Anga = Partie du corps
Asana = posture ; pose.
Sarvangasana en bref
Sarvangasana , la reine des asanas , est aussi connue sous le nom de « posture sur les épaules ». Le corps entier repose en équilibre sur les épaules. Cette posture améliore la posture , soulage les douleurs dorsales et favorise la santé globale de la colonne vertébrale . C'est l'une des postures les plus importantes du hatha yoga, contribuant au maintien d'une bonne santé physique et mentale.
Avantages:
- Cette posture (asana) contribue systèmes digestif , respiratoire et circulatoire .
- Cela soulage vos maux de tête et apaise votre système nerveux .
- Il renforce vos bras et vos épaules ainsi que votre colonne vertébrale .
- Il active les glandes thyroïde et parathyroïdes et contribue à leur fonctionnement normal.
- Cela améliore la circulation sanguine vers le cerveau et la tête.
- Cela contribue à activer le chakra de la gorge .
Qui peut le faire ?
Les personnes ayant un niveau intermédiaire à avancé en yoga peuvent pratiquer de Sarvangasana . Les débutants peuvent l'effectuer étape par étape, sous la supervision d'un professeur. Les personnes souffrant d'hypotension peuvent la pratiquer pour augmenter leur tension artérielle. Celles qui souhaitent développer leur force et leur souplesse peuvent pratiquer cette asana sous la supervision d'un professeur qualifié.
Qui ne devrait pas le faire ?
Cette posture est déconseillée aux femmes enceintes, aux personnes souffrant de problèmes cardiaques ou de lésions cervicales, ainsi qu'en cas d'intervention chirurgicale récente ou d'inflammation de la région de la tête (oreilles, yeux, nez, etc.). Elle est également déconseillée aux personnes souffrant de migraines aiguës ou d'hypertension. Enfin, toute personne présentant des problèmes de santé doit l'éviter ou consulter son médecin.
Comment réaliser Sarvangasana ?
Suivez les instructions étape par étape
La posture Sarvangasana doit être pratiquée sous la supervision d'un professeur de yoga qualifié. Il est important de rester calme et serein pendant l'exécution de cette asana, car elle exige beaucoup de concentration et de patience pour atteindre la posture correcte.
- Commencez Sarvangasana par des étirements doux d'échauffement du cou, des épaules, des bras et des jambes ou par des postures préparatoires comme Viparit karni ou la posture du pont en yoga .
- Commencez par vous allonger (sur le dos) en Savasana et détendez-vous en prenant quelques respirations profondes.
- Gardez les jambes droites, les mains le long du corps, paumes tournées vers le sol du tapis, et les pieds qui se touchent.
- Maintenant, inspirez lentement en vous aidant de vos bras, levez les jambes bien droites (position verticale) et contractez vos abdominaux pour faciliter le mouvement.
- Lorsque vos jambes sont droites, appuyez vos bras et vos coudes vers le bas, et vos paumes soutenant les fesses soulèvent les fesses et la colonne vertébrale du sol (corps vertical) et alignez-les avec vos jambes.
- Vos orteils doivent être pointés vers le haut, et vos coudes doivent être rentrés pour une meilleure prise sur les fesses, les paumes soutenant vos fesses.
- Dans cette position finale, votre poitrine appuiera légèrement sur votre menton, et votre corps sera en équilibre sur vos épaules, votre coude et votre bras.
- Contractez vos muscles abdominaux pour maintenir l'équilibre et la stabilité de votre corps .
- Ne tournez pas la tête ; elle doit rester neutre, sans aucune tension, et détendue.
- Vous pouvez fermer les yeux si vous le souhaitez, continuez à respirer doucement et maintenez cette posture dans vos limites physiques.
- Pour sortir de la de Sarvangasana , il convient d'effectuer le mouvement en douceur et en pleine conscience, en évitant de descendre brusquement ou par à-coups. La tête doit rester au sol et ne pas être relevée lors de la descente.
- Maintenant, bougez lentement vos bras et posez doucement vos fesses au sol, puis pliez les jambes (genoux fléchis), amenez-les lentement au sol et détendez-vous en position couchée sur le dos.
