
Kona : Angle
Asanas : pose
Samakonasana en un coup d'oeil
Samakonasana est également connue sous le nom de pose centrale divisée ou de pose Straddle Split. Cette pose consiste à écarter les deux jambes et à les écarter sur les côtés en amenant vos mains en position de prière au centre du cœur. Cela peut également être fait en position debout.
Avantages :
- Cela aide à ouvrir la zone de vos hanches et de votre aine.
- Cela aide à étirer profondément l’intérieur de vos cuisses.
- Il aide à stimuler les chakras Muladhara et Anahata (
- ).
- Il augmente également la circulation sanguine vers l’abdomen et les organes reproducteurs.
Qui peut le faire?
Les praticiens de niveau intermédiaire et avancé peuvent faire cette pose. Les personnes ayant un bon niveau de flexibilité des hanches peuvent réaliser cette pose. Les danseurs et les sportifs peuvent tenter cette pose.
Qui ne devrait pas le faire ?
Les personnes souffrant de blessures à la hanche, au genou ou au bas du dos devraient éviter cette pose. Vous devez éviter cette pose si vous avez subi une intervention chirurgicale aux genoux, à la hanche, à l'abdomen, au bas du dos ou à tout autre organe interne. Les débutants devraient éviter cette pose jusqu'à ce qu'ils développent leur flexibilité.
Comment faire Samakonasana?
Suivez la procédure étape par étape
Les praticiens avancés et les débutants peuvent tous deux faire ces poses de yoga. Nous verrons d’abord la version avancée, puis la pose la plus simple.
- Soyez assis sur le tapis de yoga, en gardant vos jambes droites et étendues devant vous.
- Inspirez lentement et allongez votre colonne vertébrale, laissez votre tête aux fesses être sur une seule ligne et gardez votre tronc engagé.
- Lorsque vous expirez, écartez largement vos jambes. Gardez votre pied fléchi, les orteils pointés vers vous et les genoux tendus.
- Faites pivoter vos hanches vers l'intérieur et l'avant de la cuisse doit toucher le tapis, ce qui aide à garder vos hanches carrées.
- Amenez vos deux jambes dans une position en « V » aussi large que possible et les paumes devant le cœur en position de prière et regardez devant vous entre vos pieds.
- Soyez dans cette pose, autant que possible, en vous coordonnant avec votre respiration et en étant attentif à la sensation.
- Lorsque vous sortez, revenez à la Pose du personnelRespirez profondément et détendez vos jambes.
- Effectuez maintenant Samakonasana la version Débutant (asana simple)
- Tenez-vous droit avec vos pieds joints comme dans le Posture Tadasana.
- Inspirez et étendez vos bras tendus, au-dessus de votre tête.
- Expirez et penchez-vous lentement en avant à partir de vos hanches
- Abaissez le haut de votre corps jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol.
- garder votre jambes droites avec une très légère courbure aux genoux.
- Ne courbez pas le dos et gardez la colonne vertébrale droite.
- Concentrez votre regard vers l’avant.
- Maintenez cette posture pendant 30 secondes, quittez la pose et revenez à la pose debout.
Quels sont les avantages de Samakonasana?
- Il aide à renforcer le dos, le haut des cuisses, la taille, la poitrine, les épaules et les bras.
- Il aide à relâcher les tensions dans les ischio-jambiers et les cuisses.
- Cela aide à améliorer votre posture et à évacuer le stress de vos épaules et de votre dos.
- Il aide à ouvrir et à fléchir les muscles de vos hanches et à étirer l'intérieur de vos cuisses, vos muscles du plancher pelvien et vos aines.
- Cette pose aide à améliorer votre conscience corporelle et améliore votre niveau de concentration.
- Il bénéficie en apportant un soutien à la colonne vertébrale et au haut du corps.
- Cette fente assise peut être une pose préparatoire pour la plus posture assise avancée.
