Sirsa: Kopf-
Asana: Pose
Niralamba Sirsasana auf einen Blick
Niralamba Sirsasana , der freistehende Kopfstand, ist die fortgeschrittene Variante von Sirsasana, bei der Arme und Beine keinen Körperteil stützen. Es wird angenommen, dass er das Dritte Auge (Ajna- Chakra Saharara-Chakra aktiviert .
Vorteile:
- Es hilft, den gesamten Körper mit Energie zu versorgen .
- Es hilft, Oberkörper, Rumpfmuskulatur, Nacken und Beine zu stärken.
- Diese fortgeschrittene Kopfstandhaltung hilft, alle Chakren auszugleichen.
- Es trägt zur Verbesserung der Durchblutung des Kopfes bei, was wiederum zur Verjüngung des Geistes beiträgt .
Wer kann das tun?
Diese fortgeschrittene Asana sollte nur von fortgeschrittenen Yoga-Übenden unter Anleitung von Yogalehrern durchgeführt werden. Sportler im fortgeschrittenen Krafttraining können sie unter Anleitung ausführen. Personen mit guter Rumpfmuskulatur , Balance, Konzentration und Geduld können sie mit Anleitung und Unterstützung ebenfalls durchführen.
Wer sollte es nicht tun?
Anfänger sollten diese Übung vermeiden. Personen mit Verletzungen im Nacken-, Rücken-, Schulter- oder Wirbelsäulenbereich sowie Beinproblemen sollten diese Übung ebenfalls meiden. Auch Personen, die sich einer Operation unterzogen haben, sollten diese Übung nicht ausführen. Schwangere und menstruierende Frauen sollten diese Übung ebenfalls vermeiden.
Wie führt man Niralamba Sirsasana ?
Folgen Sie der Schritt-für-Schritt-Anleitung.
Wenn Sie diese Pose noch nicht kennen, üben Sie sie mit einem Partner und unter Anleitung eines qualifizierten und erfahrenen Yogalehrers. Sie müssen jeden Körperteil vorbereiten, bevor Sie diese Pose einnehmen, da es sonst zu schweren Verletzungen kommen kann.
- Probieren Sie zunächst die einfacheren Varianten aus, bevor Sie die fortgeschrittene umgekehrte Position einnehmen.
- Setzen Sie sich zunächst auf die Knie, atmen Sie tief durch und entspannen Sie sich.
- Stelle deine Hände schulterbreit auf den Boden.
- Legen Sie nun Ihren Scheitel zwischen Ihre Handflächen und heben Sie Ihre Hüfte an.
- Atme ein und führe deine Beine langsam in Richtung Kopf.
- Wenn dein Rücken gerade ist, atme aus und hebe langsam deine Beine gestreckt an, wie in der Kopfstandposition.
- Hier lastet Ihr Körpergewicht nicht auf Ihren Armen oder Beinen.
- Halten Sie Ihre Arme (Armposition) nach vorne gestreckt, um das Gleichgewicht zu halten, ohne dabei Gewicht zu tragen.
- Ihre Füße würden nach oben zeigen und entspannt sein, und Ihr ganzer Körper wäre senkrecht.
- Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Führe Tadasana aus, um das überschüssige Blut vom Kopf zurück in den Körper zu lenken. Lege dich anschließend einige Minuten Shavasana
Welche Vorteile bietet Niralamba Sirsasana ?
- Diese Pose stärkt Rücken, Nacken, Beine, Hüften und Arme.
- Diese Pose hilft dabei, Ihre geistige Klarheit und körperliche Energie zu steigern.
- Dadurch wird die Durchblutung des Kopfbereichs gesteigert.
- Dies kann Ihnen inneren Frieden schenken, indem es Stress und Ängste .
- Dies hilft, Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken.
- Dies trägt dazu bei, Ihre Aufmerksamkeit und Konzentration zu steigern.
- Dies trägt auch zur Verbesserung Ihres Gleichgewichts und Ihrer Koordination bei.
