Avantages de Halasana : renforcez votre colonne vertébrale et réduisez le stress

halasana en un coup d'oeil

Comment faire halasana?
Suivez les instructions étape par étape

Full halasana (Plow Pose) est considéré comme l’un des plus grands asanas qui vous donne beaucoup de confiance et de calme dans le corps. Pratiquez toujours halasana lentement et doucement, afin de ne pas vous fatiguer le cou.

• Allongez-vous sur le dos sur un tapis de yoga ou sur toute surface molle, gardez vos jambes droites et vos bras le long de votre corps, les paumes vers le bas, et détendez-vous en prenant quelques respirations.
• Tout d'abord, pour préparer votre dos et votre cou pour la pose, soulevez lentement vos jambes à 90 degrés et expirez profondément, saisissez vos orteils, levez la tête et respirez lentement, et échauffez doucement votre dos et votre cou.
• Ramenez lentement votre dos et vos jambes au sol.
• Respirez profondément et soulevez vos jambes. Vos pieds doivent pointer directement vers le haut jusqu'à ce que vos jambes soient perpendiculaires à votre torse.
• Expirez, laissez vos fesses décoller du sol et ramenez vos jambes vers votre tête (reculez à l'aide de vos mains en appui sous vos fesses). Amenez lentement vos jambes au-dessus de votre tête et essayez de toucher le sol (les orteils doivent toucher le sol).
• Gardez le support des mains jusqu'à ce que vos orteils atteignent le sol, puis relâchez lentement vos mains et gardez-les près de votre corps, ou entrecroisez vos doigts et placez-les sur le sol.
• Une fois que vous êtes à l’aise, vous pouvez respirer et bouger vos jambes plus profondément sans exercer de pression sur votre cou.
• Gardez la respiration fluide et étirez votre colonne vertébrale, en restant à l'aise et en ne forçant pas trop votre corps.
• Tenez la pose selon votre limitation physique.
• Pour libérer la pose, en expirant, rouler lentement votre colonne vertébrale vers le sol et ramenez vos jambes au sol aussi doucement que possible.
• Maintenant, détendez-vous dans le Pose de Shavasana pour détendre vos muscles et rafraîchir votre corps.

Quels sont les avantages de Halasana ?

Pratiquer régulièrement peut conduire à de nombreux avantages.

• Cela aide à activer le Chakra de la gorge, qui peut stimuler les glandes thyroïdiennes, ce qui peut aider à améliorer leurs fonctions.
• Cela peut aider à améliorer la flexibilité des muscles du mollet, de la cuisse et de la jambe.
• Cela aide à améliorer la circulation sanguine vers la partie supérieure du corps lorsque votre corps se renverse.
• Cette pose de yoga peut être utile pendant la ménopause pour soulager le stress et la tension.
• Il renforce également les muscles des jambes et des abdominaux.
• Cette pose aide à renforcer vos muscles.
• It aide à réduire le stress et l'anxiété et calme le système nerveux.

Conditions de santé qui pourraient bénéficier du halasana

• La posture de la charrue peut être utile pour les personnes ayant des ischio-jambiers tendus et douleur dans le bas du dos.
• C'est bon pour les personnes ayant des problèmes de constipation et de digestion et contribue à améliorer votre système digestif.
• Une pratique régulière peut être utile pour les personnes souffrant d’hémorroïdes.
• Cette pose aide à renforcer vos organes abdominaux et à équilibrer votre glande thyroïde.
• Cet asana aide à augmenter votre la circulation sanguine et augmente votre énergie, vous gardant concentré et calme.
• Une pratique régulière aide à renforcer et à garder votre corps flexible et à guérir votre esprit.

Sécurité et précautions

• Respectez et écoutez votre corps pendant que vous jouez halasana.
• Évitez cette pose si vous souffrez de troubles de la colonne vertébrale, de blessures au cou, de tension artérielle ou de problèmes.
• Si vous êtes femmes enceintes ou si vous avez vos règles, évitez cet asana.
• Si vous souffrez d’asthme ou hypertension, veillez à soutenir vos jambes à l’aide d’accessoires.
• En cas de problème médical, parlez-en à votre médecin avant de faire cet asana et faites-le uniquement sous la supervision du professeur de yoga.

