PadangaThasana: Aumente a flexibilidade e o equilíbrio em sua prática de ioga

Padangusshasana de relance

Como fazer Padangutshasana ?
Siga as instruções passo a passo

• Este é um asana de dobragem para a frente e pode proporcionar um efeito calmante se for feito corretamente.
• Comece este asana da pose de Tadasana (em pé). Fique na pose de Tadasana , mantenha os pés um pouco separados, mantenha os braços ao seu lado e inspire e sai profundamente.
• Mantenha as costas, a perna direita e a perna esquerda em uma linha.
• Agora inspire profundamente e você pode manter as mãos ao seu lado da cintura (para apoio).
• Agora, quando você expira, dobre a parte superior do corpo, mantendo a cabeça e as costas em uma linha.
• Sua cabeça não deveria estar caindo e ver que você se dobra dos quadris.
• Agora, enquanto você dobra metade do caminho, inspire e traga as mãos para o pé e traga o dedo indicador e o dedo médio entre o segundo dedo do pé e o dedão do pé direito e o pé esquerdo.
• Segure firmemente o dedão do pé com aqueles dedos e polegar e pressione o dedo do pé (do pé direito e esquerdo) nos dedos.
• Se você tem isquiotibiais apertados, pode dobrar levemente o joelho.
• Nesta posição, evite arredondar os ombros e voltar.
• Agora inspire e expire e mova os cotovelos para fora, trazendo a cabeça tocando os joelhos.
• Segure a pose, continue respirando e segure a pose por cerca de 5 a 6 respirações ou o máximo possível.
• Para liberar, inspirar e liberar as mãos, inspire e apareça lentamente, mantendo a cabeça e a espinha em uma linha e chegue à posição em pé.

Quais são os benefícios do Padanguthasana ?

• Ele fortalece seus músculos abdominais.
• Ajuda a esticar as costas e fortalecê -lo.
• Também ajuda você com um melhor sistema digestivo.
• Ele fortalece suas coxas, músculos da panturrilha e isquiotibiais.
• Ajuda a tornar todo o seu corpo flexível.
• Isso estimula e ajuda a melhor funcionar do sistema reprodutivo.
• Também ajuda a fortalecer e tonificar todos os músculos envolvidos.

Condições de saúde que podem se beneficiar de Padanguthasana

• Essa pose pode melhorar seu movimento articular e é útil para a artrite.
• Isso pode ser útil para as mulheres que sofrem de TPM (síndrome pós -menstrual).
• Isso pode ajudar a curar os pés chatos.
• A prática regular deste Asana pode ajudar com seus problemas digestivos.
• Pessoas com problemas leves de estresse e ansiedade podem praticar esse asana para obter alívio à medida que o sangue flui para a região da cabeça.

Segurança e precauções

• Se você tiver algum problema de quadril, região lombar ou tornozelo, tenha cuidado ao fazê -lo.
• As mulheres grávidas devem evitá -lo ou modificá -lo sob a orientação do Professor de ioga pré -natal.
• Pessoas com BP alta e baixa pressão arterial devem ter cuidado ao fazê -lo.
• Para quaisquer preocupações com a saúde, consulte seu profissional de saúde antes de iniciá -lo.

Erros comuns

• Não exagere na região lombar e mantenha as pernas retas.
• Evite arredondar os ombros.
• Envolva os músculos do seu núcleo e coxa (coxa esquerda e coxa direita).
• Envolva a respiração e continue respirando.
• Não evite os princípios de alinhamento.
• Não force seu corpo a se curvar mais se não puder.

Dicas para Padangussana

• Faça alguns aquecimentos para soltar seus músculos antes de fazer a pose do dedão .
• Se inicialmente, você não pode alcançar os dedos dos pés, pode usar adereços para alcançar os dedos dos pés.
• Os iniciantes podem dobrar os joelhos (joelho esquerdo e joelho direito) levemente para evitar a pressão.
• Use sua respiração para se curvar mais fundo.
• A flexão deve ser dos seus quadris.
• Seu pescoço e costas devem estar em uma linha.
• Iniciantes devem aprender inicialmente com um professor de ioga treinado.

Princípios de alinhamento físico para Padangussana

• Comece com o Tadasana e mantenha a largura do quadril e a distância dos pés.
• Para se curvar para a frente, você pode esticar os braços para cima ou manter a cintura.
• Suas pernas devem ser retas e manter a coxa e os músculos do núcleo envolvidos.
• Ao dobrar para a frente, dobre os quadris (do quadril direito e esquerdo uniformemente) e mantenha as costas e a cabeça em uma linha.
• Pegue o dedão do pé com a ajuda do índice, dedo médio e polegar.
• Mantenha um aperto firme e mantenha os pés aterrados.
• Respire e expire para obter uma curva mais profunda.
• Bend, e você pode tocar os joelhos com a cabeça, e os cotovelos devem abrir e apontar para fora.
• Segure o dedão do pé por 5 a 7 respirações, mantendo as costas e a cabeça em uma linha e evite empurrar a cabeça para tocar o joelho.

Padangusthasana e respiração

A respiração é o guia para esta pose de ioga . Coordene a respiração com cada movimento. Na posição de Tadasana, inspire e expire para se aliviar. Inspire, e enquanto você expira, se inclina para frente, mantendo as costas retas e segure seu dedão do pé. Agora, inspire e expire para endireitar as costas e se curvar mais fundo. Você deve usar a respiração para estender as costas e se curvar mais profundamente para tocar o joelho com a cabeça. Ao chegar a essa posição, respire algumas respirações, sentindo a pose e o alongamento e a respiração fluindo com a energia para o seu corpo.

Padangusshasana e variações

• Você pode usar adereços para alcançar o dedo do pé, como uma alça de ioga ou manter um bloco de ioga abaixo da cabeça quando se dobrar.
• Você também pode dobrar metade do caminho e pegar a canela.
• Você pode dobrar metade do caminho e manter as mãos no chão.

A linha inferior

Padangusshasana é um asana sem estresse, se praticado regularmente e beneficia todo o seu corpo. Os iniciantes podem fazê -lo sob a orientação do professor de ioga. Você pode usar adereços inicialmente para apoiar e progredir gradualmente. Evite forçar seu corpo a entrar na pose de repente. Se você sofrer alguma lesão, cirurgia ou qualquer preocupação com a saúde, entre em contato com seu médico para obter orientação.

A respiração é o coordenador dessa pose, como para todas as poses de ioga. Portanto, continue respirando e deixe a energia fluir para obter a pose final e colher todos os benefícios. Isso pode ser muito útil para aliviar seu estresse e ansiedade e acalmar seu corpo e mente.

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