Sirsa : chef
Asanas : pose
Niralamba Sirsasana en un coup d'oeil
Niralamba Sirsasana ou la position sur la tête sans appui est la variante avancée de Sirsasana, où les bras ou les jambes ne soutiennent aucune partie du corps. On pense qu'elle ouvre le troisième œil (Ajna) chakras, qui favorise la connaissance intérieure et active également la Chakra Sahara.
Avantages :
- It aide à dynamiser tout votre corps.
- It aide à renforcer le haut du corps, le tronc, le cou et les jambes.
- Ce La posture avancée du poirier aide à équilibrer tous les chakras.
- It aide à améliorer la circulation sanguine vers votre tête, ce qui aide à rajeunir l'esprit.
Qui peut le faire?
Cet asana avancé ne doit être pratiqué que par des pratiquants de yoga, à un stade avancé et sous la direction de professeurs de yoga. Les personnes qui font du sport pendant un entraînement de force avancé peuvent le faire sous la direction de professeurs de yoga. la force de base, l'équilibre, la concentration et la patience peuvent y parvenir avec des conseils et du soutien.
Qui ne devrait pas le faire ?
Les débutants Les personnes qui ont des problèmes de cou, de dos, d'épaules, de colonne vertébrale ou de jambes doivent éviter cette posture. Les personnes qui ont subi une intervention chirurgicale doivent éviter cette posture. Les femmes enceintes et menstruelles doivent éviter cette posture.
Comment faire Niralamba Sirsasana?
Suivez la procédure étape par étape
Si vous débutez dans cette posture, faites-la avec un partenaire de soutien et sous la direction d'un professeur de yoga qualifié et expérimenté. Vous devrez préparer chaque partie du corps avant de vous lancer dans cette posture, sinon elle risque de provoquer de graves blessures.
- Essayez d’abord les variantes les plus faciles avant de passer à la position inversée avancée.
- Commencez par vous asseoir sur vos genoux, respirez profondément et détendez-vous.
- Placez vos mains sur le sol, à la largeur de vos épaules.
- Placez maintenant le sommet de votre tête entre vos paumes et soulevez votre hanche.
- Inspirez et déplacez lentement vos jambes vers votre tête.
- Lorsque votre dos est droit, expirez et soulevez lentement vos jambes vers le haut et droites comme dans la posture du poirier.
- Ici, le poids de votre corps ne repose pas sur vos bras ou vos jambes.
- Placez vos bras (position des bras) vers l'avant comme un équilibre mais sans prendre de poids.
- Vos pieds pointeraient vers le haut et seraient détendus, et tout votre corps serait vertical.
- Maintenez cette pose pendant quelques secondes et revenez lentement à la position de départ.
- Faites Tadasana pour aider à ramener l'excès de sang de la tête vers le corps. Allongez-vous shavasana pendant quelques minutes comme pose de repos.
Quels sont les avantages de Niralamba Sirsasana?
- Cette pose renforce votre dos, votre cou, vos jambes, vos hanches et vos bras.
- Cette pose aide à stimuler votre clarté mentale et votre énergie physique.
- Cela augmente le flux sanguin vers la région de votre tête.
- Cela peut vous apporter la paix intérieure, en soulageant le stress et l’anxiété, accéder à un meilleur sommeil,.
- Cela aide à renforcer vos muscles abdominaux.
- Cela aide à augmenter votre concentration et votre attention.
- Cela contribue également à améliorer votre équilibre et votre coordination.
Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Niralamba Sirsasana
- Cela peut aider à purifier le sang.
- Cette pose peut aider à activer votre santé mentale et votre vitalité.
- Cela peut également vous aider à garder votre digestif système sain.
- Cela peut soulager les maux de tête légers et les symptômes de l’asthme.
Sécurité et précautions
- Si vous avez subi une blessure ou une intervention chirurgicale, évitez simplement cette pose.
- Faites les postures de yoga préparatoires.
- Ne le faites jamais après votre repas.
- Faites-le sous la direction de votre professeur de yoga.
- Faites les versions les plus simples avant de vous lancer dans cette pose.
Erreurs courantes
- Ne pas garder votre corps correctement aligné.
- Évitez d’engager le tronc.
- Évitez de retenir votre souffle.
- Éviter la douleur et l’inconfort pendant la pose.
Conseils pour Niralamba Sirsasana
- Ne le pratiquez jamais seul à moins de le maîtriser.
- Les bras s'étendent vers l'avant avec le bout des doigts touchant le sol.
- Vous devez avoir des muscles du cou forts.
- Niralamba Sirsasana ne doit être tenté qu'après avoir maîtrisé la version prise en charge.
- Évitez de vous précipiter dans la pose ou de sortir de la pose.
Principes d'alignement physique pour Niralamba Sirsasana
- Couronne de la tête au sol.
- Les bras assurent l’équilibre et ne supportent pas de poids.
- Rentrez votre menton et votre cou de manière détendue.
- Engagez votre tronc pour plus de stabilité.
- Engagez vos fessiers pour plus de soutien et de stabilité.
- De la tête aux talons, sur une seule ligne, tout le poids du corps sur la tête.
- Évitez d’enfoncer vos épaules.
- Les orteils sont pointus et le corps entier est empilé sur la tête.
Niralamba Sirsasana et Souffle
La respiration est une partie importante de cette posture avancée et difficile pour maintenir la stabilité et l'équilibre. Respirez profondément avant de commencer la posture. Inspirez profondément et montez la première marche. Inspirez et marchez sur vos jambes et, lorsque vous expirez, soulevez et redressez vos jambes, engagez votre tronc et laissez votre corps être en une seule ligne de la tête aux pieds. Continuez à respirer tout au long de la posture
Lorsque vous relâchez la posture, inspirez profondément, ramenez vos jambes au sol, continuez à respirer, abaissez vos bras et ressentez l'étirement. Votre respiration libérera le stress et la tension de votre corps et vous procurera une sensation de calme grâce à votre respiration.
Niralamba Sirsasana et variantes
- Posture du poirier
- Salamba Sirsasana
- Salamba Sirsasana 11
Conclusion
Niralamba Sirsasana est une posture difficile qui accorde de l'importance à l'équilibre, à la concentration et à l'étirement. Cette posture exige une bonne souplesse et une bonne force musculaire et peut être obtenue par une pratique régulière pour atteindre la version finale de la posture. Les personnes ayant des problèmes de santé doivent consulter leur médecin. Les élèves qui font cette posture pour la première fois doivent le faire sous la direction de leur professeur de yoga.
Suivez les alignements physiques, respectez votre corps et progressez progressivement et en toute sécurité. Coordonnez le mouvement avec votre respiration et ressentez la sensation de calme et de paix dans votre corps et votre esprit. Cela améliorera votre niveau de patience.
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