Mukha: Face
Vrksasana: Asana
Asana: Pose
Adho mukha vrksasana en un coup d'œil
Adho Mukha Vrksasana également connu sous le nom de pose de pointe (la pointe signifie faire face dans une direction vers le bas.), Fait partie des séquences d'équilibre du bras, qui nécessite la coordination du corps physique et mental. Cette pose nécessite beaucoup de force dans les bras et les épaules, la force musculaire du cœur et la conscience de la respiration. Adho Mukha Vrksasana est la pose de yoga d'équilibrage la plus difficile et le nom de la pose signifie également «l'inversion de l' arbre pose .
Avantages:
- Il renforce les bras, les poignets et les épaules et aide à ouvrir votre poitrine .
- Cela aide à améliorer votre flux sanguin vers votre région de la tête.
- Il aide à améliorer votre équilibre émotionnel et votre stabilité et soutient la force mentale.
- Il aide à stimuler vos muscles abdominaux et aide à stimuler la digestion .
- Il aide à réduire le stress et l'anxiété et aide à calmer votre esprit.
Qui peut le faire?
Adho Mukha Vrksasana ou Handstand est une pose avancée et difficile et nécessite une bonne force, une bonne équilibre et une compréhension de l'alignement corporel. Les praticiens de yoga avancés peuvent faire cette pose. Des individus tels que des athlètes, des gymnastes ou tout autre sportif ayant un bon bras, des épaules, une force de base et un équilibre corporel peuvent faire cette pose. Même les danseurs classiques peuvent faire cette pose.
Qui ne devrait pas le faire?
Les débutants ne doivent pas tenter cette posture. Les personnes souffrant de blessures aux bras, aux jambes, aux chevilles, aux poignets, aux hanches ou autres lésions corporelles doivent l'éviter. Les personnes ayant subi une intervention chirurgicale doivent également l'éviter. Les femmes enceintes et les femmes en période de menstruation doivent éviter cette posture.
Comment faire adho mukha vrksasana ?
Suivez la procédure étape par étape
Faites les poses préparatoires et l'échauffement de cette pose, pour éviter les blessures et augmenter votre énergie musculaire.
- Vous pouvez commencer avec le Tadasana ou l'Adho Mukha Svanasana (chien orienté vers le bas).
- Ici, nous commencerons par l'Adho Mukha Svanasana, viendrons à la pose de chien orientée vers le bas, près du mur si vous êtes un débutant.
- Gardez vos mains (placées sur le sol) à environ 10 cm du mur, pour un soutien si nécessaire.
- Étant dans la pose Adho Mukha Svanasana, prenez des respirations profondes et gardez votre largeur d'épaule de paume, avec les index parallèles et pointé droit devant.
- Ensuite, voyez que votre épaule est conforme aux poignets que vos paumes ont placé ferme et que vos doigts se répandaient largement.
- Maintenant, marchez lentement vos jambes vers votre main, inspirez et pliez le genou de la jambe gauche.
- Maintenant, expirez et soulevez la jambe droite (une jambe) du sol et redressez-la lentement et une fois que vous avez le contrôle, essayez lentement de soulever votre jambe gauche.
- Étendez votre coccyx et le haut du corps vers le haut, alors que vous soulevez votre corps du sol.
- Rendez-vous à l'aise, engagez vos muscles de base et gardez vos jambes actives.
- Si vous avez peur de tomber, continuez à prendre le soutien du mur, sauf si vous êtes à l'aise. Une fois que vous gagnez en confiance, vous retirez vos jambes du mur, apportez en l'air et équilibrez les bras.
- Ici, votre tête est entre vos bras et vos bras sont droits.
- Votre corps est en une ligne de votre jambe (vers le haut) à la tête et aux bras au sol.
- Cette position est l' Adho Mukha Vrksasana maintient cette pose selon votre limite physique et ne vous forcez pas à tenir plus longtemps si votre corps ne vous le permet pas.
- Respirez doucement et regardez un niveau régulier et votre niveau de confort dans la pose d'arbre orientée vers le bas.
- Lorsque vous êtes prêt à quitter, apportez vos jambes (un pied à la fois), une par une, descendez à la position des chiens orientée vers le bas et reposez-vous dans la pose de Balasana ou la pose de Savasa .
Quels sont les avantages d' Adho Mukha Vrksasana ?
- Les avantages d'Adho Mukha Vrksasana sont nombreux, certains sont répertoriés ci-dessous.
- Adho Mukha Vrksasana renforce vos bras, vos poignets, vos épaules et votre dos.
- Cela aide à donner un étirement à votre ventre.
- Cette pose améliore la circulation sanguine vers les parties du corps et améliore le flux d'énergie vers votre tête.
- L' Adho Mukha Vrksasana améliore le sens de l'équilibre et calme le cerveau pour aider à soulager le stress et une légère dépression.
- Cela aide à calmer votre esprit et aide à éloigner la dépression.
- Cette pose aide à améliorer votre sentiment d'équilibre améliore votre stabilité et votre endurance et aide à renforcer la confiance.
- Il aide à soutenir votre force mentale et éloigne votre peur.
- Il aide à améliorer l'endurance cardiovasculaire et à stimuler les barorécepteurs dans les artères carotides.
- Il aide plus de flexibilité aux épaules et améliore le mouvement.
- Il ouvre la poitrine, ce qui augmente votre capacité respiratoire.
- Adho Mukha Vrksasana active également Sahasrara ( Crown Chakra ).
