Padma: Lotus
Asana: Pose
Jathara Padmasana auf einen Blick
Jathara Padmasana Jathara Padmasana bekannt , eine Variation von Jathara Padmasana und eine fortgeschrittene und herausfordernde Haltung, und alle drei Posen sind die fortgeschrittene Variation der Padmasana -Pose . Diese Pose -Bedürfnisse und starke Kern- und Armmuskeln.
Vorteile:
- Dies hilft, die Stärke Ihrer Bauchmuskeln zu verbessern.
- Dies hilft auch, die reproduktiven und Verdauungssysteme zu stärken .
- Es hilft, Ihren Rücken und Ihre Schultern zu stärken und zu straffen.
- Es hilft, die Flexibilität Ihrer Hüften, Wirbelsäule und Kniesehnen zu verbessern.
Wer kann das?
Intermediate und fortgeschrittene Yoga -Praktiker können diese Pose machen. Personen, die eine gute Flexibilität in ihren Hüften, Wirbelsäulen und Kernkraft haben und Lotus -Posen machen können, können diese Pose versuchen. Menschen, die mit Schulterständen vertraut sind, können diese Pose machen. Sportler und Tänzer können diese Pose machen.
Wer sollte es nicht tun?
Anfänger sollten diese Pose vermeiden. Schwangere sollten diese Pose vermeiden. Menschen mit Verletzungen an Wirbelsäulen, Schultern, Hüften und Armen sollten diese Pose vermeiden. Wenn eine jüngste Wirbelsäule oder Bauchoperation diese Pose vermeiden sollte. Frauen während ihres Menstruationszyklus sollten diese Pose vermeiden.
Wie mache ich Jathara Padmasana ?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anweisungen
Dies ist eine fortgeschrittene Variation von Padmasana , die sich mit dem Padmasana (im chinesischen und im tibetischen Buddhismus , die Lotus -Pose ist auch als Vajra -Position bekannt) und probieren Sie diese Pose anschließend. Machen Sie die Aufwärmen für Vorwärtsfalte und Übung, Hüftöffnung und die vorbereitenden Posen.
- Sie können durch eine Rückenlage in diese Asana einsteigen.
- Hier legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie Ihre Beine gerade und ausgedehnt und die Arme (links und rechte Hand) zur Körperseite und atmen Sie tief ein, um Ihren Körper zu entspannen.
- Heben Sie Ihr linkes Bein und beugen Sie sich vom Knie, bringen Sie Ihren linken Fuß und legen Sie es auf den gegenüberliegenden Oberschenkel in der Nähe der Hüftfalte.
- Genauso, wie heben und beugen Sie Ihr rechtes Bein Ihren rechten Fuß und legen Sie es auf den linken Oberschenkel in der Nähe der Hüftfalte. Dies ist die volle Lotus -Pose. Wenn dies nicht bequem ist, können Sie es einfach mit einer halben Lotus -Pose stoppen.
- Atmen Sie tief ein und nehmen Sie Ihre Kernmuskeln ein, atmen Sie aus und heben Sie Ihre Kopfkiste und den Oberkörper vom Boden und Ihr Gesäß (teilweise) an.
- Halten Sie Ihre Hände über Ihre Oberschenkel, Knie oder Schienbein, um Unterstützung zu erhalten, und Ihr Becken sollte auf den Boden gelegt werden.
- Entspannen Sie Ihre Schultern und halten Sie Ihren Hals und Ihre Wirbelsäule verlängert.
- Schauen Sie nach oben oder voran, was für Sie bequem ist.
- Halten Sie diese Haltung für ein paar Atemzüge in Ihrem Komfortniveau.
- Wenn Sie freigeben, bringen Sie Ihren Oberkörper langsam nach unten, schalten Sie Ihre Beine in der Savasana -Pose und entspannen Sie sich.
Was sind die Vorteile von Jathara Padmasana ?
- Es hilft, die Flexibilität Ihrer Wirbelsäule, Schultern, Hals, Hüften und Kniesehnen zu verbessern.
- Es verstärkt die Stärke der Kernmuskeln und anderer Bauchorgane.
- Das Üben dieser Pose und Koordination mit Ihrem Atem kann dazu beitragen, Ihren Stress und Ihre Angst freizusetzen.
- Dies hilft, Ihre Fokus, das Gleichgewicht und Ihre Stabilität für ein besseres Wohlbefinden zu verbessern.
Gesundheitszustände, die von Jathara Padmasana
- Verdauungssystem helfen, indem Sie Verstopfung und Blähungen reduzieren.
