Alles, was Sie über diese energetisierende Atemtechnik Kapalabhati , auch bekannt als Feueratem, wissen müssen.
Die direkte Übersetzung der klassischen Pranayama- Technik Kapalabhati lautet eigentlich „Schädelleuchtender Atem“. In den meisten Yoga-Kreisen ist sie jedoch allgemein als Feueratem .
Diese belebende Atemübung energetisiert den Körper und bringt viel Blutfluss, Wärme und subtile Prana- Energie in die Bauchregion, wodurch das Verdauungs-, Kreislauf- und Fortpflanzungssystem stimuliert wird.
Es handelt sich um eine der klassischen Kriyas oder Reinigungstechniken des Hatha Yoga , und sie wird sowohl in der Hatha Yoga Pradipika als auch in der Gheranda Samhita , den beiden Texten, die die Grundlage der meisten modernen Yoga-Praktiken bilden.
Kapalabhati und der Feueratmung unterscheiden
In diesem Artikel behandeln wir die Grundlagen von Kapalabhati Pranayama sowie einige Vorsichtsmaßnahmen und Modifikationen. Anschließend stellen wir Ihnen die zehn wichtigsten Vorteile dieser kraftvollen Kriya vor.
Vorsichtsmaßnahmen/Kontraindikationen für Kapalabhati Pranayama
Bevor wir beginnen, ist es wichtig, einige Vorsichtsmaßnahmen aufzuzeigen, die vor Beginn einer Kapalabhati- Übung beachtet werden sollten.
1. Die Feueratem-Übung beinhaltet ein kräftiges Bewegen des Bauches. Daher ist es wichtig, dass diese Atemübung auf nüchternen Magen, vorzugsweise morgens, durchgeführt wird.
2. Personen mit Atemwegs-, Kreislauf-, Wirbelsäulen- oder Bluthochdruckproblemen sollten vor Beginn intensiver Yoga-Übungen einen Arzt konsultieren und diese unter der direkten Anleitung eines qualifizierten Yogalehrers durchführen.
3. Kapalabhati ist für schwangere Frauen nicht geeignet.
4. Es ist wichtig zu beachten, dass Kapalabhati als schnelle Atemübung keine vollständige, in sich abgeschlossene Pranayama- Übung darstellt. Sie sollte mit Atemübungen kombiniert werden, die die Atmung verlangsamen, um den vollen Nutzen einer vollständigen Pranayama- Praxis und mögliche Nebenwirkungen zu minimieren.
5. Alle Pranayama-Übungen sollten schrittweise erlernt und gemeistert werden. Haben Sie Geduld und überanstrengen Sie sich nicht. Sollten Sie sich schwindelig oder übel fühlen, das Gefühl haben, nach Luft zu schnappen, oder sollte die Atmung aus irgendeinem Grund angestrengt oder unangenehm werden, brechen Sie die Übung sofort ab und legen Sie sich auf den Rücken.
Warten Sie, bis sich Ihr Gleichgewicht wieder normalisiert hat, und versuchen Sie es dann in einem entspannteren Tempo erneut. Sollten weiterhin Schwierigkeiten bestehen, wenden Sie sich bitte direkt an eine erfahrene Lehrkraft.
Wie man Kapalabhati oder Feueratem
1. Nehmen Sie eine bequeme Sitzhaltung , mit geradem Rücken und entspannten Schultern. Bei Verspannungen in der Hüfte kann ein Kissen hilfreich sein. Konzentrieren Sie sich einen Moment lang auf Ihre Atmung. Verlangsamen Sie Ihre Atmung auf ein angenehmes Tempo, wobei Ein- und Ausatmung etwa gleich lang sein sollten.
2. Atmen Sie tief ein und atmen Sie dann vollständig aus. Beim nächsten Einatmen atmen Sie nur etwa bis zur Hälfte ein.
3. Beginnen Sie mit Kapalabhati . Bei Kapalabhati wird der Atem schnell ausgeatmet, indem der Bauch kräftig und bewusst eingezogen wird. Die Einatmung erfolgt natürlich, während sich die Bauchmuskulatur entspannt. Anfangs wird man diese Übung wahrscheinlich nur 30 bis 40 Mal problemlos durchführen können. Mit anhaltender Übung gelingt es den meisten jedoch, dies mehrere Minuten lang angenehm durchzuhalten.
4. Atmen Sie am Ende dieser Kapalabhati - vollständig aus. Halten Sie den Atem nach dem Ausatmen so lange an, wie es sich angenehm anfühlt. Atmen Sie tief ein und halten Sie den Atem erneut so lange an, wie es sich angenehm anfühlt. Nach dem Ausatmen kehren Sie zur normalen Atmung zurück – wiederholen Sie die Schritte 2–4 gegebenenfalls.
Die Geschwindigkeit und Dauer einer Kapalabhati -Übung ist eine sehr individuelle Angelegenheit. Im Allgemeinen empfinden die meisten es jedoch als angenehmer, langsam zu beginnen und das Atemtempo allmählich zu steigern.
Es wird empfohlen, mit kurzen Übungseinheiten von ein bis zwei Minuten zu beginnen, die vielleicht zwei oder drei Runden der oben beschriebenen Technik beinhalten, und die Länge sowohl der Runde als auch der gesamten Übungseinheit allmählich zu erhöhen, sobald man mehr Übung erlangt.
