Padangusthasana: améliorer la flexibilité et l'équilibre de votre pratique de yoga

Padangushasana en un coup d'œil

Comment faire Padangusthasana ?
Suivez les instructions étape par étape

• Il s'agit d'un Asana en avant et peut vous donner un effet apaisant s'il est fait correctement.
• Commencez cet asana à partir de la de Tadasana (debout). Tenez-vous dans la pose de Tadasana , gardez vos pieds un peu séparés, gardez vos bras à vos côtés et inscrivez-vous profondément.
• Gardez le dos, la jambe droite et la jambe gauche droite en une seule ligne.
• Maintenant, inspirez profondément et vous pouvez garder vos mains sur votre côté de la taille (pour le soutien).
• Maintenant, lorsque vous expirez, pliez le haut du corps, en gardant la tête et de retour en une seule ligne.
• Votre tête ne devrait pas tomber et voyez que vous vous pliez des hanches.
• Maintenant, lorsque vous pliez la moitié du chemin, inspirez et ramenez vos mains sur votre pied et apportez votre index et votre majeur entre le deuxième orteil et le gros orteil du pied droit et du pied gauche.
• Saisissez fermement le gros orteil avec ces doigts et le pouce et appuyez sur votre orteil (du pied droit et gauche) sur les doigts.
• Si vous avez des ischio-jambiers serrés, vous pouvez légèrement plier le genou.
• Dans cette position, évitez d'arrondir vos épaules et de retour.
• Maintenant, inspirez et expirez, et déplacez vos coudes vers l'extérieur, apportant votre tête en touchant les genoux.
• Tenez la pose, continuez à respirer et maintenez la pose pour environ 5 à 6 respirations ou autant que possible.
• Pour libérer, inspirer et libérer vos mains, inspirer et monter lentement, garder la tête et la colonne vertébrale en une seule ligne, et venir à la position debout.

Quels sont les avantages de Padangusthasana ?

• Il renforce vos muscles abdominaux.
• Il vous aide à étirer le dos et à le renforcer.
• Cela vous aide aussi avec un meilleur système digestif.
• Il renforce vos cuisses, vos muscles du mollet et vos ischio-jambiers.
• Cela aide à rendre l'ensemble de votre corps flexible.
• Cela stimule et aide à un meilleur fonctionnement du système reproducteur.
• Il aide également à renforcer et à tonifier tous les muscles engagés.

Des conditions de santé qui pourraient bénéficier de Padangusthasana

• Cette pose peut améliorer votre mouvement articulaire et est utile pour l'arthrite.
• Cela peut être utile aux femmes souffrant de PMS (syndrome postméstruel).
• Cela peut aider à guérir les pieds plats.
• La pratique régulière de cet asana peut vous aider avec vos problèmes digestifs.
• Les personnes ayant un léger stress et des problèmes d'anxiété peuvent pratiquer cet asana pour obtenir un soulagement à mesure que le sang s'écoule vers leur région de la tête.

Sécurité et précautions

• Si vous avez des problèmes de hanche, de bas du dos ou de la cheville, soyez prudent en le faisant.
• Les femmes enceintes doivent l'éviter ou le modifier sous la direction de la professeur de yoga prénatal.
• Les personnes avec une PA élevée et une BP faible devraient être prudents en le faisant.
• Pour tout problème de santé, consultez votre professionnel de la santé avant de commencer.

Erreurs courantes

• Ne surveillez pas le bas du dos et gardez vos jambes droites.
• Évitez d'arrondir vos épaules.
• Engagez vos muscles centraux et cuisses (cuisses gauche et cuisses droites).
• Engagez votre souffle et continuez à respirer.
• N'évitez pas les principes d'alignement.
• Ne forcez pas votre corps à se pencher plus profondément si vous ne le pouvez pas.

Conseils pour Padangusthasana

• Faites quelques échauffements pour desserrer vos muscles avant de faire la pose de gros orteils .
• Si au départ, vous ne pouvez pas atteindre vos orteils, vous pouvez utiliser des accessoires pour atteindre vos orteils.
• Les débutants peuvent plier les genoux (genou gauche et genou droit) légèrement pour éviter la pression.
• Utilisez votre souffle pour vous pencher plus profondément.
• La flexion doit provenir de vos hanches.
• Votre cou et votre dos doivent être en une seule ligne.
• Les débutants devraient initialement apprendre d'un professeur de yoga formé.

Principes d'alignement physique pour Padangusthasana

• Commencez avec le Tadasana et gardez la largeur de la hanche et la distance des pieds.
• Pour vous pencher vers l'avant, vous pouvez étirer vos bras vers le haut ou garder votre taille.
• Vos jambes doivent être droites et garder vos muscles de cuisse et de cœur engagés.
• Lorsque vous vous pliez vers l'avant, pliez de vos hanches (la hanche droite et gauche uniformément) et gardez le dos et la tête en une seule ligne.
• Attrapez le gros orteil à l'aide de l'index, du majeur et du pouce.
• Gardez une poignée ferme et gardez les pieds à la terre.
• Inspirez et expirez pour obtenir un virage plus profond.
• Pliez, et vous pouvez toucher vos genoux avec votre tête, et vos coudes doivent s'ouvrir et pointer vers l'extérieur.
• Tenez la pose de gros orteils pour 5 à 7 respirations, en gardant le dos et la tête en une seule ligne, et évitez de pousser la tête pour toucher votre genou.

Padangushasana et respiration

Le souffle est le guide de cette pose de yoga . Coordonnez votre souffle à chaque mouvement. En position Tadasana, inspirez et expirez pour vous soulager. Inspirez, et pendant que vous expirez, pliez vers l'avant, gardant le dos droit et attrapez votre gros orteil. Maintenant, inspirez et expirez pour redresser votre dos et se pencher plus profondément. Vous devez utiliser votre souffle pour étendre votre dos et vous pencher plus profondément pour toucher votre genou avec votre tête. Lorsque vous atteignez cette position, prenez quelques respirations, en sentant la pose et l'étirement et la respiration coulant avec l'énergie dans votre corps.

Padangushasana et variations

• Vous pouvez utiliser des accessoires pour atteindre l'orteil, comme une sangle de yoga, ou garder un bloc de yoga sous votre tête lorsque vous vous pliez.
• Vous pouvez également plier la moitié du chemin et attraper le tibia.
• Vous pouvez plier la moitié du chemin et garder vos mains sur le sol.

La ligne de fond

Padangusthasana est un asana sans stress si elle est pratiquée régulièrement et profite à l'ensemble de votre corps. Les débutants peuvent le faire sous la direction du professeur de yoga. Vous pouvez utiliser les accessoires initialement pour soutenir et progresser progressivement. Évitez de forcer votre corps à entrer dans la pose tout à coup. Si vous avez une blessure, une chirurgie ou un problème de santé, contactez votre fournisseur de soins de santé pour obtenir des conseils.

La respiration est le coordinateur de cette pose, comme pour toutes les poses de yoga. Alors, continuez à respirer et laissez l'énergie couler pour obtenir la pose finale et récolter tous les avantages. Cela pourrait être très utile pour soulager votre stress et votre anxiété et calmer votre corps et votre esprit.

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