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Ardha Chandra Chapasana : comment améliorer votre souplesse

Comment la posture de la canne à sucre renforce la force et la stabilité

Mis à jour le octobre 22, 2024
Ardha Chandra Chapasana
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Ardha Chandra Chapasana
Nom (s) anglais
Pose de la canne à sucre ou pose de l'arc en demi-lune
Sanskrit
अर्ध चंद्रा चपासना / Ardha Chandra Chapasana
Prononciation
UHR-duh- CHUHN-druh-chahp-AHS-uh-nuh
Sens
Ardha : moitié
Chandra : Lune
Chapa : Arc
Asanas : pose
Type de pose
Équilibrage
Niveau
Intermédiaire

Ardha Chandra Chapasana en un coup d'oeil

Ardha Chandra Chapasana, également connue sous le nom de pose de l'arc demi-lune ou de pose de la canne à sucre, est une variante de la pose Demi-Lune. Il s'équilibre sur un pied et un bras avec un peu plus d'étirement quadruple supplémentaire. C'est une arche merveilleuse, où toutes vos sensations sont actives.

Avantages :

  • It aide à étirer les muscles des quadriceps, de l'aine et des mollets.
  • It renforce vos bras et vos jambes et vous aide à être plus flexible.
  • It aide à étirer les muscles abdominaux.
  • It renforce votre dos et améliore votre posture.
  • Cela fait vous êtes plus conscient et améliore votre concentration et votre équilibre.

Qui peut le faire?

Les pratiquants de yoga avancés peuvent faire cette pose. Les pratiquants de yoga intermédiaires peuvent faire cette pose sous la direction du professeur de yoga. Les personnes ayant un bon niveau de force abdominale et de souplesse des hanches peuvent faire cette pose. Les sportifs et les danseurs peuvent le faire pose de yoga.

Qui ne devrait pas le faire ?

Les débutants devraient éviter de faire cette pose. Les femmes pendant leur grossesse et leur cycle menstruel devraient éviter de faire cette pose. Les personnes souffrant de blessures au dos, aux hanches, aux bras ou aux jambes doivent éviter cette pose. Les personnes ayant subi une intervention chirurgicale récente devraient éviter de faire cette pose. Les personnes ayant des problèmes d’équilibre et de flexibilité devraient éviter de faire cette pose.

Comment faire Ardha Chandra Chapasana?
Suivez la procédure étape par étape

Ardha Chandra Chapasana ou la pose de la canne à sucre est une posture d'ouverture des hanches stimulante et bonne, qui nécessite un bon niveau de concentration, combiné à l'équilibre et à la flexibilité.

  • Avant de commencer cette pose, prenez le contrôle de la pose en demi-lune afin que cela devienne facile à tenter.
  • Vous pouvez commencer cette pose avec le Pose du guerrier 11 ou l' Ardha Chandrasana (pose de la demi-lune).
  • Ici, nous commençons par la pose en demi-lune, debout sur votre pied droit fermement ancré au sol et en amenant votre jambe gauche parallèle au sol (cela signifie que vous vous penchez sur votre côté droit jusqu'à ce que votre jambe gauche soit parallèle au sol) .
  • Ici, votre main gauche est levée et droite et continue de respirer et votre bras droit (main droite) est au sol devant votre pied droit.
  • Inspirez maintenant et pliez votre genou gauche et tenez la cheville gauche ou le dessus du pied à l'aide de votre main gauche, dans votre dos, vers la hanche droite.
  • Votre cuisse gauche doit être légèrement parallèle au sol, stable, garder votre équilibre et garder votre tronc engagé.
  • Lentement, rapprochez votre pied gauche de votre dos, en gardant votre pied avec votre main gauche.
  • Regardez un point stable et vous aurez une légère courbure du dos et du haut du corps, qui ressemble à la forme de l'arc.
  • Sentez-vous stable, continuez à respirer et maintenez la pose pendant quelques respirations ou jusqu'à votre limite.
  • Lorsque vous êtes prêt à vous relâcher, commencez par la pose en demi-lune, passez à la pose debout et détendez-vous avec quelques respirations douces, avant de le faire de l'autre côté (côté opposé).

Quels sont les avantages de Ardha Chandra Chapasana?

  • Cette pose aide à garder votre poitrine, vos épaules et vos hanches ouvertes.
  • Cela aide à étirer les muscles de vos épaules et de votre poitrine.
  • Ardha Chandra Chapasana aide à renforcer votre tronc, votre dos, vos jambes, votre abdomen, vos muscles des cuisses et vos ischio-jambiers.
  • Cette pose contribue à améliorer votre équilibre et votre flexibilité.
  • Cela contribue également à améliorer votre concentration et votre stabilité.
  • Cela aide à renforcer vos muscles abdominaux et contribue également à un meilleur système digestif.

Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Ardha Chandra Chapasana

  • Cela contribue à améliorer votre confiance en vous, ce qui vous rend mentalement en bonne santé.
  • Les personnes ayant de légers problèmes liés à la posture peuvent faire cette pose pour améliorer leur posture corporelle.
  • La pratique régulière de cette pose peut aider à réduire la graisse au niveau des cuisses, de la taille et du ventre.
  • Cette pose peut également aider à réduire le stress et l'anxiété en vous concentrant sur votre respiration et en le faisant en pleine conscience.
  • Cette pose aide également à étirer et à renforcer diverses parties de votre corps.
  • La pratique régulière de cette pose peut développer votre équilibre et votre stabilité envers d’autres aspects de la vie.

