Nauka = Barco
Asana = Postura; Postura
Vipreet Naukasana Num relance
Vipreet Naukasana: Hatha yoga é uma das formas mais antigas e faz parte do hatha yoga. Isso também é chamado de Postura reversa do barco e Salabhasana em Iyengar ioga. Isto ajuda particularmente as costas e ombros para ganhar mais flexibilidade e fortalecer isto. Fortalece o núcleo e melhora a digestão. Isso fortalece a região pélvica, as coxas e as pernas.
Benefícios:
- Essa postura fortalece e estica as costas, ombros, abdômen e corpo inteiro.
- Isso dá mais flexibilidade às costas, ombros e pernas.
- Isso mantém você relaxado de problemas estomacais, colocando uma leve pressão em seu abdômen.
- Isso precisa de mais concentração e foco, então melhore sua autoconsciência.
- Isso ajuda a desenvolver equilíbrio e estabilidade.
Quem pode fazer isso?
Os iniciantes podem fazer isso, mas sob a orientação de um professor de ioga. Isso poderia ser feito por pessoas que já praticam ioga e já estabeleceram flexibilidade e equilíbrio. Pessoas com força central podem fazer essa postura. Pessoas com costas saudáveis e flexibilidade da coluna vertebral podem fazer este asana.
Quem não deveria fazer isso?
Os iniciantes devem evitar pular diretamente para essa postura. Mulheres grávidas devem praticar ioga somente após consultar o médico, e pessoas com lesões nas costas, pescoço ou quaisquer lesões devem evitar praticá-lo.
Como fazer Vipreet Naukasana?
Siga as instruções passo a passo
Isso se assemelhará a um barco invertido e formará um arco suave do peito às pernas.
- Deite-se de bruços, sobre uma superfície macia e plana.
- Mantenha as costas retas, a perna totalmente estendida e tocando a coxa, os joelhos e o tornozelo.
- Coloque as mãos nas laterais do corpo e relaxe com algumas respirações profundas.
- Agora coloque as mãos estendidas para a frente e as palmas voltadas uma para a outra.
- Inspire profundamente, envolva o núcleo e levante os braços, a cabeça, o peito, as pernas e as coxas do chão simultaneamente.
- Respire suavemente enquanto estiver nesta postura e olhe para frente.
- Agora expire e abaixe a parte superior e inferior do corpo até o chão e relaxe respirando suavemente.
Quais são os benefícios Vipreet Naukasana?
- Sua prática alivia dores na região lombar e sacral e fortalece as costas, pernas, braços, pescoço e ombros fortalecendo o núcleo e a pelve.
- Exerce uma pressão suave nos músculos abdominais e alivia gástrico problemas.
- Reduz a gordura ao redor do abdômen e da região do quadril.
- Melhora o equilíbrio e a estabilidade e aumenta o foco e a concentração.
Condições de saúde que podem beneficiar Vipreet Naukasana
- Pode ajudar com dores nas costas e problemas de digestão e reduzir o desperdício de gordura.
- Pessoas com diabetes podem fazer para equilibrar o diabetes.
- Esta é uma boa pose para uma infecção pulmonar.
- Isso pode ser útil para pessoas com espondilite, ciáticae discos deslizantes.
- Pessoas com dificuldades de equilíbrio, flexibilidade e estabilidade podem fazer isso asana.
Segurança e Precauções
- Pessoas com pressão alta deve evitá-lo.
- Em caso de hérnia de disco ou qualquer cirurgia consulte o seu médico.
- Os iniciantes fazem isso sob a orientação de um treinador de ioga.
Erros comuns
- Não faça isso sozinho se você for novo.
- Não envolver seu núcleo.
- Levantar o peito muito alto.
- Use adereços, se necessário.
Dicas para Vipreet Naukasana
- Seja gentil warmup ou pose preparatória.
- Prender a respiração o deixará desconfortável.
- Seu pescoço deve estar alinhado com a coluna.
- Ouça o seu corpo.
Os Princípios de Alinhamento Físico para Vipreet Naukasana
- Seu pescoço deve estar alinhado com sua coluna.
- Seus braços à sua frente, palmas voltadas uma para a outra.
- Envolva seu núcleo.
- Seu peso deve estar na barriga.
- Alongue os músculos da coxa.
- As pernas devem ser unidas, suas dedões do pé tocando um ao outro.
- Inspire usando os músculos das costas e levante as mãos e o tronco.
- Mantenha a respiração normal.
Vipreet Naukasana e respiração
Coordene sua respiração com a postura e respire profundamente e relaxadamente antes de começar. Inspire ao levantar o corpo para entrar na postura. Depois de entrar na postura, inspire e expire suavemente e não prenda a respiração. Enquanto você libera a postura, expire, saia e respire relaxadamente e suavemente.
Vipreet Naukasana e variações
- Levantando a parte superior ou inferior de cada vez.
- Levantando uma perna e uma mão (lados opostos).
- Use blocos de ioga ou cobertores sob as mãos.
Concluindo!
Vipreet Naukasana pode ser feito dentro dos seus limites físicos e sob a orientação de um treinador de ioga. Aumentar gradualmente a prática e ser consistente irá ajudá-lo com benefícios surpreendentes. Incorpore sua respiração ao fluxo. Fortalece o seu núcleo e ajuda a aumentar o equilíbrio e a estabilidade física e mental.
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