- Faire Matsyasana comme contre-pose pour Sarvangasana, et ensuite venir à Savasana (Posture du cadavre) et prenez une respiration détendue en fermant les yeux.
- Laissez votre corps se refroidir après la pratique du yoga.
Quels sont les bienfaits de la posture Sarvangasana ?
- Sarvangasana contribue à renforcer les glandes parathyroïdes , qui contrôlent le taux de calcium.
- La pratique régulière de Sarvangasana (la posture sur les épaules) vous permet de gérer et de réduire votre poids et de tonifier l'excès de graisse au niveau de l'abdomen, de la taille et des hanches.
- Cela peut aider les femmes à réguler leur cycle menstruel .
- Elle améliore la circulation sanguine vers le cerveau , ce qui est bénéfique pour l'ensemble du corps (santé mentale et physique).
- Sarvangasana ( posture de tous les membres ) contribue également à améliorer la posture corporelle .
- Elle favorise la respiration abdominale , et chaque respiration devient très bénéfique.
- Cela contribue à soulager la constipation et à améliorer la digestion en réduisant la pression gravitationnelle sur le côlon.
- Sarvangasana est très bénéfique pour renforcer les épaules, le cou, la colonne vertébrale, les jambes et les bras, et améliore la flexibilité .
- Il renforce vos muscles profonds , tonifie vos muscles abdominaux et augmente la force du haut de votre corps.
Affections médicales pouvant bénéficier du Sarvangasana
- l'apport sanguin au cerveau est , ce qui peut contribuer à hydrater le cuir chevelu , à réduire la chute des cheveux et à améliorer leur croissance .
- L'augmentation du flux sanguin vers les muscles du visage pendant la pratique de Sarvangasana peut contribuer à maintenir une peau du visage saine et à nous garder actifs et énergiques.
- Cette posture inversée en appui sur les épaules aide le cœur à pomper le sang vers le cerveau et la glande thyroïde, ce qui contribue à soigner les problèmes liés à la thyroïde .
- Sarvangasana améliore la fonction du pancréas et contribue ainsi à la production d'insuline et à la réduction du risque de diabète .
- Elle régénère le corps tout entier et contribue à soulager les tensions et la fatigue .
- Pour les personnes souffrant de problèmes digestifs, cette posture peut contribuer à maintenir leur système digestif en bon état.
- Sarvangasana peut être utile aux personnes souffrant d'éléphantiasis car elle contribue à réduire l'inflammation des jambes.
- Cette posture peut être utile pour certains troubles sexuels .
- Sarvangasana influence le fonctionnement de votre système reproducteur et de votre système nerveux.
- Les personnes souffrant d'anxiété , d'agressivité et de crises de panique peuvent pratiquer Sarvangasana et obtenir d'incroyables bienfaits pour la santé en équilibrant le système nerveux parasympathique.
Sécurité et précautions
- En cas de problème de santé, consultez votre professionnel de la santé et pratiquez cette asana sous la supervision d'un professeur de yoga qualifié.
- Évitez la posture sur les épaules si vous souffrez d'une lésion cérébrale ou d' une migraine aiguë .
- Évitez cette posture si vous souffrez de problèmes au cou, aux épaules, au bas du dos ou à la colonne vertébrale.
- Si vous souffrez d'asthme ou d'autres problèmes respiratoires, ne maintenez pas la posture trop longtemps ; si vous ressentez une gêne quelconque, quittez la posture et détendez-vous.
- Les personnes souffrant d'hypertension artérielle doivent éviter cette posture.
- Évitez la posture sur les épaules pendant vos règles.
- Si vous souffrez de problèmes aigus de thyroïde et de rétine, vous devriez éviter de le faire.
Erreurs courantes
- Ne pliez pas les genoux lorsque vous êtes dans cette posture.
- Évitez de créer des tensions dans vos jambes pendant cet asana.
- Respirez par l'abdomen et contractez vos muscles abdominaux.
- Les tentatives non guidées et précipitées pour réaliser cette posture peuvent exercer une pression inutile sur le cœur, les organes respiratoires et le cerveau, ce qui peut entraîner des vertiges ou un inconfort, ou encore exercer une forte pression sur le cœur et d'autres parties du corps.
