सुप्त कपोतासन / Supta Kapotasana
Kapota : "pigeon"
Asana : « poser »
Supta Kapotasana En bref
Supta Kapotasana ou la pose du pigeon couché est un étirement simple et doux et une ouverture des hanches, ce qui peut être une bonne variante de la pose du pigeon et convient aux personnes aux hanches serrées. Il s'agit d'une bonne pose de yoga d'échauffement et incluse dans la séquence de yoga d'ouverture des hanches, également connue sous le nom de pose du chas de l'aiguille.
Avantages :
- Cela peut être un excellent ouvre-hanches et donne un bon étirement à vos hanches.
- Il s'agit d'un bonne pose préparatoire pour l'autre ouverture profonde de la hanche et poses de yoga intenses.
- Cette pose active vos organes abdominaux, ce qui maintient votre système digestif en bonne santé.
- Cela aide à stimulez vos chakras les plus bas – les chakras Muladhara et Svadisthana.
- Ce aide à soulager le stress, l’anxiété et la dépression.
Qui peut le faire?
Les débutants peuvent faire cette pose car peu de flexibilité est requise. Les personnes qui cherchent à détendre leur corps et leur esprit et à évacuer le stress peuvent faire cet asana. Les personnes ayant les hanches serrées peuvent faire le Supta Kapotasana pour une meilleure flexibilité. Légers problèmes au bas du dos - vous pouvez faire cette pose pour soulager vos maux de dos et retrouver un état d'esprit calme.
Qui ne devrait pas le faire ?
Il s’agit d’une posture apaisante et relaxante, mais même dans ce cas, il existe des contraintes pour certaines personnes qui doivent être prudentes ou éviter de la faire. Les personnes souffrant de blessures à la hanche, au genou ou à la cheville devraient éviter de le faire. Les personnes souffrant de douleurs sévères au bas du dos devraient éviter de faire cette pose. Les femmes enceintes à un stade avancé devraient éviter de faire cette pose ou peuvent le faire sous la direction du professeur de yoga prénatal.
Comment faire Supta Kapotasana?
Suivez la procédure étape par étape
Supta Kapotasana ou la pose du pigeon incliné peut être réalisée comme yoga d'échauffement ou comme pose réparatrice. Suivez les principes d’alignement pour profiter des avantages de cette douce posture en décubitus dorsal.
- Venez à la pose de yoga Savasana et gardez vos jambes droites et tendues.
- Respirez profondément, pliez vos genoux gauche et droit et gardez les pieds à plat sur le sol, les orteils des deux pieds alignés et les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Les genoux pliés maintiennent vos pieds près des hanches et permettent à votre respiration de circuler librement.
- Laissez votre dos et vos pieds reposer au sol, soulevez lentement votre pied droit (jambe gauche ferme sur le sol), tenez la cheville droite et placez-la sur la cuisse gauche près du genou gauche k (jambes pliées).
- Maintenant, l'arrière de votre corps repose sur le sol et est détendu, votre tête doit reposer sur le sol et ne pas forcer votre cou.
- Soyez stable, soulevez votre pied gauche du sol et passez votre bras droit dans (à travers) les jambes et votre main gauche doit rencontrer votre bras droit (doigts du bras droit et gauche joints) à l'arrière de la cuisse gauche ou du tibia gauche. .
- Après avoir pris cette pose, vous pouvez fermer les yeux ou simplement lever les yeux.
- Laissez le flux de votre respiration être continu et détendu tout au long de la pose.
- Appuyez le genou gauche vers la poitrine, expirez et ressentez l'étirement et la tension dans le bas de votre hanche. Ressentez la pression dans vos ischio-jambiers et l'étirement dans le bas du dos.
- Prenez une pose d'étirement doux des hanches pendant environ 2 à 3 minutes, détendez-vous et laissez tomber le stress et l'anxiété.
- Maintenant, inspirez lentement et abaissez lentement vos bras d'abord, puis vos jambes une à une, placez votre pied sur le sol et détendez-vous dans cette pose pendant 2 à 3 respirations détendues.
- Répétez ensuite cette opération de l'autre côté, en soulevant le pied gauche et en gardant la cheville gauche sur la cuisse opposée (cuisse droite).
- Ramenez vos jambes au sol. Venez à la pose Savasana et détendez-vous.
Quels sont les avantages de Supta Kapotasana?
- Cette pose étire les hanches, les cuisses, le haut du dos, le bas du corps, les hanches et les épaules.
