Januer: Knie
Sirṣa: Kopf
Asana: Pose
Parivrtta Janu Sirsasana auf einen Blick
Parivrtta Janu Sirsasana oder die gedrehte Pose von Kopf an Knie ist eine Variation der Janu Sirsasana-Pose. Diese Pose ist in den Yoga -Sequenzen von Hatha und Ashtanga enthalten und hilft dabei, Ihre Brust und die Hüften zu öffnen. Es aktiviert auch Ihr Manipura und Ihr Swadisthana -Chakra.
Vorteile:
- Es hilft, Ihre Hüften, Brust und Schultern zu öffnen .
- Es hilft, Ihre Kniesehne, Kälber und Knöchel zu dehnen.
- Dies hilft, Ihre Bauchmuskeln zu dehnen.
- Dies hilft, die Durchblutung des größten Teils des Körpers zu verbessern.
- Es verbessert Ihre Lungenkapazität und verbessert die Atemkapazität.
- Es reduziert Stress und Angst und beruhigt Ihren Körper und Geist.
Wer kann das?
Personen, die eine Yoga-Praxis auf mittlerer oder fortgeschrittener Ebene haben, können diese Pose machen. Menschen mit guter Kernkraft und Flexibilität können diese Pose versuchen. Tänzer können diese Pose machen. Sportler können diese Pose machen. Personen, die ihr Taillenfett reduzieren wollen, können die Parivrtta Janu Sirsasana -Pose durchführen.
Wer sollte es nicht tun?
Menschen mit Arm-, Knie-, Rücken- oder Beinverletzungen sollten es vermeiden, die Janu Sirsasana -Pose zu machen. Menschen mit einer Operation sollten es vermeiden. Menschen, die an Asthma, chronischen Gelenkschmerzen, Magen -Darm -Problemen, COPD oder chronischer Atemnot leiden, sollten es vermeiden, dies zu tun. Schwangere sollten diese Pose vermeiden. Senioren sollten es vermeiden.
Wie mache ich Parivrtta Janu Sirsasana ?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Prozedur
Diese Asana kann zu Ihrer täglichen Routine hinzugefügt werden, die dazu beitragen kann, Ihre Leiste, Brust und Hüften zu öffnen. Außerdem verleiht sie Ihrem gesamten Körper eine gute Strecke und eine gute Aufwärmpose.
- Sitzen Sie zunächst auf der Matte in der aufrechten Sitzposition, halten Sie Ihre Beine gerade vor sich vor sich, da Sie in Dandasana sitzen und hoch sitzen und Ihre sitzenden Knochen geerdet sind.
- Beugen Sie Ihr linkes Bein (linkes Knie). Bringen Sie die Sohle und drücken Sie es nach rechts inneren Oberschenkel, und die Ferse sollte sich in der Nähe der Leistengegend und dem nach außen zeigen Knie befinden.
- Atmen Sie tief ein und dehnen Sie nach oben, bis die Krone Ihre Wirbelsäule verlängern. Drehen Sie Ihren Oberkörper leicht nach rechts und heben Sie Ihre linke Hand über den Kopf.
- Atmen Sie Ihren linken Oberschenkel tief aus und beugen Sie sich von Ihrer Hüfte rechts nach rechts, indem Sie Ihren rechten Arm Ihren rechten Fuß oder den rechten Zehen von innen des Oberschenkels berühren und den rechten Ellbogen auf den Boden legen.
- Öffnen Sie Ihre Brust und bringen Sie Ihren linken Arm, atmen Sie aus, vertiefen Sie Ihre Strecke und berühren Sie Ihren rechten Fuß.
- Halten Sie die Lücke zwischen dem unteren Arm (rechter Arm) und Ihrem Kopf und Ihren Schultern sollten einer über dem anderen sein.
- Schauen Sie nach vorne oder vorne, was auch immer bequem ist.
- Halten Sie diese Pose für ein paar Atemzüge.
- Wenn Sie verlassen möchten, atmen Sie tief ein, lassen Sie Ihre Arme los, bringen Sie Ihren Torso gerade die Beine frei und entspannen Sie sich in der Dandasana -Pose .