- Si vous ressentez une douleur en effectuant cette asana, n'allez pas plus loin et revenez à la position normale.
- Les débutants ne devraient pas le faire seuls (pour leur sécurité).
- Après avoir relâché la posture, ne vous relevez pas immédiatement. Restez quelques instants allongé sur le dos pour laisser votre corps se refroidir.
Conseils pour Sarvangasana
- À faire toujours à jeun ou 3 à 4 heures après le repas.
- Faites-le de préférence le matin.
- Faites-le sur un tapis de yoga ou une surface souple et pliée, qui pourra soutenir vos épaules et vos bras.
- Lorsque vous commencez cette asana, faites-le sous la direction et en suivant les instructions du professeur de yoga.
- Votre corps et votre esprit doivent être calmes lorsque vous effectuez cette asana.
- Effectuez toujours les postures d'échauffement et les asanas de relaxation pour assurer votre sécurité.
- Vous pouvez vous appuyer contre le mur pour plus de confort.
- Lors des premiers essais, ne forcez pas sur votre corps en maintenant la position finale trop longtemps.
Principes d'alignement physique pour Sarvangasana
L'alignement est la base d'une pratique correcte et sûre.
- Gardez votre cou en position neutre. Ne tournez pas la tête pendant la posture.
- Maintenez une pression ferme sur le haut de vos bras et vos coudes pendant que vous restez dans cette posture.
- Vos épaules doivent être stables et éloignées de vos oreilles.
- Gardez votre corps aligné des pieds aux épaules.
- Ne pliez pas votre colonne vertébrale ni votre jambe.
- Contractez vos abdominaux tout en soulevant le bas de votre corps pour soutenir votre colonne vertébrale et votre bassin.
- Inspirez et soulevez le bas de votre corps à partir des hanches, les orteils pointés vers le haut, puis soutenez vos fesses avec vos paumes et vos coudes. Décollez vos fesses et votre dos du sol.
- Respirez doucement et ne retenez pas votre respiration.
- Utilisez une couverture pliée sous vos omoplates et vos bras pour un meilleur soutien.
- Lorsque vous sortez de la posture, redescendez lentement, d'abord le dos, les hanches, puis les jambes, sans à-coups.
- Si vous êtes débutant, prenez appui sur le mur et, surtout, pratiquez sous la supervision d'un professeur de yoga.
Respiration et Sarvangasana
La respiration est essentielle en yoga , et notamment pour Sarvangasana . En position allongée sur le dos, apaisez votre esprit et détendez votre corps. Inspirez profondément, relaxez-vous et calmez votre esprit grâce à l'énergie de votre respiration. Inspirez profondément et consciemment lorsque vous êtes prêt(e) à commencer la posture et à lever les jambes. Une respiration profonde et calme vous aidera à maintenir votre équilibre. Inspirez et expirez par le nez. Continuez à respirer tout au long de la posture, car la respiration est votre alliée pour améliorer la concentration. En sortant de la posture, maintenez une respiration active, prenez quelques respirations détendues, relâchez le stress et l'anxiété et laissez votre corps se détendre.
Variations de Sarvangasana
- Sarvangasana en utilisant le soutien d'une couverture pliée sous vos épaules et vos bras.
- Vous pouvez utiliser un support mural au début.
- Après avoir effectué Sarvangasana , vous pouvez enchaîner avec Halasana pour un étirement plus intense.
- Asana de la chandelle sans l'appui des mains, les mains restant au sol.
- Choisissez toujours la variante en fonction de vos limites physiques.
Conclusion
Sarvangasana, surnommée la Reine des Asanas, est une posture extrêmement puissante qui apporte des bienfaits au corps et à l'esprit. Cette posture inversée sur les épaules améliore la circulation sanguine vers le cerveau, apaise l'esprit et favorise la clarté mentale et la concentration. Pour profiter de ces bienfaits à vie, intégrez Sarvangasana à votre routine de yoga quotidienne. Les débutants devraient commencer cette posture sous la supervision d'un professeur de yoga.
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