
Ardha: Die Hälfte
Chandra: Mond
Chapa: Bogen
Asana: Stellung
Parivrtta Ardha Chandra Chapasana Auf einen Blick
Diese Pose hat andere Namen wie die Gedrehte Zuckerrohrpose und den Gedrehte Halbmond-Pose. Sie wird Zuckerrohr-Pose genannt, da sich der Körper dreht und beugt. Diese Pose ist eine sanfte Rückbeuge und wird in den hüftöffnenden Yoga-Sequenzen verwendet.
Vorteile:
- Es hilft zu Dehnen Sie Ihre Schultern, Ihren Rücken, Ihre Oberschenkelmuskulatur und Ihre Hüften.
- Es hilft zu Verbessern Sie Ihre Konzentration, Ihr Gleichgewicht und die Koordination von Körper und Geist.
- Peelings sind ein wichtiger Bestandteil der Pflegeroutine und je nach Hauttyp sind XNUMX-XNUMX Peelings in der Woche wichtig, um die abgestorbenen Hautzellen zu entfernen und der Haut ein zusätzliches Strahlen zu verschaffen. Achtung: Aber auch da muss es auf den Hauttypen angepasst werden. Grobkörnige Peelings gehören nicht in die Gesichtshaut und sollten höchstens am Körper angewendet werden. um Stress und Anspannung in Ihrem Körper abzubauen.
- vorteilhaft zur Stärkung der Bein- und Rumpfmuskulatur.
- Es hilft zu dehnen und stärken Sie Ihre Bauch- und Beckenbodenmuskulatur.
Wer kann das?
Menschen, die bereits Yoga praktizieren und über ein gutes Gleichgewicht verfügen, Flexibilitätund Rumpfkraft können diese Pose ausführen. Fortgeschrittene und fortgeschrittene Yoga-Praktizierende können diese Pose ausführen. Sportler können diese Pose ausführen, um ihre Flexibilität und das Gleichgewicht von Körper und Geist zu verbessern. Tänzer können diese Pose ausführen.
Wer sollte es nicht tun?
Personen mit Bauchbeschwerden sollten diese Pose vermeiden. Personen mit Verletzungen an Schultern, Armen, Beinen und Rücken sollten diese Pose vermeiden. Personen, die sich kürzlich einer Operation unterzogen haben, sollten diese Pose vermeiden. Schwangere Frauen sollten diese Pose ebenfalls vermeiden. Anfänger sollten sie vermeiden, bis ihr Körper bereit ist, die Drehung, das Gleichgewicht und die Dehnung gleichzeitig auszuführen.
Wie macht man Parivrtta Ardha Chandra Chapasana?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung
Es ist ein fortgeschrittenes Niveau Yoga-Pose, was Gleichgewicht und Geduld erfordert, um in die Endposition zu gelangen. Sie sollten Ihren Körper auch vorbereiten, bevor Sie in Parivrtta Ardha Chandra Chapasana gehen, um Verstauchungen oder Muskelverspannungen zu vermeiden.
- Wie bei den meisten Asanas beginnen wir die stehende Haltung mit Tadasana und machen hier dasselbe.
- Steh in der Bergpose, strecken und strecken Sie Ihre Wirbelsäule und atmen Sie tief ein und aus, um die positive Energie hereinzulassen und die negative Energie hinauszuleiten.
- Atme ein und komme zum Utthita Trikonasana-Haltung, wobei die Zehen Ihres rechten Beins nach rechts zeigen (halten Sie Ihren Fuß leicht nach vorne).
- Halten Sie nun Ihre linke Hand auf der linken Hüftfalte und beugen Sie Ihr rechtes Knie um 90 Grad.
- Atmen Sie ein, legen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden und platzieren Sie Ihre rechte Hand einen Fuß entfernt auf der Außenseite des rechten Fußes.
- Für mehr Komfort können Sie auch einen Yogablock verwenden, auf dem Sie Ihre Handflächen ablegen können.
- Strecken Sie Ihre Knie, heben Sie mit einer Ausatmung Ihr rechtes Bein und platzieren Sie es parallel zum Boden.
- Beugen Sie nun langsam Ihr rechtes Knie und halten Sie mit dem linken Arm das rechte Fußgelenk bzw. den rechten Fuß fest.
- Halten Sie das Gleichgewicht, atmen Sie aus, drehen Sie den Oberkörper langsam nach links und öffnen Sie die Vorderseite des Körpers.
- Spannen Sie nun Ihre Körpermitte an, halten Sie das Gleichgewicht auf dem linken Bein und der rechten Hand und vermeiden Sie ein Überstrecken des rechten Knies.
- Atmen Sie ein und drehen Sie beim Ausatmen Ihren Kopf nach links.
- Halten und bewahren Sie das Gleichgewicht in diesem Drehpose für ein paar Atemzüge.
- Lösen Sie die Pose nach ein paar Atemzügen und kehren Sie in derselben Position zurück, in der Sie sie eingenommen haben.
- Entspannen Sie nun Ihren Körper und machen Sie dasselbe auf der anderen Körperseite, um das Gleichgewicht zu halten.
Was sind die Vorteile von Parivrtta Ardha Chandra Chapasana?
- Es hilft, Ihren Rücken, Ihre Schultern, Oberschenkel und Arme zu stärken.
- Es hilft beim Dehnen und Verbessern der Flexibilität Ihrer Arme, Knöchel und Handgelenke.
- Es stärkt und massiert Ihre Bauchmuskulatur.
- Wenn Sie diese Pose regelmäßig üben, können Sie mit Geduld Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination verbessern.
- Es verbessert die Flexibilität Ihrer Hüften.
