Asana : Pose
Namaskara : Salutation
Pranam : Respect, baisser la tête
Sthiti : Posture de respect.
Yogasana Namaskara en un coup d'œil
de Yogasana Namaskara et Pranam Sthiti , également appelées postures de salutation et de prière , se ressemblent, mais leur signification diffère légèrement. Ces postures sont pratiquées individuellement pour exprimer le respect, libérer ses émotions, formuler des demandes, demander pardon, se respecter et renforcer sa confiance en soi. En yoga, Yogasana Namaskara et Pranam Sthiti peuvent être réalisées isolément ou intégrées à des séquences de postures.
Avantages:
- Cela est accessible à tous ceux qui souhaitent rendre hommage et exprimer leurs émotions.
- Cela apaise votre esprit et votre corps.
- Cela permet d'évacuer le stress, les tensions et l'anxiété .
- Cela contribue à corriger votre posture et à l'améliorer .
- Cela contribue à ouvrir votre centre du cœur (chakra Anahata).
- Cela contribue à une bonne circulation de l'énergie dans le corps et l'esprit.
Qui peut le faire ?
Les débutants peuvent réaliser cette posture facilement. Les pratiquants intermédiaires et avancés peuvent également la pratiquer. Les femmes enceintes et celles qui ont leurs règles peuvent la pratiquer. Les sportifs, les danseurs et les personnes âgées peuvent également la pratiquer. Remarque : il existe de nombreuses façons de réaliser cette posture ; les débutants, les personnes âgées et les femmes enceintes devraient donc se faire guider par leur professeur de yoga.
Qui ne devrait pas le faire ?
Les personnes souffrant de blessures aux mains, aux poignets, au cou ou au dos doivent consulter leur médecin. Toute blessure ou intervention chirurgicale doit également être évitée, ou faire l'objet d'une consultation médicale. Bien que cela puisse paraître simple, la pratique du yoga namaskar peut être stressante pour certaines personnes ; par conséquent, les personnes souffrant de problèmes de santé tels qu'une hernie doivent s'abstenir de cette pratique.
Comment faire Yogasana Namaskara & Pranam Sthiti ?
Suivez la procédure étape par étape
Pranam asana est un geste utilisé en Inde et dans de nombreux pays orientaux pour exprimer le respect et une manière courante de saluer et d'accueillir les autres, en particulier les aînés, les personnes âgées, les gourous et les invités.
- Il existe différentes manières de pratiquer le yoga dans Namaskara & pranam Sthiti, l'une se faisant à travers la Surya Namaskar et d'autres qui se font à travers de nombreuses autres postures de yoga .
- Le yoga namaskar est simple mais il renforce considérablement l'ensemble du système de santé.
- Tenez-vous debout, le dos bien droit et étiré, les pieds écartés à la largeur des hanches et parallèles l'un à l'autre.
- Gardez les épaules détendues, les bras le long du corps et concentrez-vous sur un point fixe.
- En gardant votre concentration stable, continuez à respirer, pliez les bras et amenez-les en position namaskar, touchant votre poitrine ; il devrait y avoir une légère tension dans vos bras.
- Inspirez profondément et levez lentement les bras (posture namaste) au-dessus de votre tête, puis expirez profondément pour ramener vos bras derrière votre tête (poignets derrière la nuque) en position namaste, inspirez et revenez en arrière (au-dessus de votre tête), puis expirez et ramenez vos paumes devant votre poitrine.
- Après avoir répété ces exercices 3 à 4 fois, en gardant les paumes des mains jointes, accroupissez-vous lentement et, une fois en position accroupie, effectuez le même mouvement : inspirez, levez les paumes jointes, puis expirez profondément en les ramenant derrière votre nuque.
- Puis faites le mouvement inverse : inspirez, levez les mains au-dessus de la tête, expirez profondément, ramenez-les devant la poitrine et inspirez en gardant la position namaste, tendez les bras et pointez les doigts vers l'avant. Répétez cela 3 à 4 fois.
- Inspirez, tendez les bras, agenouillez-vous et posez la tête au sol (posture de Balasana), puis détendez-vous. Vos bras doivent être relâchés devant votre tête.
- Maintenant, Pranam Sthiti
- Cette asana est pratiquée au début et à la fin de la Salutation au Soleil (composée de 12 postures) ou Surya Namaskara , qui inclut également la posture du chien , la planche, le cobra et la posture du cavalier
- Tenez-vous droit ( posture de la montagne ) en gardant les pieds joints ou légèrement écartés pour plus de confort ; vos pieds doivent être bien ancrés au sol et fermes.
- Gardez la nuque détendue et droite, et les épaules larges.
- Joignez vos mains, paumes contre paumes, et gardez-les à hauteur de poitrine. Concentrez-vous sur votre regard droit devant vous, ou fermez les yeux pour vous recentrer.
- Continuez à respirer et à détendre votre corps ; à l’inspiration, l’énergie entre en vous, et à l’expiration, vous vous libérez des tensions et de la négativité.
- Il s'agit de la première et même de la dernière étape de la salutation au soleil. Elle s'effectue également en récitant des mantras dédiés au dieu soleil.
