Nauka = Barco
Asana = Pose; Postura
Vipreet Naukasana em resumo
Vipreet Naukasana: A Hatha Yoga é uma das formas mais antigas e parte integrante da Hatha Yoga. Também conhecida como Postura do Barco Invertido e Salabhasana na Iyengar Yoga, esta postura ajuda particularmente a aumentar a flexibilidade e fortalecer . Fortalece o abdômen e melhora a digestão. Além disso, fortalece a região pélvica, as coxas e as pernas.
Benefícios:
- Essa postura fortalece e alonga as costas, os ombros, o abdômen e todo o corpo.
- Isso proporciona mais flexibilidade às costas, ombros e pernas.
- Isso ajuda a relaxar e a aliviar problemas estomacais, aplicando uma leve pressão no abdômen.
- Isso exige mais concentração e foco, então aprimore sua autoconsciência.
- Isso ajuda a desenvolver equilíbrio e estabilidade.
Quem consegue fazer isso?
Iniciantes podem praticar, mas sob a orientação de um professor de ioga. Pessoas que já praticam ioga e possuem flexibilidade e equilíbrio podem realizar esta postura. Pessoas com força abdominal adequada, coluna vertebral saudável e flexibilidade na região lombar também podem praticá-la.
Quem não deve fazer isso?
Iniciantes devem evitar entrar diretamente nessa postura. Mulheres grávidas devem praticar ioga somente após consultar seu médico, e pessoas com lesões nas costas, pescoço ou outras partes do corpo devem evitar praticá-la.
Como fazer Vipreet Naukasana?
Siga as instruções passo a passo
Isso se assemelhará a um barco invertido e formará um arco suave do peito até as pernas.
- Deite-se de bruços sobre uma superfície macia e plana.
- Mantenha as costas retas, a perna totalmente estendida e tocando a coxa, o joelho e o tornozelo.
- Coloque as mãos ao lado do corpo e relaxe respirando fundo algumas vezes.
- Agora, estenda as mãos para a frente, com as palmas voltadas uma para a outra.
- Inspire profundamente, contraia o abdômen e levante simultaneamente os braços, a cabeça, o peito, as pernas e as coxas do chão.
- Respire suavemente enquanto estiver nessa postura e olhe para a frente.
- Agora expire e abaixe a parte superior e inferior do corpo em direção ao chão, relaxando com respirações suaves.
Quais são os benefícios do Vipreet Naukasana?
- Sua prática alivia a dor na região lombar e sacral, fortalece as costas, pernas, braços, pescoço e ombros, além de fortalecer o abdômen e a pélvis.
- Exerce uma leve pressão sobre os músculos abdominais e alivia problemas gástricos
- Reduz a gordura ao redor do abdômen e da região do quadril.
- Melhora o equilíbrio e a estabilidade, além de aumentar o foco e a concentração.
Condições de saúde que podem se beneficiar do Vipreet Naukasana
- Pode ajudar com dores nas costas e problemas digestivos, além de reduzir o acúmulo de gordura.
- Pessoas com diabetes podem fazer o seguinte para controlar a doença.
- Essa é uma boa posição para quem tem infecção pulmonar.
- Isso pode ser útil para pessoas com espondilite, ciáticae hérnia de disco.
- Pessoas com dificuldades de equilíbrio, flexibilidade e estabilidade podem praticar esta asana.
Segurança e precauções
- Pessoas com pressão alta devem evitar o produto.
- Em caso de hérnia de disco ou qualquer cirurgia, consulte seu médico.
- Os iniciantes fazem isso sob a orientação de um instrutor de ioga.
Erros comuns
- Não faça isso sozinho se você for iniciante.
- Não ativar o core.
- Levantar o peito muito alto.
- Utilize adereços, se necessário.
Dicas para Vipreet Naukasana
- Seja gentil aquecimento ou pose preparatória.
- Prender a respiração vai te deixar desconfortável.
- Seu pescoço deve estar alinhado com a coluna vertebral.
- Escute o seu corpo.
Os Princípios de Alinhamento Físico para Vipreet Naukasana
- Seu pescoço deve estar alinhado com sua coluna vertebral.
- Seus braços à sua frente, com as palmas das mãos voltadas uma para a outra.
- Ative o seu core.
- Seu peso deve estar sobre a barriga.
- Alongue os músculos da coxa.
- As pernas devem estar juntas, com os dedões dos pés se tocando.
- Inspire usando os músculos das costas e levante as mãos e o tronco.
- Mantenha a respiração normal.
Vipreet Naukasana e Respiração
Sincronize sua respiração com a postura e respire fundo e relaxadamente antes de começar. Inspire ao levantar o corpo para entrar na postura. Depois de entrar na postura, deixe o ar entrar e sair suavemente, sem prender a respiração. Ao desfazer a postura, expire e respire fundo e relaxadamente.
Vipreet Naukasana e variações
- Levantar a parte superior ou inferior de cada vez.
- Levantar uma perna e uma mão (lados opostos).
- Use blocos de ioga ou cobertores sob as mãos.
Conclusão
A postura Vipreet Naukasana pode ser praticada dentro dos seus limites físicos e sob a orientação de um instrutor de ioga. Aumentar gradualmente a prática e ser consistente lhe trará benefícios incríveis. Incorpore a respiração à sequência dos movimentos. Isso fortalece o seu core e ajuda a aumentar o equilíbrio e a estabilidade física e mental.
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