- Cela contribue également à renforcer votre colonne vertébrale et à améliorer votre posture.
- Il améliore la flexibilité de la région de la hanche et des muscles ischio-jambiers.
- Il s’agit d’une pose préparatoire à la pose du Lotus et à la méditation.
- Cela aide à soulager le stress, à libérer la colère et l’anxiété et à rester calme.
Conditions de santé qui pourraient être bénéfiques Supta Kapotasana
- Les personnes souffrant d’un léger problème au bas du dos peuvent inclure cette pose dans leur routine d’exercice.
- La pose inversée du pigeon soulage la douleur sciatique et Problèmes liés aux muscles piriformes.
- Les personnes aux hanches serrées peuvent pratiquer cette pose pour réduire la raideur de leurs hanches et améliorer leur flexibilité.
- Cela peut également être utile pour éloigner les problèmes de ballonnements et de gaz et aider votre système digestif à être en bonne santé.
- La pose du pigeon couché peut être utile pour améliorer la qualité de son sommeil.
Sécurité et précautions
- Les personnes ayant subi une intervention chirurgicale récente devraient consulter leur médecin avant de faire cette pose.
- Les personnes souffrant de blessures au bas du dos ou à la hanche doivent éviter ou consulter leur médecin pour obtenir des conseils.
- Les femmes enceintes devraient éviter de faire cette pose au cours de leur 2e trimestre.
- Les personnes souffrant de sacro-iliite ou d'autres problèmes sacro-iliaques ne doivent pas l'essayer.
Erreurs courantes
- Faites toujours les postures de yoga le ventre vide.
- Faites-le sur une surface douce ou sur le tapis de yoga.
- Évitez de stresser votre cou et vos épaules.
- Continuez à respirer tout au long de la pose.
Conseils pour Supta Kapotasana
- Les débutants doivent d’abord le faire sous la direction de leur professeur de yoga.
- Évitez de forcer l’étirement, gardez-le confortable.
- Il est important de se détendre et de se calmer.
- En cas de douleur ou d'inconfort, vous devez immédiatement arrêter de pratiquer et consulter votre entraîneur de yoga.
- Faites les poses de suivi.
Principes d'alignement physique pour Supta Kapotasana
- Gardez votre colonne vertébrale longue et droite et alignée avec votre tête.
- Les épaules doivent être roulées vers l’arrière et vers le bas et les oreilles éloignées.
- Coccyx s'enracinant vers le sol.
- Gardez votre poitrine large et votre menton légèrement rentré.
- La cheville de la jambe repliée doit reposer sur le genou de la jambe opposée.
- Gardez votre pied actif.
- Jambe d’appui fléchie et fémur aligné avec le torse.
- Les bras doivent être serrés autour de la jambe d'appui, à l'arrière du genou et amener votre jambe vers la poitrine.
Supta Kapotasana et Souffle
La respiration est très importante lors de cette pose. Inspirez lorsque vous commencez, rapprochez votre genou de la poitrine, remplissez votre ventre et sentez votre ventre se soulever. Pendant que vous le rapprochez, expirez simplement votre tension, votre stress et détendez-vous. Continuez à respirer lentement et doucement tout au long de la pose. Ne retenez pas votre souffle car le flux de la respiration est le flux d'énergie et de vie et vous ressentez l'énergie et cela approfondit votre étirement. Le flux respiratoire éliminera votre stress et votre anxiété et vous procurera un sentiment de calme.
Supta Kapotasana et variantes
- Placez une couverture pliée sous vos hanches.
- Variation assise de cette pose.
- Supta pigeon pose à l'aide d'une chaise.
- Pose du pigeon allongé, soutenant le mur.
- Poses de pigeon à moitié inversées.
Conclusion
Il s’agit d’une variante simple et plus accessible à tous et qui présente de nombreux avantages. C'est une bonne alternative à la pose du pigeon. Il aide à réduire les tiraillements et améliore la flexibilité de vos hanches. Si vous pratiquez régulièrement, cela peut vous aider à réduire votre stress et votre anxiété quotidiens et à soulager la tension de certaines parties de votre corps. Il exerce une pression sur votre abdomen et aide à résoudre vos problèmes d’indigestion. En cas de problème de santé, consultez votre médecin avant de faire cet exercice. Entraînez-vous avec les deux jambes et coordonnez-vous avec la respiration. Cette pose aide à calmer votre corps et votre esprit.
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