Asanas : pose
Namaskara : Salutation
Pranam : Respect, inclinant la tête
Sthiti : Posture de respect.
Yogasana Namaskara en un coup d'oeil
Yogasana Namaskara et Pranam Sthiti ou l'appeler une pose de salutation et de prière, semble similaire mais leur signification est différente dans une certaine mesure. La pose de salutation et de prière est exécutée par des individus, tout en faisant preuve de respect, en laissant échapper leurs émotions, en demandant, en demandant pardon, en se respectant et en gagnant en confiance en soi. Dans le yoga, Yogasana Namaskara et Pranam Sthiti sont dans des poses uniques ou dans un flux de séquences de poses.
Avantages :
- Ceci est accessible à tous ceux qui veulent rendre hommage et exprimer leurs émotions.
- Cela calme votre esprit et votre corps.
- Cette aide à évacuer votre stress, votre tension et votre anxiété.
- It aide à aligner votre posture et à l’améliorer.
- Cela aide à ouvrir votre centre cardiaque (Anahata chakra).
- Cela aide à obtenir une bonne circulation d’énergie dans votre corps et votre esprit.
Qui peut le faire?
Les débutants peuvent réaliser cette pose facilement. Les praticiens intermédiaires et avancés peuvent également faire cette pose. Les femmes enceintes peuvent faire cette pose, et les femmes pendant leur cycle menstruel peuvent également faire cette pose. Les sportifs, les danseurs et les seniors peuvent faire cette pose. Remarque : il existe de nombreuses façons de réaliser cette pose. Les débutants, les personnes âgées et les femmes enceintes devraient donc se faire guider par leur professeur de yoga.
Qui ne devrait pas le faire ?
Personnes blessées aux mains. Le poignet, le cou ou le dos doivent consulter leur médecin. Toute blessure ou toute intervention chirurgicale doit également être évitée ou consulter son médecin. Cela peut sembler très simple, mais peut être stressant pour certaines personnes. Les personnes ayant des problèmes de santé comme une hernie devraient donc éviter de pratiquer le yoga namaskar.
Comment faire Yogasana Namaskara et Pranam Sthiti?
Suivez la procédure étape par étape
Pranam asana respectable geste utilisé en Inde et dans de nombreux pays de l'Est pour exprimer le respect et une manière courante de saluer et d'accueillir les autres, en particulier les aînés, les personnes âgées, les gourous et les invités.
- Il existe différentes manières de pratiquer le yoga dans Namaskara & pranam Sthiti, l'une d'entre elles se faisant à travers le Surya Namaskar séquence et d'autres manières qui sont faites par de nombreux autres poses de yoga.
- Le Yoga Namaskar est simple mais donne une grande force à l’ensemble du système de santé.
- Tenez-vous debout avec la colonne vertébrale droite et allongée, gardez vos pieds à la largeur des hanches et gardez-les parallèles les uns aux autres.
- Gardez les épaules détendues, gardez vos bras sur les côtés et concentrez-vous sur un point stable.
- Gardez votre concentration stable, continuez à respirer, croisez les bras et amenez vos bras en position namaskar en touchant votre poitrine, et il devrait y avoir un peu de tension dans vos bras.
- Inspirez profondément et levez lentement vos bras (pose namaste) au-dessus de votre tête et expirez profondément pour amener vos bras à l'arrière de votre tête (poignet derrière votre cou) en position namaste et inspirez et revenez (au-dessus de votre tête) et expirez et amenez vos paumes devant votre poitrine.
- Après avoir fait ces 3 à 4 fois, en gardant vos paumes en position pliée, accroupissez-vous lentement et lorsque vous êtes en position accroupie, faites de même, inspirez, soulevez vos paumes pliées et expirez profondément, ramenez-les vers l'arrière de votre cou.
- Ensuite, faites-le à l'envers, inspirez, placez vos mains au-dessus, expirez profondément, et amenez-le devant la poitrine et inspirez en gardant une position namaste, redressez vos bras et vos doigts pointés vers l'avant, et faites cela 3 à 4 fois.
- Ensuite, inspirez et amenez vos mains droites, agenouillez-vous, ramenez votre tête au sol (pose Balasana) et détendez-vous. Vos bras doivent être devant votre tête et détendus.
- Maintenant pour Pranam Sthiti
- Cet asana est effectué au début et à la fin de la Salutation au soleil (composé de 12 poses) ou Surya Namaskara qui comprend également la flexion vers l'avant en position debout posture du chien tête en bas. pose de planche, pose de cobra, pose équestre
- Tenez-vous droit (Posture de la montagne) en gardant vos pieds ensemble ou une légère distance entre les pieds pour plus de confort, vos pieds doivent être ancrés et fermes.
- Gardez votre cou détendu et droit et vos épaules larges.
- Joignez maintenant deux mains et paumes joignant l’autre et maintenez-les au niveau de votre poitrine. Soyez attentif et regardez droit devant vous ou fermez les yeux pour vous connecter à vous-même.
- Continuez à respirer et détendez votre corps, pendant que vous inspirez, l'énergie entre et, en expirant, vous relâchez la tension et la négativité.