- Dies kann auch dazu beitragen, den Stress und die Spannung in Ihrem Körper freizusetzen, wenn sie achtsam gemacht werden.
- Diese Pose hilft, überschüssiges Fett im Bauch-, Hüft- und Taillenbereich zu reduzieren.
- Dies kann dazu beitragen, die Flexibilität bestimmter Körperteile zu verbessern und Schmerzen zu lindern.
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
- Seien Sie stark mit der Basispose, bevor Sie in diese Haltung einsteigen.
- Bei einer Verletzung oder Operation wenden Sie sich an Ihren medizinischen Fachmann.
- Machen Sie es unter der Anleitung Ihres Yogalehrers.
- Versuchen Sie nicht, sich in die Pose zu zwingen.
Häufige Fehler
- Vermeiden Sie es, in die Pose zu stürzen, halten Sie sie langsam und entwickeln Sie sich allmählich innerhalb Ihrer physischen Grenze.
- Vermeiden Sie es sofort nach Ihren Mahlzeiten.
- Tun Sie es auf einer Yogamatte oder einer weichen Oberfläche.
- Vermeiden Sie es, Ihren Atem zu halten.
Tipps für Jathara Padmasana
- Personen, die neu in dieser Pose sind, sollten dies unter der Anleitung Ihres Yogalehrers .
- Verwenden Sie Requisiten wie Kissen, gerollte Decken oder Unterstützung der Wand, um diese Pose zunächst zu tun.
- Machen Sie diese Pose mit einem halben Lotus, wenn es mit der Padmasana -Pose nicht möglich ist.
- Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden spüren, kommen Sie einfach aus der Pose.
- Halten Sie Ihren Kern engagiert und befolgen Sie die Ausrichtungsprinzipien.
Die physischen Ausrichtungsprinzipien für Jathara Padmasana
- Beine in der vollen Lotusposition oder in halben Lotus.
- Ihr Hals und Ihre Wirbelsäule sollten verlängert werden.
- Halte deine Schultern breit.
- Ihr Oberkörper ist vom Boden ab.
- Sie blicken nach vorne oder nach oben an einem bequemen Punkt.
- Ihre Beine werden angehoben, aber auf Ihrem Becken ausgeglichen.
- Halten Sie Ihren Kern engagiert.
- Lass deine Breite fließen.
- Halten Sie Ihre Hände auf den Oberschenkel oder Schienbein.
Jathara Padmasana und Atem
In Jathara Padmasana spielt Atem eine sehr wichtige Rolle. Wenn Sie diese Pose beginnen, atmen Sie tief und sanft ein. Dann atmen Sie weiter und lassen Sie den Energiefluss weitermachen, wenn Sie sich biegen und ein Bein in den gegenüberliegenden oberen Oberschenkel und das andere Bein in das Gegenteil bringen. Jetzt mit gekreuzten Beinen einatmen und ausatmen, während Sie den Oberkörper heben und das Gesäß vom Boden abheben. Atmen Sie und lassen Sie den Stress los. Atmen Sie das Gefühl in jedem Körperteil und lassen Sie das Ausatmen los. Beruhigen Sie sich und schaffen Sie das Bewusstsein für Ihren Geist und Ihren Körper. Konzentrieren Sie sich auf Ihr inneres Selbst, indem Sie Gleichgewicht und Stabilität aufrechterhalten.
Jathara Padmasana und Variationen
- Verwenden Sie die Unterstützung der Wand.
- Verwenden Sie Requisiten wie eine gefaltete Decke oder weiche Kissen unter Ihren Hüften.
- Padmasana Pose (Meditation Pose, sitzt mit gekreuzten Beinen auf dem Boden)
- Niralamba Jathara Padmasana
- Supta Jathara Padmasana
- Machen Sie diese Pose mit einer halben Lotus -Pose.
Fazit nehmen
Dies ist eine herausfordernde und fortgeschrittene Haltung, die unter der Anleitung Ihres Yoga -Praktikers durchgeführt werden sollte. Bei gesundheitlichen Bedenken konsultieren Sie Ihren Arzt. Fixieren Sie Ihr Fundament (Padmasana), bevor Sie diese Pose machen.
Dies gibt Ihnen Seelenfrieden und verbessert Ihren Fokus und Ihre Konzentration. Diese Pose ist das Symbol für Stärke, Kreativität, Geduld und Fortschritt in Richtung Perfektion und Stabilität in Ihrem Leben für jeden Einzelnen.
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