Sirsa: Kopf
Asana: Pose
Die Übung Niralamba Sirsasana Auf einen Blick
Die Übung Niralamba Sirsasana oder der ungestützte Kopfstand ist die fortgeschrittene Variante von Sirsasana, bei der Arme oder Beine keinen Teil des Körpers stützen. Es wird angenommen, dass es das dritte Auge (Ajna) öffnet. Chakra, das innere Wissen fördert und auch die Saharara-Chakra.
Vorteile:
- It hilft, den gesamten Körper mit Energie zu versorgen.
- It hilft, Ihren Oberkörper, Rumpf, Nacken und Beine zu stärken.
- Dieses Die fortgeschrittene Kopfstandhaltung hilft, alle Chakren auszugleichen.
- It Hilft, die Durchblutung des Kopfes zu verbessern, was zur Erneuerung des Geistes beiträgt.
Wer kann das?
Diese fortgeschrittene Asana sollte nur von Yoga-Praktizierenden in fortgeschrittenen Stadien und unter Anleitung von Yoga-Lehrern durchgeführt werden. Menschen im Sport während des fortgeschrittenen Krafttrainings können dies unter Anleitung tun. Personen, die gute Kernfestigkeit, Gleichgewicht, Konzentration und Geduld können es unter Anleitung und Unterstützung schaffen.
Wer sollte es nicht tun?
Anfänger sollten diese Pose vermeiden. Personen mit Verletzungen an Nacken, Rücken, Schultern, Wirbelsäulenproblemen oder Beinen sollten diese Pose vermeiden. Personen nach einer Operation sollten diese Pose vermeiden. Frauen während der Schwangerschaft und während des Menstruationszyklus sollten diese Pose vermeiden.
Wie macht man Die Übung Niralamba Sirsasana?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung
Wenn Sie diese Pose zum ersten Mal machen, führen Sie sie mit einem unterstützenden Partner und unter Anleitung eines qualifizierten und erfahrenen Yogalehrers durch. Sie müssen jeden Teil des Körpers vorbereiten, bevor Sie diese Pose einnehmen, da es sonst zu schweren Verletzungen kommen kann.
- Probieren Sie zunächst die einfacheren Variationen aus, bevor Sie in die fortgeschrittene Umkehrposition übergehen.
- Setzen Sie sich zunächst auf Ihre Knie, atmen Sie tief durch und entspannen Sie sich.
- Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auf den Boden.
- Legen Sie nun Ihren Kopf zwischen die Handflächen und heben Sie die Hüfte an.
- Atmen Sie ein und bewegen Sie Ihre Beine langsam in Richtung Ihres Kopfes.
- Wenn Ihr Rücken gerade ist, atmen Sie aus und heben Sie Ihre Beine langsam nach oben und strecken Sie sie, wie in der Kopfstandpose.
- Hierbei lastet Ihr Körpergewicht nicht auf Ihren Armen oder Beinen.
- Platzieren Sie Ihre (Armposition) Arme nach vorne gestreckt, nur um das Gleichgewicht zu halten, ohne jedoch Gewicht darauf zu legen.
- Ihre Füße zeigen nach oben und sind entspannt, und Ihr ganzer Körper ist aufrecht.
- Halten Sie diese Pose einige Sekunden lang und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Machen Sie Tadasana, um das überschüssige Blut vom Kopf in den Körper zurückzuleiten. Legen Sie sich in Shavasana für ein paar Minuten als Ruhepose.
Was sind die Vorteile von Die Übung Niralamba Sirsasana?
- Diese Pose stärkt Ihren Rücken, Nacken, Ihre Beine, Hüften und Arme.
- Diese Pose trägt dazu bei, Ihre geistige Klarheit und körperliche Energie zu steigern.
- Dadurch wird die Durchblutung in Ihrem Kopfbereich erhöht.
- Dies kann Ihnen inneren Frieden geben, indem es Stress abbaut und Angst.
- Dies trägt zur Stärkung Ihrer Rumpfmuskulatur bei.
- Dies trägt dazu bei, Ihre Aufmerksamkeit und Konzentration zu steigern.
- Dies trägt auch dazu bei, Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination zu verbessern.
Gesundheitszustände, von denen Sie profitieren könnten Die Übung Niralamba Sirsasana
- Dies kann zur Blutreinigung beitragen.
