Kundalini-Yoga-Meditation – Vorteile und Vorgehensweise?

Kundalini-Yoga-Meditation

Möchten Sie Erleuchtung erlangen? Lernen Kundalini Yoga Meditation, die Yogaschule, die Ihr volles Potenzial für das Bewusstsein für das Spirituelle erweckt.

Einleitung

Kundalini ist ein kraftvoller Meditationsstil Das kann Ihnen helfen, durch eine Kombination verschiedener Techniken Erleuchtung zu erlangen. In diesem Artikel erfahren Sie alles, was Sie dazu brauchen Kundalini Yoga-Meditation, ihre potenziellen Vorteile, wie man sie praktiziert und andere Meditationsstile, die Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen.

Einführung in Kundalini Yoga

"Kundalini„ist ein Sanskrit-Begriff mit der Bedeutung „Gewickelt„, da es an der Basis Ihrer Wirbelsäule (Wurzelchakra) liegt und sich wie eine Schlange windet. Es handelt sich um eine spezielle Art der Meditation, die Ihnen dabei helfen kann, die Fähigkeit dazu zu erlangen volles Bewusstsein, Erwachen oder Erleuchtung.

Wo Kundalini woher kam, ist nicht klar. Jedoch, Studien zufolge wird es in Indien seit 500 v. Chr. praktiziert. Praktizierende von Kundalini glaube, dass jeder das Göttliche in sich trägt. Dieses Göttliche ruht manchmal und braucht ein Erwachen.

Im Westen, Yogi Bhajan hat das populär gemacht Kundalini Yoga Meditation. Er entwickelte und führte seinen Stil ein Kundalini Yoga in den Vereinigten Staaten in den späten 1960er Jahren. Seitdem ist es populär geworden.

Mögliche Vorteile

Kundalini-Yoga-Meditation

Praktizierende von Kundalini Yoga-Meditation berichten über die folgenden Vorteile:

  • Steigerung des Bewusstseins
  • Verbesserung der Art und Weise, wie sie mit sich selbst und anderen kommunizieren
  • Mehr Inspiration
  • Steigerung der geistigen Klarheit
  • Mehr Selbstvertrauen spüren
  • Gefühl eines größeren Ziels

Wissenschaftlich belegte Vorteile

Demnach klein Studie in 2017, Reduzierter Stress zeigt das Kundalini Yoga-Meditation verringerte den empfundenen Stress der Menschen in einer Kontrollgruppe nach dreimonatigem Praktizieren deutlich.

Das legen auch die Forscher dieser Studie nahe Kundalini Yoga-Meditation kann Helfen Sie Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaflosigkeit.

A 2018 Studie schlägt vor, dass Kundalini Yoga kann Linderung der Symptome generalisierter Angstzustände Störung.

A Studie Herausgegeben von der Internationale Psychogeriatrie, Cambridge University Press, behauptet auch, dass das Üben Kundalini verbessert die kognitive Funktion. Das zeigt die Studie Kundalini Yoga verbessert das Gedächtnis und die exekutive Funktion bei 81-jährigen Erwachsenen stärker als Gedächtnistraining.

Kundalini Yoga Meditation

A Kundalini Meditation kombiniert einige Techniken, um sich mit der göttlichen weiblichen Energie zu vereinen. Diese Techniken werden aufgerufen Kundalini Kriyas. Diese sind:

Pranayama

Pranayama ist ein Sanskrit-Begriff, der aus den Worten „Prana," was bedeutet Lebenskraft"Yama," was bedeutet Erweiterung oder Erweiterung, und "Ajama," was bedeutet Smartgeräte App. Es bedeutet die Erweiterung der Atmung bzw. Atemkontrolle.

Pranayama ist ein großer Teil von Kundalini Yoga. Abhängig von Kundalini Yogalehrer oder das Thema des Yoga-Kurses, die spezifische Art von Pranayama Was Sie in der Klasse üben, wird anders sein.

