Ashtanga Namaskara pour renforcer le tronc : développez l'endurance et la stabilité

Ashtanga Namaskara en un coup d'oeil

Comment faire Ashtanga Namaskara?
Suivez les instructions étape par étape

Cet asana peut être inclus dans votre routine quotidienne, comme asana ou pour demander la bénédiction de Dieu ou les anciens. Une fois que vous aurez intégré cet asana à votre routine, vous pourrez obtenir des avantages sous forme de bénédictions.

• Un débutant peut commencer par un pose sur table. Les personnes qui pratiquent déjà le yoga peuvent commencer par une planche ou une pose couchée (dormir sur le ventre). Faites-le toujours sur une surface plane et douce pour éviter de vous blesser le corps.
• Commencez par la pose sur table. Venez au sol (tapis de yoga), placez vos deux genoux et vos mains, et écartez les doigts pour un meilleur maintien.
• Vérifiez que votre corps est correctement aligné. Vos hanches doivent être au-dessus de vos genoux et vos paumes sous vos épaules. Vos orteils doivent être rentrés à l’intérieur.
• Inspirez lentement et profondément, pliez lentement les coudes et gardez vos paumes stables. Maintenant, abaissez votre poitrine, touchez le sol et expirez. Ne vous contentez pas de le laisser tomber fort, soyez doux.
• Reposez votre poitrine entre les paumes et les épaules et expirez complètement.
• Vos hanches restent dans la même position mais relevées haut avec vos genoux au sol, les orteils toujours rentrés et vos coudes près de votre cage thoracique.
• Maintenant, expirez, mettez votre menton en contact avec le sol et regardez lentement vers le haut. Maintenant, inspirez et expirez lentement et doucement pour maintenir l’équilibre de votre corps, qui se trouve sur vos orteils, vos genoux, votre poitrine, votre menton et vos paumes.
• Maintenir l'équilibre et être là pendant environ 3 à 4 respirations. Assurez-vous que votre ventre est rentré et que vos hanches doivent être relevées pour obtenir la pose correctement.
• En quittant la pose, vous pouvez amener vos hanches au sol, garder vos mains à plat, vers l'avant ou sur le côté et relâcher vos orteils. Vous pouvez être dans la variante du cadavre inversé. Détendez-vous et respirez lentement.
• Pour repartir au prochain tour, vous pouvez venir au Posture Vajrasana, revenez sur la table et recommencez les mêmes étapes.

Cet asana concerne l’équilibre et la stabilité et la réception des bénédictions de Mère Nature et des aînés.

Quels sont les avantages de Ashtanga Namaskara?

• Cela aide à ouvrir votre poitrine et améliorer votre capacité pulmonaire ainsi que qualité de la respiration.
• Il s'étire bien et renforce votre cou, vos bras, le haut du corps et le bas du dos. Il aide également à étirer et à renforcer votre pied et vos orteils.
• Il s'agit d'un variation de pompes. Il aide à développer les muscles de vos bras et de vos hanches et permet également une variation avancée des pompes.
• Cette pose exige – concentration, concentration et stabilité, donc par une pratique régulière des asanas, vous deviendrez plus stable et concentré dans votre vie quotidienne.
• Cela peut être un bon échauffement ou pose préparatoire pour d'autres poses de back-bend.
• Il stimule la Chakra du Manipura lorsque votre estomac est rentré et que vos muscles centraux sont engagés, ce qui aide les organes abdominaux à mieux fonctionner et aide à résoudre les problèmes digestifs.
• Cela aide à améliorer et améliorez votre esprit et votre corps conscience.
• Ça aide calme et équilibre et vous prépare à un mode de vie sain.

Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Ashtanga Namaskara

Dorsalgie

Les personnes atteintes de légères ou modérée les maux de dos peuvent être bénéfiques car ils aident à s'étirer et renforcer les muscles du dos.

