Das Manduki-Mudra ist eine Yoga-Geste mit vielen positiven Wirkungen . Entdecken Sie was es ist , wie man es ausführt und welche Vorteile Sie durch die Übung dieses Mudras .
Definition – Was ist Manduki Mudra und was bedeutet es? Woher stammen seine Bezüge und welche Mythologie hat es?
Dies ist eines der Kaya Mudras . Vereinfachen wir seine Bedeutung, indem wir es in zwei Teile aufteilen.
„Manduki“ Frosch verwendet .
Und „ Mudra “ bezeichnet eine „ Kaya -Geste oder ein Siegel “.
Die Manduki Mudra ahmt die Ruhehaltung eines Frosches nach . Daher der Name. Sie ist auch als „ Geste des Frosches “ oder „ Froschhaltung “ bekannt.
Manduki Mudra (Körperhaltung) ist eine Kaya-Yoga- Art, die den ganzen Körper berücksichtigt, von der Zehenspitze bis zum Scheitel.
Diese Mudra erfordert, dass der Unterkörper die Mandukasana -Position einnimmt und der Oberkörper die Zunge im geschlossenen Mund dreht. Sie ermöglicht es Ihnen, den Nektar zu schmecken, der von Ihrem Gehirn in jede Zelle Ihres Körpers fließt.
Manduki Mudra ist eine sehr wichtige Yoga-Praxis. Sie wird in Texten wie beispielsweise … erwähnt Gheranda SamhitaEs wird auch verwendet in heilige Upanishaden zur Stimulation der Gesichtsorgane.
Alternative Namen der Manduki Mudra
Die Geste des Frosches, die Froschhaltung.
Wie führt man Manduki Mudra ?
- Dieses Mudra gehört zu den Kaya Mudras oder Haltungsmudras , bei denen es darum geht, bestimmte Körperhaltungen einzunehmen.
- Manduki Mudra Vajrasana oder Bhadrasana , bequemer .
- Halten Sie die Zehen nach außen, während Sie in Bhadrasana (der anmutigen Haltung) sitzen. Vajrasana ist eine bessere Alternative, wenn Ihnen diese Position nicht angenehm ist.
- Legen Sie eine Decke oder ein Kissen unter Ihr Gesäß, um das Sitzen zu erleichtern. Achten Sie darauf, dass Ihr Gesäß den Boden berührt, damit der Damm sanften Druck spürt. Dies stimuliert die Muskulatur Muladhara-Chakra.
- Stütze deine Hände auf deine Knie und halte den Kopf gerade.
- Schließe deine Augen und entspanne deinen ganzen Körper.
- Durch gezieltes Atmen lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Zungenspitze. Drehen Sie die Zunge langsam nach rechts und links im Mund. Anschließend rollen Sie die Zunge in Richtung Gaumen.
- Der Manduki Mudra Technik in Kundalini Kriyas beinhaltet das Halten des Nasikagra Drishti bei Bhadrasana. Das Mudra ist Achter in der Kundalini Kriyas Kriya Yoga, auch bekannt als Manduki Kriya.
- Schließe den Mund und bewege die Spitze des Frosches zum Gaumen. Schmecke langsam den Nektar (die Flüssigkeit, die aus dem tausendblättrigen Lotus fließt). Dies nennt man Frosch -Mudra .
- Wenn Ihre Augen müde sind, schließen Sie sie für ein paar Sekunden, um sich zu entspannen.
- Führen Sie diese Übung fünf Minuten lang durch, bis sich Ihr Geist und Ihre Sinne mehr nach innen richten.
Manduki Mudra Vorteile
- Es entspannt den Geist , und das Manduki Mudra trägt zur Beruhigung des Geistes bei. Dieses Mudra fördert außerdem die Einsicht .
- Yogis glauben, dass die Manduki Mudra den Nektar des Bindus anregt , was den Alterungsprozess verlangsamt und dem Ergrauen der Haare vorbeugt. Der Nektar, der vom Scheitel ausfließt, soll dem Ergrauen der Haare entgegenwirken. Das Drehen der Zunge im Mund stärkt die Gesichtsmuskulatur und beugt Falten vor .
- Es fördert die Verdauung, und Manduki Mudra erhöht die Speichelsekretion . Es steigert den Appetit und unterstützt die Verdauung.
- Es verbessert den Geschmackssinn . Durch das Schmecken von Nektar werden auch die Geschmacksknospen angeregt. Diese Übung fördert zudem die Kraft und Ausdauer der Zunge .
- Manduki Mudra stärkt die Halsmuskulatur und wohltuende Wirkung auf den Hals bekannt . Es regeneriert den Hals und hat eine lang anhaltende Wirkung.
- Die Froschgeste wirkt durch sanften Druck auf den Dammbereich. Dadurch wird das Muladhara-Chakra , was energetische Vorteile mit sich bringt. Sie fördert Wachstum und Vitalität .
- Die Froschgeste stärkt auch die Beinmuskulatur Yoga- Asana Das Stärkt Hüfte und KnieDiese Muskeln werden gedehnt und flexibel gemacht.
Vorsichtsmaßnahmen und Kontraindikationen für die Manduki Mudra
- Patienten mit Glaukom können die Nasikagra Teil davon Mudra.
- Nicht anwenden bei diabetischer Retinopathie.
- Wenn Sie eine Augenoperation hatten, wird Manduki Mudra
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften, Knie und Knöchel ausreichend beweglich sind, um diese Geste ausführen zu können.
- Sie können auch in Vajrasana wenn Ihnen Bhadrasana nicht angenehm ist.
- Sie können die Position erleichtern, indem Sie eine gefaltete Decke unter Ihr Gesäß legen stimuliert das Muladhara-Chakra.
Wann und wie lange sollte man Manduki Mudra ?
- Manduki Mudra sollte praktiziert werden, um ein Gefühl der Ruhe ins Leben zu bringen.
- Man kann diese Übung auch zur Stärkung der Nacken- und Halsmuskulatur anwenden.
- Dabei werden wichtige Beinmuskeln gedehnt, daher hilft Ihnen diese Übung dabei, diese Muskeln beweglich zu halten.
Die Minuten dauern . Am besten beschränkt man sie auf zwei Minuten, besonders zu Beginn. Achte auf deine Atmung. Sie muss langsam und tief sein. Konzentriere dich auf deine Nasenspitze und richte deine Aufmerksamkeit dann langsam auf das Muladhara-Chakra . Dieses Mudra muss in einer bestimmten Reihenfolge ausgeführt werden.
Einatmen in Manduki Mudra
Anfangs können Sie diese Mudra wie folgt üben:
- Tiefe, langsame und gleichmäßige Atmung.
Affirmation in Manduki Mudra
“Ich liebe Tiere und glaube an ein friedliches Zusammenleben.”
Abschluss
Regelmäßiges Üben der Manduki Mudra kann Ihnen verschiedene Vorteile bieten. Zu diesen Vorteilen gehören: verbesserte Durchblutung, erhöhte Konzentration Und Gedächtnisbehaltung, Entgiftung des Körpers, Linderung von Verstopfung Und Blähungenund mehr. Wenn Sie mehr erfahren möchten über Mudras Und wie Sie sie für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden nutzen können, erfahren Sie in unserem Muster -ZertifizierungskursDieser Kurs bietet eine umfassende Anleitung zu allen Themen 108 Mudraseinschließlich ihrer Vorteile, Anwendungshinweise, Vorsichtsmaßnahmen, Variationen und Gegenanzeigen.