Die Pranamayas Kundalini Yogis-Praxis umfasst:

Langes, tiefes Atmen: Diese Art der Atemübung ist für Anfänger geeignet, da sie kein komplexes Anhalten oder Strecken des Atems erfordert. Es besteht lediglich darin, tief und langsam durch die Nase zu atmen.

Breath of Fire: Diese Atemübung beinhaltet schnelles und rhythmisches Ein- und Ausatmen, das der Übende über einen bestimmten Zeitraum aufrechterhalten muss.

Nadi Shodhana: Das wissen Sie vielleicht Pranayama as Alternatives Nasenlochatmen. Es ist eine Atemübung, die das Gehirn ins Gleichgewicht bringt Nadis oder linke und rechte Hemisphäre.

Mudras

Mudras sind Handgesten das sind notwendige Aspekte von a Kundalini Yoga-Meditationspraxis. Kundalini Yogis glauben, dass Hände eine Verbindung zum Gehirn haben. Sie können Energie speichern oder durch verschiedene Handpositionierungen stimulieren.

Gyana Mudra ist die häufigste Handbewegung in einem Kundalini Yoga-Praxis. Das Mudra lenkt die Energie und behält den Fokus auf dieser Energie. Dies erreichen Sie, indem Sie Daumen und Zeigefinger zusammenführen.

Mantras (Phrasen)

Gesang Mantras oder Phrasen ist eine weitere wesentliche Technik beim Üben Kundalini Yoga. Es ist ein Satz, den Sie innerlich aussprechen oder der laut ausgesprochen und wiederholt werden kann. Es handelt sich um eine Vibration oder einen Klang, der dem Praktizierenden hilft, in einen tiefen Meditationszustand zu gelangen.

Ein gemeinsames Mantra du singst mit Kundalini Yoga ist „sat nam.“ Es kommt von den Sanskrit-Worten „Sa," was bedeutet Wahrheit, und "Nam," was bedeutet Name. Es kann bedeuten: „Ich bin die Wahrheit," oder "Die Wahrheit ist mein Wesen"

Körperliche Bewegungen

Die körperlichen Bewegungen in Kundalini Yoga unterscheidet sich von Hatha Yoga. In Kundalini Beim Yoga führt man die Bewegungen im Sitzen aus.

Eine der häufigsten körperlichen Bewegungen Kundalini Yogis-Praxis ist die Ego-Ausrotter. Das tun Sie, indem Sie sitzen Sukasana oder einfache Pose, indem man die vier Finger faltet, während man den Daumen herausstreckt, und die Arme in einem 45-Grad-Winkel über den Kopf bringt. Das Üben dieser Bewegung öffnet die Lunge und versetzt Sie in einen Alarmzustand. Normalerweise praktiziert man es mit dem Feueratem morgens oder mittags für einen schnellen Energieschub.

Fazit: Kriyas bedeuten eine abgeschlossene Handlung. Sie haben die nötigen Übungen geschafft, um das zu wecken Kundalini wenn Sie diese Übungen machen. Der Kundalini ist nun bereit, sich fortzubewegen Chakren (Energiezentren) bis zum siebten Chakra. Das Sahasrara-Chakra sitzt am Scheitel des Kopfes und ist das Zentrum für ultimative Weisheit und Erleuchtung.

Wie zu üben Kundalini Yoga-Meditation

Es gibt Tausende von Möglichkeiten, dies zu tun Kundalini Yoga-Meditation. Es hängt von dem konkreten Ergebnis ab, das Sie erreichen möchten. Sie machen es richtig, solange alle Kriyas vorhanden sind. Wenn Sie ein bestimmtes Anliegen haben und im Mittelpunkt stehen möchten, fragen Sie nach einem Kundalini Yogalehrer, der Ihnen Anleitung bietet.

