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Parivrtta Janu Sirsasana (révolution de la tête au genou)

parivrtta janvier sirsasana
Nom (s) anglais
Pose de la tête au genou avec révolution
Sanskrit
परिवर्तत जानु सिर्ससन / Parivrtta Janu Sirsasana
Prononciation
par-ee-vrit-tah -jah-nooh-shir-shah-ah-sah-nah
Sens
Parivrtta : révolutionné
Janvier : Genou
Sirṣa : Tête
Asanas : pose

Parivrtta Janu Sirsasana en un coup d'oeil

Parivrtta Janu Sirsasana ou la pose tournée de la tête aux genoux est une variante de la pose Janu Sirsasana. Cette pose est incluse dans les séquences de yoga Hatha et Ashtanga et aide à ouvrir votre poitrine et vos hanches. Il active également votre chakra Manipura et Swadisthana.

Avantages :

  • It aide à ouvrir vos hanches, votre poitrine et vos épaules.
  • It aide à étirer vos ischio-jambiers, vos mollets et vos chevilles.
  • Ce aide à étirer vos muscles abdominaux.
  • Ce aide à améliorer la circulation sanguine dans la majeure partie du corps.
  • It améliore votre capacité pulmonaire et améliore votre capacité respiratoire.
  • It aide à réduire le stress et l’anxiété et apaise votre corps et votre esprit.

Qui peut le faire?

Les personnes qui pratiquent le yoga de niveau intermédiaire ou avancé peuvent faire cette pose. Les personnes ayant une bonne force de base et une bonne flexibilité peuvent tenter cette pose. Les danseurs peuvent faire cette pose. Les sportifs peuvent faire cette pose. Les personnes qui souhaitent réduire la graisse de leur taille peuvent faire la pose Parivrtta Janu Sirsasana.

Qui ne devrait pas le faire ?

Les personnes souffrant de blessures au bras, au genou, au dos ou à la jambe doivent éviter de faire la pose Janu Sirsasana. Les personnes ayant subi une intervention chirurgicale devraient l’éviter. Les personnes souffrant d’asthme, de douleurs articulaires chroniques, de problèmes gastro-intestinaux, de BPCO ou d’essoufflement chronique devraient éviter de le faire. Les femmes enceintes devraient éviter cette pose. Les seniors devraient éviter de le faire.

Comment faire Parivrtta Janu Sirsasana?
Suivez la procédure étape par étape

Cet asana peut être ajouté à votre routine quotidienne, ce qui peut aider à ouvrir l'aine, la poitrine et les hanches. De plus, il donne un bon étirement à tout votre corps et une bonne pose d'échauffement.

  1. Commencez par vous asseoir sur le tapis en position assise droite, gardez vos jambes droites devant vous comme vous le feriez pour Dandasana, et asseyez-vous droit et vos os assis sont bien ancrés.
  2. Pliez votre jambe gauche (genou gauche), amenez la semelle et appuyez-la contre l'intérieur de la cuisse droite et le talon doit être près de l'aine et le genou pointé vers l'extérieur.
  3. Inspirez profondément et étirez-vous vers le haut, jusqu'à la couronne, allongez votre colonne vertébrale, tournez légèrement le haut de votre corps vers la droite et soulevez votre main gauche au-dessus de votre tête.
  4. Expirez profondément, gardez votre cuisse gauche engagée et commencez à vous pencher vers la droite à partir de votre hanche, en amenant votre bras droit touchant votre pied droit ou l'orteil droit depuis l'intérieur de la cuisse et en plaçant le coude droit sur le sol.
  5. Inspirez, ouvrez votre poitrine et amenez votre bras gauche, expirez, approfondissez votre étirement et touchez votre pied droit.
  6. Gardez l'espace entre l'avant-bras (bras droit) et votre tête et vos épaules doivent être l'une sur l'autre.
  7. Regardez vers le haut ou devant, selon ce qui vous convient.
  8. Maintenez cette pose pendant quelques respirations.
  9. Lorsque vous voulez sortir, inspirez profondément, relâchez vos bras, ramenez votre torse droit, relâchez les jambes et détendez-vous dans la pose Dandasana.
  10. Faites la même procédure sur votre côté droit avec la jambe droite pliée et appuyez sur l'intérieur de la cuisse gauche et le genou droit pointés vers l'extérieur et en gardant votre jambe gauche droite.

