Fällt Ihnen das Meditieren schwer? Dann haben Sie wahrscheinlich noch nie von Raja Yoga Meditation . Erfahren Sie mehr über diese vielseitige Meditationsform.
Einführung in Raja Yoga
Raja Yoga stammt von den Sanskrit-Wörtern „ Raj “, was König , und „Yoga “, was Vereinigung höchste Yoga bezeichnet da im Raja Yoga die Seele zum König oder Meister wird.
Raja Yoga Meditation
Meditation ist ein wesentlicher Bestandteil des Raja Yoga , unterscheidet sich aber zumindest in einem Punkt von anderen Meditationsformen: Im Raja Yoga halten die Praktizierenden ihre Augen offen.
Raja Yoga schließt man die Augen nicht, da man davon ausgeht, dass man durch das Öffnen der Augen und das Fokussieren des Blicks den Geist auf das Ziel lenkt. Das Schließen der Augen mag zwar Erleichterung und das Gefühl vermitteln, sich von äußeren Ablenkungen zu lösen, doch schränkt es den Sehsinn langsam ein. Die Ablenkungen bleiben bestehen und stören weiterhin, selbst wenn die Augen geschlossen sind. Indem man die Augen offen hält, übt man sich darin, ruhig und gelassen zu bleiben, selbst wenn die Ablenkungen sichtbar sind.
Aus diesem Grund Raja Yoga Meditation gilt als einfach und zugänglich. Die meisten Schulen oder Bewegungen schließen sie nicht ein Rezitation von MantrasMudras (Handgesten), Bewegungen und andere Rituale werden traditionell zur Ausübung dieser Meditationsform verwendet. Einige Schulen und Gruppen haben diese jedoch inzwischen in ihr Repertoire aufgenommen, um sie auch anderen Praktizierenden zugänglich zu machen.
Zwei Aspekte der Raja-Yoga- Meditation
Raja-Yoga- hat zwei Aspekte : Selbsterkenntnis und Gotteserkenntnis .
Selbstverwirklichung
Bevor du mit deinem König oder Meister eins wirst, musst du dich selbst wahrhaft verstehen. Im Raja Yoga ist die Selbsterkenntnis ein zentraler Aspekt. Indem du dich selbst erkennst, erkennst du deine Seele. Durch die Erkenntnis deiner Seele kannst du dich selbst disziplinieren, deinen Geist schärfen und deine Sinne vollständig beherrschen. Es heißt, dass du durch die Erkenntnis deiner Seele dich selbst beherrschen und die Einheit mit Gott erreichen kannst.
Gotteserkenntnis
Ein weiterer Aspekt der Raja-Yoga- Meditation ist die Gotteserkenntnis . Raja Yoga lehrt, dass man durch Selbstbeherrschung die Einheit mit Gott erlangt. Dies kann durch Meditation erreicht werden.
Raja Yoga Meditation praktiziert
Raja-Yoga- anwenden kann . Jeder Meditationslehrer hat seine eigenen Vorlieben. Manche fügen Gesänge, das Rezitieren von Selbstaffirmationen und das Rezitieren von Murlis Raja-Yoga- jedoch folgendermaßen aus:
Schritt 1
Suche dir einen geeigneten Ort zum Meditieren
Raja-Yoga- Meditation zielt darauf ab, Ihnen zu mehr Selbstbeherrschung zu verhelfen. Gerade am Anfang wird es Ihnen jedoch schwerfallen, Ihre Gedanken zu kontrollieren, da Sie von vielen Ablenkungen umgeben sind. Daher ist es ratsam, die Meditation an einem Ort mit möglichst wenigen Ablenkungen zu üben. Suchen Sie sich einen ruhigen und bequemen Platz, an dem Sie ungestört sein können.
Schritt 2
Nehmen Sie bequem Platz
Sobald du einen geeigneten Meditationsplatz gefunden hast, setz dich bequem hin. Du kannst auf einem Kissen, einem Stuhl, einer Matte oder direkt auf dem Boden sitzen. Du kannst mit gekreuzten Beinen oder auf den Fersen sitzen.
