
Asanas : pose
Vatayanasana en un coup d'oeil
Vatayanasana ou la pose du visage de cheval est une belle combinaison du Garudasana (pose de l'aigle) et pose du demi-lotus, cette pose est équilibrée sur un genou et un pied et la posture finale ressemble au visage du cheval. Cette pose également connue sous le nom de « pose du cheval volant » fait partie de la série intermédiaire du yoga Ashtanga. Vatayanasana la pose de yoga active le Chakra Swadisthana.
Avantages :
- Elle contribue à soutenir la circulation sanguine dans tout le corps.
- It améliore la flexibilité du haut du corps.
- Elle contribue à renforcez vos articulations de la hanche, vos jambes et votre tronc.
- Il améliore votre santé digestive et pelvienne.
- Elle contribue à améliorer votre équilibre et votre concentration.
Qui peut le faire?
Il s’agit d’une posture de yoga intermédiaire, donc les pratiquants de yoga avancés peuvent faire cette pose. Les danseurs ayant une bonne flexibilité et un bon équilibre peuvent faire cette pose. Les sportifs peuvent faire cette pose. Les personnes ayant un bon niveau d’équilibre, de flexibilité et de concentration peuvent tenter cette pose.
Qui ne devrait pas le faire ?
Les débutants ne devraient pas tenter cette pose. Les personnes souffrant de blessures aux jambes, aux bras, aux hanches ou au dos doivent éviter cette pose. Les personnes ayant subi une intervention chirurgicale à l'abdomen, aux genoux, aux chevilles et aux épaules devraient également éviter cette pose. Les femmes enceintes et les femmes pendant leur cycle menstruel devraient éviter de faire cette pose.
Comment faire Vatayanasana?
Suivez la procédure étape par étape
- C'est un défi pose de yoga, alors assurez-vous que votre corps est flexible et peut maintenir l'équilibre, faites les poses de base pour améliorer votre équilibre, votre flexibilité et votre force.
- Cette pose peut être démarrée en position assise ou debout, selon la manière dont vous êtes à l'aise et en confiance. Donc ici, nous commençons par la pose debout – le Posture Tadasana (pose de montagne).
- Tenez-vous debout sur le sol, les pieds à la largeur des hanches et les bras à vos côtés. Prenez quelques respirations profondes pour garder votre corps détendu, relâchez toute la tension et commencez le mouvement de pose.
- Inspirez et amenez votre pied droit devant la région de l'aine et placez la cheville du pied droit sur la cuisse droite, comme dans la moitié Posture Padmasana (Posture du demi-lotus).
- Maintenant, gardez votre équilibre sur le pied gauche se pencher en avant de votre hanche et posez vos mains sur le sol pour vous équilibrer et vous soutenir.
- Ici, descendez en position accroupie (côté gauche) en pliant le genou gauche et votre jambe droite est dans la même position.
- Placez lentement votre genou droit (genou plié) sur le tapis et votre talon gauche sur le tapis, en ramenant légèrement vos talons vers l'intérieur et les orteils en rotation vers l'extérieur.
- Dans cette position, votre genou droit et votre talon gauche équilibrent votre corps (gardez votre pied gauche au plus près de votre genou droit).
- Lorsque vous êtes stable, amenez vos deux bras devant votre visage et enroulez vos bras autour, laissez votre bras droit être sur le dessus.
- Regardez vos avant-bras et maintenez cette pose pendant quelques respirations.
- Pour relâcher, expirer et dérouler vos bras, gardez votre équilibre et prenez appui sur vos mains, revenez en position debout et détendez-vous avant de le faire de l'autre côté.
- Pour faire cette pose depuis la position assise, il en va de même pour la pose du demi-lotus, pliez votre jambe tendue, équilibrez-vous lentement avec vos mains, soulevez votre torse et équilibrez-vous sur le genou gauche et le talon droit.
- Suivez plus tard le 7ème et le 8ème point (ci-dessus) pour obtenir la version finale.
- Ici, lorsque vous relâchez, vous déroulez les bras et revenez lentement en position assise et détendez-vous avant de le faire de l'autre côté.
Quels sont les avantages de Vatayanasana?
- Il améliore la flexibilité globale de tout votre corps.
- Cela aide à libérer les tensions emprisonnées dans le haut et le bas de votre corps.