Quels sont les avantages de Parivrtta Janu Sirsasana?

  • Il aide à étirer et à allonger les muscles des ischio-jambiers, de la colonne vertébrale et de l’aine.
  • Il aide à masser vos organes abdominaux et les muscles du plancher pelvien.
  • Il aide à tonifier les fléchisseurs de hanche de la jambe étendue et étire les muscles obliques et intercostaux.
  • Il aide à ouvrir et à étirer la poitrine, la cage thoracique, le haut du dos et les épaules.
  • Il améliore la capacité pulmonaire en élargissant la cage thoracique, ce qui améliore votre capacité respiratoire.
  • Cela aide à améliorer votre concentration et votre pleine conscience.

Conditions de santé qui pourraient être bénéfiques Parivrtta Janu Sirsasana

  • Pour les personnes souffrant de douleurs et de raideurs au bas du dos, cet étirement peut soulager vos maux de dos et peut prévenir et vous aider à gérer les problèmes de posture.
  • Cette pose masse vos organes reproducteurs et peut prévenir l’inconfort menstruel.
  • Parivrtta Janu Sirsasana stimule également vos reins et votre foie, ce qui contribue à la détoxification.
  • Rester quelques respirations dans cette pose peut naturellement calmer votre cerveau et vous aider à mieux vous concentrer. Il réduit le stress et l’anxiété et offre une relaxation globale.
  • Cette pose peut aider à réduire l’excès de graisse au niveau des hanches et de la taille.
  • Cette pose peut aider à améliorer vos problèmes de digestion et à soulager les ballonnements et les gaz.
  • Cette pose peut également aider à soulager de légers maux de tête.

Sécurité et précautions

  • Prenez des mesures de précaution si vous souffrez d'une blessure au genou, à la hanche ou aux côtes.
  • Si vous souffrez de diarrhée ou d'asthme, évitez cette pose.
  • Ne stressez pas votre cou lors de la pose du genou, asana avec tête tournée.
  • Soyez conscient de vos sensations corporelles lorsque vous quittez la pose.
  • Les femmes enceintes ne doivent pas pratiquer sans consulter leur médecin.
  • Pratiquez le matin à jeun.
  • Si vous ressentez une douleur ou un inconfort, sortez doucement de la pose de la tête aux genoux.

Erreurs courantes

  • Évitez de le faire après les repas.
  • Ne vous forcez pas à atteindre la perfection.
  • Ne sautez pas les échauffements et les poses préparatoires.
  • Un bon alignement est important pour se protéger des entorses ou des blessures.
  • Évitez de forcer l’étirement.
  • Utilisez des accessoires et du soutien si nécessaire.

Conseils pour Parivrtta Janu Sirsasana

  • Les débutants pour cette pose devraient le faire sous la direction de votre professeur de yoga.
  • La respiration doit être le guide de la pose et évitez de retenir votre souffle.
  • Soyez attentif et conscient de vos mouvements, faites attention à la sensation dans votre corps et expérimentez l'étirement.
  • Gardez vos jambes légèrement pliées et placez une couverture enroulée sous vos genoux.
  • Il est préférable de garder l'épaule inférieure en contact avec le genou intérieur pour le débutant.
  • Vous pouvez vous améliorer par une pratique régulière, sur un certain temps.
  • Gardez vos muscles centraux engagés.
  • La cuisse de la jambe pliée doit être au sol.
  • Respectez vos limites, soyez doux avec votre corps et profitez du moment présent dans la pose.

