Möchtest du Erleuchtung erlangen? Lerne Kundalini -Yoga-Meditation , die Yoga-Richtung, die dein volles Potenzial für spirituelles Bewusstsein erweckt.
Einführung
Kundalini ist eine kraftvolle Meditationsform , die Ihnen durch die Kombination verschiedener Techniken zur Erleuchtung verhelfen kann. In diesem Artikel erfahren Sie alles Wichtige über Kundalini -Yoga-Meditation, ihre potenziellen Vorteile, wie Sie sie praktizieren und welche anderen Meditationsformen Sie auf Ihrem Weg zum Ziel unterstützen können.
Einführung in das Kundalini Yoga
„ Kundalini “ ist ein Sanskrit-Begriff und bedeutet „ aufgerollt , volles Bewusstsein, Erwachen oder Erleuchtung zu erlangen .
Der der Kundalini-Kraft ist unklar. Studien zufolge wird sie jedoch in Indien seit 500 v. Chr. praktiziert. Anhänger der Kundalini-Kraft glauben, dass jeder Mensch das Göttliche in sich trägt. Dieses Göttliche schlummert manchmal und bedarf einer Erweckung.
Im Westen popularisierte Yogi Bhajan die Kundalini -Yoga-Meditation . Er entwickelte und führte seinen Stil des Kundalini -Yoga in den späten 1960er Jahren in den Vereinigten Staaten . Seitdem erfreut er sich großer Beliebtheit.
Mögliche Vorteile
Praktizierende der Kundalini -Yoga-Meditation berichten von folgenden Vorteilen:
- Steigerung des Bewusstseins
- Verbesserung in der Art und Weise, wie sie mit sich selbst und anderen kommunizieren
- Mehr Inspiration
- Steigerung der geistigen Klarheit
- Mehr Selbstvertrauen
- Das Gefühl eines höheren Sinns
Wissenschaftlich belegte Vorteile
Laut dieser kleinen Studie aus dem Jahr 2017 , Reduced Stress, konnte durch Kundalini -Yoga-Meditation der wahrgenommene Stress bei Personen in einer Kontrollgruppe nach dreimonatiger Praxis signifikant reduziert werden.
Die Forscher dieser Studie legen außerdem nahe, dass Kundalini- Yoga-Meditation Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaflosigkeit helfen .
Eine Studie aus dem Jahr 2018 legt nahe, dass Kundalini- Yoga die Symptome einer generalisierten Angststörung lindern kann .
Eine von der Fachzeitschrift „International Psychogeriatrics“ (Cambridge University Press Studie behauptet ebenfalls, dass Kundalini- die kognitiven Funktionen verbessert . Die Studie zeigt, dass Kundalini- Yoga bei 81-Jährigen das Gedächtnis und die exekutiven Funktionen stärker fördert als herkömmliche Gedächtnistrainings.
Kundalini Yoga Meditation
A Kundalini Meditation Sie kombiniert verschiedene Techniken, um sich mit der göttlich-weiblichen Energie zu vereinen. Diese Techniken werden genannt Kundalini Kriyas. Diese sind:
Pranayama
Pranayama ist ein Sanskrit-Begriff, der sich aus den Wörtern „ Prana “ ( Lebenskraft , „ Yama “ ( Erweiterung) und „ Ayama “ ( Kontrolle) . Er bedeutet die Erweiterung des Atems oder die Atemkontrolle .
Pranayama ist ein wichtiger Bestandteil des Kundalini Yoga. Je nach Kundalini -Yoga-Lehrer oder dem Thema der Yogastunde variiert Pranayama-
Die Praxis der Pranamayas Kundalini Yogis umfasst :
Langes, tiefes Atmen : Diese Atemübung eignet sich für Anfänger, da sie kein komplexes Anhalten oder Verlängern des Atems beinhaltet. Sie besteht lediglich darin, tief und langsam durch die Nase einzuatmen.
Feueratem : Diese Atemübung beinhaltet schnelle und rhythmische Ein- und Ausatmungen, die die Übenden über einen bestimmten Zeitraum aufrechterhalten müssen.
Nadi Shodhana Pranayama- ist Ihnen vielleicht als Wechselatmung . Es handelt sich um eine Atemübung, die die Nadis , die linken und rechten Hemisphären des Gehirns, ausgleicht.
Mudras
Mudras sind Handgesten die notwendige Aspekte eines Kundalini Yoga-Meditationspraxis. Kundalini Yogis glauben, dass die Hände mit dem Gehirn verbunden sind. Durch verschiedene Handpositionen kann man Energie bündeln oder stimulieren.
