Vatayanasana: comment maîtriser cette puissante pose de yoga

Vatayanasana en un coup d'œil

Comment faire Vatayanasana ?
Suivez la procédure étape par étape

• Il s'agit d'une pose de yoga , alors assurez-vous que votre corps est flexible et peut maintenir l'équilibre, faire les poses de base pour améliorer votre équilibre, votre flexibilité et votre force.
• Cette pose peut être démarrée, en s'asseyant ou en se tenant debout, quelle que soit la façon dont vous êtes à l'aise et confiant. Alors ici, nous commençons d'abord par la pose debout - le Pose de tadasana (pose de montagne).
• Tenez-vous sur le sol, les pieds de la distance et les bras de la largeur de la hanche à vos côtés. Prenez des respirations profondes, gardez votre corps détendu et laissez échapper toute la tension et commencez par le mouvement de la pose.
• Inspirez et apportez votre pied droit devant la région de l'aine et placez la cheville du pied droit sur la cuisse droite, comme dans la moitié Pose de padmasana (Half Lotus Pose).
• Maintenant gardant votre équilibre sur le pied gauche se pencher en avant De votre hanche et apportez vos mains sur le sol pour équilibrer et soutenir.
• Ici, descendez en position de squat (côté gauche) en pliant le genou gauche et votre jambe droite est dans la même position.
• Placez lentement votre genou droit (genou plié) sur le tapis et votre talon gauche sur le tapis, en apportant légèrement vos talons vers l'intérieur et les orteils tournés à l'extérieur.
• Dans cette position, votre genou droit et votre talon gauche équilibrent votre corps (gardez votre pied gauche aussi près de votre genou droit).
• Lorsque vous êtes stable, apportez vos deux bras devant votre visage et enroulez vos bras, laissez votre bras droit être sur le dessus.
• Regardez vos avant-bras et maintenez cette pose pour quelques respirations.
• Pour libérer, expirer et détendre vos bras, gardez votre équilibre et prenez le soutien de vos mains, revenez à la position debout et détendez-vous avant de le faire de l'autre côté.
• Pour faire cette pose depuis la position assise, il en va de même pour la pose de la moitié de lotus, pliez votre jambe étendue, équilibrez lentement vos mains, élevez votre torse et équilibrez le genou gauche et le talon droit.
• Suivez plus tard le 7e et le 8e point (ci-dessus) pour obtenir la version finale.
• Ici, lorsque vous libérez, vous détendez les bras et revenez lentement à la position assis et vous détendez-vous avant de le faire de l'autre côté.

Quels sont les avantages de Vatayanasana ?

• Il améliore la flexibilité globale de tout votre corps.
• Il aide à libérer la tension piégée de votre corps supérieur et inférieur.
• Il aide à améliorer la circulation sanguine à la partie inférieure de votre corps.
• Il aide à renforcer et à tonifier vos hanches, vos cuisses, vos bras en arrière et vos épaules.
• Il aide à améliorer votre patience, votre concentration, votre sensibilisation au cœur et votre coordination.

Des conditions de santé qui pourraient bénéficier de Vatayanasana

• Pratiquer régulièrement peut aider à réduire la raideur de votre corps.
• Cela aide également à améliorer la posture de votre corps.
• À mesure que cela améliore la circulation sanguine, il aide à une meilleure digestion et améliore votre santé pelvienne.
• Cette pose peut aider à réduire l'excès de graisse dans vos hanches et votre région abdominale.
• Cela aide à tonifier votre cuisse et vos muscles abdominaux.
• Cela peut aider à améliorer votre confiance en vous et à réduire votre stress et votre anxiété.

Sécurité et précautions

• L'échauffement est très important pour éviter toute blessure.
• Faites-le sous la direction d'un professeur de yoga expérimenté.
• Écoutez votre corps et progressez progressivement, avec une pratique régulière.
• Évitez cette pose si vous avez une blessure ou une intervention chirurgicale.
• Les personnes souffrant d'hypertension artérielle devraient éviter de pratiquer le Vatayanasana .

Erreurs courantes

• Éviter l'échauffement et les poses préparatoires ( pose de lotus à moitié liée ).
• Forcer votre corps à entrer dans la pose finale.
• Modifiez la pose si nécessaire.
• N'évitez pas la procédure d'alignement physique.

Conseils pour Vatayanasana

• Créez que vous êtes votre flexibilité et renforcez votre cœur.
• Commencez la pose en se tenant debout ou en s'asseyant le plus confortable.
• Placez une couverture pliée sous votre genou pour le confort.
• Gardez vos muscles au cœur et à la cuisse engagés.
• Commencez initialement sous la direction du professeur de yoga.
• Pratiquez près du mur pour obtenir un soutien.
• Modifiez la position de vos bras, en les gardant dans une pose namaste .

Principes d'alignement physique pour Vatayanasana

• Gardez le poids distribué sur le pied mis à la terre et le genou.
• Placez le pied vers l'avant et près du genou penché.
• Gardez le genou gauche tourné à l'extérieur sur le sol.
• Un pied est dans la moitié de la pose de lotus.
• La cuisse du pied mise à la terre doit être parallèle au sol.
• Gardez le dos droit et étendu.
• Inspirez et redressez votre dos, en étirant le bassin vers l'avant.
• Épaules loin de vos oreilles.
• Regardez vos avant-bras (gardez les bras d'aigle levés).
• Vos avant-bras sont enveloppés ou dans une pose namaste.

Vatayanasana et respiration

Coordonnez votre souffle avec le mouvement de la pose. Prenez quelques respirations détendus avant de commencer la pose. Inspirez et apportez votre jambe dans la moitié de la pose de lotus, et expirez en levant le haut du corps du sol. Continuez à respirer et amenez votre talon vers le genou plié sur le sol, inspirez et expirez pour redresser votre dos et engager votre cœur. Inspirez enveloppez vos bras et concentrez-vous sur votre souffle, maintenez la pose pour quelques respirations douces, ressentez l'étirement et libérez votre stress et votre tension. Inspirez et libérez la pose.

Vatayanasana et variations

• Modifiez la pose à l'aide de la chaise.
• Faites cette pose, avec le soutien du mur.
• Placez une couverture pliée sous votre genou.
• Placez les bras dans la position de prière devant votre poitrine ou au-dessus de votre tête.
• Parivrtta Vatayanasana .
• Poses de demi- .

Conclusion

Incorporer des poses comme Vatayanasana dans votre pratique de yoga peut améliorer considérablement votre flexibilité, votre équilibre et votre bien-être général. Pour ceux qui cherchent à approfondir leur parcours de yoga, envisagez de vous inscrire à la formation des enseignants en ligne du yin yoga ou de la formation de professeurs de yoga hatha en ligne pour obtenir des idées et des techniques précieuses. De plus, participer à un défi de yoga de 14 jours pour les débutants peut aider à construire une base solide, ce qui facilite la maîtrise des poses intermédiaires comme Vatayanasana. N'oubliez pas que la cohérence et les conseils sont essentiels pour débloquer votre plein potentiel en yoga!