- Diese Pose kann helfen, Ihre geistige Gesundheit und Vitalität zu aktivieren.
- Dies kann auch dazu beitragen, Ihre Verdauungs-system System gesund.
- Dies kann leichte Kopfschmerzen und Asthmasymptome lindern.
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
- Vermeiden Sie diese Pose einfach, wenn Sie eine Verletzung haben oder eine Operation hinter sich haben.
- Machen Sie die vorbereitenden Yoga-Stellungen.
- Tun Sie es niemals nach dem Essen.
- Tun Sie es unter der Anleitung Ihres Yoga-Lehrerin.
- Machen Sie die einfacheren Versionen, bevor Sie diese Pose einnehmen.
Häufige Fehler
- Achten Sie nicht auf die richtige Körperausrichtung.
- Vermeiden Sie es, den Rumpf zu beanspruchen.
- Vermeiden Sie es, den Atem anzuhalten.
- Vermeidung von Schmerzen und Beschwerden während der Pose.
Tipps für Die Übung Niralamba Sirsasana
- Üben Sie es niemals alleine, es sei denn, Sie beherrschen es.
- Die Arme sind nach vorne gestreckt, die Fingerspitzen berühren den Boden.
- Sie sollten über starke Nackenmuskeln verfügen.
- Die Übung Niralamba Sirsasana sollte nur versucht werden, nachdem die unterstützte Version beherrscht wird.
- Vermeiden Sie es, die Pose überstürzt einzunehmen oder zu verlassen.
Physikalische Ausrichtungsprinzipien für Die Übung Niralamba Sirsasana
- Krone des Kopfes auf dem Boden.
- Die Arme dienen zum Gleichgewicht und tragen kein Gewicht.
- Ziehen Sie Ihr Kinn und Ihren Hals entspannt ein.
- Spannen Sie Ihre Körpermitte an, um Stabilität zu gewährleisten.
- Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln zur Unterstützung und Stabilität an.
- Von Kopf bis Fuß in einer Linie das gesamte Körpergewicht auf dem Kopf.
- Vermeiden Sie ein Hängenbleiben der Schultern.
- Die Zehen sind gestreckt und der gesamte Körper liegt auf dem Kopf.
Die Übung Niralamba Sirsasana und Atem
Die Atmung ist ein wichtiger Teil dieser fortgeschrittenen und anspruchsvollen Pose, um Stabilität und Gleichgewicht zu bewahren. Atmen Sie tief durch, bevor Sie die Pose beginnen. Atmen Sie tief ein und kommen Sie zum ersten Schritt nach oben. Atmen Sie ein und gehen Sie mit den Beinen, und heben und strecken Sie beim Ausatmen die Beine, spannen Sie Ihren Rumpf an und lassen Sie Ihren Körper von Kopf bis Fuß in einer Linie sein. Atmen Sie während der gesamten Pose weiter.
Wenn Sie die Pose lösen, atmen Sie tief ein, bringen Sie Ihre Beine auf den Boden, atmen Sie weiter, senken Sie Ihre Arme und spüren Sie die Dehnung. Ihr Atem löst Stress und Anspannung in Ihrem Körper und gibt Ihnen ein Gefühl der Ruhe.
Die Übung Niralamba Sirsasana und Variationen
- Kopfstand
- Salamba Sirsasana
- Salamba Sirsasana 11
Fazit
Die Übung Niralamba Sirsasana ist eine anspruchsvolle Pose, bei der Balance, Konzentration und Dehnung im Vordergrund stehen. Diese Pose erfordert gute Flexibilität und Rumpfkraft und kann durch konsequentes Üben bis zur endgültigen Version der Pose erreicht werden. Personen mit gesundheitlichen Bedenken sollten ihren Arzt konsultieren. Schüler, die diese Pose zum ersten Mal machen, sollten dies unter Anleitung ihres Yogalehrers tun.
Befolgen Sie die körperlichen Anweisungen, respektieren Sie Ihren Körper und machen Sie schrittweise und sicher Fortschritte. Koordinieren Sie die Bewegung mit Ihrer Atmung und erleben Sie das Gefühl von Ruhe und Frieden in Körper und Geist. Dadurch verbessern Sie Ihre Geduld.
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