Sarvangasana : améliorez votre souplesse et votre force avec cette posture puissante

Sarvangasana en un coup d'oeil

Comment faire Sarvangasana?
Suivez les instructions étape par étape

Sarvangasana doit être effectué sous la supervision de professionnels du yoga qualifiés. Votre esprit doit être calme et paisible lorsque vous faites cet asana, car cela nécessite beaucoup de concentration et de patience pour obtenir la bonne pose.

• Accueille Sarvangasana en faisant de légers étirements d'échauffement du cou, des épaules, des bras et des jambes ou des poses préparatoires comme Viparit karni or pose de yoga sur le pont.
• Commencez maintenant par vous allonger (allongé sur le dos) dans le Savasana et détendez-vous avec quelques respirations profondes.
• Gardez vos jambes droites, vos mains à côté de votre corps, vos paumes tournées vers le sol et vos pieds doivent se toucher.
• Maintenant, inspirez lentement avec l'appui de vos bras, soulevez vos jambes vers le haut (position verticale) et gardez le tronc engagé, ce qui facilitera la levée de vos jambes.
• Lorsque vos jambes sont droites, appuyez vos bras et vos coudes vers le bas, et vos paumes soutenant les fesses soulèvent les fesses et la colonne vertébrale du sol (corps verticalement) et alignez-les avec vos jambes.
• Vos orteils doivent être pointés vers le haut et vos coudes vers l'intérieur pour une meilleure adhérence des fesses et des paumes soutenant vos fesses.
• Dans cette position finale, votre poitrine appuiera doucement sur le menton et votre corps sera en équilibre sur vos épaules, votre coude et le haut de votre bras.
• Gardez votre cœur engagé pour maintenir l'équilibre et la stabilité de votre le corps entier poids.
• Ne tournez pas le cou ; il doit être neutre, sans poids et rester détendu.
• Vous pouvez fermer les yeux si vous le souhaitez, continuer à respirer doucement et maintenir cette pose dans les limites de vos limites physiques.
• Pour sortir du Sarvangasana La pose doit également être douce et effectuée avec conscience, en évitant de descendre précipitamment ou de secouer votre corps. Votre tête doit être au sol et non levée lorsque vous descendez.
• Maintenant, bougez lentement vos bras et laissez doucement vos fesses reposer sur le sol, puis pliez vos jambes (genoux pliés), ramenez-les lentement vers le sol et détendez-vous en décubitus dorsal.
• Do matsyasana comme contre-pose pour Sarvangasana, puis viens à Savasana (pose du cadavre) et prenez une respiration détendue en fermant les yeux.
• Laissez votre corps se refroidir après la pratique du yoga.

Quels sont les avantages de la Sarvangasana?

• Sarvangasana aide à renforcer vos glandes parathyroïdes, qui contrôle le niveau de calcium.
• Pratiquer régulièrement avec le Sarvangasana (support d'épaule) vous permet de gérer et réduire votre poids et tonifiez l'excès de graisse dans la région de l'abdomen, de la taille et des hanches.
• Cela peut aider les femmes à réguler leur cycle menstruel.
• It améliore la circulation sanguine au cerveau, qui aide tout le corps (santé mentale et physique).
• Sarvangasana (tout pose des membres) la pose aide également à améliorer la posture de votre corps.
• It favorise la respiration abdominale, et chaque respiration devient très bénéfique.
• CA aide soulager la constipation ainsi que améliorer la digestion en réduisant la pression gravitationnelle sur le côlon.
• Sarvangasana est très bénéfique pour renforcer vos épaules, votre cou, votre colonne vertébrale, vos jambes et vos bras et améliore la flexibilité.
• It renforce vos muscles abdominaux, tonifie vos muscles abdominaux et augmente la force du haut du corps.

Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Sarvangasana

• En faisant une position sur les épaules, il y a plus d'apport sanguin au cerveau, ce qui peut aider hydrater son cuir chevelu, réduire la chute des cheveux et améliorer la croissance des cheveux.
• Accroissement flux sanguin vers les muscles du visage en jouant Sarvangasana peut aider maintenir une peau du visage saine et nous garde actifs et énergiques.
• Cette pose d'inversion en position d'épaule aide le cœur à pomper le sang vers le cerveau et la glande thyroïde, ce qui aide guérir les problèmes liés à la thyroïde.
• Sarvangasana améliore la fonction du pancréas et aide ainsi à la production d'insuline et aide diminuer le risque de diabète.
• It rajeunit tout le corps et aide à soulager les tensions et la fatigue.
• Pour les personnes souffrant de problèmes digestifs, cet asana peut aider à maintenir leur système digestif sur la bonne voie.
• Sarvangasana peut être utile pour les personnes souffrant d’éléphantiasis car il aide à réduire l’inflammation des jambes.
• Cet asana peut être utile pour certains troubles sexuels.
• Sarvangasana influence le fonctionnement de votre système reproducteur et le système nerveux de votre corps.
• Les personnes ayant l’anxiété, accéder à un meilleur sommeil,, l'agressivité et les attaques de panique peuvent être pratiquées Sarvangasana régulièrement et obtenez des bienfaits incroyables pour la santé en équilibrer le système nerveux parasympathique.

