Lo yoga è una pratica antica che risale a oltre 5.000 anni fa, ma non è diventata così nota in Occidente fino agli anni '80. Da allora la sua popolarità è cresciuta così tanto che, ovunque tu vada, troverai sicuramente un posto dove praticarlo. Infatti, è diventato così popolare che il numero di persone che praticano yoga in tutto il mondo è quasi raddoppiato negli ultimi 5 anni.
Uno studio condotto dalla Yoga Alliance negli Stati Uniti ha rilevato che oltre 36 milioni di americani praticano yoga. La maggior parte di queste persone ha iniziato a praticare yoga per migliorare la flessibilità, alleviare lo stress, migliorare la salute o la forma fisica generale. In genere, l'obiettivo è migliorare la propria vita eseguendo correttamente le posizioni e massimizzando i benefici della pratica. Esistono molti modi per migliorare la propria pratica yoga. La pratica regolare è il metodo principale. Ma ci sono anche altri modi per migliorare.
Pratica
Come diceva il famoso yogi K. Pattabhi Jois: "Pratica e tutto arriverà". Quest'uomo, che ha reso l'Ashtanga yoga in tutto il mondo, ha tratto questa citazione dalla Bhagavad Gita. Sono le uniche parole di cui hai bisogno per trovare l'ispirazione per praticare e abbandonarti allo yoga. La pratica rende perfetti, e questo luogo comune non è diverso quando si parla di yoga. Ma una domanda frequente è con quale frequenza si dovrebbe praticare. Questo dipende da ogni individuo. Detto questo, se vuoi diventare uno yogi serio, è consigliabile praticare quotidianamente.
Con quale frequenza dovrei esercitarmi?
Praticare yoga quotidianamente non è sempre facile al giorno d'oggi, ma dovresti cercare di farlo il più spesso possibile per migliorare davvero la tua pratica. Tuttavia, questo dipende anche dai tuoi obiettivi. Se pratichi yoga per il tuo benessere mentale, ad esempio per combattere la depressione, allora praticare ogni giorno è l'ideale. Questo non significa necessariamente dedicarsi solo agli aspetti fisici dello yoga. Anche il pranayama (esercizi di respirazione) quotidiano ti aiuterà a rilassarti, a ridurre lo stress e a schiarire la mente. Questo contribuirà a migliorare i sintomi di depressione e ansia.
Se pratichi yoga per aumentare l'elasticità, la salute e la forma fisica generale, prova l'aspetto fisico dello yoga tre volte a settimana. Tieni presente che più lo fai, più velocemente vedrai e sentirai i risultati. Questo dipenderà anche dallo stile di yoga che pratichi. Gli Ashtanga spesso praticano tutti i giorni, tranne nei giorni di luna piena, poiché questo è il periodo consigliato per questa particolare pratica. Chi segue lezioni di yoga più lente, come quelle yin e restorative, lo fa meno spesso perché i suoi obiettivi sono diversi. Se stai praticando yoga per un infortunio, puoi iniziare con una sola sessione a settimana. Puoi aumentare il numero di giorni a seconda dei tuoi progressi e delle tue capacità motorie.
Non esiste una risposta giusta o sbagliata alla frequenza con cui dovresti praticare. Dipende fondamentalmente da te: dai tuoi obiettivi, dal tempo a disposizione e dallo stile che più ti piace. Dipende anche dalle tue motivazioni per praticare yoga.
Formazione per insegnanti di yoga
Frequentare un corso di formazione per insegnanti di yoga (YTTC) è un modo fantastico per migliorare la propria pratica. Imparerai di più sulla pratica e sui meccanismi di ogni asana (posizione). Allo stesso tempo, approfondirai la tua pratica. Completare un YTTC non significa necessariamente diventare insegnante di yoga. Molte persone frequentano il corso semplicemente per approfondire la pratica, migliorare le proprie competenze e integrare lo yoga nella propria vita quotidiana.
Molti studi di yoga hanno classi numerose, quindi gli insegnanti non hanno il tempo di spiegare ogni posizione o come evitare correttamente gli infortuni. Inoltre, non si riceveranno tutte le informazioni sui benefici. Frequentando un corso di formazione per insegnanti di yoga, imparerai queste cose, il che si tradurrà in un miglioramento della tua pratica. In più, potrai praticare yoga a casa, il che offre maggiore comodità e aumenta la probabilità di praticare più spesso. Imparerai anche di più sugli aspetti mentali dello yoga e sulla connessione tra corpo e mente. Questo ti permetterà di approfondire la tua pratica e di diventare più bravo nello yoga.
