Was ist das Viparita Karni Mudra , Vorteile bietet es und wie führt man Yoga- Mudra wissen müssen .
Definition – Was ist Viparita Karni Mudra und welche Bedeutung, Referenzen und Mythologie hat es?
Das Viparita Karni Mudra ist eines der Mudras, das auf verschiedenen Yoga-Haltungen basiert. Im Gegensatz zu den Hasta Mudras das Viparita Karni Mudra auf unterschiedlichen Körperhaltungen, hauptsächlich aus dem Hatha Yoga umgekehrte psychische Haltung bezeichnet . Um seine Bedeutung zu verstehen, betrachten wir es genauer.
Viparita – das Sanskritwort „ Viparita Umkehrung, Umkehrung oder auf dem Kopf stehend übersetzt werden .
Karni – „ Karni “ kann mit tund , was tut oder Handlung .
Mudra – „ Mudra“ wird in diesem Kontext verwendet, um eine Pose/ein Siegel .
Viparita Karni kann übersetzt werden als Inversion oder umgekehrte HaltungMit anderen Worten, Viparita Karni Mudra Dazu gehören alle Körperhaltungen, bei denen das Blut zum Kopf hin gelenkt wird. Dies umfasst alle Haltungen, bei denen die Beine hoch und der Kopf gesenkt sind, oder Haltungen, bei denen sich der Kopf unterhalb des Herzens befindet umgedrehte PosenEinige Körperhaltungen werden als Teil von Viparita Karni Mudra: Sarvangasana, Ardh Halasana, Sirsasana (Kopfstand)usw. Sie können sogar Folgendes tun: Mudra mit Wandunterstützung, so dass die meisten der in der Viparita Karni Mudra Kann auch mit Wandunterstützung geübt werden.
Da diese Mudra oder Pose die Durchblutung des Kopfes fördert, verbessert sie die Gehirnfunktion. Eine bessere Durchblutung bedeutet eine bessere Sauerstoff- und Nährstoffversorgung des Gehirns. Wichtig ist jedoch, dass Personen mit Herzerkrankungen oder Bluthochdruck diese Übung nicht ausführen sollten. Mudras sollten nur in Maßen praktiziert werden, da die Halswirbelsäule nicht dafür ausgelegt ist, das gesamte Körpergewicht über längere Zeit zu tragen.
Einer der wichtigsten Texte von Hatha Yoga, “Hath Yoga Pradipika” erwähnt dies Mudra/Pose. In der Hatha Yoga PradipikaEs wird erwähnt, dass wenn Sie dies üben MudraDu kannst dein Kundalini Shakti mithilfe der Schwerkraft.
Alternativer Name von Viparita Karni Mudra
Eine umgekehrte psychische Haltung.
Wie macht man Viparita Karni Mudra?
- In Viparita Karni Mudra üben wir verschiedene Körperhaltungen / Hatha Yoga Haltungen, bei denen der Blutfluss zum Kopf hin gelenkt wird.
- Sie können alle diese Haltungen mit Unterstützung durch eine Wand üben, solange Sie dabei keine Schmerzen oder Beschwerden verspüren.
- Wir werden Ardh-Halasana (oder die halbe Pflughaltung) mit Unterstützung einer Wand üben. Ebenso können Sie auch die anderen Haltungen mithilfe einer Wand üben. Ardh-Halasana allein reicht jedoch aus, um Ihnen die meisten Vorteile Viparita Karni Mudra
- Beginnen Sie damit, Ihre Matte so nah an die Wand zu bringen, dass Sie Ihre Beine bequem abstellen können.
- Legen Sie sich nun langsam und vorsichtig auf Ihre Yogamatte, sodass Ihr Oberkörper (vom Kopf bis zum unteren Rücken) auf der Matte bleibt.
- Ziehen Sie nun langsam Ihre Beine an die Wand. Achten Sie darauf, die Knie nicht nach innen zu drücken oder durchzudrücken.
