Lo yoga è una pratica antica che risale a oltre 5.000 anni fa, ma non è diventata così nota in Occidente fino agli anni '80. Da allora la sua popolarità è cresciuta così tanto che, ovunque tu vada, troverai sicuramente un posto dove praticarlo. Infatti, è diventato così popolare che il numero di persone che praticano yoga in tutto il mondo è quasi raddoppiato negli ultimi 5 anni.
Uno studio condotto dalla Yoga Alliance negli Stati Uniti ha rilevato che oltre 36 milioni di americani praticano yoga. La maggior parte di queste persone ha iniziato a praticare yoga per migliorare la flessibilità, alleviare lo stress, migliorare la salute o la forma fisica generale. In genere, l'obiettivo è migliorare la propria vita eseguendo correttamente le posizioni e massimizzando i benefici della pratica. Esistono molti modi per migliorare la propria pratica yoga. La pratica regolare è il metodo principale. Ma ci sono anche altri modi per migliorare.
Pratica
Come diceva il famoso yogi K. Pattabhi Jois: "Pratica e tutto arriverà". L'uomo che ha reso l'Ashtanga yoga popolare in tutto il mondo ha tratto questa citazione dalla Bhagavad Gita . Sono le uniche parole di cui hai bisogno per trovare l'ispirazione per praticare e abbandonarti allo yoga. La pratica rende perfetti, e questo luogo comune non fa eccezione quando si tratta di yoga. Ma una domanda comune che molti si pongono è con quale frequenza si dovrebbe praticare. Questo dipende da ogni persona. Detto questo, se si vuole essere uno yogi serio, è consigliabile praticare quotidianamente.
Con quale frequenza dovrei esercitarmi?
Praticare yoga quotidianamente non è sempre facile al giorno d'oggi, ma dovresti cercare di farlo il più possibile per migliorare davvero la tua pratica. Tuttavia, questo dipende anche dai tuoi obiettivi. Se pratichi yoga per la tua salute mentale, ad esempio per la depressione, allora praticarlo ogni giorno è l'ideale. Questo non significa necessariamente che tu stia praticando l'aspetto fisico dello yoga. Anche il pranayama (esercizi di respirazione) ti aiuterà a rilassarti, a liberarti dallo stress e a liberare la mente. Questo migliorerà i sintomi della depressione e dell'ansia.
Se pratichi yoga per aumentare l'elasticità, la salute e la forma fisica generale, prova l'aspetto fisico dello yoga tre volte a settimana. Tieni presente che più lo fai, più velocemente vedrai e sentirai i risultati. Questo dipenderà anche dallo stile di yoga che pratichi. Gli Ashtanga spesso praticano tutti i giorni, tranne nei giorni di luna piena, poiché questo è il periodo consigliato per questa particolare pratica. Chi segue lezioni di yoga più lente, come quelle yin e restorative, lo fa meno spesso perché i suoi obiettivi sono diversi. Se stai praticando yoga per un infortunio, puoi iniziare con una sola sessione a settimana. Puoi aumentare il numero di giorni a seconda dei tuoi progressi e delle tue capacità motorie.
Non esiste una risposta giusta o sbagliata alla frequenza con cui dovresti praticare. Dipende fondamentalmente da te: dai tuoi obiettivi, dal tempo a disposizione e dallo stile che più ti piace. Dipende anche dalle tue motivazioni per praticare yoga.
Formazione per insegnanti di yoga
Partecipare al corso di formazione per insegnanti di yoga (YTTC) è un modo fantastico per migliorare. Imparerai di più sulla pratica e sui meccanismi di ogni asana (posizione). Allo stesso tempo, approfondirai la tua pratica. Completare un YTTC non significa necessariamente essere insegnanti di yoga. Molte persone seguono il corso solo per approfondire la pratica, in modo da poter migliorare le proprie competenze e portare lo yoga a casa propria.
Molti studi hanno classi numerose, quindi gli insegnanti non hanno il tempo di spiegare ogni posizione o come evitare infortuni. Inoltre, non riceverai tutti i dettagli sui benefici. Partecipando a un corso di formazione per insegnanti di yoga , imparerai queste cose, il che si tradurrà in un miglioramento della tua pratica. Inoltre, potrai praticare yoga a casa tua, il che offre maggiore comodità e aumenta le probabilità di praticarlo più spesso. Imparerai anche di più sugli aspetti mentali dello yoga e sulla connessione tra corpo e mente. Questo ti permetterà di approfondire la tua pratica, migliorando così la tua tecnica.
