Chandra: Moon
Chapa: arc
Asana: Pose
Ardha Chandra Chapasana en un coup d'œil
Ardha Chandra Chapasana, également connu sous le nom de pose de l'arc à demi-lune ou de la pose de canne à sucre, est une variation de la pose de demi-lune. Il équilibre sur un pied et un bras avec un peu plus, en quad étirement. C'est une arche merveilleuse, où toutes vos sensations sont actives.
Avantages:
- Il aide à étirer vos muscles quadriceps, région de l'aine et les muscles du mollet .
- Il renforce vos bras et vos jambes et vous aide à être plus flexible .
- Il aide à étirer les muscles abdominaux .
- Il renforce votre dos et améliore votre posture .
- Cela vous fait plus conscience et améliore votre concentration et votre équilibre .
Qui peut le faire?
Les praticiens de yoga avancés peuvent faire cette pose. Les pratiquants de yoga intermédiaires peuvent faire cette pose sous la direction du professeur de yoga. Les personnes ayant de bons niveaux de force centrale et de flexibilité de la hanche peuvent faire cette pose. Les sportifs et les danseurs peuvent faire cette pose de yoga .
Qui ne devrait pas le faire?
Les débutants devraient éviter de faire cette pose. Les femmes pendant leur grossesse et leur cycle menstruel devraient éviter de faire cette pose. Les personnes souffrant de blessures dans le dos, les hanches, les bras ou les jambes doivent éviter cette pose. Les personnes atteintes d'une intervention chirurgicale récente devraient éviter de faire cette pose. Les personnes ayant des problèmes d'équilibre et de flexibilité devraient éviter de faire cette pose.
Comment faire Ardha Chandra Chapasana ?
Suivez la procédure étape par étape
Ardha Chandra Chapasana ou la pose de canne à sucre est une posture d'ouverture de la hanche difficile et bonne, qui nécessite un bon niveau de concentration et de concentration, combinée à l'équilibre et à la flexibilité.
- Avant de commencer cette pose, prenez le contrôle de la pose de demi-lune afin que cela devienne facile à essayer.
- Vous pouvez commencer cette pose avec le Warrior 11 Pose ou le Ardha Chandrasana ( pose de demi-lune ).
- Ici, nous commençons par la pose de demi-lune, debout sur votre pied droit à la terre et ferme au sol et a apporté votre jambe gauche parallèle au sol (cela signifie que vous vous penchez sur votre côté droit jusqu'à ce que votre jambe gauche soit parallèle au sol).
- Ici, votre main gauche est levée et droite et continue de respirer et votre bras droit (main droite) est sur le sol devant votre pied droit.
- Maintenant, inspirez et pliez votre genou gauche et maintenez la cheville gauche ou le haut du pied à l'aide de votre main gauche, dans votre dos, vers la hanche droite.
- Votre cuisse gauche doit être légèrement parallèle au sol, stable et garder votre équilibre et garder votre noyau engagé.
- Apportez lentement votre pied gauche près de votre dos, en gardant une prise sur votre pied avec votre main gauche.
- Regardez un moment stable et vous aurez un léger virage arrière et le haut du corps, qui ressemble à la forme de l'arc.
- Sentez-vous stable, continuez à respirer et maintenez la pose pour quelques respirations ou jusqu'à votre limite.
- Lorsque vous êtes prêt à vous libérer, entrez d'abord dans la pose de demi-lune, venez à la pose debout et détendez-vous avec quelques respirations douces, avant de le faire de l'autre côté (côté opposé).
Quels sont les avantages d' Ardha Chandra Chapasana ?
- Cette pose aide à garder votre poitrine ouverte, les épaules et les hanches.
- Cela aide à étirer vos épaules et vos muscles de la poitrine.
- Ardha Chandra Chapasana aide à renforcer votre noyau, votre dos, vos jambes, votre abdomen, vos muscles de cuisse et vos ischio-jambiers.
- Cette pose aide à améliorer votre équilibre et votre flexibilité.
- Cela aide également à améliorer votre concentration et votre stabilité de concentration.
- Cela aide à renforcer vos muscles abdominaux et aide également à un meilleur système digestif.
Conditions de santé qui pourraient bénéficier d' Ardha Chandra Chapasana
- Cela aide à améliorer votre confiance en vous qui vous rend mentalement en bonne santé.
- Les personnes ayant de légères problèmes liés à la posture peuvent le faire pour améliorer leur posture corporelle.
- La pratique régulière de cette pose peut aider à réduire la graisse dans votre zone de cuisses, de taille et de ventre.
- Cette pose peut également aider à réduire le stress et l'anxiété en se concentrant sur votre souffle et en le faisant avec attention.
- Cette pose aide également à étirer et à renforcer diverses parties de votre corps.
