Avantages Halasana: renforcez votre colonne vertébrale et réduisez le stress

Halasana en un coup d'œil

Comment faire Halasana ?
Suivez les instructions étape par étape

Le halasana complet (charrue) est considéré comme l'un des plus grands asanas qui vous donne beaucoup de confiance et de calme dans le corps. Pratiquez toujours Halasana lentement et doucement, afin que vous ne vous foulons pas le cou.

• Allongez-vous sur le dos sur un tapis de yoga ou sur n'importe quelle surface douce, gardez vos jambes droites et les bras à côté de votre corps, les paumes vers le bas et se détendez-vous en prenant quelques respirations.
• Tout d'abord pour préparer le dos et le cou pour la pose, soulevez lentement vos jambes à 90 degrés et expirez profondément, attrapez vos orteils, soulevez votre tête et respirez lentement et donnez un léger échauffement à votre dos et à votre cou.
• Apportez lentement votre dos et vos jambes au sol.
• Respirez profondément et soulevez vos jambes, et vos pieds doivent pointer directement jusqu'à ce que vos jambes soient perpendiculaires à votre torse.
• Expirez, laissez vos fesses sur le sol et déplacez vos jambes vers votre tête (reculez à l'aide de vos mains soutenant sous vos fesses). Apportez lentement vos jambes sur votre tête et essayez de toucher le sol (les orteils doivent toucher le sol).
• Gardez le soutien des mains jusqu'à ce que vos orteils atteignent le sol, puis relâchez lentement vos mains et gardez-les près de votre corps, ou verrouillez vos doigts et placez-les sur le sol.
• Une fois que vous êtes à l'aise, vous pouvez respirer et déplacer vos jambes plus profondément sans mettre de pression sur votre cou.
• Gardez le souffle coulant doucement et étirez votre colonne vertébrale, en vous gardant à l'aise et en ne forçant pas trop votre corps.
• Tenez la pose selon votre limitation physique.
• Pour libérer la pose, pendant que vous expirez, roulez lentement votre colonne vertébrale vers le sol et apportez vos jambes au sol aussi doucement que possible.
• Maintenant, détendez-vous dans la pose de Shavasana pour détendre vos muscles et refroidir votre corps.

Quels sont les avantages de Halasana?

Pratiquer régulièrement peut entraîner de nombreux avantages .

• Il aide à activer le chakra de la gorge , qui peut stimuler les glandes thyroïdiennes, ce qui peut aider à améliorer leurs fonctions.
• Il peut aider à améliorer la flexibilité des muscles du mollet, des cuisses et des jambes.
• Il aide à améliorer la circulation sanguine à la partie supérieure du corps à mesure que votre corps augmente.
• Cette pose de yoga peut être utile pendant la ménopause pour soulager le stress et la tension.
• Il améliore également la jambe et les muscles abdominaux.
• Cette pose aide à renforcer vos muscles.
• Il aide à réduire le stress et l'anxiété et calme le système nerveux.

Conditions de santé qui pourraient bénéficier du halasana

• La pose de charrue peut être utile pour les personnes avec des ischio-jambiers serrés et des douleurs au bas du dos .
• Ceci est bon pour les personnes ayant des problèmes de constipation et de digestion et aide à améliorer votre système digestif.
• La pratique régulière peut être utile pour les personnes atteintes de piles.
• Cette pose aide à renforcer vos organes abdominaux et équilibre votre glande thyroïde.
• Cet asana aide à augmenter votre circulation sanguine et augmente votre énergie, vous gardant concentré et calme.
• La pratique régulière aide à renforcer et à garder votre corps flexible et à guérir votre esprit.

Sécurité et précautions

• Respectez et écoutez votre corps pendant que vous effectuez Halasana .
• Évitez cette pose si vous souffrez de troubles de la colonne vertébrale, de blessures au cou, de pression artérielle ou de problèmes.
• Si vous êtes une femme enceinte ou si vous avez vos règles, évitez cet asana.
• Si vous souffrez d'asthme ou d'hypertension artérielle , voyez que vous soutenez vos jambes à l'aide d'accessoires.
• Si des préoccupations médicales, parlez à votre médecin avant de faire ce Asana et ne le faites que sous la supervision du professeur de yoga.

