Setubandhasana: Transformez votre pratique avec ce puissant backbend

Aperçu de Setubandhasana

Comment réaliser Setubandhasana ?
Suivez la procédure étape par étape

Pratiquez cette posture de yoga sur une surface plane et douce. N'oubliez pas les postures préparatoires.

• Commencez par vous allonger sur le tapis en position supine (sur le dos).
• Pliez maintenant les genoux et vos pieds doivent être à plat sur le sol, écartés de la largeur des hanches.
• Vos genoux doivent être alignés avec vos chevilles et vos pieds doivent être placés près des fesses. 
• Lors de l'exécution de cette posture, veillez à ce que vos pieds soient parallèles l'un à l'autre afin d'éviter toute tension dans le bas du dos.
• Vos bras sont le long du sol, près du corps, les paumes tournées vers le sol.
• Maintenant, respirez lentement, soulevez votre corps du sol, contractez vos abdominaux et activez vos adducteurs. Vos pieds doivent être bien ancrés au sol.
• Ne haussez pas les épaules et, lorsque vous redressez la poitrine, essayez de toucher votre menton ; le poids de votre corps doit reposer sur vos bras et vos pieds, soutenu par vos épaules.
• Vous pouvez sentir la tension dans vos fessiers pendant cette posture et constater que vos cuisses et vos pieds sont parallèles. Sentez vos fessiers se raffermir. Vos cuisses et vos pieds sont parallèles. 
• Maintenez cette posture de yoga pendant 8 à 12 secondes et continuez à respirer doucement.
• En revenant de la posture, expirez et abaissez lentement vos fesses, relâchez vos bras et vos jambes, reposez-vous en position allongée sur le dos, puis effectuez la contre-posture comme la posture du papillon allongé sur le dos, la posture de l'enfant et la posture de soulagement des gaz pour détendre votre corps.

Quels sont les bienfaits de Setubandhasana ?

• Cela permet d' étirer tout le corps et d'activer les muscles du dos.
• Il tonifie les muscles des fesses et des hanches.
• Il active les muscles abdominaux, ce qui facilite le fonctionnement du système digestif .
• Elle stimule les muscles du plancher pelvien, ce qui est utile pour soulager les crampes et les douleurs menstruelles.
• Cela permet d'ouvrir la cage thoracique, ce qui contribue à améliorer la capacité respiratoire.
• Cela contribue également à améliorer votre posture corporelle.

Affections médicales pouvant bénéficier de Setubandhasana

• Chez les enfants, cela peut améliorer leur concentration et leur mémoire.
• Cela contribue à soulager la douleur causée par l'ostéoporose.
• C'est un bon remède contre les douleurs lombaires.
• C'est bon pour les douleurs liées au SOPK et cela améliore la flexibilité des hanches .

Sécurité et précautions

• Les personnes souffrant d'hypertension artérielle, de blessures récentes ou ayant subi une intervention chirurgicale doivent veiller à leur sécurité ou consulter leur professionnel de la santé.
• Les personnes souffrant d'ostéoporose sévère doivent éviter cette posture.
• Gardez les muscles de votre cou détendus et ne les forcez pas.

Erreurs courantes

• Ne pas faire d' échauffement ou le faire sur une surface inégale ou dure.
• Forcer son corps au-delà de ses limites. Retenir sa respiration.
• Si vous ressentez une gêne physique, sortez simplement de la posture et parlez-en à votre professeur de yoga.
• Utilisez les accessoires lorsque c'est nécessaire.

Conseils pour Setubandhasana

• Les débutants le font sous la supervision de leur professeur de yoga .
• Continuez à respirer tout au long de la pose.
• Faites l'échauffement et les contre-postures.
• Faites-le l'estomac vide.
• Consultez votre médecin si vous avez des problèmes médicaux avant de pratiquer cette posture.

Les principes d'alignement physique pour le Setubandhasana

• Allongez-vous d'abord sur le dos
• Écartez les pieds à la largeur des hanches et fléchissez les genoux.
• Les genoux doivent être alignés avec les chevilles.
• Les pieds doivent toucher les fesses.
• Poussez votre bassin, le bas de votre dos et votre sternum vers le haut et inspirez tout en soulevant votre corps.
• Continuez à respirer tout au long de la posture, soyez attentif à vos sensations corporelles et agissez en conséquence.

Setubandhasana et la respiration

Prenez une respiration calme et détendue en partant de la position allongée sur . La respiration doit être coordonnée pour un meilleur alignement et la posture finale. Après avoir fléchi les genoux et gardé les bras le long du corps, inspirez profondément et redressez-vous. En arrivant en Setubandhasana , gardez une respiration douce et détendue et concentrez-vous sur les sensations corporelles liées à votre respiration. Pour sortir de la posture, expirez et relâchez les tensions, puis détendez-vous en position allongée sur le dos en respirant doucement.

La posture du pont et ses variantes

• Vous pouvez réaliser la posture du pont avec un bloc de yoga.
• Variation des bras dans la posture du pont.
• Variante de jambes avec la posture du pont.
• Posture du pont, les chevilles en contact.

La ligne de fond

La posture du pont stimule de nombreux chakras. Commencez par quelques échauffements, comme des étirements du cou et des épaules. Cette posture de yoga, parmi les flexions arrière, est idéale pour étirer les hanches, la colonne vertébrale et la taille, et pour ouvrir la poitrine et le cœur. Elle détend le corps et l'esprit, et soulage le stress et la dépression. Si vous débutez, vous pouvez utiliser des accessoires comme des blocs de yoga ou des coussins moelleux pour plus de soutien et de confort. N'en faites jamais trop et écoutez votre corps. Coordonnez-vous à votre respiration : elle apaise l'esprit grâce à une bonne circulation sanguine et une oxygénation optimale du cerveau et du système nerveux. Laissez-vous porter par l'énergie, détendez votre esprit et libérez-vous du stress et des pensées négatives.

Inscrivez-vous dès maintenant à nos cours de yoga en ligne et approfondissez votre pratique ! Nous proposons un large éventail de programmes de yoga certifiés, une formation de professeur de yoga de 300 heures, participez à notre défi yoga de 14 jours et bien plus encore.