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Sirsasana ou Salamba Sirsasana (pose du poirier prise en charge)

Avantages, contre-indications, conseils et comment faire

Sirsasana
Nom (s) anglais
Pose du poirier
Sanskrit
/ Śīrṣasana
Prononciation
Shir-shah-ah-sah-nuh
Sens
Śīrṣa: «tête»
āsana : « pose »

Sirsasana en un coup d'oeil

Sirsasana est connu comme le « Roi des Asanas » et est appelé Headstand en anglais. Cette inversion totale contribue à rafraîchir les systèmes cardiovasculaire et lymphatique et dynamise tout le corps. Cette pose avancée et stimulante est également connue sous le nom de Salamba. Sirsasana, qui est inclus dans les séries Ashtanga Advanced et Ashtanga Second. Cette pose équilibre les sept chakras de votre racine à la couronne.

Avantages :

  • La Sirsasana poser aide à renforcer la force et la confiance.
  • Pratiquer Sirsasana aide à améliorer le flux sanguin vers la tête et le cœur.
  • Elle contribue à améliorer votre concentration et votre concentration.
  • It renforce vos bras, vos jambes et vos muscles de la colonne vertébrale.
  • Elle contribue à améliorez votre force de base et maintenez votre posture corporelle.
  • Ce stimule tous les chakras de votre corps.

Qui peut le faire?

Il s’agit d’un asana avancé et stimulant et il ne fait aucun doute qu’il ne devrait être pratiqué que par des praticiens de yoga avancés. Les pratiquants de yoga intermédiaires qui pratiquent le yoga depuis longtemps peuvent faire cet asana mais sous la direction de professeurs de yoga. Les personnes qui pratiquent un sport pendant un entraînement de force avancé peuvent le faire sous la direction. Les personnes qui ont une bonne force de base, un bon équilibre, une bonne concentration et une bonne patience peuvent le faire sous la direction et le soutien.

Qui ne devrait pas le faire ?

Les débutants ne devraient pas faire cette pose. Les femmes pendant leur grossesse devraient éviter de faire cette pose. Les femmes pendant leur cycle menstruel devraient éviter de faire cette pose. Si vous avez une blessure au dos, aux épaules, aux bras, au cou ou aux jambes, évitez de faire cette pose. Les personnes ayant subi une intervention chirurgicale antérieure ou récente devraient éviter de faire cette pose.

Comment faire Sirsasana?
Suivez la procédure étape par étape

Même si vous disposez d'une bonne force abdominale et que vous pratiquez le yoga depuis assez longtemps, lorsqu'il s'agit de Sirsasana (poirier de yoga), vous devriez le faire sous la direction d'un professeur de yoga expérimenté. Préparez votre corps avant de faire le Sirsasana pour éviter toute blessure ou pratiquer le yoga de toute sorte.