- Il contribue à améliorer la circulation sanguine vers la partie inférieure de votre corps.
- Il aide à renforcer et à tonifier vos hanches, vos cuisses, vos bras et vos épaules.
- Cela aide à améliorer votre patience, votre concentration, votre équilibre de conscience et votre coordination.
Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Vatayanasana
- Pratiquer régulièrement peut aider à réduire la raideur de votre corps.
- Cela contribue également à améliorer la posture de votre corps.
- Comme cela améliore la circulation sanguine, cela contribue à une meilleure digestion et améliore votre santé pelvienne.
- Cette pose peut aider à réduire l’excès de graisse dans vos hanches et votre région abdominale.
- Cela aide à tonifier les muscles de vos cuisses et de vos abdominaux.
- Cela peut vous aider à améliorer votre confiance en vous et à réduire votre stress et votre anxiété.
Sécurité et précautions
- L'échauffement est très important pour éviter toute blessure.
- Faites-le sous la direction d'un professeur de yoga expérimenté.
- Écoutez votre corps et progressez progressivement, avec une pratique régulière.
- Évitez cette pose si vous avez une blessure ou une intervention chirurgicale.
- Les personnes souffrant d’hypertension artérielle devraient éviter de pratiquer Vatayanasana.
Erreurs courantes
- Éviter l'échauffement et les poses préparatoires (pose de lotus à moitié liée).
- Forcer votre corps à prendre la pose finale.
- Modifiez la pose si nécessaire.
- N'évitez pas la procédure d'alignement physique.
Conseils pour Vatayanasana
- Développez votre flexibilité et renforcez votre cœur.
- Commencez la pose en position debout ou assise, selon ce qui vous convient.
- Placez une couverture pliée sous votre genou pour plus de confort.
- Gardez les muscles de votre tronc et de vos cuisses engagés.
- Commencez par commencer sous la direction du professeur de yoga.
- Entraînez-vous près du mur pour vous soutenir.
- Modifiez la position de vos bras, en les gardant dans une pose de Namasté.
Principes d'alignement physique pour Vatayanasana
- Gardez le poids réparti sur le pied au sol et le genou.
- Placez le pied en avant et près du genou plié.
- gardez le genou gauche en rotation externe au sol.
- Un pied est dans la pose du demi-lotus.
- La cuisse du pied au sol doit être parallèle au sol.
- Gardez le dos droit et étendu.
- Inspirez et redressez le dos en étirant le bassin vers l'avant.
- Épaules éloignées de vos oreilles.
- Regardez vos avant-bras (gardez les bras de l’aigle levés).
- Vos avant-bras sont enveloppés ou dans une pose namaste.
Vatayanasana et Souffle
Coordonnez votre respiration avec le mouvement de la pose. Prenez quelques respirations détendues avant de commencer la pose. Inspirez et amenez votre jambe en position de demi-lotus, puis expirez en soulevant le haut de votre corps du sol. Continuez à respirer et amenez votre talon vers le genou plié au sol, inspirez et expirez pour redresser votre dos et engager votre tronc. Inspirez, enveloppez votre bras et concentrez-vous sur votre respiration, maintenez la pose pendant quelques respirations douces, ressentez l’étirement et libérez votre stress et vos tensions. Inspirez et relâchez la pose.
Vatayanasana et variantes
- Modifiez la pose à l'aide de la chaise.
- Faites cette pose, avec le support du mur.
- Placez une couverture pliée sous votre genou.
- Placez les bras en position de prière devant votre poitrine ou au-dessus de votre tête.
- Parivrtta Vatayanasana.
- Half chaise pose.
Pour aller plus loin
L'intégration de postures comme Vatayanasana dans votre pratique du yoga peut améliorer considérablement votre souplesse, votre équilibre et votre bien-être général. Pour ceux qui cherchent à approfondir leur parcours de yoga, envisagez de vous inscrire à formation de professeur de yin yoga en ligne or formation de professeur de hatha yoga en ligne pour acquérir des connaissances et des techniques précieuses. De plus, participer à un Défi yoga de 30 jours pour débutants peut vous aider à construire une base solide, facilitant la maîtrise des postures intermédiaires comme Vatayanasana. N'oubliez pas que la cohérence et les conseils sont essentiels pour libérer tout votre potentiel en yoga !