Schritt 3
Betrachten Sie einen Fixpunkt
Beginnen Sie nun damit, Ihre Sinne bewusst wahrzunehmen. Sie können beispielsweise mit Ihrem Sehsinn beginnen und den Punkt bemerken, den Sie anschauen. Nehmen Sie anschließend die Geräusche wahr, die Sie hören, das Gefühl Ihrer Sitzbeinhöcker auf der Matte oder dem Stuhl oder den Geschmack in Ihrem Mund.
Schritt 4
Richte deine Aufmerksamkeit auf die Gegenwart
Da Ihre Augen nun geöffnet sind, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Fokuspunkt. Für Anfänger ist das nicht einfach, da Sie sich nur auf eine Sache konzentrieren müssen. Falls es Ihnen schwerfällt, können Sie die Augen schließen und sich entspannen. Sobald Sie bereit sind, öffnen Sie die Augen wieder und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie sich vorgenommen haben; das kann eine Blume, das Licht einer Kerze oder etwas Neutrales sein.
Schritt 5
Schalten Sie Ihre Sinne – Tastsinn, Gehör, Geruchssinn und Sehsinn – ab
Jetzt kannst du die Augen öffnen oder schließen. Verweile einige Minuten still und konzentriere dich ganz auf den gegenwärtigen Moment. Solltest du abgelenkt werden, sei nicht zu streng mit dir; kehre einfach zu deinem Atem oder deinem Fokuspunkt zurück. Lass alle deine Gedanken vorbeiziehen – wie die Wolken am Himmel.
Schritt 6
Erzeuge einen friedlichen Gedanken
Jetzt ist es an der Zeit, die Intention für deine Übung festzulegen. Gedanken werden auftauchen, aber lass dich nicht ablenken, indem du bewusste Gedanken formulierst. Das kann eine allgemeine Affirmation sein, wie zum Beispiel: „Ich bin eine friedvolle Seele.“ Oder sie kann sich konkret auf deine Gefühle oder Erfahrungen im Moment beziehen, wie zum Beispiel: „Ich habe es gerade schwer. Ich bin eine Kämpferin.“ Wiederhole diese Affirmation in einem angenehmen Tempo in Gedanken. Wenn deine Gedanken abschweifen, wiederhole sie einfach weiter.
Schritt 7
Fühle und erlebe deine Affirmation weiterhin
Während du fortfährst, wirst du diese positive Bestätigung vielleicht durch dich hindurchströmen spüren. Als Anfänger wirst du das möglicherweise nicht sofort bemerken. Aber nach regelmäßigem Üben wirst du es.
Beste Techniken
Meditation kann schwierig sein, wenn man nicht weiß, wie man die Sinne ausblendet und sich auf eine Sache konzentriert. Anfänger kennen das Problem. Aber auch erfahrene Meditierende haben damit hin und wieder Schwierigkeiten. Hier sind einige Techniken, die Ihnen helfen, in einen meditativen Zustand zu gelangen:
Verwenden Sie ein Objekt als Blickfang
Bei der Raja-Yoga- Meditation bleiben die Augen offen. Manchen fällt das leichter, weil sie sonst von unerwünschten Gedanken überwältigt werden. Andere wiederum fürchten sich davor, nichts mehr sehen zu können. Dies kann beispielsweise durch ein Trauma verursacht worden sein. Wenn Sie zu diesen Menschen gehören, sollten Sie einen Gegenstand als Fokuspunkt nutzen. Viele verwenden dafür gerne Kerzenlicht. Ein ruhiger Blick ins Kerzenlicht kann Ihnen helfen, zunächst Ihre anderen Sinne und schließlich auch Ihren Sehsinn zurückzuziehen.