Principes d'alignement physique pour Parivrtta Janu Sirsasana

  • Gardez le pied étendu actif et les orteils pointés vers le haut.
  • Le pied de l’autre jambe (pied gauche) doit être appuyé contre l’intérieur de la cuisse de la jambe opposée.
  • Flexion des hanches et des deux fesses en ligne et au sol.
  • Rentrez votre nombril vers l’intérieur et vers la colonne vertébrale.
  • Appuyez le tibia de la jambe pliée sur le sol.
  • Ouvrez votre poitrine et vos épaules.
  • Le coude de l'avant-bras est plié et le coude touche le tapis et la face interne de la jambe tendue et touche la cuisse.
  • Bras opposé à la jambe tendue, touche le gros orteil de la jambe tendue.
  • Gardez une légère flexion du genou de la jambe tendue.
  • Atteignez votre bras gauche derrière votre oreille gauche et tenez le bord extérieur de votre pied droit.
  • Le genou plié pointe vers l'extérieur.
  • Gardez votre cou et votre colonne vertébrale étendus.
  • Gardez votre cou détendu et face au pied de la jambe pliée.
  • Regardez à un endroit confortable sans stresser votre cou.
  • Le sommet de la tête doit atteindre les orteils de la jambe étendue.

Parivrtta Janu Sirsasana et Souffle

La respiration pendant la pose Parivrtta Janu Sirsasana (pose de la tête aux genoux avec rotation) ressemble au mouvement des pas de danse et cela me fait me sentir mieux. Pendant que vous inspirez, vous avez l'impression d'essayer d'atteindre vos rêves, en ouvrant votre cœur et votre corps. Pendant que vous expirez, penchez-vous doucement sur le côté, comme si vous laissiez échapper toute votre négativité à travers votre respiration.

Cette sensation de mouvement crée un étirement confortable et vous aide à vous détendre. Pendant que vous inspirez, vous êtes clair sur vos pensées et vos émotions et lâchez prise pendant que vous expirez. Parivrtta Janu Sirsasana aide non seulement le corps physique, mais vous procure également satisfaction mentale et paix.

Parivrtta Janu Sirsasana et variantes

  • Variante Baddha Konasana : Amenez la plante du pied de la jambe pliée à l'intérieur de la cuisse de la jambe étendue, en ressemblant à une forme de papillon. Cette variation améliore l'ouverture des hanches.
  • Janu Sirsasana pose (pli vers l'avant ou courbure vers l'avant).
  • Parivrtta Janu Sirsasana est soutenu par le mur ou la chaise.
  • Utilisez des blocs, des coussins ou une couverture pliée pour vous asseoir.
  • Utilisez une sangle de yoga pour atteindre votre orteil.

Conclusion

La pose de la tête aux genoux avec révolution est merveilleuse et constitue une aide secrète pour votre corps. Il peut résoudre les problèmes de ventre, réduire votre stress et vous aider à être heureuse et détendue. Cela pourrait être utile en cas d'inconfort menstruel. Les débutants devraient le faire sous la direction de leurs professeurs de yoga. En cas de problème de santé, contactez votre médecin. Continuez à respirer et suivez les principes d’alignement physique.

Parivrtta Janu Sirasana (pose tournante de la tête aux genoux) ne concerne pas seulement votre corps, il s'agit également de la façon dont vous vous sentez calme et heureux à l'intérieur. Respirez profondément et adoptez cette pose pour la transformation positive de votre corps et de votre esprit.

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Meera Watts
Meera Watts est propriétaire et fondatrice de Siddhi Yoga International. Elle est connue dans le monde entier pour son leadership éclairé dans l'industrie du bien-être et a été reconnue comme l'une des 20 meilleures blogueuses internationales de yoga. Ses écrits sur la santé holistique ont été publiés dans Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes et d'autres magazines internationaux. Elle a reçu le prix du Top 100 des entrepreneurs de Singapour en 2022. Meera est professeur de yoga et thérapeute, bien qu'elle se concentre maintenant principalement sur la direction de Siddhi Yoga International, les blogs et passer du temps avec sa famille à Singapour.

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