início de uma aula de yoga para se centrar ou depois da aula para relaxar o corpo para o Savasana .
A Meditação de Escaneamento Corporal envolve observar as partes do seu corpo que estão tensas e aliviá-las. Ela ajuda o corpo a relaxar e alivia dores físicas. Se você tem dificuldade para dormir, essa meditação prepara o corpo para uma boa noite de sono.
Meditação Mindfulness
Outro bom tipo de meditação iogue é a Meditação Mindfulness. Você pode praticá-la a qualquer hora e em qualquer lugar. Ela envolve estar consciente e gentilmente se conectar com o momento presente, sem se julgar ou atribuir significado a qualquer pensamento que possa surgir enquanto você permanece em silêncio.
A meditação mindfulness é frequentemente combinada com outros tipos de meditação, como o escaneamento corporal e a consciência da respiração.
Segundo pesquisas, a meditação mindfulness aumenta a regulação emocional , reduz os níveis de estresse , melhora a memória e torna você mais gentil e compassivo consigo mesmo e com os outros.
Meditação da Bondade Amorosa
Se você tem dificuldade em praticar a bondade amorosa consigo mesmo e com os outros, esta prática pode ser para você. Também chamada de Metta ou Meditação da Compaixão , é uma das formas mais populares de meditação.
Na meditação da Bondade Amorosa, você começa direcionando pensamentos positivos e desejos de bem-estar para si mesmo. Normalmente, uma sessão pode começar recitando mentalmente frases com "Que eu possa". Por exemplo: "Que eu seja feliz. Que eu seja saudável. Que eu esteja em segurança. Que eu seja livre." Em seguida, você estende os mesmos desejos de bem-estar a outras pessoas e seres, mesmo àqueles por quem você não sente nenhum afeto. "Que você seja feliz. Que você seja saudável. Que você esteja em segurança. Que você seja livre."
De acordo com um estudo publicado em 2015 , a prática da Meditação da Bondade Amorosa aumenta efetivamente as emoções positivas das pessoas. Outros estudos mostram que ela melhora a saúde mental .
Meditação com Mantra
A meditação com mantra é um tipo de meditação em que você repete uma palavra ou frase que promove intenção e foco. Ela tem origem nos ensinamentos do hinduísmo e do budismo. Um dos mantras mais comuns na meditação, especialmente na ioga, é " Om ".
Na meditação com mantra, você pode repetir silenciosamente a palavra ou frase em sua mente ou dizê-la em voz alta. Você também pode entoá-la ou cantá-la. No yoga, os mantras geralmente são em sânscrito. Por exemplo, “Om Shanti, Shanti, Shanti ”. No entanto, também podem ser em português, como em “Eu sou leve e em paz”.
A meditação com mantra melhora o humor, reduz o estresse, alivia a ansiedade e aprimora a memória.
Meditação de Visualização
A meditação com visualização é uma técnica comum utilizada por líderes espirituais e psicoterapeutas. Medicinas alternativas, como o Reiki, auxiliam o praticante a alcançar relaxamento, paz de espírito e cura.
A visualização utiliza uma ideia ou uma imagem visual para acalmar a mente e o corpo. Muitas vezes, as pessoas a utilizam para se preparar para um estado mais profundo de meditação, onde a mente se encontra em um estado de transcendência. É semelhante à atenção plena, pois convida você a usar todos os cinco sentidos para tomar consciência de uma imagem específica.
Muitos treinadores profissionais utilizam técnicas de visualização para aumentar a motivação, a autoeficácia e a confiança de seus atletas. Isso também prepara o cérebro para o sucesso e melhora o desempenho motor .
Meditação Transcendental
Maharishi Mahesh Yogi fundou a Meditação Transcendental (™) . É um tipo de meditação silenciosa que é praticada diariamente por 15 a 20 minutos. Envolve o canto silencioso de um mantra.
Para ensinar Meditação Transcendental, é necessário que o professor seja certificado. Trata-se de uma técnica de relaxamento não religiosa que proporciona alívio do estresse e acesso a estados superiores de consciência . A prática tem raízes no hinduísmo, razão pela qual alguns sociólogos e estudiosos a consideram religiosa.
Encontrando o ideal para você
Alguns tipos de meditação ajudam você a alcançar relaxamento, paz de espírito e bem-estar geral. Outros se concentram na conexão com Deus ou o divino. Escolha aqueles que se alinham aos seus objetivos.
Em resumo
A chave para a meditação é a consistência . Independentemente do tipo de meditação que você pratique, você só colherá os benefícios se for consistente com a sua prática.
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