- La pratique régulière de cette pose peut développer votre équilibre et votre stabilité envers d'autres aspects de la vie.
Sécurité et précautions
- Évitez cette pose si une blessure à vos genoux , vos hanches, votre dos ou vos chevilles.
- Évitez-le pendant la grossesse.
- Si vous avez l'hypertension artérielle, devrait l'éviter ou consulter votre professionnel de la santé.
- Utilisez des accessoires et soyez du côté le plus sûr.
- Les débutants ne devraient le faire qu'après avoir développé une base d'équilibre et de flexibilité .
Erreurs courantes
- Éviter l'échauffement et les poses préparatoires.
- Évitez de globrer votre dos.
- Éviter les procédures d'alignement.
- Évitez de vous précipiter dans la pose et de vous en sortir.
- Coordonnez votre souffle avec le mouvement de la pose.
Conseils pour Ardha Chandra Chapasana
- La force du cœur et l'engagement de votre cœur sont très importants.
- Faites-le initialement sous la direction de leurs professeurs de yoga.
- Initialement, faites cette pose, en utilisant le support du mur.
- Progressez progressivement et concentrez-vous sur votre équilibre.
- Ne verrouillez pas votre genou droit.
- Utilisez des accessoires comme un bloc de yoga.
- Regardez un point régulier et confortable.
- Ne vous forcez pas, respectez vos limites physiques.
- Soyez cohérent, créez votre équilibre et améliorez votre concentration et votre concentration.
Principes d'alignement physique pour Ardha Chandra Chapasana
- Gardez votre jambe droite ou votre jambe gauche ferme et mise à la terre.
- Gardez vos orteils engagés.
- Les doigts (à droite du bras gauche) touchant le sol et en ligne avec le coude et l'épaule et aussi en ligne droite avec le pied debout.
- Votre jambe à la terre (jambe debout) doit être droite et ferme.
- Votre dos doit être légèrement cambré.
- Gardez votre hanche droite ou gauche en ligne avec votre genou droit ou gauche.
- Soulevez votre poitrine vers l'avant et vers le haut.
- Dessinez votre talon gauche vers vos fesses.
- Ouvrez votre poitrine et vos épaules.
- Vos muscles du cœur et des jambes doivent être engagés.
- La de jambe levée doit être parallèle au sol.
- levée pliée et votre pied près de votre dos et maintenue fermement par le même bras latéral.
- Refléchissez le ciel ou à l'avant ou vers le bas, selon le tout.
Ardha Chandra Chapasana et souffle
Lorsque vous commencez la pose de demi-lune, inspirez profondément le poids sur une jambe et continuez à respirer. Lorsque vous soulevez la jambe en face de la jambe de support expirez et engagez votre noyau pour vous stabiliser et équilibrer à travers ce mouvement de pose. Maintenant, une main vers le bas, les doigts touchant le sol gardent votre souffle qui coule et regarde en avant à un moment stable.
Coordonnez votre souffle et gardez-vous équilibré et stable. Maintenant, expirez et tenez votre pied levé, en gardant votre noyau engagé dans la pose de canne à sucre. Inspirez pour obtenir plus d'énergie pour s'étendre et tout en expirez, vous lâchez votre tension. Expirez pour approfondir la pose. Respirez doucement lorsqu'il est dans la pose finale. Inspirez et sortez la pose en ressentant doucement le calme et la stabilité.
Ardha Chandra Chapasana et variations
- Vous pouvez soutenir votre main inférieure avec un bloc de yoga.
- Vous pouvez le faire Asana près du mur pour soutenir votre équilibre.
- Ardha chandrasana pose.
- Vous pouvez également faire une variation à l'aide de la chaise.
- Une pose de demi-lune tournée peut ajouter une torsion.
- Full Moon Pose est la version avancée difficile.
La ligne de fond
Vous pouvez pratiquer la Ardha Chandra Chapasana des deux côtés pour travailler sur les déséquilibres posturaux. Si vous avez une poitrine serrée ou des hanches en vous asseyant sur un ordinateur toute la journée, vous pouvez faire des étirements d'ouverture de la hanche avant de faire cette pose. Il donne un étirement intense et palme votre esprit et votre corps, il équilibre à la fois le soleil et la lune et vous maintient stable tout en améliorant votre concentration et votre concentration.
Étant une pose difficile, les débutants peuvent le faire sous la direction d'un professeur de yoga et tout problème de santé consulte votre médecin. La respiration est une partie la plus importante pour garder votre équilibre stable, en gardant votre moment présent et loin des distractions et en tenant la pose. Cela fonctionne de la même manière dans votre vie, donc la pratique régulière de cet asana peut vous aider à équilibrer votre vie de toutes les manières.
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