- C'est la première étape lors de la salutation au soleil et même la dernière étape. Cela se fait également en chantant des mantras pour le dieu soleil.
Quels sont les avantages de Yogasana Namaskara et Pranam Sthiti?
- Cela aide à améliorer la circulation sanguine à tout votre corps.
- Cela aide à renforcer vos jambes, vos bras, vos hanches, vos genoux et vos chevilles.
- Le Yoga Namaskara vous aide également à améliorer la processus de digestion.
- Il aide à développer votre équilibre, améliore votre concentration et améliore votre conscience de soi.
- Pranam sthiti aide à calmer votre esprit, à détendre votre système nerveux et à avoir une peau éclatante.
- Cette pose aide également à aligner votre corps et améliore votre posture.
- Cela aide à ouvrir votre chakra du cœur.
- Cela aide à renforcer les muscles de vos épaules.
Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Yogasana Namaskara et Pranam Sthiti
- Yoga Namaskara aide à activer la région lombaire de la colonne vertébrale et à la maintenir en bonne santé à mesure que vous vieillissez.
- Cela active vos muscles abdominaux, aide à garder votre système digestif en bonne santé et éloigne votre constipation et vos ballonnements.
- Une pratique régulière peut aider à renforcer et à tonifier les muscles de vos jambes et de vos bras.
- Le yoga namaskar peut également être utile pour les femmes enceintes pendant l'accouchement.
- Pranam sthiti (position de prière) peut aider à garder votre système nerveux en bonne santé.
- Une pratique régulière peut vous aider à garder le contrôle de votre le stress et l'anxiété, en gardant votre santé physique et mentale active et calme.
- Cela contribue à améliorer la façon d’exprimer sa gratitude et son appréciation.
Sécurité et précautions
- Si vous avez une hernie, une intervention chirurgicale récente ou une blessure grave, évitez la pose de yoga namaskar.
- Les femmes enceintes devraient éviter cela au cours des dernières étapes et pour plus de sécurité, consultez votre médecin.
- Continuez à respirer tout au long des deux poses.
- Faites-le à jeun.
Erreurs courantes
- Sans tenir compte de vos problèmes de santé.
- Retenant votre souffle.
- Gardez votre cœur engagé.
- Ne pas presser vos paumes l'une contre l'autre et les laisser avec désinvolture.
Conseils pour Yogasana Namaskara et Pranam Sthiti
- Pour Yogasana Namaskara, gardez un coussin sous vos pieds pendant que vous vous accroupissez.
- Fermez les yeux, si possible, pour vous connecter à votre moi intérieur.
- Pratiquez le Pranam sthiti, face au soleil.
- Vous pouvez également garder les mains jointes devant votre front.
- Concentrez-vous sur l’inspiration et l’expiration profondes.
Principes d'alignement physique pour Yogasana Namaskara et Pranam Sthiti
- Gardez votre colonne vertébrale allongée.
- Gardez vos pieds bien ancrés et fermes.
- Distance de la largeur des hanches des pieds pour Yogasana Namaskara.
- Activez vos muscles centraux en rentrant votre nombril contre la colonne vertébrale.
- Gardez vos épaules larges et votre cou long et détendu.
- En position accroupie, répartissez le poids de manière égale entre les deux pieds.
- Les deux paumes sont jointes et activement engagées.
- épaules pour rouler vers le bas du dos et le coudes se reposer sur les côtés de la cage thoracique dans le yoga Namaskara.
- Fixez un point stable et confortable ou fermez les yeux.
- Évitez de vous pencher pendant que vous vous accroupissez.
- Gardez vos cuisses actives.
Yogasana Namaskara et Pranam Sthiti et Souffle
La respiration bouge avec la pose, ce qui aide à apporter de l'énergie. Respirez détendue avant de commencer la pose. Respirez profondément lorsque vous retirez vos mains et expirez pendant que vous amenez vos paumes articulaires (position namaste) vers votre chakra du cœur et libérez toute l'énergie négative. Faites attention à votre respiration, car elle remplit d'énergie tout votre corps et calme votre corps et votre esprit. Ressentez les sensations positives dans votre corps et connectez-vous à votre moi intérieur grâce à votre respiration.
Yogasana Namaskara et Pranam Sthiti et variantes
- Utilisez une chaise pour les personnes qui ne peuvent pas s'accroupir complètement.
- Utilisez un coussin moelleux sous votre talon lorsque vous êtes accroupi.
- Gardez un bloc de yoga pour élargir vos épaules.
- Gardez une position namaste, devant votre front ou au-dessus du sommet de votre tête.
Conclusion
Pranam Sthiti ou Yogasana Namaskara est un excellent pose pour débutants. Pratiquez cette posture avec gratitude et vous obtiendrez de nombreux bienfaits comme la réduction du stress et de la dépression, l'augmentation de l'activité physique et mentale, l'apaisement de l'esprit et du corps et la paix intérieure. Pratiquez à jeun et respirez avec le mouvement pour pouvoir vous connecter avec vous-même. Si vous avez des problèmes de santé, consultez un médecin et pratiquez sous la direction d'un professeur de yoga.
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