Sirsa :
Asana de la tête : Posture
Niralamba Sirsasana en un coup d’œil
Niralamba Sirsasana, ou la posture sur la tête sans appui, est une variante avancée de Sirsasana, où ni les bras ni les jambes ne soutiennent aucune partie du corps. On pense qu'elle ouvre le chakra , favorisant ainsi la connaissance intérieure, et active également le chakra Sahara .
Avantages:
- Cela contribue à dynamiser tout votre corps .
- Il contribue à renforcer le haut du corps, les abdominaux, le cou et les jambes.
- Cette posture avancée sur la tête contribue à équilibrer tous les chakras.
- Cela contribue à améliorer la circulation sanguine vers la tête, ce qui aide à régénérer l'esprit .
Qui peut le faire ?
Cette posture avancée est réservée aux yogis confirmés, ayant atteint un niveau avancé et sous la supervision d'un professeur. Les sportifs en phase d'entraînement intensif peuvent la pratiquer avec un encadrement approprié. Les personnes dotées d'une bonne force abdominale , d'un bon équilibre, d'une concentration soutenue et de patience peuvent également la réaliser avec un accompagnement adapté.
Qui ne devrait pas le faire ?
Les débutants doivent éviter cette posture. Les personnes souffrant de blessures au cou, au dos, aux épaules, à la colonne vertébrale ou aux jambes doivent l'éviter. Les personnes ayant subi une intervention chirurgicale doivent également l'éviter. Les femmes enceintes ou ayant leurs règles doivent éviter cette posture.
Comment réaliser Niralamba Sirsasana ?
Suivez la procédure étape par étape
Si vous débutez dans cette posture, pratiquez-la avec un partenaire et sous la supervision d'un professeur de yoga qualifié et expérimenté. Il est important de bien préparer chaque partie du corps avant d'adopter cette posture, afin d'éviter les blessures graves.
- Commencez par essayer les variantes les plus faciles avant de passer à la position inversée avancée.
- Commencez par vous agenouiller, respirez profondément et détendez-vous.
- Posez vos mains au sol, écartées de la largeur de vos épaules.
- Placez maintenant le sommet de votre tête entre vos paumes et soulevez vos hanches.
- Inspirez et ramenez lentement vos jambes vers votre tête.
- Lorsque votre dos est droit, expirez et levez lentement vos jambes, bien droites, comme dans la posture sur la tête.
- Ici, le poids de votre corps ne repose ni sur vos bras ni sur vos jambes.
- Placez vos bras (position des bras) tendus vers l'avant, juste pour garder l'équilibre, mais sans supporter aucun poids.
- Vos pieds seraient pointés vers le haut et détendus, et votre corps tout entier serait vertical.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes et revenez lentement à la position de départ.
- Pratiquez Tadasana pour favoriser le retour du sang excédentaire de la tête vers le reste du corps. Allongez-vous ensuite en Shavasana pendant quelques minutes pour vous reposer.
Quels sont les bienfaits de Niralamba Sirsasana ?
- Cette posture renforce le dos, la nuque, les jambes, les hanches et les bras.
- Cette posture contribue à améliorer votre clarté mentale et votre énergie physique.
- Cela augmente le flux sanguin vers la région de votre tête.
- Cela peut vous apporter la paix intérieure, en soulageant le stress et l'anxiété .
- Cela contribue à renforcer vos muscles abdominaux.
- Cela contribue à améliorer votre concentration.
- Cela contribue également à améliorer votre équilibre et votre coordination.
Affections médicales pouvant bénéficier du Niralamba Sirsasana
- Cela peut contribuer à purifier le sang.
- Cette posture peut contribuer à activer votre santé mentale et votre vitalité.
- Cela peut également contribuer à maintenir votre digestif en bonne santé.
- Cela peut soulager les maux de tête légers et les symptômes de l'asthme.
Sécurité et précautions
- Si vous avez une blessure ou avez subi une intervention chirurgicale, évitez simplement cette posture.
- Faites les postures de yoga préparatoires.
- Ne le faites jamais après votre repas.
- Faites-le sous la supervision de votre professeur de yoga .
- Faites les versions plus simples avant d'adopter cette pose.
Erreurs courantes
- Ne pas maintenir un bon alignement corporel.
- Évitez de solliciter le noyau.
- Évitez de retenir votre respiration.
- Éviter la douleur et l'inconfort pendant la posture.
Conseils pour Niralamba Sirsasana
- Ne pratiquez jamais seul à moins de le maîtriser.
- Les bras se tendent vers l'avant, les doigts touchant le sol.
- Vous devriez avoir des muscles du cou forts.
- Il ne faut tenter la posture Niralamba Sirsasana
- Évitez de vous précipiter pour entrer dans la pose ou pour en sortir.
Principes d'alignement physique pour Niralamba Sirsasana
- La tête au sol.
- Les bras assurent l'équilibre et ne supportent pas le poids.
- Rentrez le menton et détendez votre cou.
- Contractez vos muscles abdominaux pour plus de stabilité.
- Contractez vos fessiers pour le soutien et la stabilité.
- De la tête aux talons, tout le poids du corps repose sur la tête.
- Évitez de baisser les épaules.
- Les orteils sont pointés et le corps entier repose sur la tête.
Niralamba Sirsasana et la respiration
La respiration est essentielle pour maintenir la stabilité et l'équilibre dans cette posture avancée et exigeante. Prenez de grandes inspirations avant de commencer. Inspirez profondément et montez sur la première marche. Inspirez en avançant les jambes, puis, à l'expiration, levez et tendez les jambes, contractez vos abdominaux et alignez votre corps de la tête aux pieds. Continuez à respirer tout au long de la posture
Lorsque vous sortez de la posture, inspirez profondément, posez vos jambes au sol, continuez à respirer, puis abaissez vos bras et sentez l'étirement. Votre respiration libérera le stress et les tensions de votre corps et vous procurera une sensation de calme.
Niralamba Sirsasana et variations
- posture sur la tête
- Salamba Sirsasana
- Salamba Sirsasana 11
En résumé
Niralamba Sirsasana est une posture exigeante qui met l'accent sur l'équilibre, la concentration et l'étirement. Cette posture requiert une bonne souplesse et une bonne force abdominale ; une pratique régulière permet d'atteindre sa version finale. Les personnes ayant des problèmes de santé doivent consulter leur médecin. Les élèves qui pratiquent cette posture pour la première fois doivent le faire sous la supervision de leur professeur de yoga.
Suivez les postures, respectez votre corps et progressez graduellement et en toute sécurité. Coordonnez vos mouvements avec votre respiration et ressentez une sensation de calme et de paix intérieure. Cela développera votre patience.
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