Gyana Mudra ist die häufigste Handgeste im Kundalini -Yoga. Diese Mudra lenkt die Energie und fokussiert sie. Sie wird ausgeführt, indem man Daumen und Zeigefinger zusammenführt.
Mantras (Sätze)
Das Rezitieren von Mantras oder Sätzen ist eine weitere wichtige Technik im Kundalini -Yoga. Dabei handelt es sich um einen Satz, den man innerlich wiederholt oder laut ausspricht und wiederholt. Die dabei entstehende Vibration oder der Klang hilft dem Übenden, in einen tiefen Meditationszustand zu gelangen.
Ein häufig rezitiertes Mantra Kundalini Yoga ist „ Sat Nam “. Es stammt aus dem Sanskrit und setzt sich aus den Wörtern „ Sat “ ( Wahrheit und „ Nam “ ( Name) zusammen. Es kann bedeuten: „ Ich bin die Wahrheit “ oder „ Wahrheit ist mein Wesen “.
Körperliche Bewegungen
Die körperlichen Bewegungen im Kundalini Yoga unterscheiden sich von denen des Hatha Yoga. Im Kundalini Yoga werden die Bewegungen im Sitzen ausgeführt.
Eine der häufigsten Körperübungen Kundalini- Yogis ist der Ego-Auslöscher . Man setzt sich dazu in Sukasana (einfacher Sitz), beugt die vier Finger, streckt den Daumen aus und hebt die Arme in einem 45-Grad-Winkel über den Kopf. Diese Übung öffnet die Lunge und versetzt einen in einen wachen Zustand. Sie wird üblicherweise morgens oder mittags mit der Feueratmung kombiniert, um einen schnellen Energieschub zu erhalten.
Mit der Ausführung dieser Übungen haben Sie die notwendigen Schritte zur Erweckung der Kundalini Kundalini ist nun bereit, entlang Ihrer Chakren (Energiezentren) bis zum siebten Chakra zu fließen. Dieses Sahasrara-Chakra befindet sich am Scheitelpunkt des Kopfes und ist das Zentrum höchster Weisheit und Erleuchtung.
Kundalini -Yoga-Meditation praktiziert
Es gibt unzählige Möglichkeiten, Kundalini -Yoga-Meditation zu praktizieren. Die richtige Vorgehensweise hängt vom gewünschten Ergebnis ab. Solange alle Kriyas ausgeführt werden, ist die Meditation korrekt. Bei einem bestimmten Anliegen, auf das Sie sich konzentrieren möchten, empfiehlt es sich, einen Kundalini -Yoga-Lehrer um Anleitung zu bitten.
Der Aufbau einer Kundalini -Yoga-Meditation für Anfänger könnte folgendermaßen aussehen:
- Bereite dich auf die Meditation vor. Meditiere möglichst zu einer ruhigen Zeit, zum Beispiel früh morgens oder vor dem Schlafengehen. Trage leichte, lockere Kleidung. Anhänger des Kundalini -Yoga glauben, dass leichte Kleidung Leichtigkeit anzieht. Sie sind außerdem der Ansicht, dass das Tragen eines Schals oder einer Kopfbedeckung den Energiefluss fördert.
- Sobald du bereit bist, setze dich auf einen Stuhl, ein Kissen oder direkt auf den Boden. Du kannst jede beliebige Meditationshaltung einnehmen. Finde die Sitzhaltung, die du während der gesamten Meditation beibehalten kannst. Dann bringe deine Hände hinein Anjali Mudra oder Gebetshände Lege ein Brett vor deine Brust und schließe die Augen. Beginne, in deinen Körper hineinzuspüren, indem du die Empfindungen wahrnimmst, die du spürst.
- Richte deinen Blick, während deine Augen noch geschlossen sind, auf das Dritte Auge, das sich zwischen deinen Augenbrauen befindet. Konzentriere dich auf dieses Chakra.
- Verwende ein Mantra . Mantras Mantra in deinem eigenen Tempo rezitieren Wenn du mit dieser Meditationsform noch nicht vertraut bist, Sat Nam Sat Nam oder ein anderes Mantra nicht ansprechen, versuche es nicht zu erzwingen.
- Richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem. Nimm dein Ein- und Ausatmen wahr, ihre Dauer, die Temperatur und wie sich dein Körper dabei anfühlt. Beginne dann mit Pranayama . Du kannst mit tiefem Atmen anfangen, indem du 3 bis 4 Sekunden lang ein- und ausatmest.
- Mudra oder eine Handgeste ausführen Mudra , indem Sie die Spitzen von Daumen und Zeigefinger zusammenführen. Diese Mudra fördert Weisheit und Kreativität.
