Ardha: Halb
Chandra: Moon
Chapa: Bogen
Asana: Pose
Parivrtta Ardha Chandra Chapasana auf einen Blick
Diese Pose hat andere Namen wie die gedrehte Zuckerrohr -Pose und die gedrehte Halbmond -Pose . Es wird als Zuckerrohr -Pose bezeichnet, wie sich der Körper dreht und sich biegt. Diese Pose ist ein sanfter Hinterbogen und wird in den hip-öffnenden Yoga-Sequenzen verwendet.
Vorteile:
- Es hilft, Ihre Schultern, Rücken, Kniesehnen und Hüften zu strecken .
- Es hilft, Ihren Fokus, Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination von Körper und Geist zu verbessern.
- Es hilft , den Stress und die Spannung in Ihrem Körper zu lindern.
- Es ist vorteilhaft, Ihre Beine und Kernmuskeln zu stärken .
- Es hilft, Ihren Bauch und Ihre Beckenbodenmuskulatur zu dehnen und zu stärken .
Wer kann das?
Menschen, die bereits Yoga praktizieren und ein gutes Gleichgewicht, Flexibilität und Kernkraft haben, können diese Pose tun. Intermediate und fortgeschrittene Yoga -Praktiker können diese Pose machen. Sportpersonen können diese Pose tun, um ihre Flexibilität und ihr Gleichgewicht zwischen Körper und Geist zu verbessern. Tänzer können diese Pose machen.
Wer sollte es nicht tun?
Personen mit einem Abdominalproblem sollten diese Pose vermeiden. Menschen mit Verletzungen an Schultern, Armen, Beinen und Rücken sollten diese Pose vermeiden. Menschen mit jüngerer Operationen sollten diese Pose vermeiden. Schwangere sollten diese Pose ebenfalls vermeiden. Anfänger sollten es vermeiden, bis ihr Körper bereit ist, sich zu einer Zeit zu verdrehen, auszubalancieren und zu dehnen.
Wie mache ich Parivrtta Ardha Chandra Chapasana ?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Prozedur
Yoga-Pose auf fortgeschrittener Ebene , die das Gleichgewicht und die Geduld erfordert, um in die endgültige Pose einzusteigen. Sie sollten Ihren Körper auch vorbereiten, bevor Sie in den Parivrtta Ardha Chandra Chapasana einsteigen, um Verstauchung oder Muskelaufnahmen zu vermeiden.
- Was die meisten Asanas betrifft, beginnen wir mit der Tadasana die stehende Haltung und tun das Gleiche hier.
- Stellen Sie sich in der Bergpose , gerade und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule und atmen Sie tief ein und aus, um die positive Energie ein- und herauszuholen und die negative Energie herauszuholen.
- Atmen Sie ein und kommen Sie zur Utthita Trikonasana -Pose , wo auf der rechten Seite in Ihren rechten Beinzehen gezeigt werden (halten Sie Ihren Fuß leicht nach vorne).
- Halten Sie nun Ihre linke Hand auf der linken Hüftfalte und beugen Sie Ihr rechtes Knie bei 90 Grad.
- Bringen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden und legen Sie Ihre rechte Hand, einen Fuß entfernt, an der Außenseite des rechten Fußes.
- Für Ihren Komfort können Sie auch einen Yoga -Block aufstellen, um Ihre Handflächen aufzunehmen.
- Richten Sie Ihre Knie mit einem Ausatmen, Heben Sie Ihr rechtes Bein an und legen Sie es parallel zum Boden.
- Beugen Sie jetzt langsam Ihr rechtes Knie und halten Sie den rechten Knöchel oder den rechten Fuß mit Ihrem linken Arm.
- Halten Sie Ihr Gleichgewicht aus und drehen Sie sich und den Oberkörper langsam nach links und öffnen Sie den vorderen Körper.
- Nehmen Sie nun Ihren Kern ein. Halten Sie Ihr Gleichgewicht auf dem linken Bein und der rechten Hand und vermeiden Sie es, das rechte Knie zu sperren.
- Atmen Sie ein und drehen Sie mit einem Ausatmen Ihren Kopf nach links.
- Halten und halten Sie das Gleichgewicht in dieser Twist -Pose für ein paar Atemzüge.
- Lassen Sie die Pose nach ein paar Atemzügen los und kommen Sie genauso zurück wie Sie in die Pose eingetreten sind.
- Entspannen Sie jetzt Ihren Körper und tun Sie dasselbe auf der anderen Seite des Körpers, um sich auszugleichen.
Was sind die Vorteile von Parivrtta Ardha Chandra Chapasana ?
- Es hilft, Ihren Rücken, Ihre Schultern, Ihre Oberschenkel und Ihre Arme zu stärken.
- Es hilft, die Flexibilität Ihrer Arme, Knöchel und Handgelenke zu dehnen und zu verbessern.
- Es stärkt und massiert Ihre Bauchmuskeln.
- Diese Pose kann, wenn regelmäßig praktiziert wird, dazu beitragen, Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination mit Geduld zu verbessern.
- Es verbessert die Flexibilität Ihrer Hüften.
- Es hilft auch, Ihren Geist zu beruhigen, indem Sie Stress, Müdigkeit und Angst .
- Es hilft, Ihre innere Stärke zu spüren und reduziert Selbstzweifel.