Die Struktur einer grundlegende Anfänger Kundalini Yoga-Meditation könnte so aussehen:

  1. Bereiten Sie sich auf die Meditation vor. Tun Sie dies so oft wie möglich, wenn es weniger Ablenkungen gibt, beispielsweise am frühen Morgen oder vor dem Schlafengehen. Tragen Sie etwas Leichtes und Lockeres. Praktiker von Kundalini Yoga-Anhänger glauben, dass das Tragen leichter Kleidung Leichtigkeit anzieht. Sie glauben auch, dass das Tragen eines Schals oder einer Kopfbedeckung den Energiefluss fördert.
  2. Wenn Sie fertig sind, setzen Sie sich auf einen Stuhl, ein Polster oder direkt auf den Boden. Sie können jede Meditationshaltung einnehmen. Finden Sie die Sitzhaltung, die Sie während der gesamten Dauer Ihrer Meditation beibehalten können. Dann bringen Sie Ihre Hände hinein Anjali Mudra oder Gebetshände vor deiner Brust und schließe deine Augen. Beginnen Sie, sich auf Ihren Körper einzustimmen, indem Sie die Empfindungen wahrnehmen, die Sie spüren.
  3. Bringen Sie Ihre Augen noch geschlossen mit Drishti Oder blicken Sie auf das Chakra des Dritten Auges, das sich zwischen Ihren Augenbrauen befindet. Konzentrieren Sie sich auf das Chakra des dritten Auges.
  4. Verwenden Mantra. Mantras Helfen Sie dabei, Ihren Fokus zu lenken. Sie können jeden rezitieren Mantra Sie möchten in jedem Tempo, das für Sie angenehm ist. Sie können damit beginnen sat nam wenn Sie mit dieser Art der Meditation noch nicht vertraut sind. Wenn sat nam oder irgendein Mantra Das, auf das Sie stoßen, bei Ihnen nicht ankommt, erzwingen Sie es nicht.
  5. Beginnen Sie, Ihr Bewusstsein auf Ihren Atem zu richten. Beachten Sie Ihr Ein- und Ausatmen, ihre Dauer, die Temperatur und wie sich Ihr Körper dabei anfühlt. Dann fangen Sie an zu üben Pranayama. Sie können mit tiefem Atmen, Ein- und Ausatmen für 3 bis 4 Sekunden beginnen.
  6. Beginnen Sie nach einer Weile damit, a Mudra oder eine Handbewegung. Du kannst das Gyana machen Mudra, indem du die Spitze deines Daumens und deines Zeigefingers zusammenführst. Das Mudra fördert Weisheit und Kreativität.
  7. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihren Atem. Beginnen Sie dann damit, den Atem in gleiche Abschnitte zu unterteilen. Anstatt also vier Sekunden lang ein- und auszuatmen, atmen Sie viermal ein und dann viermal aus und achten dabei darauf, dass Sie beim Ein- und Ausatmen Ihren Nabel einziehen. Diese Atemübung ist der Atem des Feuers. Jedes Ein- und Ausatmen sollte schnell erfolgen, aber der Rhythmus hängt von Ihnen ab. Tun Sie dies einige Minuten lang. Wenn der Geist vom Atem abschweift, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft und ohne Wertung darauf zurück.
  8. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihren Atem, wenn dieser ohne Urteil abschweift. Sogar langjährige Meditationspraktiker tun dies. Wichtig ist, dass Sie zum Atem zurückkehren.
  9. Beenden Sie Ihre Meditation mit einem tiefen Einatmen und einem langsamen Ausatmen. Falten Sie dann Ihre Finger, strecken Sie Ihren Daumen heraus und heben Sie Ihre Arme für eine Weile über den Kopf Ego-Ausrotter.

Das Kundalini Die Yoga-Organisation empfiehlt das Üben Kundalini 40 Tage lang jeden Tag Yoga-Meditation, um negative Gewohnheiten abzulegen und gute Gewohnheiten aufzubauen.

 

Gong rein Kundalini Meditation

Der Gong ist heilig Kundalini Yoga. Wenn Sie zum ersten Mal an einem teilnehmen Kundalini Beim Yoga-Kurs werden Sie einen Gong und seine Verwendung nach einer Sitzung bemerken. Aber es ist mehr als nur ein Musikinstrument.