Sécurité et précautions

Erreurs courantes

  • Éviter les échauffements et les poses préparatoires.
  • Évitez de cambrer votre dos.
  • Éviter les procédures d’alignement.
  • Évitez de vous précipiter dans la pose et d'en sortir.
  • Coordonnez votre respiration avec le mouvement de la pose.

Conseils pour Ardha Chandra Chapasana

  • La force de base et engager votre cœur est très important.
  • Faites-le d’abord sous la direction de leurs professeurs de yoga.
  • Dans un premier temps Faites cette pose, en utilisant le support mural.
  • Progressez progressivement et concentrez-vous sur votre équilibre.
  • Ne verrouillez pas votre genou droit.
  • Utilisez des accessoires comme un bloc de yoga.
  • Regardez un point stable et confortable.
  • Ne vous forcez pas, respectez vos limites physiques.
  • Soyez cohérent, développez votre équilibre et améliorez votre concentration.

Principes d'alignement physique pour Ardha Chandra Chapasana

  • Gardez votre jambe droite ou votre jambe gauche ferme et ancrée au sol.
  • Gardez vos orteils engagés.
  • Le bout des doigts (droit du bras gauche) touchant le sol et aligné avec le coude et l'épaule et également en ligne droite avec le pied d'appui.
  • Votre jambe au sol (jambe debout) doit être droite et ferme.
  • Votre dos doit être légèrement cambré.
  • Gardez votre hanche droite ou gauche alignée avec votre genou droit ou gauche.
  • Soulevez votre poitrine vers l’avant et vers le haut.
  • Tirez votre talon gauche vers votre fesse.
  • Ouvrez votre poitrine et vos épaules.
  • Les muscles de votre tronc et de vos jambes doivent être sollicités.
  • L' jambe levée la cuisse doit être parallèle au sol.
  • Lifted jambe pliée et votre pied près de votre dos et maintenu fermement par le même bras latéral.
  • Regardez le ciel, devant ou vers le sol, selon ce qui vous convient.

Ardha Chandra Chapasana et Souffle

Lorsque vous commencez la pose en demi-lune, inspirez profondément, déplacez lentement le poids sur une jambe et continuez à respirer. Lorsque vous soulevez la jambe opposée à la jambe d'appui, expirez et engagez votre tronc pour vous stabiliser et vous équilibrer grâce à ce mouvement de pose. Maintenant, une main vers le bas, les doigts touchant le sol maintiennent votre respiration fluide et regardent vers l'avant vers un point stable.

Coordonnez votre respiration et restez équilibré et stable. Maintenant, expirez et maintenez votre pied levé, en gardant votre cœur engagé dans la pose de la canne à sucre. Inspirez pour obtenir plus d’énergie à étendre et en expirant, relâchez votre tension. Expirez pour approfondir la pose. Respirez doucement dans la pose finale. Inspirez et quittez la pose en douceur en ressentant le calme et la stabilité.

Ardha Chandra Chapasana et variantes

  • Vous pouvez soutenir le bas de votre main avec un bloc de yoga.
  • Vous pouvez faire cet asana près du mur pour soutenir votre équilibre.
  • Pose d'Ardha Chandrasana.
  • Vous pouvez également faire une variation en utilisant la chaise.
  • Une pose en demi-lune tournée peut ajouter une touche.
  • La pose de pleine lune est la version avancée et stimulante.

Conclusion

Vous pouvez pratiquer le Ardha Chandra Chapasana pose d'équilibre des deux côtés pour travailler sur les déséquilibres posturaux. Si vous avez la poitrine ou les hanches serrées en restant assis devant un ordinateur toute la journée, vous pouvez faire quelques étirements d'ouverture des hanches avant de faire cette pose. Il donne un étirement intense et apaise votre esprit et votre corps, il équilibre à la fois le soleil et la lune et vous maintient stable tout en améliorant votre concentration.

Étant une pose difficile, les débutants peuvent la faire sous la direction d'un professeur de yoga et en cas de problème de santé, consultez votre médecin. La respiration est un élément très important pour maintenir votre équilibre stable, en vous gardant dans le moment présent, à l'écart des distractions et en maintenant la pose. Cela fonctionne de la même manière dans votre vie, donc la pratique régulière de cet asana peut vous aider à équilibrer votre vie de toutes les manières.

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Meera Watts
Meera Watts est propriétaire et fondatrice de Siddhi Yoga International. Elle est connue dans le monde entier pour son leadership éclairé dans l'industrie du bien-être et a été reconnue comme l'une des 20 meilleures blogueuses internationales de yoga. Ses écrits sur la santé holistique ont été publiés dans Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes et d'autres magazines internationaux. Elle a reçu le prix du Top 100 des entrepreneurs de Singapour en 2022. Meera est professeur de yoga et thérapeute, bien qu'elle se concentre maintenant principalement sur la direction de Siddhi Yoga International, les blogs et passer du temps avec sa famille à Singapour.
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