  1. Avant de commencer cette pratique de yoga, veillez à porter une robe confortable et appropriée et retirez tous les ornements qui pourraient perturber votre processus et votre concentration.
  2. Placez un tapis de yoga au sol et les personnes qui le font pour la première fois pourront le faire près du mur ou de tout autre support, histoire de gagner en confiance et de mieux se concentrer.
  3. Descendez sur le tapis dans la pose Dandasana, gardez les jambes droites et le dos droit, et respirez profondément pour détendre votre corps et votre esprit.
  4. Maintenant pour commencer, venez à la pose Vajrasana en pliant vos jambes en ramenant vos pieds sous vos fesses. Laissez vos genoux ensemble, reposez-vous sur vos talons, gardez vos mains sur vos cuisses et respirez profondément.
  5. Pendant que vous êtes dans la pose Vajrasana, rapprochez vos deux bras et croisez vos doigts, penchez-vous en avant et placez les avant-bras (écartés à la largeur des épaules) sur le tapis de yoga.
  6. Gardez vos bras engagés et ancrés et vos doigts entrelacés formés comme une tasse.
  7. Maintenant, pour connaître le bon placement de votre tête, vous pouvez simplement amener votre main et placer le talon de la main sur le nez et passer votre doigt au-dessus de votre tête. Voyez où atteint votre majeur et ce serait la partie de la tête que vous devriez placer sur le tapis entre les mains en coupe.
  8. Notez que vos coudes doivent être sous vos épaules lorsque vous placez vos mains sur le tapis.
  9. L’alignement ci-dessus doit être correct pour obtenir une base de base pour cette pose.
  10. Une fois que vous avez placé le sommet de la tête entre les paumes, rentrez lentement vos orteils et soulevez vos hanches.
  11. Ici, vous pouvez prendre la pose du dauphin ou inspirer et marcher vos pieds vers la tête.
  12. Marchez vos jambes jusqu'à ce que votre dos soit droit dans l'alignement de votre tête ou gardez vos genoux pliés et ramenez lentement vos hanches droites.
  13. Apportez la majeure partie du poids sur vos bras et soulevez lentement la jambe du sol ou soulevez votre pied gauche et amenez votre genou gauche dans votre poitrine à côté de votre droite. Une fois que vous vous sentez stable, inspirez et engagez votre tronc pour soulever votre jambe gauche (pied gauche) à côté de votre droite, retrouvez l'équilibre et ramenez vos deux jambes droites dans une ligne avec votre corps.
  14. Vos hanches doivent être au-dessus de votre épaule et votre cheville au-dessus de votre hanche.
  15. Gardez votre coude et votre avant-bras au sol et restez concentré.
  16. Allongez votre coccyx vers le haut vers les talons et vers le ciel et gardez tout le corps sur une ligne verticale.
  17. Continuez à respirer pour équilibrer votre corps et maintenez la pose complète du poirier pendant quelques respirations dans votre niveau de confort, concentrez-vous sur la respiration et la tête et gardez votre cœur actif.
  18. Pendant que vous relâchez, suivez les étapes mais dans l'ordre inverse.
  19. Pliez lentement vos jambes et ramenez-les au sol en plaçant vos orteils au sol maintenant pour équilibrer, prenez la pose de l'enfant et soyez là pour quelques respirations.
  20. Revenez ensuite à la pose Vajrasana et allongez-vous dans la pose Shavasana et laissez tout votre corps être dynamisé et bénéficier des bienfaits du Sirsasana pose.

Quels sont les avantages de Sirsasana?

Bienfaits Salamba Sirsasana
  • Sirsasana (posture inversée) est le roi de tous les asanas et présente d’immenses avantages s’il est effectué lentement et sous la supervision de votre professeur de yoga.
  • La pose du poirier améliore la posture du corps en engageant le tronc et en renforçant les muscles du dos, les bras et les épaules.
  • Cette pose pourrait être la meilleure pose pour aider à renforcer votre tronc, car soulever le bas de votre corps et équilibrer vos jambes dépendent de votre tronc.
  • Lorsque vous tenez votre corps simplement avec le soutien de votre avant-bras, cela contribue à renforcer vos bras, vos jambes, vos hanches et votre dos.
  • Cela aide à se concentrer très profondément sur soi-même.
  • Cette pose aide à améliorer et à renforcer votre forme mentale et à vous donner plus de clarté mentale.
  • Cette pose vous aide à vous coordonner avec votre équilibre mental et physique qui est la principale exigence de notre vie quotidienne.
  • Cette pose augmente le flux sanguin vers votre cœur et votre tête, ce qui contribue à dynamiser votre corps et votre esprit.
  • Cela peut contribuer à votre paix intérieure et à soulager votre stress et votre anxiété.
  • Cette pose peut également vous préparer à la méditation en gardant votre esprit calme et concentré.

Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Sirsasana

  • En pratiquant cette pose, vous donnez plus d'oxygène et de sang sain à vos yeux, ce qui peut être sain pour vos yeux, vous aider à avoir une meilleure vue et à éloigner vos problèmes oculaires.
  • Cela contribue à augmenter l’endurance musculaire du haut de votre corps, principalement de vos épaules et de vos bras, car ils maintiennent tout le corps dans cette pose.
  • Lors de la pratique de cette pose, la gravité de la force augmente vers votre système digestif, ce qui contribue à une meilleure absorption des nutriments, à éloigner votre constipation et à améliorer votre processus de digestion.
  • Cette pose d'inversion aide le sang à circuler vers la région de votre tête, ce qui peut contribuer à un cuir chevelu et des cheveux sains.
  • Cela peut soulager le stress en réduisant la production d’hormones de stress.
  • Il aide également votre système nerveux et glandulaire, notamment en ce qui concerne questions connexes au système reproducteur.
  • Pendant que vous effectuez cette pose, le flux sanguin vers votre tête contribue à réduire la production de cortisol (hormone du stress) et à augmenter la production de dopamine et de sérotonine qui régulent votre humeur et soulagent le stress.
  • Cette pose peut également aider à éviter l'inflammation ou l'enflure de vos jambes et cette pose peut éliminer votre accumulation ou vos toxines de votre corps et vous soulager de tout inconfort dans vos jambes.

Sécurité et précautions

  • Évitez cette pose si vous avez des problèmes au cou, à la colonne vertébrale ou aux épaules.
  • Évitez cette pose lorsque vous souffrez d'hypertension artérielle et de glaucome.
  • Au début, faites-le sous la direction du professeur de yoga.
  • Ne le pratiquez pas lorsque vous avez votre cycle menstruel.
  • Évitez de faire cette pose immédiatement après votre repas.
  • Faites toujours la contreposition - la pose de l'enfant ou toute autre pose d'équilibre et la pose de repos.
  • Faites les poses d'échauffement pour préparer les parties de votre corps.

Erreurs courantes

  • Manquer vos principes d’alignement appropriés peut entraîner des blessures.
  • Si c’est votre première étape dans la pratique de cette pose, pratiquez-la sous la direction du professeur de yoga.
  • Si vous manquez d'engagement de votre cœur, vous perdrez votre équilibre en pratiquant le Sirsasana pose.
  • Les gens ont parfois tendance à retenir leur souffle lorsqu’ils font du yoga, retenir leur souffle interrompra votre équilibre et votre stabilité.
  • N'évitez aucune douleur ou inconfort en faisant cette pose, sortez simplement de la pose.

Conseils pour Sirsasana

  • Faites les poses préparatoires appropriées comme la pose du chien face vers le bas, la pose du dauphin et la pose de la planche.
  • Évitez de faire la pose du poirier par vous-même, faites toujours appel à votre professeur de yoga.
  • Ne vous précipitez jamais dans la pose et soyez lent en sortant de la pose.
  • Pour trouver le bon placement de la tête sur le sol, placez le talon de votre main sur l'arête de votre nez et remarquez où votre majeur atteint la tête.
  • Gardez votre cœur engagé tout au long de la pose.
  • Gardez vos coudes directement sous les épaules.
  • Votre respiration doit couler tout au long de la pose.
  • Utilisez votre force abdominale pour abaisser vos jambes tout en appuyant lentement sur vos avant-bras.
  • Gardez vos jambes actives.
  • Progressez progressivement et atteignez la version finale.

Principes d'alignement physique pour Sirsasana

  • Placez le centre du haut de votre tête sur le sol à l’intérieur des doigts entrelacés.
  • Appuyez sur vos coudes et gardez vos épaules engagées.
  • Les avant-bras doivent être appuyés contre le sol.
  • Les doigts entrecroisés.
  • Allongez votre cou et gardez-le détendu.
  • Les coudes doivent être écartés des épaules.
  • Vos hanches doivent être alignées avec les épaules et vos chevilles avec les hanches.
  • Coccyx allongé et atteignant le haut.
  • Votre cœur doit être engagé.
  • Gardez vos omoplates éloignées des oreilles.
  • Gardez vos jambes fortes et en rotation interne.
  • Vos jambes doivent être proches les unes des autres.
  • La pression doit être davantage exercée sur les bras que sur le sommet de la tête.
  • Rapprochez la poitrine vers l’intérieur et étirez le haut du dos plus profondément vers l’extérieur.
  • Muscles : triceps, biceps, tronc, fessiers, fléchisseurs de la hanche, Muscles du plancher pelvien Nombril : rentré et relevé pour soutenir le bas du dos
  • Pieds s'étendant vers le haut et orteils pointés vers le haut.
  • La colonne vertébrale doit être longue et droite.
  • Gardez le mal et l'Udhiyana bandha pour stabiliser l'esprit et le corps.
  • Serrez vos chevilles et l’intérieur de vos cuisses ensemble.
  • Le bassin est aligné sur le sommet de la tête.
  • Utilisez la force et l’équilibre du haut du corps.

