
Angustha : gros orteil
Asanas : pose
padangusthasana en un coup d'oeil
padangusthasana également connu sous le nom Pose du gros orteil, est une pose debout et penchée vers l'avant. Il s'agit d'une pratique traditionnelle du Hatha yoga et est également incluse dans le Ashtanga série primaire. padangusthasana est une pose de variation intense de Uttanasana.
Avantages :
- Elle contribue à étirez vos ischio-jambiers et les muscles de vos mollets.
- Elle contribue à renforcez vos hanches et vos jambes.
- Il est bon pour vos articulations du genou et renforce vos muscles abdominaux.
- It aide à renforcer et à étirer votre colonne vertébrale.
- Il peut également aider à réparer les pieds plats.
Qui peut le faire?
Les personnes qui pratiquent déjà le yoga peuvent le faire padangusthasana. Les personnes ayant un niveau de flexibilité moyen peuvent le faire. Les personnes ayant un travail de bureau peuvent faire cet asana. Les débutants peuvent le faire dans un premier temps sous la direction d'un professeur de yoga.
Qui ne devrait pas le faire ?
Les personnes atteintes de graves problèmes de dos devrait l'éviter. Femmes enceintes devrait éviter de le faire. Les personnes blessées, hypertension artérielle ou tout autre problème de santé devrait éviter de faire padangusthasana. Pour toute interventions chirurgicales récentes, évitez de le faire.
Comment faire padangusthasana?
Suivez les instructions étape par étape
- Il s’agit d’un asana penché vers l’avant et peut vous donner un effet apaisant s’il est effectué correctement.
- Commencez cet asana à partir du Tadasana pose (debout). Tenez-vous dans le Tadasana poserGardez vos pieds légèrement écartés, gardez vos bras à vos côtés et inspirez et expirez profondément.
- Gardez votre dos, votre jambe droite et votre jambe gauche droites sur une seule ligne.
- Maintenant, inspirez profondément et vous pouvez garder vos mains sur le côté de votre taille (pour vous soutenir).
- Maintenant, lorsque vous expirez, pliez le haut de votre corps en gardant la tête et le dos alignés.
- Votre tête ne doit pas tomber et voir que vous vous penchez au niveau des hanches.
- Maintenant, pendant que vous vous penchez à mi-chemin, inspirez et ramenez vos mains vers votre pied et placez votre index et votre majeur entre le deuxième orteil et le gros orteil du pied droit et du pied gauche.
- Saisissez fermement le gros orteil avec ces doigts et votre pouce et appuyez votre orteil (du pied droit et gauche) sur les doigts.
- Si vos ischio-jambiers sont tendus, vous pouvez légèrement plier le genou.
- Dans cette position, évitez d’arrondir les épaules et le dos.
- Maintenant, inspirez et expirez, et déplacez vos coudes vers l'extérieur, en amenant votre tête à toucher les genoux.
- Gardez la pose, continuer à respireret maintenez la pose pendant environ 5 à 6 respirations ou autant que possible.
- Pour relâcher, inspirez et relâchez vos mains, inspirez et remontez lentement, en gardant la tête et la colonne vertébrale alignées, et revenez en position debout.
Quels sont les avantages de padangusthasana?
- Il renforce vos muscles abdominaux.
- Cela aide à étirer votre dos et à le renforcer.
- Cela vous aide également à mieux système digestif.
- Il renforce les cuisses, les muscles des mollets et les ischio-jambiers.
- Cela aide à rendre tout votre corps flexible.
- Cela stimule et contribue à un meilleur fonctionnement du système reproducteur.
- Il permet également de renforcer et de tonifier tous les muscles sollicités.
Conditions de santé qui pourraient en bénéficier padangusthasana
- Cette pose peut améliorer le mouvement de vos articulations et est utile en cas d'arthrite.
- Cela peut être utile aux femmes souffrant du syndrome prémenstruel (syndrome postmenstruel).
- Cela peut aider à guérir les pieds plats.
- La pratique régulière de cet asana peut aider à résoudre vos problèmes digestifs.
- Les personnes atteintes de stress et problèmes d'anxiété vous pouvez pratiquer cet asana pour obtenir un soulagement lorsque le sang circule vers la région de la tête.