Gesundheitszustände, die von Parivrtta Ardha Chandra Chapasana
- Wenn es Ihre Bauchorgane massiert, hilft es, Ihr Verdauungssystem gesund zu halten .
- Dies kann für die Schmerzen und Krämpfe, die während Ihres Menstruationszyklus erlebt werden, hilfreich sein.
- Diese Yoga -Praxis hilft Menschen mit leichter Arthritis , Osteoporose und Ischias mit der Anleitung Ihres Arztes.
- Es hilft, Ihre Energie und Ihr Selbstvertrauen zu steigern und die Achtsamkeit zu verbessern.
- Dies kann hilfreich sein, um Ihre Körperhaltung zu verbessern.
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
- Menschen mit einer Verletzung sollten diese Pose vermeiden.
- Menschen mit Migräne, niedrigem Blutdruck oder hohem Blutdruck sollten beim Üben dieser Pose vorsichtig sein.
- Aufwärmen und vorbereitende Posen sind sehr wichtig.
- Machen Sie diese Pose auf leeren Magen.
- Seien Sie sich der Schmerzen oder Beschwerden bewusst.
Häufige Fehler
- Das Vermeiden von Aufwärmen kann zu Verletzungen führen.
- Koch nicht über deinen Rücken.
- Belaste deinen Hals nicht.
- Vermeiden Sie es, Ihr stehendes Knie zu sperren.
- Respektiere deinen Körper und lässt ihn langsam voranschreiten.
Tipps für Parivrtta Ardha Chandra Chapasana
- Verwenden Sie Requisiten und ändern Sie die Pose bei Bedarf.
- Machen Sie es unter der Anleitung eines Yogalehrers .
- Befolgen Sie die Ausrichtungsverfahren.
- Machen Sie Ihren Kern- und Oberschenkelmuskeln.
- Mach diese Pose nach den Mahlzeiten nicht.
Physikalische Ausrichtungsprinzipien für Parivrtta Ardha Chandra Chapasana
- Gleiche auf Ihrem rechten Fuß und verteilen Sie das Gewicht gleichmäßig an allen vier Ecken.
- Schulterblätter öffnen und öffnen Sie Ihre Brust.
- Ihre linke Fingerspitze hat den Boden auf dem Boden gegen den Boden gepresst und geerdet.
- Dreh deinen Oberkörper und deinen Kopf.
- Natürlicher Bogen im Rücken.
- Halten Sie Ihre Hüften parallel.
- Links Knie gebogen.
- Halten Sie Ihre Hüften quadratisch.
- Rechte Arme halten den linken Knöchel oder den linken Fuß.
- Beinmuskeln verlobt.
- Stecken Sie Ihren Nabel an Ihre Wirbelsäule und halten Sie Ihren Kern engagiert.
- Mikrobiege im stehenden Bein.
Parivrtta Ardha Chandra Chapasana und Atem
Diese Pose erfordert eine tiefe und kontrollierte Atmung. Atmen Sie tief atmen, während Sie Ihren Arm auf den Boden bringen, atmen weiter und batmen Sie Ihre Kernmuskeln und atmen Sie Ihre Kernmuskeln an und atmen Sie aus der Basis der Wirbelsäule zum Oberkörper. Atmen Sie Ihre Wirbelsäule ein und begradigen Sie sich in der Ausrichtung, atmen Sie tief aus und drehen Sie etwas tiefer, um das Gleichgewicht und die Stabilität in Schach zu halten.
Achten Sie auf Ihren Atem und konzentrieren Sie sich auf die Stabilität. Mit jedem Ausatmen versuchen Sie, die Giftstoffe auszulassen, drehen Sie Ihren Oberkörper ein wenig und atmen weiter. Halten Sie nicht den Atem an, da dies Ihr Gleichgewicht schütteln kann. Ihr Atem hier ist der Führer und hilft, Ihren Geist zu beruhigen.
Parivrtta Ardha Chandra Chapasana und Variationen
- Wenn Sie Ihre Hand schwer auf den Boden legen, verwenden Sie Yoga -Blöcke.
- Verwenden Sie eine Wand oder die Unterstützung des Stuhls.
- Verwenden Sie Yoga -Gurte, um Ihren Knöchel oder Ihren Fuß zu erreichen.
- Parivrtta Ardha Chandrasana.
- Ardha Chandra Pose.
- Zuckerrohr -Pose.
- Halbmond posieren Sie mit einem Knie auf dem Boden.
Das Endergebnis
Die Parivrtta Ardha Chandra Chapasana Pose ist eine herausfordernde Asana, die Ihnen dabei helfen kann, tiefer zu drehen und auch bei einer starken und stabilen Fundament zu helfen. Es gibt viele körperliche Vorteile und verbessert auch Ihren Fokus, Ihr Selbstbewusstsein und Ihr Selbstvertrauen. Dies hilft auch, Ihre körperlichen und geistigen Ausrichtungen zu verbessern.
Obwohl es viele Vorteile hat, müssen Sie sich der gesundheitlichen Bedenken bewusst sein und Ihren Arzt um weitere Anleitungen konsultieren. Dies ist eine Pose mit mittlerer Ebene. Dies kann Ihnen helfen, die Negativität loszulassen, die Ihren Körper und Ihren Geist anregen und das Nervensystem beruhigen.
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