La force de base

Les personnes ayant un noyau faible peuvent conserver cet asana comme pratique régulière. Cela vous aide renforce ton cœur, ce qui contribue à l'équilibre global de votre corps.

Problèmes de digestion

Comme cet asana étire et renforce la région de votre ventre, il aide à votre processus de digestion et ça reste facile.

Patients diabétiques

Cette pose pourrait aider les patients diabétiques car elle équilibre leur glycémie. Vous devriez consulter votre médecin et faire cet asana sous la direction d’un entraîneur expérimenté.

Hypertension artérielle

Cet asana aide à gérer l'hypertension artérielle. Ainsi, les personnes souffrant d’hypertension peuvent faire cet asana pour en bénéficier.

Profile lipidique

Cet asana peut avoir un impact positif sur le profil lipidique si vous effectuez cette routine d'asanas.

Obésité

La pratique régulière de cet asana peut aider à gardez votre poids sous contrôle.

Stress et anxiété

Une pratique régulière peut calmer votre esprit et cela aide à réduire votre stress et le niveau d'anxiété.

Sécurité et précautions

• La chaleur est très importante avant de commencer cette pose.
• Si vous avez une blessure ou une douleur au poignet, évitez de le faire, parlez-en à votre entraîneur et consultez votre professionnel de la santé.
• Les personnes ayant récemment subi une intervention chirurgicale devraient également éviter de le faire.
• Pour femmes enceintes pendant le cycle menstruel, vous devriez éviter de le faire.
• Si vous avez de la fièvre ou des vertiges, attendez que votre corps atteigne une température normale, puis effectuez l'exercice. Ne surchargez pas votre corps.
• Les personnes souffrant d’hypertension artérielle et de migraines devraient éviter ou consulter leur professionnel de la santé pour obtenir des conseils.
• Les personnes atteintes du syndrome du canal carpien (engourdissement, picotements et faiblesse des mains et des doigts) devraient également éviter de le faire.
• Soyez lent et écoutez votre corps ; quittez la pose et détendez-vous pendant un certain temps si vous ressentez une douleur ou un inconfort.

Erreurs courantes

• N'oubliez jamais que toute asana doit être effectuée sous la direction d'un entraîneur expérimenté pour éviter toute erreur. Au lieu d’en bénéficier, vous risquez de souffrir.
• N'oubliez jamais de faire un échauffement avant cet asana.
• Si vous êtes débutant, soyez lent, ne vous précipitez pas et facilitez-vous la tâche.
• Si vous ressentez une douleur, sortez et parlez-en à votre entraîneur.
• Assurez-vous que vos coudes doivent être alignés avec votre talon et qu'ils doivent épouser vos côtés.
• Ne forcez pas votre poitrine à toucher le sol. Vous pouvez l'arrêter autant que vous le pouvez.
• Ne vous cambrez pas trop si vous ressentez de la douleur. Continuez lentement et vous y arriverez après un peu de pratique.
• N'oubliez pas de faire cet asana sur n'importe quelle surface molle ou tapis de yoga pour éviter de blesser les parties de votre corps qui touchent le sol.

Conseils pour Ashtanga Namaskara

• Ne commencez jamais cette pose sans un échauffement approprié.
• Vous pouvez également faire le pose de cobra comme pose préparatoire pour la Ashtanga namaskar asana.
• Suivez le bon alignement du corps.
• Correct Techniques respiratoires sont très importants pour la pose.
• Utilisez un tapis de yoga pour éviter de vous blesser.
• Les débutants peuvent commencer à un rythme lent, être doux avec leur corps et suivre les instructions données par leurs entraîneurs.
• Vous pouvez utiliser des accessoires selon votre niveau de confort.
• Soyez attentif et respectez votre corps et vos limites. Ne vous forcez pas.

Les principes d’alignement physique pour Ashtanga Namaskara

Alignement correct Il est très important de faire cette pose, car cela peut aider à réduire le risque de vous blesser.

