Las personas mayores pueden beneficiarse enormemente de los ejercicios suaves y de bajo impacto del Yin Yoga . Conozca los beneficios, las técnicas y las precauciones que debe tomar.
Introducción
El Yin Yoga es una práctica meditativa y la rama pasiva del yoga. Sin embargo, no es una práctica muy fácil, ya que implica permanecer en posiciones específicas asanas (poses) durante al menos 3 minutos.
Sin embargo, es ideal para personas mayores porque no requiere moverse constantemente hacia arriba y hacia abajo en el tapete.
¿Por qué Yin Yoga para personas mayores?
Aunque el Yin Yoga es beneficioso para personas de todas las edades, las personas mayores son quizás las que más se benefician de esta práctica.
Beneficios del Yin Yoga para personas mayores
Veamos algunos de los beneficios notables del Yin Yoga para las personas mayores.
Alivia el dolor
A medida que envejecemos, las articulaciones se vuelven rígidas y los músculos tienden a tensarse. Esto se debe a que, debido al envejecimiento, el cuerpo produce menos sinovial, un líquido lubricante.
Con una menor lubricación, las articulaciones se vuelven ásperas y comienzan a rozarse entre sí, causando dolor y molestias. Con el tiempo, el cartílago articular se desgasta, lo que a su vez agrava el dolor.
Al practicar Yin Yoga, las personas mayores pueden aliviar el dolor articular y muscular. El Yin Yoga ejerce una presión suave y sostenida sobre el tejido conectivo, en particular la fascia. Esto aumenta la producción de líquido sinovial, aliviando así el dolor articular .
Mejora tu equilibrio
Con el envejecimiento, se pueden perder los elementos sensoriales y la capacidad de emitir órdenes motoras al cuerpo. Cuando esto sucede, se puede perder el equilibrio y la estabilidad en ciertas situaciones, como al bajar escaleras o incluso al mantener el equilibrio sobre un pie.
Además, este equilibrio se vuelve más difícil con la edad, ya que los músculos, tendones, articulaciones y ligamentos se debilitan. Ejercer la presión óptima sobre estas partes mediante la práctica de posturas de yoga aumenta su resistencia y fuerza .
Además, la respiración profunda en Yin Yoga y otros estilos de yoga te ayuda a concentrarte en el momento presente y a desconectarte de pensamientos que te distraen . De esta manera, te entrenas para estar más alerta en situaciones donde necesitas equilibrar tu cuerpo eficazmente.
Mejora tu memoria
La pérdida de memoria es un signo común del envejecimiento. Puede ocurrir por tres razones principales:
- Deterioro del hipocampo , que es la región del cerebro que construye y recupera recuerdos.
- Menor producción de proteínas y hormonas que estimulan el crecimiento neuronal.
- Disminución del flujo sanguíneo al cerebro.
El Yin Yoga puede ayudar a las personas mayores a mejorar su memoria. Según un estudio , el yoga puede mejorar la memoria mejor que el entrenamiento cerebral. Sin embargo, los investigadores aún no han determinado cómo lo hace el yoga. Sin embargo, creen que estimula el crecimiento de las conexiones neuronales al producir más proteína llamada factor de crecimiento neurotrófico derivado del cerebro.
Otro estudio también afirma que el Yin Yoga y otros estilos de yoga tienen un impacto positivo en las partes del cerebro responsables del procesamiento de la información y la memoria. Además, los efectos del yoga para aliviar el estrés ayudan al cerebro a funcionar con mayor claridad.
Mejora tu estado de ánimo
La depresión es común en las personas mayores . Afecta a casi 6 millones de estadounidenses mayores de 65 años. Se ha demostrado que el Yin Yoga, o cualquier estilo de yoga, es beneficioso para las personas mayores.
Otro estudio realizado por investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Boston (BUSM) demuestra que el yoga es mejor que otras formas de ejercicio para regular el estado de ánimo, ya que aumenta los niveles de GABA en el cuerpo. Los niveles bajos de GABA se relacionan con trastornos del estado de ánimo, como la depresión y la ansiedad.
Mejora tu sueño
La dificultad para dormir es otro problema importante que enfrentan las personas mayores, aunque necesitan dormir la misma cantidad de horas que sus contrapartes más jóvenes. Desafortunadamente, el envejecimiento las vuelve personas con el sueño ligero, lo que aumenta el riesgo de depresión , infecciones y cambios de humor excesivos, entre otros.
