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Yin Yoga para personas mayores

Principales beneficios, consejos y contraindicaciones

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Las personas mayores pueden beneficiarse mucho de los ejercicios suaves y de bajo impacto de Yin Yoga. Conoce los beneficios, técnicas y precauciones a tomar.

Introducción

El Yin Yoga es meditativo. y rama pasiva del yoga. Sin embargo no es una práctica muy fácil ya que implica permanecer en áreas específicas. asanas (posa) durante al menos 3 minutos.

No obstante, es excelente para las personas mayores porque no requiere moverse constantemente hacia arriba y hacia abajo en la alfombra.

¿Por qué Yin Yoga para personas mayores?

Aunque Yin Yoga es beneficioso para personas de todas las edades, las personas mayores son quizás las que más se benefician de esta práctica.

Beneficios del Yin Yoga para personas mayores

Veamos algunos de los beneficios notables del Yin Yoga para personas mayores.

Alivia el dolor

A medida que envejece, sus articulaciones se vuelven rígidas y sus músculos tienden a tensarse. Esto se debe a que, debido al envejecimiento, el cuerpo produce menos sinovial, un líquido lubricante en nuestro cuerpo.

Con menor lubricación, las articulaciones se vuelven ásperas e invariablemente comienzan a frotarse entre sí, causando dolor e incomodidad. A su debido tiempo, el cartílago de las articulaciones se desgasta, lo que a su vez agrava el dolor.

Al practicar Yin Yoga, las personas mayores pueden ayudar a aliviar el dolor en sus articulaciones y músculos. Yin Yoga ejerce una presión suave y sostenida sobre los tejidos conectivos, particularmente la fascia. Esto aumenta la producción de líquido sinovial, por lo que aliviar el dolor en las articulaciones.

Mejora tu equilibrio

Al envejecer uno puede perder los elementos sensoriales y la capacidad de emitir comandos de motor Al cuerpo. Cuando esto sucede, puede perder el equilibrio y la estabilidad en ciertas situaciones, como bajar las escaleras o incluso mantener el equilibrio sobre un pie.

Además, este equilibrio se vuelve más desafiante a medida que envejece porque sus músculos, tendones, articulaciones y ligamentos se debilitan. Poner la cantidad óptima de presión en estas partes practicando posturas de yoga. aumenta su resistencia y fuerza.

Además, la respiración profunda en Yin Yoga y otros estilos de yoga te ayuda a concentrarte en el momento presente y desconectarse de los pensamientos que distraen. Por lo tanto, te entrenas para estar más alerta en situaciones en las que necesitas equilibrar tu cuerpo de manera efectiva.

Mejora tu memoria

La pérdida de memoria es un signo común del envejecimiento. Puede ocurrir por tres razones principales:

  1. Deterioro del hipocampo, que es la región del cerebro que construye y recupera recuerdos.
  2. Menor producción de Proteínas y Hormonas que estimulan su crecimiento neural.
  3. Disminución del flujo sanguíneo a tu cerebro.

Yin Yoga puede ayudar a las personas mayores a mejorar su memoria. De acuerdo a un estudio , el yoga puede ayudar a mejorar la memoria mejor que el entrenamiento cerebral. Sin embargo, los investigadores aún tienen que determinar cómo lo hace el yoga. pero ellos si lo creen estimula las crecientes conexiones entre las neuronas al producir más proteína llamada factor de crecimiento neurotrófico derivado del cerebro.

Otra Study también afirma que el Yin Yoga y otros estilos de yoga tienen un impacto positivo en las partes del cerebro responsables del procesamiento de la información y la memoria. Además, los efectos del yoga para aliviar el estrés ayudan al cerebro a funcionar con mayor claridad.

Yin Yoga para personas mayores

Mejora tu estado de ánimo

La depresión es común en las personas mayores.. Afecta a casi 6 millones de estadounidenses mayores de 65 años. Se ha demostrado que el Yin Yoga o cualquier estilo de yoga es beneficioso para las personas mayores.

Otro mas estudio por investigadores de la Escuela de Medicina de la Universidad de Boston (BUSM) muestra que el yoga es mejor que otras formas de ejercicio para regular el estado de ánimo, ya que aumenta los niveles de GABA en el cuerpo. Bajos niveles de GABA como tal, están relacionados con trastornos del estado de ánimo, como la depresión y la ansiedad.

Mejora tu sueño

La dificultad para dormir es otro problema importante que enfrentan los mayores, aunque necesitan la misma cantidad de sueño que sus contrapartes más jóvenes. Desafortunadamente, el envejecimiento los convierte en personas con el sueño ligero, lo que resulta en una mayor riesgo de depresión, infección y cambios de humor indebidos, entre otros.

Se sabe que el enfoque en la meditación en Yin Yoga ayuda a las personas mayores a dormir mejor. La meditación aumenta la melatonina concentración, la hormona responsable del ciclo sueño-vigilia. Los ejercicios de respiración en varios estilos de yoga también estimulan la relajación, lo que ayuda a inducir el sueño.