Kapalabhati- Sitzungen durchführen können , empfiehlt es sich, die Übung durch regelmäßige Atempausen zu unterbrechen, um den Kohlendioxidgehalt im Blut auszugleichen. Es ist ratsam, sich an dieser Stelle an einen erfahrenen Lehrer zu wenden, der Ihnen hilft, die Details zu klären und die Übung an Ihre individuellen Bedürfnisse anzupassen.
10 Top-Vorteile von Kapalabhati oder Feueratem
Es gibt immer mehr wissenschaftliche Belege für die Vorteile von Kapalabhati und verwandten Pranayama -Techniken. Allerdings ist weitere Forschung nötig, um die biologischen Mechanismen dieser Vorteile vollständig zu verstehen. Eine wissenschaftliche Übersicht einiger dieser Studien finden Sie hier .
Manche der subtileren Vorteile von Pranayama sind subjektiver oder spiritueller Natur und lassen sich schwer quantifizieren. Die individuellen Erfahrungen von Praktizierenden belegen dies, daher ermutigen wir Sie, diese Vorteile selbst zu erforschen und ihre Wirksamkeit zu überprüfen.
1. Regt die Verdauung an und lindert leichte Magenbeschwerden
Die schnellen Bewegungen des Bauchbereichs bei Kapalabhati gelten seit Langem als verdauungsfördernd und Kapalabhati zudem häufig Linderung bei leichten Magenbeschwerden oder Übelkeit . Die Übung erfreut sich großer Beliebtheit bei westlichen Yoga-Schülern, die nach Indien reisen, um dort gegen Verdauungsbeschwerden zu üben, die bei solchen Reisen auftreten können.
2. Verbessert die kognitive Leistungsfähigkeit
Pranayama verbessert nachweislich die meisten kognitiven Funktionen. Kapalabhati erhöht insbesondere die Aktivität dreier Gehirnwellentypen: Beta, Alpha und Theta. Beta-Wellen werden gemeinhin mit Konzentration und kritischem Denken in Verbindung gebracht.
3. Fördert die Entspannung
Man geht allgemein davon aus, dass Kapalabhati hervorgerufene Steigerung der Alpha-Wellen-Aktivität die Entspannung fördert und uns hilft, die Kluft zwischen unserem bewussten Denken und unserem Unterbewusstsein zu überbrücken.
4. Steigert die Kreativität
Theta-Wellen werden häufig mit dem Traumzustand in Verbindung gebracht, obwohl ihr Auftreten im Wachzustand oft mit Kreativität, Intuition und lateralem Denken verknüpft ist. Kapalabhati erhöht nachweislich diese Wellen.
5. Verbessert die Atemfunktion
Die wiederholten Bauchbewegungen bei Kapalabhati helfen, die wichtigsten Muskeln der Zwerchfellatmung . Nicht nur das Zwerchfell selbst, sondern auch der gerade Bauchmuskel und die schrägen Bauchmuskeln werden beansprucht.
6. Kann den Blutdruck senken
Generell wird Patienten mit schwerer chronischer Hypertonie empfohlen, Kapalabhati . Im Rahmen einer vollständigen Pranayama- Praxis, die auch langsames Atmen umfasst, kann diese Übung jedoch zur Blutdrucksenkung bei Menschen mit leichter Hypertonie hilfreich sein.
7. Erweckt und belebt den Körper
Einer der einfachsten und offensichtlichsten Effekte von Kapalabhati ist seine stark belebende Wirkung. Am frühen Morgen praktiziert, ist es ein idealer Start in den Tag. Wie eine Tasse Kaffee, nur gesünder!
8. Erzeugt einen meditativen Zustand
Der vielleicht wichtigste Effekt von Kapalabhati aus yogischer Sicht ist, dass es den Übenden in einen Trancezustand versetzt, der sich mit zunehmender Übung vertieft. Dieser Zustand ist notwendig, um die höheren Stufen des Yoga zu erreichen – einen sich stetig vertiefenden Meditationszustand, der in der spirituellen Erweckung gipfelt.
9. Reduziert das „ Kapha Dosha “
In der traditionellen ayurvedischen Medizin Kapalabhati die Linderung von Symptomen eines Ungleichgewichts des Kapha-Doshas , einem der drei Konstitutionstypen des Körpers. Ein Kapha-Ungleichgewicht soll zu einer trägen, passiven Persönlichkeit, Faulheit und Sturheit führen. Menschen mit zu viel Kapha neigen häufig zu Übergewicht, Bluthochdruck, Diabetes und Depressionen.
10. Erweckt die Kundalini
stimuliert die wiederholte Anspannung von Bauch und Beckenboden, wie sie bei fortgeschrittenen Kapalabhati- Muladhara-Chakra , Kundalini erwecken einen geheimnisvollen Energieaufstieg durch den zentralen Energiekanal des Körpers, der mystischen Erfahrungen vorausgehen soll.
Fazit
Kapalabhati zählt zu den wirkungsvollsten Techniken des Hatha Yoga. Um sie jedoch zu beherrschen, bedarf es Anleitung, insbesondere wenn man die subtileren Wirkungen erfahren möchte. Wie immer ist ein erfahrener Lehrer unerlässlich.
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