Se sabe que el enfoque en la meditación del Yin Yoga ayuda a las personas mayores a dormir mejor. La meditación aumenta la concentración de melatonina, la hormona responsable del ciclo sueño-vigilia. Los ejercicios de respiración en varios estilos de yoga también estimulan la relajación, lo que ayuda a conciliar el sueño.
Contraindicaciones
Yin Yoga es una práctica algo suave en comparación con otros estilos de Yoga como Vinyasa y AshtangaPero aún así tiene su cuota de riesgos de los que debemos ser proactivamente conscientes.
Si eres una persona mayor que desea comenzar a practicar Yin Yoga para disfrutar de sus beneficios, es bueno que primero conozcas las precauciones que debes tomar para reducir el riesgo de lesiones.
Personas con osteoporosis
La osteoporosis afecta al 54% de los adultos estadounidenses mayores de 50 años. Es una enfermedad común entre las personas mayores porque los huesos tienden a deteriorarse con la edad.
Las personas, especialmente las personas mayores con osteoporosis , deben tomar precauciones al practicar Yin Yoga ya que muchas de sus posturas se realizan con flexión de la columna.
Aunque la flexión espinal no es peligrosa, se recomienda consultar primero con el médico y no forzarse excesivamente. Por supuesto, informe a su profesor de Yin Yoga sobre su condición con antelación para que pueda ayudarle adecuadamente.
Los que acaban de salir de la cirugía
Aquellos que acaban de salir de una cirugía (incluidas las personas mayores) pueden continuar practica Yin yogaSin embargo, asegúrate de consultar con tu médico antes de ir a clase. Además, pregúntale a tu profesor de yoga si puedes practicar, ya que no conocerá tu historial médico a menos que se lo digas.
Personas con graves problemas de salud
El Yin Yoga es ideal para personas mayores. Sin embargo, si padeces alguna condición de salud grave , consulta primero con tu médico. Si tu médico te aconseja evitarlo, tenlo en cuenta.
No ingerir alimentos 2 horas antes de la clase
Se recomienda no comer nada al menos dos horas antes de una clase de Yin Yoga. Es algo difícil realizar una flexión hacia adelante durante tres a cinco minutos con el estómago lleno.
Evite practicar si ha estado tomando el sol
La exposición prolongada al sol puede agotar los líquidos corporales. Si has estado tomando el sol, es mejor dejar que el cuerpo se recupere antes de practicar yoga.
Técnica y consejos
Las personas mayores son más propensas a lesionarse que los adultos jóvenes. Por eso, al practicar Yin Yoga, ten en cuenta estos consejos.
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Los accesorios son tus amigos
No hay vergüenza en usar accesorios. Utilice el Accesorios que necesitas para relajarte haciendo Yin Yoga.
Si tiene dificultad para agacharse hasta el suelo o ponerse de pie, utilice una silla, una mesa o una pared como apoyo.
Nunca te apresures
Al comenzar y terminar una postura de yoga, nunca te apresures . Practica cada postura gradualmente. Esto le da tiempo a tus tejidos conectivos para absorber la presión. Se volverán más flexibles a medida que los estiras, que es lo ideal.
Al salir de una postura, repítela suavemente. En el Yin Yoga, este es el momento de recuperarse y volver a la normalidad Savasana (Postura del cadáver)Este tiempo permite que tu cuerpo y mente absorban los efectos de la postura antes de pasar a la siguiente. También te ayuda a evitar mareos.
No luches contra la postura
Descansa en la postura. Al principio, puede que te cueste soltarte o incluso sientas la tentación de resistirte. Pero, cuando tengas suficiente espacio, permite que tu cuerpo descienda y descansa en la postura.
No luches contra ello ni lo fuerces.
En resumen
El Yin Yoga ciertamente puede ayudar a las personas mayores recuperar su flexibilidad y equilibrio y les ayuda a gestionar mejor sus tareas diarias. También ayuda a controlar los problemas de salud mental y aumenta la sensación general de bienestar. Se sabe que las personas mayores tienen una mejor calidad de vida, una asana a la vez. Únete a nuestro Curso de capacitación para maestros de yoga de yin en línea Empieza tu camino hoy. Únete a los miles que ya disfrutan de un estilo de vida más saludable cada día.