• Vos orteils doivent être rentrés vers l’intérieur.
• Votre côté supérieur de deux pieds doit être à plat sur le sol.
• Vos orteils, vos genoux et vos chevilles doivent être alignés.
• Vos paumes doivent être directement sous les épaules.
• Tandis que équilibrage des bras, vos doigts doivent être largement écartés et fermes sur le sol.
• Vos hanches et vos fesses ne doivent pas toucher le sol.
• Les genoux et les orteils doivent toucher le sol.
• Vos jambes doivent être rapprochées. Gardez un très petit espace entre les deux jambes.
• Ne cambrez pas trop le dos. Votre cou doit être en ligne droite avec votre colonne vertébrale.
• La respiration est importante. Inspirez pendant que vous cambrez le dos, expirez et abaissez votre poitrine et votre menton.
• Baissez votre menton et vous devriez regarder vers l’avant.
• Rentrez votre ventre pour solliciter vos muscles centraux.
• Équilibrez le corps de manière égale avec les huit membres, le menton, la poitrine, les bras, les genoux et les orteils.
• Obtenir la bonne technique d’alignement peut prendre du temps, mais vous l’obtiendrez au fur et à mesure de votre pratique.

Ashtanga Namaskara et Souffle

La respiration est toujours la compagne de toutes les poses de yoga, tout comme Ashtanga Namaskara. Sans une bonne coordination respiratoire, cela ne serait pas bénéfique. La respiration doit toujours être en mode automatique avec les mouvements.

Inspirez et expirez avant de commencer la pose. Pendant que vous vous préparez pour la pose, vous abaissez votre poitrine et votre menton, expirez et engagez votre noyau pour plus de stabilité. Encore une fois, lorsque vous soulevez votre poitrine, inspirez doucement, ressentez le souffle à l'intérieur et le calme. Cela vous aide à revenir lentement. Cela devient comme un rythme, expirez toutes les négativités et inspirez lorsque vous vous levez, rempli d'énergie, de calme et de force mentale. Une bonne coordination peut donner équilibre et la stabilité de votre corps et de votre esprit.

Ashtanga Namaskara Variations

Les variations doivent se faire en fonction de votre confort et des limites de votre corps.

Soutenez votre genou

Les débutants ou les personnes moins flexibles peuvent placer une couverture douce sous leurs genoux. Cela peut faciliter et offrir un meilleur soutien.

Pose Enfant

Vous pouvez vous asseoir sur vos talons, garder vos bras en avant et vous pencher comme dans le Pose d'enfant. Cela pourrait être une option douce.

Half Ashtanga Namaskara

Vous amenez votre poitrine au sol et maintenez la hanche et le bas du corps.

Utilisation d'accessoires

Vous pouvez également garder un bloc de yoga sous votre poitrine pour plus de confort si vous manquez de flexibilité.

Pose de planche

Cette pose peut aussi être une variante pour Ashtanga Namaskara.

Pour aller plus loin

L'Ashtanga Namaskara ou la posture de salutation à huit membres est la 6e posture de la séquence Surya Namaskar (salutation au soleil) du yoga Ashtanga. Dans cette posture, vous ancrez huit points du corps (menton, poitrine, bras, genoux et orteils) et vous équilibrez physiquement et mentalement avec la respiration. Elle renforce le haut et le bas du corps ainsi que les muscles du tronc. Des postures d'échauffement sont recommandées pour améliorer votre condition physique. alignement et flexibilité et l'équilibre. 

Les débutants doivent pratiquer cette pose sous la direction d’un professeur de yoga. La patience est essentielle pour profiter pleinement des bienfaits de l’Ashtanga Namaskara, notamment la concentration, la réduction du stress et de l’anxiété, la conscience de soi et la paix intérieure. Chaque fois que vous vous prosternez, vous respectez votre moi intérieur et recevez les bénédictions des aînés et de Mère Nature.

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