Kati Chakrasana : renforcez votre force et votre équilibre

Kati Chakrasana en un coup d'oeil

Introduction

Kati Chakrasana "Pose de rotation de la taillenous »Pose de torsion de la colonne vertébrale debout" combine mouvement et étirements pour maximiser les bienfaits de la colonne vertébrale, de la taille et de l'abdomen. C'est un pose de yoga qui comprend la torsion du torse, se concentrant ainsi sur la taille et l'abdomen. L'asana améliore la flexibilité avec une meilleure digestion. La pose a de nombreux avantages pour la santé.

Chakras

Kati Chakrasana stimule la Mankura Chakra (Chakra du plexus solaire), Anahata Chakra (Chakra du cœur), et Chakra Swadhisthana (Chakra sacré). Le mouvement de torsion dans la pose encourage un sentiment de confiance et de force intérieure. Pratiquant Kati Chakarasana aide à équilibrer les émotions et à améliorer la créativité.

Philosophie

Kati Chakrasana implique une torsion, qui aide à équilibrer et à coordonner le mouvement avec la respiration. La pratique de Kati Chakrasana assure une circulation fluide du prana, favorisant ainsi le bien-être général d’une personne. Pratiquant Kati Chakrasana implique qu'une personne soit complètement attentive au moment présent, ce qui constitue l'essentiel des pratiques spirituelles.

Comment faire Kati Chakrasana?

Suivez les instructions étape par étape

• Commencez par vous tenir debout Tadasana (Posture de la montagne) avec les pieds bien écartés. Gardez votre poids réparti de manière égale sur les deux pieds et gardez vos pieds fermement ancrés au sol.
• Étendez vos bras à hauteur d’épaule, parallèlement au sol. Inspirez et tournez doucement votre torse vers la droite.
• Gardez votre colonne vertébrale allongée et vos hanches en avant. Utilisez votre taille pour vous tordre.
• Déplacez votre bras gauche vers votre droite sur tout le corps. Laissez tomber votre bras droit derrière vous.
• Gardez votre tête alignée avec votre colonne vertébrale. Gardez un regard doux et regardez votre main droite.
• Maintenez la pose pendant quelques respirations et détendez-vous.
• Sortez doucement de la pose en revenant au centre et en replaçant vos bras dans la position de départ.
• Répétez les étapes en tournant vers la gauche.

Quels sont les avantages de Kati Chakrasana?

• Lorsqu'il est pratiqué régulièrement, Kati Chakrasana augmente la flexibilité globale de la personne avec une torsion vertébrale.
• La posture renforce les muscles du core ainsi que abdominal zone car il s'agit d'un pose avec rotation de la taille.
• La pose aide à soulager la constipation et aide à bonnes selles et d'autres problèmes abdominaux, aidant ainsi à meilleure santé digestive.
• L'aspect torsadé de la pose aide libérer les toxines du corps et aide à la désintoxication totale du corps et bonne santé mentale.
• La torsion de la pose aide améliorer la circulation sanguine, en particulier dans la région abdominale.
• La posture soulage la tension dans la région lombaire en raison de flexibilité accrue.
• Votre la pose est tordue la nature aide masser les organes internes comme le foie, le pancréas et les reins, donc promouvoir la santé globale.
• Il aide à soulager toute autre tension musculaire en améliorer la flexibilité globale.
• La posture harmonise le bon flux de prana dans le corps.

Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Kati Chakrasana

• Kati Chakrasana aide à soulager les problèmes légers du bas du dos.
• L'aspect torsadé de la pose aide traiter les problèmes digestifs, soulageant ainsi la constipation, les ballonnements et l'acidité.
• Pratiquer Kati Chakrasana aide à calme l'esprit.
• La pose aide à résoudre les problèmes de posture en améliorer la santé de la colonne vertébrale.
• Pratiquer Kati Chakrasana aide à dynamiser le corps en favorisant bonne circulation sanguine, étirer les muscles et réduire la fatigue.
• La pose aide à devenir bon clarté mentale et concentration.
• En relâchant une légère tension du bas du dos et des hanches, la pose aide à soulager les problèmes de sciatique.
• La pose aide à soulager les tensions liées à l'inconfort menstruel by torsion de la colonne vertébrale ainsi que amélioration de la circulation sanguine.

Sécurité et précautions

• Les personnes souffrant de blessures à la colonne vertébrale, de fractures de la colonne vertébrale ou de tout problème dans le bas du dos peuvent trouver la pose difficile, elles doivent donc l'éviter.
• Les personnes ayant récemment subi une chirurgie abdominale devraient éviter cette pose car cela pourrait aggraver leur état.
• Les femmes enceintes doivent éviter cette pose à un stade ultérieur, car cela pourrait fatiguer le fœtus en raison de l'aspect de torsion de la pose.
• Les personnes atteintes de hypertension devrait éviter la pose.
• Les personnes souffrant de vertiges et d’étourdissements devraient éviter cette pose.
• Les personnes ayant récemment subi une chirurgie oculaire devraient éviter cette pose car elle pourrait augmenter la pression oculaire.
• Les personnes souffrant de problèmes gastro-intestinaux ne devraient pas le faire car cela pourrait aggraver leur état.
• Les personnes souffrant d'une hernie devraient éviter cette pose, en particulier la hernie abdominale.
• Les personnes atteintes d'ostéoporose doivent éviter cette pose car elle peut augmenter la pression sur les os et entraîner des fractures.
• Les personnes présentant une torsion profonde peuvent trouver l’action de torsion de la pose inconfortable.