Black Latte contraindicaciones

Yin Yoga es una práctica algo suave en comparación con otros estilos de Yoga como Vinyasa y Ashtanga. Pero aun así tiene su parte de riesgos de los que hay que ser conscientes de forma proactiva.

Si eres una persona mayor que desea comenzar a practicar Yin Yoga para disfrutar de sus beneficios, es bueno que primero conozcas las precauciones que debes tomar para reducir el riesgo de lesiones.

Los que tienen osteoporosis

La osteoporosis afecta al 54% de los adultos en los Estados Unidos a partir de los 50 años. Es una enfermedad común entre las personas mayores porque los huesos tienden a deteriorarse con la edad.

Gente especialmente personas mayores con Osteoporosis, debe tomar precauciones al practicar Yin Yoga ya que muchas de sus posturas se realizan con flexión de la columna.

Si bien la flexión de la columna no es peligrosa, es aconsejable consultar a su médico primero y no esforzarse sin razón. Por supuesto, informa a tu profesor de Yin Yoga de tu condición de antemano para que pueda ayudarte adecuadamente.

Los que acaban de salir de la cirugía

Aquellos que acaban de salir de la cirugía (incluidos los adultos mayores) pueden continuar practica yin yoga. Sin embargo, asegúrese de consultar a su médico antes de ir a clase. Además, asegúrese de preguntarle a su profesor de yoga si puede practicar porque él/ella no conocerá su historial médico a menos que usted se lo diga.

Aquellos con serios problemas de salud

Yin yoga es ideal para personas mayores. Pero si tiene problemas de salud bastante graves, consulte a su médico primero. Si su médico le aconseja que lo evite, tome en serio su consejo.

Sin ingesta de alimentos 2 horas antes de la clase

Es recomendable no comer nada durante al menos dos horas antes de una clase de Yin yoga. Es un poco difícil doblarse hacia adelante durante tres a cinco minutos con el estómago lleno.

Evite practicar si ha estado tomando el sol

La exposición prolongada al sol puede agotar los líquidos del cuerpo. Si has estado tomando el sol, es mejor dejar que el cuerpo se recupere antes de practicar yoga.

Técnica y Consejos

Las personas mayores son más propensas a sufrir lesiones en comparación con los adultos jóvenes. Entonces, cuando practiques Yin yoga, toma en serio los siguientes consejos.

Ver también: Formación de profesores de yoga en línea

Los accesorios son tus amigos

No hay vergüenza en el uso de accesorios. Ingrese al Accesorios que necesitas para relajarte haciendo Yin yoga..

Si tiene dificultad para agacharse hasta el suelo o ponerse de pie, utilice una silla, una mesa o una pared como apoyo.

Nunca te apresures

Al entrar y salir de una postura de yoga, nunca te apresures. Practica cada postura gradualmente. Hacer esto le da tiempo a los tejidos conectivos para absorber la presión. Se volverán más flexibles a medida que los estires, que es lo que se desea.

Al salir de una pose, hazlo suavemente de nuevo. En Yin yoga, este es el momento de recuperarse y volver a Savasana (Pose de cadáver). Este tiempo permite que tu cuerpo y tu mente absorban los efectos de la postura antes de pasar a la siguiente. También te ayuda a evitar sentirte mareado.

No luches contra la pose

Descansa en la pose. Al principio, puede resultarle difícil dejarlo ir o incluso sentirse tentado a resistirse. Pero permita que su cuerpo baje con razón cuando haya suficiente espacio y descanse en la postura.

No lo luches ni lo fuerces.

En pocas palabras

Yin yoga sin duda puede ayudar a las personas mayores recuperar su flexibilidad y equilibrio y ayudarlos a administrar mejor sus tareas diarias. También ayuda a mantener a raya los problemas de salud mental y aumenta la sensación general de bienestar. Se sabe que las personas mayores tienen una mejor calidad de vida, uno asana a la vez Únete a nuestro Curso de formación de profesores de Yin Yoga en línea para comenzar su viaje hoy. Únase a los miles que ya tienen y disfrutan de un estilo de vida más saludable todos los días.

Fuentes de 6
  1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10499055/
  2. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response
  3. https://www.livescience.com/54696-yoga-may-improve-memory-better-than-brain-training.html
  4. https://content.iospress.com/articles/brain-plasticity/bpl190084
  5. https://www.sciencedaily.com/releases/2010/08/100819112124.htm#:~:text=Summary%3A,GABA%20levels%20and%20decreased%20anxiety.
  6. https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/gaba-uses-and-risks
Shalini Menón
Shalini tiene un Diploma en Educación Yóguica de Yoga Vidya Niketan en Mumbai. Enseñó durante algún tiempo e inculcó un amor permanente por el yoga en muchos, incluidos los miembros de su familia. Su hija menor también se graduó como maestra del Sivananda Yoga Vedanta Dhanwantari Ashram en Kerala y enseñó en Sydney, mientras que su hija mayor aprendió pilates.

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