Quels sont les bienfaits du Yogasana Namaskara & Pranam Sthiti ?
- Cela contribue à améliorer la circulation sanguine dans tout le corps.
- Cela permet de renforcer vos jambes, vos bras, vos hanches, vos genoux et vos chevilles.
- Le Yoga Namaskara contribue également à améliorer la digestion .
- Cela contribue à développer votre équilibre, améliore votre concentration et votre conscience de soi.
- Pranam sthiti aide à apaiser l'esprit et à détendre le système nerveux, et contribue à un teint éclatant
- Cette posture contribue également à aligner votre corps et à améliorer votre posture.
- Cela contribue à ouvrir votre chakra du cœur .
- Cela contribue à renforcer les muscles de vos épaules.
Problèmes de santé qui pourraient bénéficier de Yogasana Namaskara et Pranam Sthiti
- Le Yoga Namaskara contribue à activer la région lombaire de la colonne vertébrale et à la maintenir en bonne santé avec l'âge.
- Cela active vos muscles abdominaux, contribue à maintenir un système digestif sain et prévient la constipation et les ballonnements.
- Une pratique régulière peut contribuer à renforcer et à tonifier les muscles de vos jambes et de vos bras.
- La posture de yoga namaskar peut également être utile aux femmes enceintes lors de l'accouchement.
- La posture de prière (Pranam sthiti) peut contribuer à maintenir un système nerveux sain.
- Une pratique régulière peut vous aider à mieux gérer votre stress et votre anxiété , en préservant votre santé physique et mentale et en favorisant un climat de calme et d'activité.
- Cela contribue à améliorer la façon d'exprimer sa gratitude et sa reconnaissance.
Sécurité et précautions
- Si vous avez une hernie, avez subi une intervention chirurgicale récente ou souffrez d'une blessure grave, évitez la posture de yoga namaskar.
- Les femmes enceintes devraient éviter cela pendant les dernières phases de la grossesse et, par mesure de précaution, consulter leur médecin.
- Continuez à respirer tout au long des deux postures.
- Faites-le l'estomac vide.
Erreurs courantes
- Sans tenir compte de vos problèmes de santé.
- Retenir sa respiration.
- Contractez vos muscles abdominaux.
- Ne pas presser vos paumes l'une contre l'autre et les laisser là négligemment.
Conseils pour Yogasana Namaskara et Pranam Sthiti
- Pour la posture de yoga Namaskara, placez un coussin sous vos pieds lorsque vous vous accroupissez.
- Fermez les yeux, si possible, pour vous connecter à votre moi intérieur.
- Pratiquez le Pranam sthiti, face au soleil.
- Vous pouvez également garder vos mains croisées devant votre front.
- Concentrez-vous sur une inspiration et une expiration profondes.
Principes d'alignement physique pour Yogasana Namaskara et Pranam Sthiti
- Gardez votre colonne vertébrale bien droite.
- Gardez les pieds bien ancrés au sol.
- Distance de la largeur des hanches des pieds pour Yogasana Namaskara.
- Activez vos muscles abdominaux en rentrant le nombril vers la colonne vertébrale.
- Gardez les épaules larges et le cou long et détendu.
- En position accroupie, le poids est réparti équitablement entre les deux pieds.
- Les deux paumes sont jointes et activement engagées.
- les épaules se déroulent le long du dos et les coudes reposent sur les côtés de la cage thoracique.
- Fixez un point stable et confortable ou fermez les yeux.
- Évitez de vous courber lorsque vous êtes accroupi.
- Gardez vos cuisses actives.
Yogasana Namaskara et Pranam Sthiti et la respiration
La respiration accompagne la posture, favorisant ainsi l'apport d'énergie. Prenez une inspiration profonde et détendue avant de commencer la posture. Inspirez profondément en retirant vos mains et expirez en joignant vos paumes (position namaste) à votre chakra du cœur, libérant ainsi toute l'énergie négative. Concentrez-vous sur votre respiration, car elle imprègne votre corps d'énergie et apaise votre esprit. Ressentez les sensations positives dans votre corps et connectez-vous à votre être intérieur grâce à votre respiration.
Yogasana Namaskara et Pranam Sthiti et variations
- Utilisez une chaise pour les personnes qui ne peuvent pas s'accroupir complètement.
- Utilisez un coussin moelleux sous votre talon lorsque vous vous accroupissez.
- Gardez un bloc de yoga pour élargir vos épaules.
- Adoptez la position du namaste, devant votre front ou au-dessus du sommet de votre tête.
En résumé
Pranam Sthiti, ou Yogasana Namaskara, est une excellente posture pour les débutants . Pratiquez-la avec gratitude et vous en retirerez de nombreux bienfaits : réduction du stress et de la dépression, amélioration de l’activité physique et mentale, apaisement du corps et de l’esprit et paix intérieure. Pratiquez-la à jeun et accompagnez votre respiration au rythme du mouvement pour vous connecter à vous-même. En cas de problème de santé, consultez un médecin et pratiquez sous la supervision d’un professeur de yoga.
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