Padangusthasana: Aprimore a flexibilidade e o equilíbrio na sua prática de ioga

Padangusthasana em resumo

Como fazer Padangusthasana ?
Siga as instruções passo a passo.

• Esta é uma postura de flexão para a frente que pode proporcionar um efeito calmante se executada corretamente.
• Comece esta asana a partir da de Tadasana (em pé). Fique em pé na postura de Tadasana , mantenha os pés ligeiramente afastados, os braços ao lado do corpo e respire profundamente.
• Mantenha as costas, a perna direita e a perna esquerda retas, alinhadas.
• Agora inspire profundamente e mantenha as mãos ao lado da cintura (para apoio).
• Agora, ao expirar, incline a parte superior do corpo, mantendo a cabeça e as costas alinhadas.
• Sua cabeça não deve estar caindo e você deve se inclinar a partir dos quadris.
• Agora, ao se inclinar até a metade do caminho, inspire e leve as mãos até os pés, passando o dedo indicador e o dedo médio entre o segundo e o dedão do pé direito e do pé esquerdo.
• Segure firmemente o dedão do pé com os dedos e o polegar e pressione o dedão (do pé direito e esquerdo) sobre os dedos.
• Se você tem os músculos isquiotibiais encurtados, pode dobrar ligeiramente o joelho.
• Nessa posição, evite curvar os ombros e as costas.
• Agora inspire e expire, e mova os cotovelos para fora, levando a cabeça em direção aos joelhos.
• Mantenha a postura, continue respirando e permaneça nela por cerca de 5 a 6 respirações ou o máximo que conseguir.
• Para relaxar, inspire e solte as mãos, inspire novamente e levante-se lentamente, mantendo a cabeça e a coluna alinhadas, até retornar à posição em pé.

Quais são os benefícios de Padangusthasana ?

• Fortalece os músculos abdominais.
• Isso ajuda a alongar e fortalecer as costas.
• Isso também te ajuda a ter um melhor sistema digestivo.
• Fortalece as coxas, os músculos da panturrilha e os músculos isquiotibiais.
• Isso ajuda a tornar todo o seu corpo flexível.
• Isso estimula e auxilia no melhor funcionamento do sistema reprodutivo.
• Também ajuda a fortalecer e tonificar todos os músculos envolvidos.

Condições de saúde que podem se beneficiar da Padangusthasana.

• Essa postura pode melhorar a mobilidade das articulações e é benéfica para quem sofre de artrite.
• Isso pode ser útil para mulheres que sofrem de TPM (tensão pós-menstrual).
• Isso pode ajudar a curar pés planos.
• A prática regular desta asana pode ajudar com seus problemas digestivos.
• Pessoas com problemas leves de estresse e ansiedade podem praticar esta asana para obter alívio, pois o fluxo sanguíneo aumenta na região da cabeça.

Segurança e precauções

• Se você tiver problemas no quadril, na região lombar ou no tornozelo, tome cuidado ao fazer este exercício.
• Mulheres grávidas devem evitar ou modificar o consumo de álcool sob orientação médica professora de ioga pré-natal.
• Pessoas com pressão alta e pressão baixa devem ter cuidado ao fazer isso.
• Em caso de dúvidas sobre sua saúde, consulte um profissional de saúde antes de iniciar o tratamento.

Erros comuns

• Não force demais a região lombar e mantenha as pernas esticadas.
• Evite curvar os ombros.
• Contraia os músculos do abdômen e das coxas (coxa esquerda e coxa direita).
• Concentre-se na sua respiração e continue respirando.
• Não ignore os princípios de alinhamento.
• Não force seu corpo a se curvar mais do que consegue.

Dicas para Padangusthasana

• Faça alguns exercícios de aquecimento para soltar os músculos antes de fazer a postura do dedão do pé .
• Se inicialmente você não conseguir alcançar os dedos dos pés, pode usar objetos para se apoiar e alcançar os dedos dos pés.
• Iniciantes podem dobrar ligeiramente os joelhos (joelho esquerdo e joelho direito) para evitar pressão.
• Use a respiração para se alongar mais.
• A flexão deve partir dos quadris.
• Seu pescoço e suas costas devem estar alinhados.
• Iniciantes devem aprender inicialmente com um professor de ioga qualificado.

Princípios de alinhamento físico para Padangusthasana

• Comece com a postura Tadasana , mantendo os pés afastados na largura dos quadris.
• Para se inclinar para a frente, você pode esticar os braços para cima ou mantê-los junto à cintura.
• As pernas devem estar esticadas e os músculos das coxas e do abdômen devem permanecer contraídos.
• Ao inclinar-se para a frente, dobre os quadris (o direito e o esquerdo igualmente) e mantenha as costas e a cabeça alinhadas.
• Segure o dedão do pé com a ajuda do indicador, do dedo médio e do polegar.
• Mantenha uma pegada firme e os pés apoiados no chão.
• Inspire e expire para conseguir uma flexão mais profunda.
• Incline-se para a frente e você conseguirá tocar os joelhos com a cabeça, e seus cotovelos devem estar abertos e apontando para fora.
• Mantenha a postura do dedão do pé por 5 a 7 respirações, mantendo as costas e a cabeça alinhadas e evitando que a cabeça toque o joelho.

Padangusthasana e Respiração

A respiração é o guia para esta postura de ioga . Coordene sua respiração com cada movimento. Na posição de Tadasana, inspire e expire para relaxar. Inspire e, ao expirar, incline-se para a frente, mantendo as costas retas, e segure o dedão do pé. Agora, inspire e expire para endireitar as costas e aprofundar a inclinação. Use a respiração para estender as costas e inclinar-se ainda mais, até tocar o joelho com a cabeça. Ao alcançar essa posição, respire algumas vezes, sentindo a postura, o alongamento e a energia fluindo pelo seu corpo.

Padangusthasana e Variações

• Você pode usar acessórios para alcançar os dedos dos pés, como uma faixa de ioga, ou manter um bloco de ioga abaixo da cabeça ao se curvar.
• Você também pode se curvar até a metade e segurar a canela.
• Você pode se inclinar até a metade do caminho e manter as mãos no chão.

Conclusão

Padangusthasana é uma asana que alivia o estresse quando praticada regularmente e beneficia todo o corpo. Iniciantes podem praticá-la sob a orientação de um professor de yoga. Inicialmente, você pode usar acessórios para apoio e progredir gradualmente. Evite forçar o corpo a entrar na postura repentinamente. Se você tiver alguma lesão, tiver passado por uma cirurgia ou tiver qualquer problema de saúde, entre em contato com seu profissional de saúde para obter orientações.

A respiração é a coordenadora desta postura, assim como de todas as posturas de ioga. Portanto, continue respirando e deixe a energia fluir para alcançar a postura final e aproveitar todos os seus benefícios. Isso pode ser muito útil para aliviar o estresse e a ansiedade, além de acalmar o corpo e a mente.

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