Sécurité et précautions

• Pour tout problème de santé, consultez votre professionnel de la santé et effectuez cet asana sous la direction d'un professeur de yoga qualifié.
• Évitez la position debout sur les épaules si vous avez une lésion cérébrale ou migraine aiguë.
• Évitez de faire cette pose si vous souffrez de problèmes au cou, aux épaules, au bas du dos ou à la colonne vertébrale.
• Si vous souffrez d'asthme ou d'autres problèmes respiratoires, ne maintenez pas la pose trop longtemps ; si vous ressentez une gêne, quittez la pose et détendez-vous.
• Les personnes atteintes de hypertension devrait éviter de faire cette pose.
• Évitez les asanas sur les épaules pendant votre cycle menstruel.
• Si vous avez des problèmes aigus de thyroïde et de rétine, vous devriez éviter de le faire.

Erreurs courantes

• Ne pliez pas les genoux lorsque vous êtes dans la pose.
• Ne créez pas de tension dans vos jambes en faisant cet asana.
• Respirez par l'abdomen et engagez votre cœur.
• Des tentatives non guidées et précipitées pour faire cet asana peuvent exercer une pression inutile sur le cœur, les organes respiratoires et le cerveau, ce qui peut entraîner des étourdissements ou un inconfort ou exercer une pression importante sur votre cœur et d'autres parties du corps.
• Si vous ressentez de la douleur en faisant cet asana, ne continuez pas et revenez à la position normale.
• Les débutants ne doivent pas le faire seuls (pour leur sécurité).
• Après avoir quitté la pose, ne vous levez pas immédiatement. Reposez-vous brièvement sur le dos et laissez votre corps se refroidir.

Conseils pour Sarvangasana

• Faites-le toujours à jeun ou 3 à 4 heures après le repas.
• Faites-le de préférence le matin.
• Faites-le sur un tapis de yoga ou sur un support souple et plié, qui pourrait soutenir vos épaules et vos bras.
• Lorsque vous démarrez cet asana, faites-le sous la direction et suivez les instructions du professeur de yoga.
• Votre corps et votre esprit doivent être calmes lorsque vous faites cet asana.
• Faites toujours les poses d’échauffement et les asanas de récupération pour assurer votre sécurité.
• Vous pouvez utiliser le support du mur pour votre confort.
• Ne forcez pas votre corps en maintenant longtemps la position finale lors de la pratique initiale.

Principes d'alignement physique pour Sarvangasana

L'alignement est la base d'une pratique appropriée et sûre.

• Laissez votre cou être dans une position neutre. Ne tournez pas la tête lorsque vous êtes dans la pose.
• Continuez à appuyer fermement sur le haut de vos bras et vos coudes pendant que vous êtes dans cette pose.
• Vos épaules doivent être stables et éloignées de vos oreilles.
• Gardez votre corps aligné des pieds aux épaules.
• Ne pliez pas votre colonne vertébrale ou votre jambe.
• Engagez votre tronc tout en soulevant le bas de votre corps pour soutenir votre colonne vertébrale et votre bassin.
• Inspirez et soulevez le bas de votre corps à partir de vos hanches, les orteils pointés vers le haut, puis soutenez vos fesses avec vos paumes et vos coudes. Soulevez vos fesses et reculez du sol.
• Respirez doucement et ne retenez pas votre souffle.
• Utilisez une couverture pliée sous vos omoplates et vos bras pour un meilleur soutien.
• Pendant que vous relâchez la pose, descendez lentement, d'abord votre dos, vos hanches, puis vos jambes sans à-coups.
• Si vous êtes débutant, prenez le support du mur et, surtout, faites-le sous la supervision d'un professeur de yoga.

Souffle et Sarvangasana

La respiration est toujours une partie importante du yoga, et c'est aussi le cas pour Sarvangasana. Gardez vos pensées calmes et votre corps détendu, en commençant par la position couchée. Respirez profondément, détendez-vous et calmez votre esprit grâce à l'énergie de la respiration. Inspirez profondément et consciemment lorsque vous êtes prêt à commencer la pose et soulevez vos jambes. Une respiration profonde et calme vous aidera à maintenir votre équilibre stable. Inspirez et expirez par le nez. Continuez à respirer tout au long de la pose, car la respiration est votre partenaire pour améliorer votre concentration. En sortant de la pose, gardez votre respiration active lorsque vous sortez, respirez détendue, libérez votre stress et votre anxiété et laissez votre corps se refroidir.

Sarvangasana Variations

• Sarvangasana en utilisant le support d’une couverture pliée sous vos épaules et vos bras.
• Vous pouvez utiliser un support mural au début.
• Après avoir fait Sarvangasana, vous pouvez faire le halasana pour un étirement plus intense.
• Asana debout sur les épaules sans le soutien de vos mains, les mains maintenues au sol.
• Choisissez toujours la variation en fonction de vos limites physiques.

Pour aller plus loin

Sarvangasana, connue comme la reine des Asanas, est une pose super puissante qui profite à tout le corps et à l'esprit. Cette béquille d'inversion améliore l'apport sanguin au cerveau, calme l'esprit et améliore la clarté et la concentration. Pour bénéficier de ces bienfaits tout au long de votre vie, pratiquez Sarvangasana dans votre routine de yoga quotidienne. Les débutants devraient commencer cette pose sous la direction d’un professeur de yoga.

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