Niralamba Sirsasana profitieren könnten
- Dies kann zur Blutreinigung beitragen.
- Diese Pose kann dazu beitragen, Ihre mentale Gesundheit und Vitalität zu aktivieren.
- Dies kann auch dazu beitragen, Ihr Verdauungssystem gesund zu halten .
- Dies kann leichte Kopfschmerzen und Asthmasymptome lindern.
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
- Wenn Sie Verletzungen haben oder sich einer Operation unterzogen haben, sollten Sie diese Pose vermeiden.
- Führe die vorbereitenden Yoga-Übungen durch.
- Tu es niemals nach dem Essen.
- Führe die Übung unter Anleitung deines Yogalehrers .
- Führe zuerst die einfacheren Varianten aus, bevor du diese Pose einnimmst.
Häufige Fehler
- Die Körperhaltung wird nicht richtig gehalten.
- Vermeiden Sie es, den Kern zu aktivieren.
- Vermeiden Sie es, den Atem anzuhalten.
- Schmerzen und Unbehagen während der Pose vermeiden.
Tipps für Niralamba Sirsasana
- Übe es niemals allein, es sei denn, du beherrschst es vollkommen.
- Die Arme strecken sich nach vorne, wobei die Fingerspitzen den Boden berühren.
- Sie sollten eine starke Nackenmuskulatur haben.
- Niralamba Sirsasana sollte erst nach Beherrschung der unterstützten Version versucht werden.
- Vermeiden Sie es, die Pose überhastet einzunehmen oder zu verlassen.
Körperliche Ausrichtungsprinzipien für Niralamba Sirsasana
- Der Scheitel des Kopfes liegt auf dem Boden.
- Die Arme dienen dem Gleichgewicht und tragen kein Gewicht.
- Kinn und Nacken entspannt einziehen.
- Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, um Stabilität zu erlangen.
- Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an, um Halt und Stabilität zu gewährleisten.
- Vom Kopf bis zur Ferse in einer Linie ruht das gesamte Körpergewicht auf dem Kopf.
- Vermeiden Sie es, die Schultern hängen zu lassen.
- Die Zehen sind gestreckt und der gesamte Körper ruht auf dem Kopf.
Niralamba Sirsasana und Atem
Die Atmung ist in dieser fortgeschrittenen und anspruchsvollen Pose wichtig, um Stabilität und Gleichgewicht zu bewahren. Atmen Sie tief durch, bevor Sie die Pose beginnen. Atmen Sie tief ein und machen Sie die erste Stufe nach oben. Atmen Sie ein und wandern Sie mit den Beinen nach oben. Beim Ausatmen heben und strecken Sie die Beine, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und achten Sie darauf, dass Ihr Körper von Kopf bis Fuß eine gerade Linie bildet. Atmen Sie während der gesamten Pose ruhig weiter
Wenn du die Position löst, atme tief ein, lege die Beine auf den Boden, atme weiter und senke die Arme. Spüre die Dehnung. Deine Atmung löst Stress und Verspannungen und schenkt dir ein Gefühl der Ruhe.
Niralamba Sirsasana und Variationen
- Kopfstandhaltung
- Salamba Sirsasana
- Salamba Sirsasana 11
Fazit
Niralamba Sirsasana ist eine anspruchsvolle Yoga-Übung, die Balance, Konzentration und Dehnung erfordert. Sie verlangt gute Flexibilität und Rumpfstabilität und kann durch regelmäßiges Üben bis zur finalen Ausführung erreicht werden. Personen mit gesundheitlichen Problemen sollten vorab ihren Arzt konsultieren. Anfänger sollten diese Übung unter Anleitung ihres Yogalehrers ausführen.
Achte auf die korrekte Körperhaltung, respektiere deinen Körper und steigere die Übungen schrittweise und sicher. Koordiniere die Bewegung mit deiner Atmung und spüre die Ruhe und den Frieden in Körper und Geist. Das wird deine Geduld stärken.
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