Las personas mayores pueden beneficiarse mucho de los ejercicios suaves y de bajo impacto de Yin Yoga . Aprenda sobre los beneficios, técnicas y precauciones a tomar.
Introducción
Yin yoga es un meditativo y rama pasiva del yoga. Sin embargo, no es una práctica muy fácil, ya que implica permanecer en específico asanas (poses) durante al menos 3 minutos.
No obstante, es excelente para las personas mayores porque no requiere que se mueva constantemente hacia arriba y hacia abajo por el tapete.
¿Por qué Yin Yoga para personas mayores?
Aunque Yin Yoga es beneficioso para las personas de todos los grupos de edad, las personas mayores son quizás las que pueden ganar al máximo de esta práctica.
Beneficios del yin yoga para personas mayores
Veamos algunos de los beneficios notables de Yin Yoga para personas mayores.
Alivia el dolor
A medida que envejece, sus articulaciones se vuelven rígidas y sus músculos tienden a apretarse. Esto se debe a que debido al envejecimiento, el cuerpo produce menos de un fluido de lubricación en nuestro cuerpo.
Con una lubricación menor, las articulaciones se vuelven ásperas e invariablemente comienzan a frotarse entre sí, causando dolor e incomodidad. A su debido tiempo, el cartílago en las articulaciones se desgasta, lo que agrava el dolor.
Al practicar yin yoga, las personas mayores pueden ayudar a aliviar el dolor en sus articulaciones y músculos. Yin Yoga ejerce una presión suave y sostenida sobre los tejidos conectivos, particularmente la fascia. Esto aumenta la producción de líquido sinovial, aliviando así el dolor en las articulaciones .
Mejora tu equilibrio
Mientras que envejece, uno puede perder los elementos sensoriales y la capacidad de emitir comandos motores al cuerpo. Cuando esto sucede, puede perder el equilibrio y la estabilidad en ciertas situaciones, como bajar las escaleras o incluso equilibrarse en un pie.
Además, este equilibrio se vuelve más desafiante a medida que envejece porque sus músculos, tendones, articulaciones y ligamentos se debilitan. Poner la cantidad óptima de presión sobre estas partes practicando posturas de yoga aumenta su resistencia y fuerza .
Además, la respiración profunda en yin yoga y otros estilos de yoga, te ayuda a concentrarte en el momento presente y desconectarte de los pensamientos que distraen . Por lo tanto, se entrena para estar más alerta en situaciones en las que necesita equilibrar efectivamente su cuerpo.
Mejora tu memoria
La pérdida de memoria es un signo común de envejecimiento. Puede suceder por tres razones principales:
- Deterioro del hipocampo , que es la región en el cerebro que construye y recupera recuerdos.
- Un menor producción de proteínas y hormonas que estimulan su crecimiento neural.
- Disminución del flujo sanguíneo a su cerebro.
Yin Yoga puede ayudar a las personas mayores a mejorar su memoria. Según un estudio , el yoga puede ayudar a mejorar la memoria mejor que el entrenamiento cerebral. Sin embargo, los investigadores aún no han determinado cómo lo hace el yoga. Pero sí creen que estimula las conexiones de crecimiento entre las neuronas al producir más de la proteína llamada factor de crecimiento neurotrófico derivado del cerebro.
Otra altura también afirma que el yin yoga y otros estilos de yoga afectan positivamente a las piezas del cerebro responsables del procesamiento de la información y la memoria. Además, los efectos del yoga que anulan el estrés ayudan al cerebro a funcionar con mayor claridad.
Aumenta tu estado de ánimo
La depresión es común en las personas mayores . Afecta a casi 6 millones de estadounidenses de 65 años en adelante. Yin yoga o de hecho cualquier estilo de yoga ha demostrado ser beneficioso para las personas mayores.
Otro estudio realizado por investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Boston (BUSM) muestra que el yoga es mejor que otras formas de ejercicio para regular el estado de ánimo a medida que aumenta los niveles de GABA en el cuerpo. Los bajos niveles de GABA como tales están vinculados a los trastornos del estado de ánimo, como la depresión y la ansiedad.
Mejora tu sueño
La dificultad del sueño es otro problema importante que enfrentan los viejos, aunque necesitan la misma cantidad de sueño que sus homólogos más jóvenes. Desafortunadamente, el envejecimiento los convierte en durmientes ligeros, lo que resulta en un mayor riesgo de depresión , infección y cambios de humor indebidos, entre otros.