- Es hilft auch, Ihren Geist zu beruhigen, indem es Stress, Müdigkeit und Angst.
- Es hilft, die eigene innere Stärke zu spüren und reduziert Selbstzweifel.
Gesundheitszustände, von denen Sie profitieren könnten Parivrtta Ardha Chandra Chapasana
- Durch die Massage der Bauchorgane hilft es, die Verdauungs-system System gesund.
- Dies kann bei Schmerzen und Krämpfen während Ihres Menstruationszyklus hilfreich sein.
- Diese Yoga-Praxis hilft Menschen mit leichten Arthritis, Osteoporose und Ischias, unter Anleitung Ihres Arztes.
- Es steigert Ihre Energie und Ihr Selbstvertrauen und verbessert Ihre Achtsamkeit.
- Dies kann hilfreich sein, Ihre Körperhaltung zu verbessern.
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
- Menschen mit Verletzungen sollten diese Pose vermeiden.
- Menschen mit Migräne, niedrigem Blutdruck oder Hoher Blutdruck sollten beim Üben dieser Pose vorsichtig sein.
- Das Aufwärmen und die vorbereitenden Posen sind sehr wichtig.
- Machen Sie diese Pose mit nüchternem Magen.
- Achten Sie auf Schmerzen oder Beschwerden.
Häufige Fehler
- Vermeiden sich warm laufen kann zu Verletzungen führen.
- Überwölben Sie Ihren Rücken nicht.
- Belasten Sie Ihren Nacken nicht.
- Vermeiden Sie es, Ihr Standknie zu blockieren.
- Respektieren Sie Ihren Körper und lassen Sie ihn langsam Fortschritte machen.
Tipps für Parivrtta Ardha Chandra Chapasana
- Verwenden Sie Requisiten und ändern Sie die Pose bei Bedarf.
- Tun Sie es unter der Anleitung eines Yoga-Lehrerin.
- Befolgen Sie die Ausrichtungsverfahren.
- Beanspruchen Sie Ihre Rumpf- und Oberschenkelmuskulatur.
- Machen Sie diese Pose nicht nach dem Essen.
Prinzipien der körperlichen Ausrichtung für Parivrtta Ardha Chandra Chapasana
- Balancieren Sie auf Ihrem rechten Fuß und verteilen Sie das Gewicht gleichmäßig auf alle vier Ecken.
- Öffnen Sie die Schulterblätter und öffnen Sie Ihre Brust.
- Ihre linke Fingerspitze berührt den Boden, wird gegen den Boden gedrückt und geerdet.
- Drehen Sie Ihren Oberkörper und Ihren Kopf.
- Natürliche Wölbung Ihres Rückens.
- Halten Sie Ihre Hüften parallel.
- Linkes Knie gebeugt.
- Halten Sie Ihre Hüften gerade.
- Der rechte Arm hält Ihren linken Knöchel oder linken Fuß.
- Beinmuskulatur beansprucht.
- Ziehen Sie Ihren Nabel zur Wirbelsäule und halten Sie die Körpermitte angespannt.
- Mikrobeugung im Standbein.
Parivrtta Ardha Chandra Chapasana und Atem
Diese Pose erfordert tiefes und kontrolliertes Atmen. Atmen Sie tief, während Sie Ihren Arm auf den Boden bringen, atmen Sie weiter und spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an. Wenn Sie sich auf die Drehung vorbereiten, atmen Sie aus und drehen Sie sich von der Basis des Rückgrat zum Oberkörper. Atmen Sie ein und strecken Sie Ihre Wirbelsäule, achten Sie auf die Ausrichtung, atmen Sie tief aus und drehen Sie sich etwas tiefer, wobei Sie das Gleichgewicht und die Stabilität im Auge behalten.
Achten Sie auf Ihren Atem und konzentrieren Sie sich auf die Stabilität. Versuchen Sie bei jedem Ausatmen, die Giftstoffe herauszulassen, drehen Sie Ihren Oberkörper ein wenig und atmen Sie weiter. Halten Sie den Atem nicht an, da dies Ihr Gleichgewicht beeinträchtigen kann. Ihr Atem ist hier der Leitfaden und hilft, Ihren Geist zu beruhigen.
Parivrtta Ardha Chandra Chapasana und Variationen
- Wenn es Ihnen schwerfällt, Ihre Hand auf den Boden zu legen, verwenden Sie Yogablöcke.
- Nutzen Sie hierfür eine Wand oder die Stütze des Stuhls.
- Verwenden Sie Yogagurte, um Ihren Knöchel oder Fuß zu erreichen.
- Parivrtta Ardha Chandrasana.
- Ardha Chandra-Pose.
- Zuckerrohr-Pose.
- Halbmondpose mit einem Knie auf dem Boden.
Fazit
Die Parivrtta Ardha Chandra Chapasana-Pose ist eine anspruchsvolle, ausgleichende Asana, die Ihnen dabei helfen kann, sich tiefer zu drehen und eine starke und stabile Basis zu erhalten. Sie hat viele körperliche Vorteile und verbessert auch Ihre Konzentration, Ihr Selbstbewusstsein und Ihr Selbstvertrauen. Dies trägt auch dazu bei, Ihre körperliche und geistige Ausrichtung zu verbessern.
Obwohl es viele Vorteile hat, sollten Sie sich über gesundheitliche Bedenken im Klaren sein und Ihren Arzt um weitere Beratung bitten. Dies ist eine Pose für Fortgeschrittene, die Sie unter Anleitung eines Yogalehrers durchführen sollten. Dies kann Ihnen helfen, die Negativität loszulassen, Ihren Körper und Geist mit Energie zu versorgen und das Nervensystem zu beruhigen.
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