- Führen Sie die gleiche Prozedur auf Ihrer rechten Seite mit dem rechten Bein gefaltet durch und drücken Sie nach außen und halten Sie Ihr linkes Bein gerade.
Was sind die Vorteile von Parivrtta Janu Sirsasana ?
- Es hilft, Ihre Kniesehnen-, Spinal- und Leistenmuskeln zu verlängern und zu verlängern.
- Es hilft, Ihre Bauchorgane und Beckenbodenmuskeln zu massieren.
- Es hilft, die Hüftbeuger des ausgedehnten Beins zu straffen und streckt die Schrägen und Interkostalmuskeln.
- Es hilft, Ihre Brust, Ihren Brustkorb, den oberen Rücken und Ihre Schultern zu öffnen und zu strecken.
- Es verbessert die Lungenkapazität durch Erweiterung des Brustkorbs, was Ihre Atemkapazität verbessert.
- Es hilft, Ihren Fokus und Ihre Achtsamkeit zu verbessern.
Gesundheitszustände, die von Parivrtta Janu Sirsasana
- Für Menschen mit Schmerzen im unteren Rücken und Steifheit kann diese Strecke Ihren Rückenschmerzen helfen und Ihnen helfen, Haltungsprobleme zu lösen.
- Dies massiert Ihre Fortpflanzungsorgane und kann Menstruationsbeschwerden verhindern.
- Parivrtta Janu Sirsasana stimuliert auch Ihre Nieren und Leber, was zur Entgiftung hilft.
- Ein paar Atemzüge in dieser Pose zu bleiben, kann Ihr Gehirn natürlich beruhigen und besser fokussieren. Es reduziert Stress und Angst und bietet insgesamt Entspannung.
- Diese Pose kann dazu beitragen, das zusätzliche Fett aus Ihrem Hüft- und Taillenbereich zu reduzieren.
- Diese Pose kann dazu beitragen, Ihre Verdauungsprobleme zu verbessern und Blähungen und Gas zu lindern.
- Diese Pose kann auch dazu beitragen, milde Kopfschmerzen zu lindern.
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
- Treffen Sie Vorsichtsmaßnahmen, wenn Sie Knie-, Hüft- oder Rippenverletzungen haben.
- Wenn Sie Durchfall oder Asthma haben, vermeiden Sie diese Pose.
- Belasten Sie Ihren Hals nicht in der Knieose gedrehtes Kopf Asana.
- Achten Sie auf Ihre Körperempfindungen, während Sie die Pose verlassen.
- Schwangere sollten nicht üben, ohne ihren Arzt zu konsultieren.
- Am Morgen auf leeren Magen üben.
- Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden spüren, kommen Sie sanft aus der Kopf-an-Knie-Pose.
Häufige Fehler
- Vermeiden Sie es nach den Mahlzeiten.
- Zwingen Sie sich nicht, Perfektion zu erreichen.
- Überspringen Sie die Aufwärmen und die vorbereitenden Posen nicht.
- Die ordnungsgemäße Ausrichtung ist wichtig, um vor Verstauchungen oder Verletzungen zu schützen.
- Vermeiden Sie es, die Strecke zu erzwingen.
- Verwenden Sie bei Bedarf Requisiten und Unterstützung.
Tipps für Parivrtta Janu Sirsasana
- Anfänger für diese Pose sollten dies unter der Anleitung Ihres Yogalehrers tun.
- Atem sollte die Anleitung für die Pose sein und vermeiden, den Atem anzuhalten.
- Seien Sie achtsam und bewusst Ihre Bewegungen achten Sie auf das Gefühl in Ihrem Körper und erleben Sie die Dehnung.
- Halten Sie Ihre Beine leicht gebeugt und legen Sie eine aufgerollte Decke unter die Knie.
- Es ist besser, die untere Schulter in Kontakt mit dem inneren Knie für den Anfänger zu halten.
- Sie können sich über einige Zeit durch regelmäßige Übung verbessern.
- Halten Sie Ihre Kernmuskeln engagiert.
- Der Oberschenkel des gefalteten Beins sollte geerdet sein.
- Respektiere deine Grenzen, sei sanft zu deinem Körper und genieße den Moment in der Pose.