Conseils du débutant

• Les débutants ne doivent pas forcer la torsion et engager leurs muscles centraux pour la soutenir et la maintenir. équilibre dans la pose.
• Gardez votre poitrine ouverte et vos épaules détendues et éloignées de vos oreilles.
• Tournez à partir de la taille et du bas du dos. Incluez toujours des échauffements doux pour soutenir vos hanches, votre colonne vertébrale et le bas de votre dos.
• Évitez de vous pencher devant. Gardez votre colonne vertébrale droite. Maintenez une respiration douce et profonde. Coordonnez le mouvement avec la respiration pour obtenir la pose finale.
• Vous pouvez utiliser des blocs ou des chaises de yoga pour faciliter le mouvement et l’équilibre dans la pose.
• Entraînez-vous régulièrement pour obtenir le résultat optimal de la pose.

Principes d'alignement physique dans Kati Chakrasana

• Comme la pose nécessite une torsion, veillez à ce que votre colonne vertébrale soit droite et progressez très lentement vers la pose en respirant profondément.
• Gardez votre épaule détendue et votre poitrine levée.
• Lorsque vous vous tordez, ne provoquez aucune tension sur votre cou et vos épaules ne doivent pas être rondes. Gardez votre corps ferme et impliqué dans chaque mouvement, mais détendez-vous à chaque expiration.
• Concentrez-vous sur le placement correct de vos bras pendant que vous vous tournez. La torsion doit être adaptée à votre niveau de flexibilité.
• Maintenez la pose jusqu'à ce que vous soyez à l'aise dans la pose. Entraînez-vous des deux côtés.

Kati Chakrasana et Souffle

• Inspirez et expirez, tenez-vous droit, les pieds bien écartés.
• Inspirez, soulevez les deux bras au niveau de vos épaules, expirez et détendez vos muscles.
• Inspirez et expirez. Déplacez votre bras gauche vers votre épaule droite et votre bras droit vers votre dos. Regardez votre côté droit.
• Gardez votre poitrine levée et votre colonne vertébrale droite. Maintenez la pose pendant quelques respirations profondes.
• Inspirez et expirez, relâchez la pose et revenez à la position de départ.
• Inspirez et expirez, amenez votre bras droit vers votre épaule gauche et répétez les mêmes étapes. Revenez à la position de départ. Inspirez et expirez et détendez-vous.

Kati Chakrasana Variations

• Vous pouvez étendre le côté torsadé vers le plafond. Cela ajoute encore à l’étirement des épaules.
• Vous pouvez joindre vos mains derrière vous une fois que vous avez tourné d'un côté. Cette variation approfondit l'étirement et ouvre la poitrine.
• Vous pouvez également pratiquer la pose en position assise. Asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues. Tournez votre corps et placez votre main opposée dans votre courbure. Cela permet un étirement plus profond. Répétez de l’autre côté.
• Asseyez-vous Utkatsana. Tournez le haut de votre corps en gardant vos pieds et votre colonne vertébrale alignés. Maintenir le pose de chaise.
• Vous pouvez également utiliser un accessoire entre vos mains pour soutenir la torsion.
• Vous pouvez également tourner en lever une de vos jambes et en le gardant sur l'autre cuisse. Tournez le haut de votre corps vers votre genou plié.
• Vous pouvez également enrouler vos bras l'un sur l'autre au niveau des coudes et maintenir les bras d'aigle tout en vous tournant. Cela permet un étirement plus profond des épaules.

Poses préparatoires

• Tadasana (Pose de la montagne)
• Tiryaka Tadasana (Posture du palmier qui se balance)
• Tadasana torsion
• Marjarasana (Étirement chat-vache)
• Ardha Matseyendera Asana (Position du demi-seigneur des poissons)
• Paschimottanasana (Pliage avant assis) Bhujangasana (Pose du Cobra)
• Uttanasana (Pliage vers l'avant)
• Supta Matsyendrasana (Tordre de la colonne vertébrale inclinable)
• Setu bandhasana (Pose de pont)

Poses de suivi

• vrikshasana (Position de l'arbre)
• Marjariasana (Pose chat-vache)
• gomukhasana (Pose du visage de vache)
• Savasana (Pose de cadavre)

Erreurs courantes

• Ne tordez pas trop votre colonne vertébrale. Entraînez-vous avec le confort du corps pour éviter toute blessure pendant la pratique. La torsion doit être douce.
• Gardez toujours vos pieds fermes sur le sol pour maintenir l'équilibre dans la pose.
• Maintenez une colonne vertébrale allongée et droite. N'arrondissez pas vos épaules.
• Ne soulevez pas votre pied du sol. Placez vos mains à hauteur d’épaule.
• Engagez votre cœur et n’abusez pas de votre cou pour une torsion. Ne retenez pas votre souffle. Maintenez une respiration profonde.
• Gardez vos hanches tournées vers l’avant et alignées. Ne négligez pas des échauffements et impliquent tout le corps pour le twist.

Pour aller plus loin

Kati Chakrasana est une posture de yoga simple et puissante qui présente de nombreux bienfaits physiques et mentaux. Vous devez pratiquer régulièrement pour obtenir souplesse et harmonie dans le corps et l'esprit. N'oubliez pas que les débutants doivent toujours pratiquer sous la direction d'un professeur de yoga qualifié et consulter votre médecin si vous avez des problèmes de santé.

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