Sécurité et précautions
- Si vous avez des problèmes de hanche, de bas du dos ou de cheville, soyez prudent lorsque vous le faites.
- Les femmes enceintes doivent l'éviter ou le modifier sous la direction de l' professeur de yoga prénatal.
- Les personnes ayant une tension artérielle élevée et faible doivent être prudentes lorsqu'elles le font.
- Pour tout problème de santé, consultez votre professionnel de la santé avant de vous lancer.
Erreurs courantes
- Ne surchargez pas le bas du dos et gardez vos jambes droites.
- Évitez d'arrondir vos épaules.
- Engagez les muscles du tronc et de la cuisse (cuisse gauche et cuisse droite).
- Engagez votre respiration et continuez à respirer.
- N'évitez pas les principes d'alignement.
- Ne forcez pas votre corps à se pencher plus profondément si vous n'y parvenez pas.
Conseils pour padangusthasana
- Faites quelques échauffements pour détendre vos muscles avant de faire le posture du gros orteil.
- Si au départ vous ne pouvez pas atteindre vos orteils, vous pouvez utiliser des accessoires pour atteindre vos orteils.
- Les débutants peuvent plier légèrement les genoux (genou gauche et genou droit) pour éviter la pression.
- Utilisez votre respiration pour vous pencher plus profondément.
- La flexion doit se faire à partir de vos hanches.
- Votre cou et votre dos doivent être alignés.
- Les débutants doivent d’abord apprendre auprès d’un professeur de yoga qualifié.
Principes d'alignement physique pour padangusthasana
- Commence avec le Tadasana et gardez la largeur des hanches et la distance entre les pieds.
- Pour vous pencher en avant, vous pouvez étirer vos bras ou maintenir votre taille.
- Vos jambes doivent être droites et garder vos cuisses et vos muscles centraux engagés.
- Lorsque vous vous pliez vers l'avant, pliez vos hanches (hanche droite et gauche de manière égale) et gardez votre dos et votre tête alignés.
- Attrapez le gros orteil à l’aide de l’index, du majeur et du pouce.
- Gardez une prise ferme et gardez les pieds au sol.
- Inspirez et expirez pour obtenir un virage plus profond.
- Pliez-vous et vous pouvez toucher vos genoux avec votre tête, et vos coudes doivent s'ouvrir et pointer vers l'extérieur.
- Maintenez la pose du gros orteil pendant 5 à 7 respirations, en gardant votre dos et votre tête alignés, et évitez de pousser votre tête pour toucher votre genou.
padangusthasana et Souffle
La respiration est le guide pour cela pose de yoga. Coordonnez votre respiration à chaque mouvement. Dans la position Tadasana, inspirez et expirez pour vous détendre. Inspirez et, pendant que vous expirez, penchez-vous en avant, en gardant le dos droit, et attrapez votre gros orteil. Maintenant, inspirez et expirez pour redresser votre dos et vous pencher plus profondément. Vous devez utiliser votre respiration pour étendre votre dos et vous pencher plus profondément pour toucher votre genou avec votre tête. Lorsque vous atteignez cette position, prenez quelques respirations, en sentant la posture, l'étirement et la respiration circuler avec l'énergie dans votre corps.
padangusthasana et variantes
- Vous pouvez utiliser des accessoires pour atteindre l'orteil, comme une sangle de yoga, ou garder un bloc de yoga sous votre tête lorsque vous vous penchez.
- Vous pouvez également vous pencher à moitié et attraper le tibia.
- Vous pouvez vous pencher à mi-chemin et garder les mains sur le sol.
Conclusion
padangusthasana est un asana sans stress s’il est pratiqué régulièrement et qui profite à tout votre corps. Les débutants peuvent le faire sous la direction du professeur de yoga. Vous pouvez utiliser des accessoires dans un premier temps pour vous soutenir et progresser progressivement. Évitez de forcer votre corps à prendre la pose d'un seul coup. Si vous subissez une blessure, une intervention chirurgicale ou tout problème de santé, contactez votre médecin pour obtenir des conseils.
La respiration est la coordinatrice de cette pose, comme pour toutes les poses de yoga. Alors continuez à respirer et laissez l’énergie circuler pour obtenir la pose finale et récolter tous les bénéfices. Cela pourrait être très utile pour soulager votre stress et votre anxiété et calmer votre corps et votre esprit.
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