In Kundalini Yoga ist ein Gong eine physische Darstellung der feinstofflichen Welt. Jeder Teil davon repräsentiert unterschiedliche Bereiche und erzeugt einen anderen Klang. Das Zentrum des Gongs stellt die Sonne dar. Der äußere Teil ist die Natur. Der äußere Teil ist der Geist.

A Kundalini Bei der Yoga-Meditation dreht sich alles um den Gong. Sie hören dies während der Tiefenentspannung, nachdem Sie die Kriyas geübt haben und vor der Meditation. Es kommt jedoch auf den Lehrer und die Anweisungen an Yogi Bhajan.

Der heilige Klang des Gongs kann Ihre Gesundheit verbessern Kundalini Yoga-Erlebnis. Möglicherweise spüren Sie, wie sein Klang durch Ihren Körper vibriert und Ihren Geist und Ihre Seele unterschiedlich beeinflusst.

Kundalini Alternativen zur Yoga-Meditation

Kundalini Yoga Meditation hat Vorteile für Ihr allgemeines Wohlbefinden. Aber wenn es aus irgendeinem Grund bei Ihnen nicht funktioniert, gibt es andere Arten der Meditation, die Sie praktizieren können. Hier sind drei Kundalini Yoga-Meditationsalternativen, aus denen Sie wählen können:

Liebevolle Güte-Meditation

Diese Art der Meditation ist einfach, aber komplex, da manche sich weigern, liebevolle Güte zu geben und zu empfangen. Dabei geht es darum, bestimmte Sätze zu wiederholen, um zunächst sich selbst gegenüber liebevolle Güte auszudrücken, dann den Menschen, die man liebt, mit denen man möglicherweise negative Gefühle hegt, und schließlich allen Wesen auf der Welt.

Sahaja Yoga-Meditation

Sahaja Yoga-Meditation ist ziemlich ähnlich zu Kundalini Yoga-Meditation. Praktizierende dieser Art von Meditation erwecken das Kundalini und hebe es in Richtung Krone oder Sahasrara Chakra zur Vereinigung mit dem Göttlichen. Allerdings üben sie nicht unbedingt Pranayama, Mudras, und die Kriyas in Kundalini Yoga-Meditation.

Achtsamkeitsmeditation

Achtsamkeitsmeditation ist eine weitere Alternative zu Kundalini Yoga-Meditation, die Sie praktizieren können. Je nach Lehrer kann eine Achtsamkeitsmeditationssitzung das Singen beinhalten Mantras, tun PranayamaUnd eine Mudra. Es ist also ziemlich ähnlich Kundalini Yoga

Die Bottomline

Kundalini Yoga Meditation ist eine kraftvolle Praxis, die das Potenzial hat, eine bedeutende persönliche Transformation herbeizuführen. Es kombiniert Körperhaltungen, Atemkontrolle und gezielte Meditation, um die ruhende Energie in der Basis der Wirbelsäule zu erwecken Kundalini Energie. Es ist jedoch wichtig, sich anzunähern Kundalini Yoga Meditation mit Vorsicht, wie das Erwachen Kundalini Energie kann manchmal zu intensiven körperlichen und emotionalen Erfahrungen führen. Es wird empfohlen, unter der Anleitung eines erfahrenen Lehrers zu üben und eine konsequente Meditationspraxis beizubehalten, um die Vorteile dieser kraftvollen Technik voll auszuschöpfen.

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Meer Watt
Meera Watts ist Inhaberin und Gründerin von Siddhi Yoga International. Sie ist weltweit für ihre Vordenkerrolle in der Wellnessbranche bekannt und wurde als eine der 20 besten internationalen Yoga-Bloggerinnen ausgezeichnet. Ihre Texte über ganzheitliche Gesundheit sind im Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes und anderen internationalen Magazinen erschienen. Im Jahr 100 erhielt sie die Auszeichnung „Top 2022 Entrepreneur of Singapore“. Meera ist Yogalehrerin und Therapeutin, konzentriert sich jedoch jetzt hauptsächlich auf die Leitung von Siddhi Yoga International, das Bloggen und das Verbringen von Zeit mit ihrer Familie in Singapur.

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