Uttana Kurmasana ou postura da tartaruga de cabeça para baixo

Uttana Kurmasana Num relance

Como fazer Uttana Kurmasana?

Siga as instruções passo a passo

1. Recomenda-se fazê-lo de manhã cedo ou à noite, quando o estômago estiver vazio; este é um dos asanas avançados prescritos no Hatha yoga.
2. Vá para a postura do bastão, com as pernas estendidas, as mãos ao lado dos quadris, estenda a coluna e relaxe os ombros.
3. Entre no Padmasana (a postura de lótus).
4. Inspire e levante os joelhos do chão, aproxime-os do peito e equilibre o corpo.
5. Agora expire, passe as mãos entre as coxas e as panturrilhas até os cotovelos e dobre os cotovelos ao redor dos joelhos dobrados.
6. Levante os antebraços e segure o queixo. Nesta posição, seus braços seguram suas pernas e lentamente tente segurar seu pescoço.
7. Você está equilibrado sobre os ísquios. Continue respirando para equilibrar e manter a estabilidade.
8. Você pode olhar para a frente em um único ponto. Quando ganhar experiência, você pode fechar os olhos e se colocar em uma pose meditativa.
9. Fique nessa postura o máximo que seu corpo permitir e respire suavemente.
10. Quando estiver pronto para soltar, desbloqueie as mãos, abaixe as pernas, estenda-as retas e faça a postura do bastão, relaxando e flexionando-as para a frente.

Quais são os benefícios do Uttana Kurmasana?

• Proporciona uma boa massagem aos músculos abdominais e pélvicos e ajuda a controlar a menstruação irregular or cólicas dolorosas durante ou durante a menstruação.
• Isso ajuda a melhorar a digestão e prevenir constipação e inchaço.
• It ajuda a estimular e regular as glândulas supra-renais.
• Este é um bom exercício para fortalecer o sistema nervoso central.
• Isso ajuda a desenvolver autoconsciência e auto-confiança e aumenta a concentração e o foco.
• Pode ajudar reduzir o estresse e a ansiedade e acalme seu corpo e mente.

Condições de saúde que podem se beneficiar Uttana Kurmasana

• Isso ajuda a alongar intensamente e fortalecer a coluna, o abdômen e a região lombar, além de ser indicado para pessoas que sofrem de fraqueza nervosa.
• Isso atua nos músculos abdominais, ajuda a reduzir a gordura da barriga e auxilia na melhor digestão.
• Ele ativa o Chakra Manipura, mantém os pensamentos negativos longe e mantém sua saúde emocional.
• Melhora a função dos seus órgãos internos como fígado, rins, pâncreas e baço.

Segurança e Precauções

• Evite fazer esta asana se você sofre de ciática ou outros problemas na coluna.
• Não faça este asana se você tiver alguma lesão nos tornozelos, joelhos, quadris ou costas.
• É melhor fazer isso com um profissional treinado instrutor de yoga.

Erros comuns

• Faça as posturas preparatórias.
• É importante respirar durante toda a postura para manter o equilíbrio.
• Não se force a fazer esta asana se seu corpo não permitir.
• Faça uma variação simples deste asana.
• Você tem que ser paciente e focado.
• Não force suas mãos para segurar o pescoço. Apenas mantenha-o no queixo.

Dicas para Uttana Kurmasana

• Faça isso com o estômago vazio.
• Faça isso lentamente e não force seu corpo.
• Para quaisquer preocupações de saúde, consulte seu profissional de saúde.
• Comece fazendo isso com uma variação mais simples e sob a orientação do seu instrutor de ioga.

Os Princípios de Alinhamento Físico para Uttana Kurmasana

• Sente-se no tapete em Padmasana.
• Suas mãos devem ser entrelaçadas no espaço entre a coxa e a panturrilha.
• Seus cotovelos funcionam como um gancho para segurar suas pernas.
• Levante as pernas em direção ao peito.
• Coloque as palmas das mãos no queixo ou segure o pescoço, se possível.
• Inspire e expire profundamente para manter o equilíbrio da postura.
• Você deve estar equilibrado sobre os ísquios.

Uttana Kurmasana e respiração

Enquanto estiver na postura do bastão, inspire e expire profundamente para energizar seu corpo. Inspire profundamente quando levantar as pernas após a postura de lótus. Em seguida, expire, entrelace os braços e segure o queixo. Quando estiver nessa postura, deixe sua respiração ser contínua com base no equilíbrio nessa postura. Inspire profundamente, expire o estresse e a tensão em seu corpo e sinta-se calmo.

Uttana Kurmasana (Garbhasana, Garbha Pindasana) e variações

• As variações são as Kurmasana pose.
• Supta Kurmasana ou você pode tentar com Aardha padmasana.
• Você pode tentar envolver o joelho com as mãos.

Tirar

Uttana Kurmasana é uma pose de alongamento avançado intenso com muitas variações, e os indivíduos podem escolher de acordo com seus limites físicos. Isso tem muitos benefícios e será beneficiado quando feito consistentemente e inicialmente deve ser feito sob um instrutor profissional de ioga, pois leva tempo para entrar na pose apropriada. Se você tiver alguma preocupação com a saúde, consulte seu médico para orientação.

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