Intégration de Bala Parsva Bhuja Dandasana pour une meilleure flexibilité et force

Bala Parsva Bhuja Dandasana en un coup d'oeil

Comment faire Bala Parsva Bhuja Dandasana?
Suivez la procédure étape par étape

• Il s'agit d'un niveau intermédiaire et de l'asana de base pour la posture de la sauterelle. Pour une pratique en toute sécurité, effectuez les postures d'échauffement et de préparation pour éviter tout inconfort ou blessure. Cette posture peut également être commencée avec la posture Tadasana en version légèrement plus facile.
• Commencez par vous asseoir dans la posture Dandasana (pose du bâton), étendez vos jambes droites devant vous et laissez vos bras sur les côtés.
• En gardant votre jambe droite droite, pliez votre jambe gauche au niveau du genou, amenez votre pied gauche à l'extérieur de la jambe droite et placez-le au-dessus du genou droit.
• Les orteils de votre pied gauche doivent faire face au côté droit et votre talon doit pointer vers le côté du genou.
• Maintenant, tournez votre torse vers le côté droit de votre hanche et déplacez lentement votre poids vers les os assis droits et à l'extérieur de la jambe droite.
• Saisissez maintenant le pied droit avec votre paume gauche (bras gauche), s'il est difficile d'utiliser une sangle de yoga au début, et gardez votre pied droit fléchi.
• Engagez maintenant vos muscles abdominaux et gardez votre coude gauche près de la poitrine, soulevez votre pied droit du sol, avec votre main gauche.
• Maintenant, penchez-vous doucement vers l'avant comme pour le pose de chaturanga. votre poids corporel repose sur votre pied gauche et votre main droite, soulevant vos hanches du sol.
• Votre jambe droite sera droite et vos coudes sur une seule ligne.
• Gardez cette expression complète de la Pose du bébé sauterelle, dans les limites de votre confort et continuez à respirer.
• Lorsque vous sortez, venez à la Pose de Dandasana et détendez-vous dans la flexion avant assise avant de le faire avec la jambe gauche redressée et tournant vers le côté gauche.

Quels sont les avantages de Bala Parsva Bhuja Dandasana?

• La posture du bébé sauterelle aide à renforcer vos chevilles, vos poignets, vos muscles du dos, vos cuisses, vos épaules, vos bras et vos jambes.
• Cette pose d'équilibre sur les bras aide à ouvrir la cage thoracique et vous aide à respirer plus profondément.
• Cela améliore le fonctionnement du système respiratoire.
• Cette pose aide également à renforcer les muscles du plancher pelvien.
• L’implication de la région abdominale contribue à stimuler votre processus de digestion.
• La posture du bébé sauterelle peut aider à tonifier la zone autour de votre ventre et de vos cuisses et également à réduire la graisse supplémentaire.
• Il s'agit de la pose de base pour la pose complète de la sauterelle et rend la pose avancée un peu plus facile.
• Cette pose aide à libérer la tension et le stress dans la région du bas du dos et réduit la douleur.
• Cela aide à ouvrir votre poitrine et vos épaules.
• La posture du bébé sauterelle aide à améliorer votre conscience de soi et réduit le stress et l'anxiété.
• Cela peut développer votre équilibre et améliorer votre stabilité et votre concentration.

Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Bala Parsva Bhuja Dandasana

• La pratique régulière des postures du bébé sauterelle peut aider à stimuler la glande pancréatique et peut aider en cas de diabète léger.
• La pratique régulière de cette pose peut aider à réduire les problèmes digestifs, comme la constipation et les ballonnements, et peut aider au bon processus de digestion.
• En se concentrant sur l’alignement et la respiration, l’esprit est contrôlé, apaisant le système nerveux.
• La pratique régulière de cette pose peut aider à réduire votre bas du dos. mal au dos.
• La contraction des muscles abdominaux permet de stimuler les muscles superficiels et les tissus plus profonds.
• Le mouvement de torsion dans cette pose aide à évacuer le stress et la tension de votre corps et aide à atteindre un esprit et un corps calmes.
• La position en forme de nœud dans la posture du bébé sauterelle provoque un stress dans la région de l'aine, ce qui stimule les organes reproducteurs. 
• Cette pose est bénéfique pour augmenter la circulation sanguine dans la région pelvienne et nourrit également les cellules reproductrices.
• La posture de la sauterelle, Bala Parsva, sollicite les muscles du tronc pour équilibrer la posture. Par conséquent, elle renforce la force du tronc, de sorte que les personnes qui souhaitent renforcer leur tronc peuvent tenter cette posture.
• Cela aide à stimuler la Chakra Swadisthana et Chakra du Manipura.