Sirsasana et Souffle

La respiration est une partie importante de cette pose avancée et stimulante pour maintenir la stabilité et l’équilibre. Respirez profondément avant de commencer la pose. Inspirez profondément et passez à la première marche. Inspirez et marchez avec vos jambes et, pendant que vous expirez, soulevez et redressez vos jambes, engagez lentement votre tronc et laissez votre corps être sur une seule ligne de la tête aux pieds. Équilibrez votre corps et continuez à respirer tout au long de la pose

Lorsque vous relâchez le Sirsasana pose, Inspirez profondément, ramenez vos jambes au sol, continuez à respirer, baissez vos bras et sentez l'étirement. Votre respiration libérera le stress et les tensions de votre corps et vous procurera une sensation de calme avec votre respiration.

Sirsasana et variantes

  • Sirsasana La pose (poirier) peut être réalisée avec le support du mur.
  • Vous pouvez également vous faire accompagner par votre professeur de yoga pour faire le Sirsasana pose.
  • Half Sirsasana pose – Pendant que vous soulevez vos hanches droites et marchez vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient droites et forment une forme en V du corps.
  • Nirlamba Sirsasana posez là où le poids de votre corps repose uniquement sur le sommet de votre tête et non sur vos bras ou vos jambes.
  • Salamba Sirsasana 2 – Salamba Sirsasana 2 (poirier supporté 2), les jambes sont largement écartées, donnant la forme d'un cheval.
  • Posture du lotus Sirsasana variation -On peut approfondir la pose en ramenant les jambes dans la pose du Lotus (Padmasana), en les croisant dans la pose du Lotus.
  • L'aigle pose dans Sirsasana.
  • Pose de support d'épaule.
  • Pose du dauphin trépied.
  • Trépied Sirsasana, en plaçant un genou sur le coude.
  • Pose du personnel tourné vers le haut.

Conclusion

Salamba Sirsasana est une pose difficile qui donne de l'importance à l'équilibre, à la concentration et à l'étirement. Cette pose exige une bonne flexibilité, concentration et force de base et peut être obtenue par une pratique constante pour atteindre la version finale de la pose. Les personnes ayant subi des blessures ou une intervention chirurgicale doivent consulter leur médecin. Les étudiants qui font cette pose pour la première fois doivent le faire sous la direction de leur professeur de yoga ou prendre un support mural.

Suivez les principes d’alignement physique, respectez votre corps et progressez progressivement étape par étape et en toute sécurité. Coordonnez le mouvement avec votre respiration et ressentez une sensation de calme et de paix dans votre corps et votre esprit. Cela améliorera votre patience, votre concentration, votre équilibre et votre bien-être général.

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Meera Watts
Meera Watts est propriétaire et fondatrice de Siddhi Yoga International. Elle est connue dans le monde entier pour son leadership éclairé dans l'industrie du bien-être et a été reconnue comme l'une des 20 meilleures blogueuses internationales de yoga. Ses écrits sur la santé holistique ont été publiés dans Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes et d'autres magazines internationaux. Elle a reçu le prix du Top 100 des entrepreneurs de Singapour en 2022. Meera est professeur de yoga et thérapeute, bien qu'elle se concentre maintenant principalement sur la direction de Siddhi Yoga International, les blogs et passer du temps avec sa famille à Singapour.

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