
Drehte Pose von Kopf bis Knie
Parivrtta Jānu Sīrṣāsana
Janu: "Knie"
Sirsa: "Kopf"
Asana: "Pose"
Körperliche Vorteile
Parivrtta Janu Sirsasana (PAHR-ee-VREE-tah JAH-noo schiere-SHAH-suh-nuh) streckt die Oberschenkel, Hüften und Wirbelsäule helfen, Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern und die Hüften zu öffnen. Es streckt auch die Schultern und erweitert die Brust, wodurch die Atmungskapazität verbessert wird. Die Drehung massiert die Bauchorgane und stimuliert und verbessert die Verdauung.
Energetische Vorteile
Parivrtta Janu Sirsasana beruhigt den Geist und hilft, Angstzustände und Depressionen zu lindern. Da es den ganzen Körper entspannt, kann es auch Müdigkeit und Schlaflosigkeit reduzieren.
Gegenanzeigen
Personen mit Durchfall, einer gezogenen Achillessehne oder chronischen Verletzungen der Hüfte, des Rückens, des Knies oder der Schulter sollten diese Haltung vermeiden.
In die Pose gehen
Fazit
Parivrtta Janu Sirsasana, eine sitzende Yoga-Pose mit Drehung und Vorwärtsbeugung, bietet eine Kombination aus Wirbelsäulenrotation und Dehnungsvorteilen. Regelmäßiges Üben kann die Flexibilität steigern, die Verdauung verbessern und ein Gefühl der Entspannung und Ausgeglichenheit fördern.
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