Erreurs courantes

• Faites des échauffements et des poses préparatoires avant de monter dans la de halasana .
• Forcer votre corps dans la pose peut filtrer votre cou.
• Gardez les genoux légèrement pliés.
• Ne pas trop vous cambrer le dos.
• Les épaules doivent être détendues.
• Évitez de retenir votre souffle.

Conseils pour halasana

• Faites cette pose sur un tapis de yoga ou un tapis doux.
• Utilisez une couverture pliée sous vos omoplates et votre cou pour soutenir la colonne cervicale.
• Gardez le noyau engagé et la gorge douce et la poitrine ouverte.
• Si vous êtes un débutant, faites-le sous la direction d'un professeur de yoga .
• Utilisez des accessoires si nécessaire.
• Gardez votre souffle continu et même.
• Ne vous précipitez pas pour faire la pose et soyez doux sur votre corps pendant que vous libérez la pose.

Principes d'alignement physique pour Halasana

• Gardez votre poids sur vos épaules supérieures. Évitez-le sur votre cou et votre tête.
• Gardez le haut du corps perpendiculaire au sol.
• S'il est impossible de entrelacer vos doigts, vous pouvez les placer sur les côtés des hanches ou les garder pour soutenir la colonne vertébrale dans les étapes initiales.
• Vous pouvez garder vos genoux pliés au départ.
• Rentrez votre menton dans votre poitrine, en mettant une légère pression sur votre poitrine.
• Vos hanches doivent être au-dessus de vos épaules.
• Soutenez votre dos avec vos mains si vous pouvez atteindre le sol.
• Gardez vos jambes étendues et vos pieds au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos orteils touchent le sol.
• La respiration est très importante, alors continuez à couler.
• Évitez la tension du cou et ne pressez pas votre cou dans le sol.
• Votre noyau doit être engagé tout en tenant la pose.
• Lorsque vous libérez, relâchez d'abord vos mains, puis soutenez votre colonne vertébrale, appuyez sur vos fesses au sol, puis abattez vos jambes.

Halasana et respiration

Lorsque vous commencez la pose, prenez des respirations profondes et détendez-vous. Inspirez, et lorsque vous soulevez vos jambes du sol, expirez. Continuez à respirer et lorsque vous êtes sur le point de vous apporter des jambes sur votre tête, expirez, engagez votre noyau et venez à la pose. Lorsque vous tenez la pose, continuez à respirer , ce qui aidera à maintenir l'équilibre et la stabilité. Tout en libérant, inspirer et expirer, descendre à la pose de départ et se détendre avec quelques respirations.

Halasana et variations

• Si vous ne pouvez pas atteindre le sol, vous pouvez soutenir vos pieds sur un coussin ou un bloc de yoga. Vous pouvez également utiliser le mur pour soutenir vos pieds.
• Dans la variation de la pose de demi-plante, vous pouvez soulever les deux jambes à 90 degrés.
• Vous pouvez également faire glisser les bras au-dessus de la tête et embrayer vos orteils.
• Vous pouvez soutenir la de halasana avec vos mains au bas du dos, ce qui réduit la tension sur votre cou.
• Vous pouvez également soutenir vos pieds avec des coussins ou un bloc de yoga s'il est incapable d'atteindre le sol.
• Vous pouvez également faire la variation de la pose de pression de l'oreille.

Emporter

de halasana est bonne pour tout le corps et augmente la circulation sanguine dans la région de votre tête. Cela peut également réduire votre stress sur le cou et les épaules. Il aide à renforcer vos jambes, votre dos, vos bras et votre région de l'abdomen. Cela aide également à améliorer vos muscles du plancher pelvien.

Si vous êtes un débutant, faites cet asana sous la direction du professeur de yoga. Si vous avez des problèmes de santé, consultez votre professionnel de la santé. Vous pouvez le faire Asana en fonction de vos limitations physiques et également soutenir avec les accessoires. Commencez lentement à être cohérent et à coordonner avec votre respiration.

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