Se sabe que el enfoque en la meditación en Yin Yoga ayuda a las personas mayores a dormir mejor. La meditación aumenta la concentración de melatonina, la hormona responsable del ciclo de sueño-vigilia. Los ejercicios de respiración en varios estilos de yoga también estimulan la relajación, lo que ayuda a inducir el sueño.
Contraindicaciones
Yin Yoga es una práctica algo suave en comparación con otros estilos de yoga como Vinyasa y ashtanga. Pero aún así tiene su parte de riesgos que uno debe ser consciente de manera proactiva.
Si usted es un estudiante de último año que desea comenzar a practicar Yin Yoga para disfrutar de sus beneficios, es bueno aprender primero sobre las precauciones que debe tomar para reducir el riesgo de lesiones.
Aquellos con osteoporosis
La osteoporosis afecta al 54% de los adultos en Estados Unidos desde 50 años o más. Es una enfermedad común entre las personas mayores porque los huesos tienden a deteriorarse a medida que envejece.
Las personas, especialmente las personas mayores con osteoporosis , deben tomar precauciones mientras practican yin yoga, ya que muchas de sus posturas se realizan con flexión espinal.
Si bien la flexión de la columna no es peligrosa, aún es aconsejable consultar a su médico primero y no presionarse irrazonablemente. Por supuesto, informe de antemano a su maestra de yin de yoga para que pueda ayudarlo de manera adecuada.
Los que acaban de salir de la cirugía
Aquellos que acaban de salir de la cirugía (incluidas las personas mayores) pueden continuar Practica yin yoga. Sin embargo, asegúrese de consultar a su médico antes de ir a clase. Además, asegúrese de preguntarle a su maestro de yoga si puede practicar porque él/ella no conocerá su registro médico a menos que lo diga.
Aquellos con graves preocupaciones de salud
Yin Yoga es excelente para las personas mayores. Pero si tiene condiciones de salud bastante graves , consulte primero a su médico. Si su médico le aconseja que lo evite, tome en serio su consejo.
Sin ingesta de alimentos 2 horas antes de la clase
Es aconsejable no comer nada durante al menos dos horas antes de una clase de Yin Yoga. Es algo difícil meterse en un pliegue hacia adelante durante tres a cinco minutos en el estómago lleno.
Evite practicar si ha estado tomando el sol
La exposición prolongada al sol puede agotar los líquidos del cuerpo. Si ha estado tomando el sol, es mejor dejar que el cuerpo se recupere antes de practicar el yoga.
Técnica y consejos
Las personas mayores son más propensas a lesiones en comparación con los adultos jóvenes. Entonces, al practicar Yin Yoga, tome en serio los siguientes consejos.
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Los accesorios son tus amigos
No hay vergüenza en usar accesorios. Usar el accesorios que necesitas relajarte haciendo yin yoga.
Si tiene dificultades para doblarse al piso o de pie, use silla, mesa o pared para obtener soporte.
Nunca te apresure
Al entrar y salir de una pose de yoga, nunca te apresure . Practique cada pose gradualmente. Hacer esto le da tiempo a sus tejidos conectivos para absorber la presión. Se volverán más flexibles a medida que los estira, que es lo que se desea.
Al salir de una pose, hazlo suavemente de nuevo. En yin yoga, este es el momento de recuperarse y llegar a Savasana (pose del cadáver). Esta vez permite que su cuerpo y mente absorban los efectos de la postura antes de la transición al siguiente. También te ayuda a evitar sentirte mareado.
No luches contra la pose
Descansar en la pose. Al principio, es posible que le resulte difícil dejar ir o incluso sentirse tentado a resistir. Pero con razón, permita que su cuerpo baje cuando haya suficiente espacio y descanse en la postura.
No lo luches ni lo fueras.
Final
Yin Yoga ciertamente puede ayudar a las personas mayores recuperar su flexibilidad y equilibrio y ayudarlos a administrar mejor sus tareas cotidianas. También ayuda a mantener a raya los problemas de salud mental, y aumenta la sensación general de bienestar. Se sabe que las personas mayores tienen una mejor calidad de vida, una asana a la vez. Unirse a nuestro Curso de capacitación para maestros de yoga de yin en línea Para comenzar su viaje hoy. Únase a los miles que ya lo han hecho y disfrutan de un estilo de vida más saludable todos los días.