- Richte deine Aufmerksamkeit wieder auf deinen Atem. Teile ihn dann in gleich lange Abschnitte. Anstatt also vier Sekunden lang ein- und auszuatmen, atmest du viermal ein und viermal aus. Achte dabei darauf, deinen Bauchnabel einzuziehen. Diese Atemübung ist die Feueratmung. Jeder Atemzug sollte kurz und zügig sein, der Rhythmus liegt jedoch bei dir. Übe dies einige Minuten lang. Solltest du abschweifen, lenke deine Aufmerksamkeit sanft und wertfrei zurück auf deinen Atem.
- Richte deine Aufmerksamkeit wieder auf deinen Atem, wenn er abschweift, ohne ihn zu bewerten. Selbst langjährige Meditierende tun dies. Wichtig ist nur, dass du zum Atem zurückkehrst.
- Beende deine Meditation mit einem tiefen Ein- und einem langsamen Ausatmen. Falte dann deine Finger, strecke den Daumen aus und hebe die Arme über den Kopf für eine Ego-Eradicator-Übung .
Die Kundalini Yoga Organisation empfiehlt, 40 Tage lang täglich Kundalini
Gong in der Kundalini- Meditation
Der Gong ist im Kundalini -Yoga . Wenn du zum ersten Mal an einer Kundalini -Yoga-Stunde teilnimmst, wirst du einen Gong bemerken und sehen, wie er nach einer Stunde verwendet wird. Aber er ist mehr als nur ein Musikinstrument.
Im Kundalini -Yoga ist ein Gong die physische Verkörperung der subtilen Welt. Jedes seiner Teile repräsentiert unterschiedliche Bereiche und erzeugt einen anderen Klang. Das Zentrum des Gongs symbolisiert die Sonne. Der äußere Teil steht für die Natur. Der äußere Teil symbolisiert den Geist.
Eine Kundalini -Yoga-Meditation ist vom Gongklang geprägt. Man hört ihn während tiefer Entspannung, nach dem Üben der Kriyas und vor der Meditation. Die genaue Ausführung hängt jedoch vom jeweiligen Lehrer und den Anweisungen von Yogi Bhajan .
Der heilige Klang des Gongs kann Ihre Kundalini -Yoga-Erfahrung bereichern. Sie spüren möglicherweise, wie sein Klang durch Ihren Körper vibriert und auf Ihren Geist und Ihre Seele auf besondere Weise wirkt.
Kundalini -Yoga-Meditation
Kundalini -Yoga-Meditation kann Ihr allgemeines Wohlbefinden fördern. Sollte sie Ihnen aus irgendeinem Grund nicht zusagen, gibt es andere Meditationsformen, die Sie praktizieren können. Hier sind drei Alternativen zur Kundalini
Meditation der liebenden Güte
Diese Meditationsform ist einfach und doch komplex, da manche Menschen sich schwer damit tun, liebevolle Güte zu geben und zu empfangen. Sie beinhaltet das Wiederholen bestimmter Sätze, um zuerst sich selbst, dann geliebten Menschen, Menschen, denen man vielleicht negative Gefühle entgegenbringt, und schließlich allen Wesen der Welt liebevolle Güte zu vermitteln.
Sahaja Yoga Meditation
Sahaja Yoga Meditation ist ziemlich ähnlich wie Kundalini Yoga-Meditation. Praktizierende dieser Meditationsform erwecken die Kundalini und es zur Krone erheben oder Sahasrara Chakra zur Vereinigung mit dem Göttlichen. Allerdings praktizieren sie dies nicht unbedingt Pranayama, Mudrasund die Kriyas in Kundalini Yoga-Meditation.
Achtsamkeitsmeditation
Achtsamkeitsmeditation ist eine weitere Alternative. Zu Kundalini Yoga-Meditation zum Üben. Je nach Lehrer kann eine Achtsamkeitsmeditation auch das Rezitieren von Mantras beinhalten Mantras, tun Pranayamaund ein MudraSomit ist es recht ähnlich wie Kundalini Yoga.
Fazit
Kundalini -Yoga-Meditation ist eine kraftvolle Praxis mit dem Potenzial, tiefgreifende persönliche Veränderungen zu bewirken. Sie kombiniert Körperhaltungen, Atemkontrolle und konzentrierte Meditation, um die ruhende Energie am unteren Ende der Wirbelsäule, die sogenannte Kundalini -Energie Kundalini -Yoga-Meditation anzugehen , da die Erweckung der Kundalini -Energie mitunter intensive körperliche und emotionale Erfahrungen hervorrufen kann. Um die Vorteile dieser kraftvollen Technik voll auszuschöpfen, empfiehlt es sich, unter der Anleitung eines erfahrenen Lehrers zu üben und regelmäßig zu meditieren.
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