Conditions de santé qui pourraient bénéficier d' Adho Mukha Vrksasana
- Cette pose engage vos muscles de base et le bas du dos, ce qui aide à le renforcer avec une pratique régulière.
- La pratique régulière de cette pose peut aider à renforcer vos épaules et vos poignets, ce qui pourrait être bénéfique à un âge plus élevé et améliorer également votre posture .
- Cette pose aide à maîtriser votre équilibre et votre stabilité et augmente la conscience de soi et la stabilité.
- Cela pourrait vous aider à améliorer votre concentration et à renforcer votre confiance et votre volonté, ce qui est important pour une vie saine.
- Cette position inversée fournit un afflux de sang et d'oxygène au cerveau, qui à son tour envoie des signaux au corps et le système nerveux parasympathique s'active, ce qui aide à réduire l'hormone du stress - le cortisol
- Il aide à améliorer l'endurance cardiovasculaire et à stimuler les barorécepteurs dans les artères carotides.
Sécurité et précautions
- Les personnes souffrant de blessures aux épaules, de cou, de dos ou de blessures aux jambes devraient l'éviter.
- Les personnes souffrant d'hypertension artérielle devraient l'éviter.
- Il faut se réchauffer et faire des poses de yoga dans le cadre de l'inversion.
- Tout mal de tête ou toute préoccupation de santé dans votre tête ne doit pas pratiquer les poils.
- Soyez lent et développez la force et l'équilibre avant d'entrer dans la pose.
- Les personnes souffrant d'hypertension artérielle doivent également se détendre et pratiquer la même chose sous la direction d'un professeur de yoga , car la ruée soudaine de sang vers la tête peut provoquer des étourdissements.
Erreur courante
- Ne pas placer correctement vos bras (paumes).
- Ne pas engager correctement vos épaules.
- N'engageant pas correctement vos muscles de base.
- Garder vos jambes en train de s'effondrer et de ne pas les garder droites.
- Garder votre corps stressé.
- Gardez vos coudes droits.
Conseils pour adho mukha vrksasana
- Pré-renforcez vos muscles de base en faisant la pose de planches , la pose de bateau , la pose de roues et d'autres poses de renforcement du noyau .
- Quand à Adho Mukha Savasana (chien vers le bas). Distance des épaules de mains et les doigts se propagent largement afin que vous puissiez obtenir une bonne adhérence sur le tapis pour améliorer l'équilibre.
- Vous pouvez faire du bakasana (pose de grue) - pour gagner en force dans le haut du corps.
- Réchauffez chaque articulation pour éviter toute entorse ou blessure.
- Initialement, il peut pratiquer près du mur pour obtenir du soutien.
- Les principes d'alignement sont très importants.
- Évitez de le faire immédiatement après les repas, faites-le à jeun.
- Remplacez vos bras à un moment stable.
- Utilisez des accessoires pour soutenir sous la direction de vos professeurs de yoga.
- La cohérence est la clé et les progrès progressivement.
Principes d'alignement physique pour Adho Mukha Vrksasana
- Les paumes pressées fermement sur le sol et les doigts se propagent largement.
- Faites pivoter vos avant-bras en interne.
- Faites pivoter vos bras vers l'extérieur.
- Ouvrez votre poitrine et vos aisselles.
- Faites preuve de vos omoplates contre votre dos et élargissez vos épaules
- Épaules au-dessus de vos poignets.
- Regardez entre les mains.
- Orteils au bout des doigts en une seule ligne.
- Les omoplates sont élevées.
- Gardez vos fessiers et votre entreprise de bassin.
- Appuyez fermement à travers le talon pour garder cette jambe active.
- Le nombril a caché à la colonne vertébrale et au noyau engagé.
- Vos jambes sont fermes et engagées, et vos bouchons de genoux ont soulevés.
- Les orteils pointés et étreignent vos cuisses à l'intérieur à la ligne médiane.
- Gardez vos omoplates levées lorsque vous sortez de la pose.
Adho mukha vrksasana et respiration
Dans la pose de la pointe, la respiration est très importante, ce qui aide à l'équilibre et à la stabilité. Respirez profondément avant de commencer la pose, inspirez au début de la pose et expirez pendant que vous quittez vos jambes en engageant votre noyau. Gardez votre souffle continu une fois que vous êtes dans la version finale de la pose et gardez votre souffle doux et calme. Pendant que vous sortez, expirez et apportez vos jambes au sol lentement, en étant conscient du mouvement du corps. Gardez votre souffle stable et évitez de retenir votre souffle.
Adho mukha vrksasana et variations
- Pointe avec le soutien du mur.
- Handstand à la pointe du mur.
- Bunny Hops possède la pointe
- Pointe avec un genou plié.
- Prise de poing divisé.
La ligne de fond
Adho Mukha Vrksasana renforce et étire tout votre corps. Il s'agit d'une pose difficile et avancée, où vous devez développer votre équilibre au cœur et à la force des bras et votre stabilité. Au cours de vos premières étapes, faites-le sous la direction du professeur de yoga, avec la procédure d'alignement. Progresser lentement et être cohérent. Pour tout problème de santé, consultez votre médecin. Cet asana présente de nombreux avantages physiques et mentaux. Écoutez votre corps et agissez en conséquence. Gardez votre respiration coordonnée en faisant cette pose, cela assurera l'équilibre et la stabilité. Adho Mukha Vrksasana améliore votre conscience de soi aide à augmenter votre niveau de confiance et aide à soulager la peur, l'anxiété et le stress.
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