Siehe Murli
Die Brahma Kumari, eine spirituelle Organisation und Bewegung , bietet Kurse in Raja-Yoga- Meditation an. Diese Kurse werden Murli . Eine Murli ist eine aufgezeichnete Lehre, die der Bhagavad Gita, der Bibel oder dem Koran entnommen ist. Murli lesen und während der Meditation über die Worte nachdenken. Das hilft, wenn Ihnen keine Affirmation einfällt.
Murli können Sie auch Wörter finden, die Ihre Seele oder Ihr Höchstes Wesen beschreiben, wie z. B. Absolute Wahrheit, Bewusstsein, Wohlwollen usw. Sie können diese Wörter während der Meditation verinnerlichen.
Beantworten Sie diese Fragen
Die wohl häufigste Technik in der Raja-Yoga- Meditation besteht darin, über die Fragen „Wer bin ich?“, „Wem gehöre ich an?“ und „Was muss ich jetzt tun?“ nachzudenken. Beantworte diese Fragen in dir selbst. Wiederhole anschließend die Fragen und Antworten. Solltest du abgelenkt werden und deine Gedanken abschweifen, kehre einfach wertfrei zur Übung zurück.
Integriere Yoga-Asanas
Raja-Yoga- Meditation beinhaltet keine Yoga-Asanas. Das Üben von Yoga-Asanas stärkt jedoch den Körper und hilft, länger in Meditation zu verharren. Meditation kann körperliche Beschwerden verursachen, da wir nicht dafür geschaffen sind, lange zu sitzen.
Das Praktizieren von Yoga-Asanas kann auch körperliche Schmerzen, wie zum Beispiel Rückenschmerzen, lindern und die Wirbelsäule stärken. Dies führt zu einem besseren Wohlbefinden angenehme MeditationssitzungMan muss keine fortgeschrittenen Asanas üben, um zu üben Raja Yoga Meditation. Stattdessen können Sie mit grundlegenden Yoga-Übungen wie Katze-Kuh, Kindhaltung, Drehhaltungen im Sitzen und Vorbeugen beginnen.
Alternativen zu Raja Yoga
Raja Yoga ähnelt anderen Yoga-Stilen. Sollten Sie das Gefühl haben, dass dieser Yoga-Stil nicht der richtige für Sie ist, probieren Sie doch einmal eine dieser anderen Stile aus:
Hatha Yoga
Hatha Yoga wurde entwickelt, um sich vorzubereiten Raja YogaDiese beiden Yoga-Stile folgen den Yoga-Sutras des Patanjali, aus denen der achtgliedrige Pfad des Yoga stammt. Manche bezeichnen sie als Hatha Yoga und Raja Yoga Hatha Yoga ist austauschbar. Allerdings konzentriert sich Hatha Yoga, insbesondere im Westen, stärker auf Asanas als auf Meditation. Sie können beide Yoga-Stile nach Belieben getrennt oder zusammen praktizieren.
Achtsamkeitsmeditation
Achtsamkeitsmeditation ist eine weitere beliebte Meditationsform. Sie zielt darauf ab, Praktizierenden zu helfen, im gegenwärtigen Moment präsent zu bleiben. Sie kann Ihre Raja-Yoga- . Indem Sie sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren, erkennen Sie Menschen, Dinge und Umstände so, wie sie wirklich sind. Dies schließt auch Ihre Seele ein. Wenn Sie Ihre Seele erkennen und sie in ihrem wahren Wesen annehmen, erlangen Sie Selbsterkenntnis, einen wesentlichen Aspekt des Raja Yoga .
Bhakti Yoga
Bhakti Yoga ist ein Yoga der Hingabe und des vollkommenen Vertrauens. Es ist eine Praxis, die dem Weg zur Selbsterkenntnis folgt, welche unerlässlich ist, um die Einheit mit dem Höchsten Wesen zu erlangen. Es ähnelt Raja Yoga .
Fazit
Raja-Yoga- Meditation ist eine kraftvolle Praxis, um dein wahres Selbst zu erkennen und Selbstbeherrschung zu erlangen. Übe sie regelmäßig, und dein Leben wird sich zum Besseren verändern.
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