- Halten Sie Nacken und Wirbelsäule bequem gerade. Ihre Wirbelsäule sollte den Boden vollständig berühren.
- Schließe deine Augen vollständig.
- Übe tiefes Atmen.
- Üben Sie unbedingt die ausgleichenden Haltungen, wie zum Beispiel Ustrasana oder Matsyasana.
- Sie können diese Mudra 10 Minuten nach einer Mahlzeit für kurze Zeit üben.
Vorteile der Viparita Karni Mudra
- Es steigert die Durchblutung der Kopfregion, in der sich unser Gehirn befindet, und verbessert so dessen Funktion.
- Dieses Mudra fördert die Verdauung enorm . Wenn Sie also Verdauungsprobleme haben, können Sie es 10 Minuten nach einer Mahlzeit oder für kurze Zeit praktizieren.
- Dieses Mudra kann sogar bei Unfruchtbarkeitsproblemen helfen und Ihre Fruchtbarkeit steigern.
- Es kann dazu beitragen, Ihr sexuelles Wohlbefinden zu fördern .
- Man geht davon aus, dass es aktivierte Visshuddhi Chakra oder Halschakra.
- Es trägt zur Verbesserung des Schlafs bei .
- Es ist sehr hilfreich für Menschen, die unter niedrigem Blutdruck leiden .
Vorsichtsmaßnahmen und Kontraindikationen für Viparita Karni Mudra
- Üben Sie unbedingt die ausgleichenden Haltungen, wie zum Beispiel Ustrasana oder Matsyasana.
- Wenn Sie an Bluthochdruck oder Herzproblemen leiden, sollten Sie dies nicht praktizieren.
- Üben Sie es in Maßen. Da unser Körper nicht perfekt dafür ausgelegt ist, längere Zeit in Umkehrhaltungen zu verharren, müssen wir mit kürzeren Übungszeiten beginnen und diese allmählich steigern.
Wann und wie lange sollte man Viparita Karni Mudra ?
- Wenn Sie Verdauungsprobleme haben, wird es Ihnen helfen, diese zu lösen.
- Wenn Sie Ihre Gehirnleistung steigern möchten, wird diese Übung positive Ergebnisse bringen.
- Sie können diese Übung machen, um bei niedrigem Blutdruck die Durchblutung des Kopfes zu verbessern.
Der Morgen ist die ideale Zeit für Yoga und Mudras . Unser Gehirn ist morgens und tagsüber am leistungsfähigsten. Daher fällt es Ihnen leichter, sich zu konzentrieren. Üben Sie dieses Mudra zwischen 4 und 6 Uhr morgens, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Sollten Sie morgens damit Schwierigkeiten haben, können Sie diese Mudra auch später am .
diese Mudra mindestens 20–40 Minuten lang Mudra erzielt, wenn man sie mindestens 20 Minuten lang übt .
Einatmen von Viparita Karni Mudra
Um Ihre Praxis zu verbessern, können Sie Atemtechniken üben damit Mudra:
- Tiefes Atmen : Beim Einatmen den Bauch nach außen wölben; beim Ausatmen den Bauch angenehm nach innen ziehen.
Affirmation im Viparita Karni Mudra
“Ich glaube, dass mein Herz meine tiefsten Wunden heilen kann.”
Abschluss
Der Viparita Karni Mudra ist eine einfache, aber effektive Methode Mudra Das kann jeder tun, unabhängig von Alter oder Beweglichkeit. Es hilft dabei den Geist beruhigen, Konzentration verbessern, Stress abbauen Und Angstund fördern Sie eine Gute Nacht SchlafWenn Sie mehr erfahren möchten über Mudras Und wie Sie sie in Ihren Alltag integrieren können, erfahren Sie in unserem Mudras -Zertifizierungskurs, das alle abdeckt 108 Mudras ausführlich.