Scegliere il corso YTTC giusto può essere una sfida, e ci sono così tanti corsi da seguire in tutto il mondo. Oggigiorno quasi tutti gli studi di yoga offrono questo corso, che è diventato un business enorme. Ecco alcuni consigli per aiutarti a decidere quale corso seguire.
- L'insegnante (o gli insegnanti) – Scegli un insegnante con cui ti trovi bene. Potrebbe essere un insegnante della palestra in cui frequenti i corsi, oppure un insegnante conosciuto tramite i social media, il passaparola o una raccomandazione. Ricorda che ti insegneranno con il loro stile personale, quindi questo è un aspetto importante nella scelta di un corso di formazione per insegnanti di yoga (YTTC).
- Il tempo – Assicurati di seguire il corso quando hai il tempo da dedicargli. Questo potrebbe significare partecipare a un corso intensivo in un luogo esotico o tropicale, oppure iscriverti a un corso nella tua città che si tiene di sera o nei fine settimana.
- Il luogo – Assicurati di frequentare il tuo corso di formazione per insegnanti in un luogo in cui ti senti a tuo agio. Anche in questo caso, potrebbe essere il tuo studio abituale o un ritiro. Se decidi di partecipare a un ritiro per la formazione degli insegnanti di yoga, è altamente consigliato farlo in India. L'India è la patria dello yoga ed è il luogo ideale per immergersi completamente in tutto ciò che riguarda lo yoga. Andare alla fonte, dove qualcosa è nato, significa ricevere informazioni non filtrate e la filosofia nella sua forma più pura.
- Lo stile – È importante imparare uno stile di yoga che ti piaccia e in cui tu voglia progredire. Alcuni corsi di formazione per insegnanti di yoga (YTTC) si concentrano su uno stile specifico, come Vinyasa, Hatha o Yin, mentre altri sono un mix di diversi stili, permettendoti di apprenderne vari.
- Il corso – Assicurati che il corso di formazione per insegnanti di yoga (YTTC) includa argomenti come anatomia, filosofia e fisiologia. Questi sono gli aspetti chiave per immergerti completamente nello yoga e approfondire le tue conoscenze, oltre a perfezionare le tue abilità. Si consiglia inoltre di fare qualche ricerca su ogni istituto e sul corso che offre. Questo potrebbe includere la lettura di recensioni e l'analisi del programma del corso.
Consapevolezza
La consapevolezza è l'arte di portare l'attenzione al momento presente, consapevole di ciò che si sta vivendo in ogni momento. Questa pratica va oltre il tappetino e si estende alla vita quotidiana. È un modo per:
- Ridurre lo stress
- Sii più consapevole di te stesso e di ciò che ti circonda,
- Migliora la tua memoria e la tua concentrazione
- Regola le tue emozioni.
- Migliora la tua salute psicologica.
Lo yoga insegna la consapevolezza. Non è un effetto diretto, ma indiretto, poiché si impara a concentrarsi su ciò che si sta facendo mentre lo si fa. Si impara anche ad essere più consapevoli del proprio corpo e di come funziona, il che rende più consapevoli anche al di fuori del tappetino. Si inizierà a sentirsi meglio con se stessi, sia interiormente che esteriormente, e si sarà più consapevoli di ciò che si fa e si mangia quotidianamente. Anche solo 20 minuti di yoga al giorno miglioreranno la consapevolezza di sé, calmeranno la mente e aiuteranno a concentrarsi meglio.
Conclusione
Esistono numerosi modi per migliorare nello yoga, che ti faranno sentire meglio con te stesso. Più migliori, più la tua vita cambierà in meglio, sia sul tappetino che fuori. Questo è il vero significato dello yoga e il suo scopo: migliorare la tua vita.
Oltre a praticare in uno studio, a seguire un corso di formazione per insegnanti di yoga e a praticare la mindfulness, puoi anche migliorare la tua pratica praticando yoga a casa. Per ottimi consigli, dai un'occhiata ad articoli su come fare yoga a casa, come questo sugli esercizi di stretching yoga . Puoi anche saperne di più sullo yoga iscrivendoti alla nostra newsletter.