Sécurité et précautions

• Évitez la posture du bébé sauterelle si vous avez des blessures (nouvelles ou anciennes) aux coudes, aux épaules, aux poignets, à l'articulation de la hanche ou aux jambes.
• Même si vous avez subi une intervention chirurgicale, évitez simplement cette posture ou consultez votre professionnel de la santé.
• Évitez cette pose si vous avez des problèmes d’estomac.
• Si vous êtes débutant, faites-le sous la encadrement d'un professeur de yoga qualifié.
• Évitez de desserrer le pied levé.
• Évitez de faire cette pose si le haut de votre corps n’est pas assez fort.

Erreurs courantes

• Eviter l'échauffement et les poses préparatoires avant de commencer cette pose.
• Éviter d’engager vos muscles centraux.
• Ne pas suivre la procédure d'alignement appropriée.
• Évitez de retenir votre souffle.
• Écoutez et respectez votre corps et agissez en conséquence lorsque vous faites la posture du bébé sauterelle.

Conseils pour Bala Parsva Bhuja Dandasana

• Si commencer par la posture Dandasana est difficile, vous pouvez faire la variante en commençant par la posture Tadasana.
• Développez la force de vos bras et de votre tronc avant de faire cette pose en faisant l'asana d'équilibre des bras.
• Gardez le pied levé fléchi.
• Placez un coussin devant votre tête pour plus de sécurité.
• Faites des étirements et des échauffements ou vous pouvez faire quelques tours de salutation au soleil.
• Faites toujours cette pose de repos ou de refroidissement, comme le Pose de Balasana.
• Faites-le toujours à jeun.
• Faites-le sur un tapis de yoga ou sur toute surface douce.

Principes d'alignement physique pour Bala Parsva Bhuja Dandasana

• Commencez par la posture du bâton ou la posture Dandasana.
• La main sur le sol doit être ancrée et ferme, et gardez vos doigts écartés pour un meilleur soutien.
• Appuyez uniformément la paume contre le sol.
• Le bras est plié à 90 degrés.
• Gardez vos os assis soulevés.
• Le coude du bras au sol pointant vers l'arrière.
• La jambe soutenue est également pliée à 90 degrés et la maintient ferme et ancrée.
• La jambe pliée vient au-dessus de la jambe étendue.
• La jambe levée est étendue droite, le pied fléchi et les orteils actifs car cela donne une base solide
• Tenez le pied levé avec la main opposée, vous pouvez tenir le pied, le tibia ou utiliser une sangle de yoga, selon votre flexibilité.
• Vous pouvez regarder le pied levé ou le sol vers l'avant, selon ce qui vous convient le mieux.
• Les épaules en une seule ligne, tirez vers l'arrière et vers le bas, éloignez-les des oreilles.
• Engagez votre tronc pour soulever vos hanches et engagez le haut de votre corps pour abaisser votre poitrine.

Bala Parsva Bhuja Dandasana et Souffle

La respiration va détendre la posture et libérer le stress et la tension. Inspirez, amenez votre jambe droite à l'extérieur de la cuisse gauche et placez le pied. Continuez à respirer, expirez, tournez le haut de votre corps, inspirez et pliez votre torse vers l'avant, expirez et engagez votre tronc, maintenez votre pied gauche tendu avec la main opposée, soulevez vos fesses du sol et équilibrez-vous sur un bras et une jambe. Continuez à respirer pendant que vous maintenez votre posture.

Bala Parsva Bhuja Dandasana et variantes

• Vous pouvez faire la variante en commençant par la posture Tadasana.
• Utilisez des accessoires comme des sangles de yoga.
• Pose de la planche ou pose de la planche sur l'avant-bras.
• Pose d'accouplement de la sauterelle.

Conclusion

Il s'agit d'une posture intermédiaire à avancée, qui nécessite une bonne force des bras, des jambes et du tronc. Elle aide à renforcer le bas du corps ainsi que l'ouverture des hanches et la souplesse des ischio-jambiers. Faites-le d'abord sous la direction du professeur de yoga. Pour tout problème de santé, consultez votre médecin. La posture du bébé sauterelle symbolise le courage, l'équilibre, la liberté, la stabilité, la chance et la volonté. Progressez lentement et avec patience, allez-y progressivement et soyez cohérent.

Ouvrez la porte à une carrière épanouissante dans l'enseignement du yoga avec nos cours de formation de professeur de yoga accrédités. Choisissez parmi nos fondations certification de yoga en ligne de 200 heures, Avancée 300 heures de formation de professeur de yoga en ligne, ou le tout-en-un 500 formations de professeurs de yoga – tous certifiés par Yoga Alliance, USA. Plongez dans le monde de la philosophie du yoga, de l'anatomie, des méthodologies d'enseignement, etc. Saisissez cette opportunité de devenir un instructeur de yoga certifié et d'inspirer les autres sur leur chemin vers le bien-être. 

Vous pouvez également commencer par notre Essai Gratuit de 14 jours pour explorer nos cours et constater les avantages par vous-même. Rejoignez-nous maintenant !