Physikalische Ausrichtungsprinzipien für Parivrtta Janu Sirsasana
- Halten Sie den verlängerten Fuß aktiv und die Zehen zeigen nach oben.
- Der andere Bein (linker Fuß) Fuß sollte gegen den inneren Oberschenkel des gegenüberliegenden Beines gedrückt werden.
- Beugen aus den Hüften und beide Gesäß in der Linie und auf dem Boden.
- Stecken Sie Ihren Nabel in und in Richtung der Wirbelsäule.
- Drücken Sie das Schienbein des gefalteten Beins auf den Boden.
- Öffne deine Brust und Schultern.
- Der Ellbogen des unteren Arms ist gebeugt und der Ellbogen berührt die Matte und auf der inneren Seite des ausgedehnten Beins und berührt den Oberschenkel
- Der Arm gegenüber dem ausgedehnten Bein berührt die große Zehen des ausgedehnten Beins.
- Halten Sie eine leichte Kurve im Knie des ausgedehnten Beins.
- Erreichen Sie Ihren linken Arm hinter Ihrem linken Ohr und halten Sie die Außenkante Ihres rechten Fußes.
- Das gebogene Knie zeigt nach außen.
- Halten Sie Ihren Hals und Ihre Wirbelsäule verlängert.
- Halten Sie Ihren Hals entspannt und Gesicht zum Fuß des gebogenen Beins.
- Schauen Sie auf einen bequemen Punkt, ohne Ihren Hals zu belasten.
- Die Krone des Kopfes sollte in Richtung der Zehen des ausgedehnten Beins greifen.
Parivrtta Janu Sirsasana und Atem
Der Atem während der Parivrtta Janu Sirsasana -Pose (gedrehter Kopf zur Knie -Pose) scheint die Bewegung von Tanzschritten zu sein, und das fühle mich besser. Während Sie einatmen, haben Sie das Gefühl, dass Sie versuchen, Ihre Träume zu erreichen, indem Sie Ihr Herz und Körper öffnen. Während Sie ausatmen, biegen Sie sanft an der Seite, als ob Sie Ihre ganze Negativität durch Ihren Atem auslassen.
Dieses Bewegungsgefühl schafft eine bequeme Strecke und hilft Ihnen, sich zu entspannen. Während Sie einatmen, sind Sie sich über Ihre Gedanken und Gefühle klar und lassen Sie los, während Sie ausatmen. Parivrtta Janu Sirsasana hilft nicht nur dem physischen Körper, sondern gibt Ihnen auch psychische Befriedigung und Frieden.
Parivrtta Janu Sirsasana und Variationen
- Baddha Konasana Variation: Bringen Sie die Sohle des Fußbeinfußes zum inneren Oberschenkel des ausgedehnten Beins und ähneln einer Schmetterlingsform. Diese Variation verbessert die Hüftöffnung.
- Janu Sirsasana posiert (Vorwärts- oder Vorwärtsbiege).
- Parivrtta Janu Sirsasana wird von der Wand oder dem Stuhl unterstützt.
- Verwenden Sie Blöcke, Kissen oder eine gefaltete Decke, um sich zu sitzen.
- Verwenden Sie einen Yoga -Riemen, um Ihren Zeh zu erreichen.
Das Endergebnis
Die gedrehte Kopf-an-Knie-Pose ist wunderbar und wie ein geheimer Helfer für Ihren Körper. Es kann Bauchprobleme beheben, Ihren Stress reduzieren und Ihnen helfen, glücklich und entspannt zu sein. Dies könnte bei Ihren Menstruationsbeschwerden hilfreich sein. Anfänger sollten dies unter der Anleitung ihrer Yogalehrer tun. Alle gesundheitlichen Bedenken wenden sich an Ihren Arzt. Atmen Sie weiter und befolgen Sie die physischen Ausrichtungsprinzipien.
Bei Parivrtta Janu Sirasana (gedrehte Pose von Kopf-an-Knie) geht es nicht nur um Ihren Körper, sondern auch darum, wie ruhig und glücklich Sie sich im Inneren fühlen. Atmen Sie tief ein und nehmen Sie diese Pose für die positive Transformation Ihres Körpers und Geistes an.
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