Setubandhasana : transformez votre pratique avec cette puissante flexion arrière

Setubandhasana en un coup d'oeil

Comment faire Setubandhasana?
Suivez la procédure étape par étape

Effectuez cette posture de yoga sur une surface plane et douce. N'oubliez pas de faire les postures préparatoires.

• Commencez par vous allonger sur le tapis en position couchée (sur le dos).
• Maintenant, pliez votre les genoux et vos pieds doivent être sur le sol à la largeur des hanches,  
• Vos genoux doivent être alignés avec vos chevilles et veillez à ce que vos pieds soient placés près des fesses. 
• Pendant que vous faites la pose, assurez-vous que vos pieds sont parallèles les uns aux autres afin d'éviter la tension dans le bas du dos.
• Vos bras le long du sol, à côté du côté de votre corps, et faites face à la paume vers le sol.
• Maintenant, respirez lentement, soulevez votre corps du sol, engagez votre tronc et activez l'intérieur de vos cuisses. Vos pieds doivent appuyer sur le sol et rester ancrés.
• Ne haussez pas les épaules et lorsque vous soulevez la poitrine, essayez de toucher le menton, le poids de votre corps doit reposer sur vos bras et vos pieds avec le soutien de vos épaules.
• Vous pouvez sentir la tension dans vos fesses pendant la pose et voir que vos cuisses et vos pieds sont parallèles les uns aux autres. Sentez vos fesses se raffermir dans cette pose. Les cuisses et les pieds sont parallèles les uns aux autres. 
• Maintenez cette pose de yoga pendant 8 à 12 secondes et continuez à respirer doucement.
• Pendant que vous revenez de la pose, expirez et abaissez lentement vos fesses, relâchez vos bras et vos jambes, reposez-vous en position couchée et faites la contre-pose comme un papillon couché, la pose de l'enfant et la pose de soulagement du vent pour détendre votre corps.

Quels sont les avantages de Setubandhasana?

• Cela aide à étirer tout le corps et active les muscles de votre dos.
• Il tonifie les muscles des fesses et des hanches.
• Il active les muscles abdominaux, ce qui aide le système digestif.
• Il stimule les muscles de votre bassin, ce qui est utile contre les crampes et les douleurs menstruelles.
• Cela aide à ouvrir votre poitrine, ce qui contribue à améliorer votre capacité respiratoire.
• Cela aide également à améliorer votre posture corporelle.

Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Setubandhasana

• Pour les enfants, cela peut améliorer leur concentration et leur mémoire.
• Cela aide à soulager la douleur causée par l’ostéoporose.
• C'est un bon remède contre les douleurs lombaires.
• C'est bon pour la douleur du SOPK et améliore la flexibilité de la hanche.

Sécurité et précautions

• Les personnes souffrant d’hypertension, de blessures récentes ou d’une intervention chirurgicale doivent prendre soin de leur sécurité ou consulter leur professionnel de la santé.
• Les personnes souffrant d’ostéoporose sévère doivent éviter de pratiquer cet asana.
• Gardez les muscles de votre cou détendus et ne les forcez pas.

Erreurs courantes

• Je ne fais rien warm-up ou le faire sur une surface inégale ou dure.
• Forcer son corps au-delà de ses limites. Retenir sa respiration.
• Si vous ressentez une gêne physique, sortez simplement de la pose et parlez-en à votre professeur de yoga.
• Utilisez des accessoires si nécessaire.

Conseils pour Setubandhasana

• Les débutants le font sous la direction de leur instructeur de yoga.
• Continuez à respirer tout au long de la pose.
• Faites l’échauffement et les contre-poses.
• Faites-le à jeun.
• Consultez votre médecin si vous avez des problèmes médicaux avant de pratiquer cette pose.

Les principes d’alignement physique pour le Setubandhasana

• Allongez-vous d'abord sur le dos
• Placez vos pieds, les genoux écartés à la largeur des hanches et les genoux pliés.
• Les genoux doivent être dans une ligne droite avec la cheville.
• Les pieds doivent toucher les fesses.
• Poussez votre bassin, le bas du dos et le sternum vers le haut et inspirez tout en soulevant votre corps.
• Continuez à respirer tout au long de la pose, soyez conscient des sensations de votre corps et agissez en conséquence.

Setubandhasana et Souffle

Prenez une respiration détendue en commençant par le position couchée. La respiration doit être coordonnée pour un meilleur alignement et la pose finale. Après avoir plié les genoux et gardé les bras sur le côté de votre corps, inspirez profondément et soulevez le corps. Lorsque vous arrivez à la Setubandhasana Gardez votre respiration douce et détendue et ressentez la sensation dans votre corps avec la respiration. Lorsque vous sortez de la posture, expirez et relâchez les parties de votre corps et détendez-vous en position couchée en prenant de douces respirations.

Posture du pont et ses variantes

• Vous pouvez faire une pose de pont avec un bloc de yoga.
• Variation des bras dans la posture du pont.
• Variation de jambe avec la posture du pont.
• Pose du pont en touchant vos chevilles.

Conclusion

La posture du pont stimule de nombreux chakras dans votre corps. Faites quelques échauffements comme des étirements du cou ou des épaules. C'est l'une des postures de yoga en flexion arrière qui est bonne pour étirer vos hanches, votre colonne vertébrale, votre taille et ouvrir votre poitrine et votre cœur. Cette posture détend votre corps et votre esprit et soulage le stress et la dépression. Si vous êtes débutant, vous pouvez utiliser des accessoires comme des blocs de yoga ou des coussins moelleux pour vous soutenir et vous réconforter. N'en faites jamais trop et écoutez votre corps. Coordonnez-vous avec votre respiration, cela calme votre esprit avec une bonne circulation sanguine et un apport d'oxygène à votre cerveau et à votre système nerveux, prenez le courant avec l'énergie, détendez votre esprit et laissez aller tout le stress et la négativité.

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