Erreurs courantes

• Faites des échauffements et des poses préparatoires avant de vous lancer dans le halasana pose.
• Forcer votre corps à prendre la pose peut fatiguer votre cou.
• Gardez les genoux légèrement pliés.
• Ne cambrez pas trop votre dos.
• Les épaules doivent être détendues.
• Évitez de retenir votre souffle.

Conseils pour halasana

• Faites cette pose sur un tapis de yoga ou un tapis moelleux.
• Utilisez une couverture pliée sous vos omoplates et votre cou pour soutenir la colonne cervicale.
• Gardez le noyau engagé, la gorge douce et la poitrine ouverte.
• Si vous êtes débutant, faites-le sous la conseils d'un professeur de yoga.
• Utilisez des accessoires si nécessaire.
• Gardez votre respiration continue et régulière.
• Ne vous précipitez pas pour faire la pose et soyez doux avec votre corps pendant que vous relâchez la pose.

Principes d'alignement physique pour halasana

• Gardez votre poids sur le haut de vos épaules. Évitez-le sur votre cou et votre tête.
• Gardez le haut de votre corps perpendiculaire au sol.
• S'il est impossible d'entrelacer vos doigts, vous pouvez les placer sur les côtés des hanches ou les conserver pour soutenir la colonne vertébrale dans les premiers temps.
• Vous pouvez garder les genoux pliés au début.
• Rentrez votre menton contre votre poitrine, en exerçant une légère pression sur votre poitrine.
• Vos hanches doivent être au-dessus de vos épaules.
• Soutenez votre dos avec vos mains si vous pouvez atteindre le sol.
• Gardez vos jambes étendues et vos pieds au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos orteils touchent le sol.
• La respiration est très importante, alors gardez-la fluide.
• Évitez de vous fatiguer le cou et n’enfoncez pas votre cou dans le sol.
• Votre cœur doit être engagé tout en tenant la pose.
• Lorsque vous relâchez, relâchez d'abord vos mains, puis soutenez votre colonne vertébrale, ramenez vos fesses au sol, puis abaissez vos jambes.

halasana et Souffle

Lorsque vous commencez la pose, prenez quelques respirations profondes et détendez-vous. Inspirez et lorsque vous soulevez vos jambes du sol, expirez. Continuez à respirer et lorsque vous êtes sur le point de ramener vos jambes au-dessus de votre tête, expirez, engagez votre tronc et revenez à la pose. Lorsque vous maintenez la pose, continuer à respirer, ce qui vous aidera à maintenir l'équilibre et la stabilité. En relâchant, inspirez et expirez, revenez à la posture de départ et détendez-vous avec quelques respirations.

halasana et variantes

• Si vous ne parvenez pas à atteindre le sol, vous pouvez appuyer vos pieds sur un coussin ou un bloc de yoga. Vous pouvez également utiliser le mur pour soutenir vos pieds.
• Dans la variante de pose Half-Plow, vous pouvez lever les deux jambes à 90 degrés.
• Vous pouvez également faire glisser le bras au-dessus de la tête et serrez vos orteils.
• Vous pouvez soutenir le halasana posez avec vos mains dans le bas du dos, ce qui réduit la tension sur votre cou.
• Vous pouvez également soutenir vos pieds avec des coussins ou un bloc de yoga si vous ne parvenez pas à atteindre le sol.
• Vous pouvez également faire une variation de pose de pression auriculaire.

À emporter

halasana La pose est bonne pour tout le corps et augmente la circulation sanguine vers la région de la tête. Cela peut également réduire votre stress sur le cou et les épaules. Il aide à renforcer vos jambes, votre dos, vos bras et votre région abdominale. Cela contribue également à améliorer les muscles de votre plancher pelvien.

Si vous êtes débutant, faites cet asana sous la direction du professeur de yoga. Si vous avez des problèmes de santé, consultez votre professionnel de la santé. Vous pouvez faire cet asana en fonction de vos limitations physiques et également vous appuyer avec les accessoires. Commencez lentement, soyez cohérent et coordonnez-vous avec votre respiration.

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