Scegliere il corso YTTC giusto può essere una sfida, e ci sono così tanti corsi da seguire in tutto il mondo. Oggigiorno quasi tutti gli studi di yoga offrono questo corso, che è diventato un business enorme. Ecco alcuni consigli per aiutarti a decidere quale corso seguire.
- L'insegnante (o gli insegnanti) – Scegli un insegnante con cui hai un legame. Potrebbe essere un insegnante dello studio in cui segui le lezioni o un insegnante noto che conosci tramite i social media, il passaparola o una raccomandazione. Ricorda che ti insegnerà con il suo stile personale, quindi questo è un aspetto importante nella scelta di un YTTC.
- Il momento giusto – Assicurati di seguire il corso quando hai tempo da dedicargli. Questo potrebbe significare fare un ritiro in un posto esotico o tropicale, oppure iscriverti a un corso nella tua città natale che si tiene la sera o nei fine settimana.
- Il luogo – Assicurati di seguire il tuo corso di formazione insegnanti in un luogo in cui ti senti a tuo agio. Anche in questo caso, potrebbe essere il tuo studio abituale o un ritiro . Se decidi di partecipare a un ritiro YTTC, ti consigliamo vivamente di farlo in India. L'India è la culla dello yoga ed è il posto migliore per immergersi completamente in tutto ciò che riguarda lo yoga. Andare alla fonte, dove qualcosa è nato, significa ricevere informazioni non filtrate e la filosofia che ti viene offerta nella forma più pura.
- Lo stile : assicurati di imparare uno stile di yoga che ti piace e in cui vuoi progredire. Alcuni YTTC sono uno stile specifico, come Vinyasa, Hatha o Yin, mentre altri sono un mix di alcuni tipi di yoga, così puoi imparare più stili.
- Il corso – Assicurati che argomenti come anatomia, filosofia e fisiologia siano inclusi nel corso YTTC. Questi sono gli aspetti chiave per immergersi davvero nello yoga e ampliare le proprie conoscenze, oltre alle proprie abilità. Si consiglia inoltre di fare una piccola ricerca su ogni struttura e sui corsi offerti. Questo potrebbe comportare la lettura di recensioni e la consultazione del programma del corso.
Consapevolezza
La consapevolezza è l'arte di portare l'attenzione al momento presente, consapevole di ciò che si sta vivendo in ogni momento. Questa pratica va oltre il tappetino e si estende alla vita quotidiana. È un modo per:
- Ridurre lo stress
- Sii più consapevole di te stesso e di ciò che ti circonda,
- Migliora la tua memoria e la tua concentrazione
- Regola le tue emozioni.
- Migliora la tua salute psicologica .
Lo yoga insegna la consapevolezza. Non è un effetto diretto, ma indiretto, man mano che impari a concentrarti su ciò che stai facendo mentre lo fai. Imparerai anche a essere più consapevole del tuo corpo e di come funziona, il che ti renderà più consapevole anche fuori dal tappetino. Inizierai a sentirti meglio con te stesso, sia dentro che fuori, e sarai più consapevole di ciò che fai e mangi quotidianamente. Praticare solo 20 minuti di yoga al giorno migliorerà la tua consapevolezza di te stesso , calmerà la tua mente e ti aiuterà a concentrarti meglio.
Conclusione
Esistono numerosi modi per migliorare nello yoga, che ti faranno sentire meglio con te stesso. Più migliori, più la tua vita cambierà in meglio, sia sul tappetino che fuori. Questo è il vero significato dello yoga e il suo scopo: migliorare la tua vita.
Oltre a praticare in uno studio, a seguire un corso di formazione per insegnanti di yoga e a praticare la mindfulness, puoi anche migliorare la tua pratica praticando yoga a casa. Per ottimi consigli, dai un'occhiata ad articoli su come fare yoga a casa, come questo sugli esercizi di stretching yoga . Puoi anche saperne di più sullo yoga iscrivendoti alla nostra newsletter.
