Entdecken Sie die Bedeutung und den Nutzen des Garuda Mudra und lernen Sie mit dieser einfachen Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie es geht
Definition – Was ist Garuda Mudra und was bedeutet es? Woher stammen seine Bezüge und welche Mythologie hat es?
Das Garuda-Mudra ist eine Art Hasta- Mudra , eine Handgeste bzw. ein Siegel . Garuda repräsentiert einen mystischen Vogel (genauer gesagt einen riesigen Adler), den König aller Vögel, der die absolute Herrschaft über das Vayu- Element (Luftelement) besitzt. Dieses Mudra ist auch als „ Adlergeste “ bekannt. Es ist der Feind der Schlangen. Laut hinduistischer Mythologie reitet der allmächtige Gott Vishnu (der Herr der Erhaltung) auf diesem Adler. Es gilt als Inbegriff von Macht und Stärke.
Durch die Übung dieser Mudra rufen wir die Kraft Garudas in uns herbei, was unsere Überlebensfähigkeiten stärkt. Sie hilft, unsere Abwehrkräfte zu festigen und unsere Reflexe zu verbessern.
Es hilft, positive Energie in dir zu entwickeln. Es ist besonders vorteilhaft für Menschen mit einem Ungleichgewicht des Vata- Doshas . Vata- Dosha gilt als Kombination der beiden Hauptelemente Luft ( Vayu) und Raum ( Akasha ). Menschen mit einem Mangel an Vata- Dosha fühlen sich träge und lethargisch. Sie haben trockene Haut und sind aufgrund dieser Trockenheit gereizt. Zudem leiden sie unter einer schwachen Durchblutung. Durch die Praxis dieses Mudras des Garuda-Mudras verbessern .
Die Kraft aller Vögel liegt in ihren Flügeln. Ebenso versuchen wir, die Flügel des allmächtigen Garuda und ihre Kraft und Stärke zu nutzen. So wirst du vom Element Luft, das du reitest, nicht beeinflusst.
Es hilft auch bei Menstruationsbeschwerden und Atemwegsproblemen.
Alternativer Name der Garuda-Mudra
Adlergeste.
Siehe auch: Erneuerung der Yogalehrerausbildung
Die Technik des Garuda Mudra?
- Diese Mudra erfordert, dass Sie sie in einer beliebigen Meditationshaltung im Sitzen ausführen.
- Sie können diese Übung in bequemen Meditationshaltungen (wie Sukhasana , Padmasana oder
Swastikasana ) durchführen. Achten Sie darauf, dass Sie sich in der Haltung wohlfühlen. Sie können auch mit Mikroübungen
für Nacken, Arme und Beine beginnen, bevor Sie mit dieser Mudra-Praxis starten. Dies hilft Ihnen,
Schmerzen und Beschwerden durch langes Sitzen zu vermeiden. - Halten Sie Ihren Hals und Ihre Wirbelsäule bequem gerade.
- Ruhe beide Handflächen bequem auf deinem Knie. Handflächen nach oben zum Himmel.
- Schließen Sie nun Ihre Augen vollständig.
- Nun führe deine beiden letzten Finger (deinen kleinen Finger und deinen Ringfinger) nahe an deinen Daumen heran.
- Verbinden Sie sie vorsichtig miteinander, ohne zusätzlichen Druck auszuüben.
- Ihre übrigen Finger (Ihre Zeigefinger und Ihre Mittelfinger) bleiben ausgestreckt.
- Wiederholen Sie das Gleiche mit beiden Händen.
- Sie können es auf beiden Knien abstützen oder es sogar so weit zum Boden führen, dass Ihre
ausgestreckten Finger den Boden/das Land berühren (Bhumi oder Bhu). - Nimm dein Muladhara-Chakra oder Wurzelchakra wahr. Richte deine Aufmerksamkeit maximal darauf.
- Wenn Sie die Aktivierung des Muladhara-Chakras vorantreiben möchten, können Sie sogar dessen Beeja-Mantra
„Lam“ chanten. - Atme langsam ein und sanft aus. Spüre die Erdung.
- Sie können es mit verschiedenen Mantra-Gesängen, verschiedenen Meditationstechniken und verschiedenen Pranayamas wie Bhastrika Pranayama und Kapalbhati Pranayama .
Vorteile der Garuda Mudra
- Es macht Sie aktiver , daher sollten Sie es ausprobieren, wenn Ihr Lebensstil Sie träge und schnell müde macht.
- Es verbessert die Durchblutung , daher können Menschen mit Durchblutungsstörungen davon profitieren.
- Bei Ungleichgewichten, die durch das Vayu die Garuda-Mudra , die Adlergeste, in solchen Fällen hilfreich sein. Vayu- Element überlegen zu sein .
- Es hilft bei Menstruationsbeschwerden . Es hilft auch Menschen mit Atemwegserkrankungen .
- Es hilft Menschen mit ständigen Stimmungsschwankungen .
- Es gleicht die Energie auf beiden Körperseiten aus .
- Es bringt Disziplin und Furchtlosigkeit .
Vorsichtsmaßnahmen und Kontraindikationen für die Garuda Mudra
- Personen mit Bluthochdruck sollten dies mit Vorsicht praktizieren.
- Wer bereits hyperaktiv ist, sollte mit Vorsicht vorgehen.
- Sei ruhig und nachsichtig mit dir selbst.
Wann und wie lange sollte man die Garuda Mudra ?
- Wenn Sie sich antriebslos fühlen, sollten Sie es ausprobieren.
- Wenn Sie das erleben, ist Ihr Körper nicht ausreichend durchblutet.
- Wenn Sie unter dem Problem leiden, das durch Vayu Dosha .
Der Morgen ist die ideale Zeit für Yoga und Mudras . Morgens, zu dieser Tageszeit, ist unser Gehirn am leistungsfähigsten. Daher fällt es Ihnen leichter, sich zu konzentrieren. Üben Sie dieses Mudra zwischen 4 und 6 Uhr morgens, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Wenn Sie am Morgen Schwierigkeiten haben, können Sie dieses Mudra auch später am .
dieses Mudra für mindestens 30-40 Minuten . Egal, ob Sie es in ein oder zwei Dreier abschließen möchten, die zwischen 10 und 15 Minuten dauern , es liegt an Ihnen. Basierend auf der Forschung ist der beste Weg, um eine Übung für mindestens 20 Minuten , die besten Vorteile dieses bestimmten Mudra .
Einatmen in Garuda Mudra
Üben Sie dazu die Brustatmung.
- Beim Einatmen den Brustkorb so weit wie möglich nach außen wölben; beim Ausatmen den Brustkorb angenehm entspannen.
Visualisierung in Garuda Mudra
- Stell dir vor, du wärst ein riesiger Adler.
- Völlig furchtlos und grenzenlos.
- Du wanderst von Ort zu Ort und führst ein Leben wie ein König.
- Sie sehen Berge und alle Arten von Wetter, ohne sich Sorgen machen zu müssen.
Affirmation in Garuda Mudra
“Ich bin grenzenlos. Ich bin furchtlos.”
Abschluss
Das Garuda Mudra , die Handgeste, bietet viele Vorteile. Dazu gehören die Verbesserung der Verdauung , die Linderung von Verstopfung und die Entgiftung des Körpers . Jeder kann das Mudra Mudras und deren Anwendung für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden erfahren möchten Mudra -Zertifizierungskurs . In diesem Kurs erlernen Sie alle 108 Mudras , sodass Sie diese noch heute in Ihren Alltag integrieren können.