- Stimule le chakra racine (Chakra Muladhara) et contribue à un sacrum ferme et ancré permettant la libre circulation du prana à travers les canaux.
Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Samakonasana
- Pratiques Samakonasana pour soulager les hanches raides et les aines et tonifier les muscles de l'intérieur de la cuisse.
- Les personnes qui cherchent à améliorer leur posture peuvent pratiquer cette pose.
- Il peut aider les personnes souffrant de légères douleurs sciatiques.
- Les gens avec le quotidien le stress et l'anxiété peut pratiquer cette pose en coordination avec la respiration et obtenir un effet apaisant sur son corps et son esprit.
- Pratiquer Samakonasana peut aider les personnes souffrant de légers problèmes digestifs.
Sécurité et précautions
- Toute blessure à l’épaule, au dos, aux genoux et aux hanches évite cette pose de division centrale.
- Si vous souffrez d’arthrite ou de problèmes de jambes, évitez cette pose.
- Douleur intense au genou et au dos, et femmes pendant la grossesse devraient consulter leur médecin.
- Si vous souffrez d’une sciatique aiguë, évitez-la.
- N'essayez pas de trop forcer votre corps.
Erreurs courantes
- Évitez de trop étirer vos jambes.
- Évitez les tensions au niveau des épaules et du cou.
- Ne vous penchez pas le dos.
- Évitez de vous pencher en arrière pour ouvrir plus largement vos jambes.
Conseils pour Samakonasana
- Gardez votre cœur engagé avec votre respiration.
- L'échauffement et les étirements sont importants même pour un pose simple.
- N'essayez pas de bloquer vos genoux.
- ne forcez pas vos jambes à s'écarter, progressez lentement.
- Gardez votre colonne vertébrale allongée.
- Utilisez des accessoires (blocs de yoga ou couvertures pliées) pour plus de confort.
Principes d'alignement physique pour Samakonasana
- Allongez votre colonne vertébrale et gardez le dos droit.
- Le bord intérieur de vos pieds (assis) doit être parallèle l’un à l’autre.
- Fléchissez votre pied, les orteils pointés vers le haut et engagez les muscles des jambes.
- Les hanches sont carrées et engagent les muscles centraux pour obtenir un corps équilibré.
- Légère flexion des genoux, répartition égale du poids sur les ischions.
- Regardez vers l'avant, la tête vers les fesses en une seule ligne.
- Asseyez-vous lentement avec Les mains en position de prière.
- Pliez les hanches (version debout).
- Mains tendues vers l'avant et le bout du doigt vers les fesses en une seule ligne.
Samakonasana et Souffle
Soyez conscient de votre respiration et laissez-la bouger avec la pose et donnez plus de profondeur à votre pose. Inspirez profondément et allongez votre colonne vertébrale, en engageant votre tronc et en ouvrant vos jambes. Expirez pour approfondir l’étirement (Expirez et couchez-vous depuis vos hanches). Respirez avec un esprit calme et surveillez votre alignement physique et mental, ce qui vous aide à garder la maîtrise de soi.
Samakonasana et variantes
- Soutenez vos hanches avec des accessoires.
- Assise Samakonasana, fendu et penché en avant.
- Angle lié Samakonasana.
- Tordu Samakonasana.
Conclusion
Samakonasana, ou Center Splits Pose, est accessible à tous à condition d’être à l’écoute de son corps. Avec de la pratique et une conscience de la respiration, vous pouvez travailler vers des versions plus avancées de cette pose. Soyez prudent lorsque vous abordez cette pose, surtout si vous êtes nouveau dans ce domaine et envisagez de pratiquer avec un professeur de yoga. Si vous avez des problèmes de santé, consultez votre médecin avant d'essayer cette pose.
Samakonasana peut aider à réduire le stress et les tensions et à apporter du calme à votre corps et à votre esprit. Faites attention à votre respiration et à vos sensations corporelles dans la pose et vous retrouverez l’équilibre et la paix intérieurs.
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