Padma: Lotus
Asana: Pose
Jathara Padmasana auf einen Blick
Jathara Padmasana ist auch als Nirlamba Jathara Padmasana oder Supta Jathara Padmasana bekannt und stellt eine Variation der Jathara Padmasana Es handelt sich um eine fortgeschrittene und anspruchsvolle Haltung, und alle drei Varianten sind fortgeschrittene Varianten der Padmasana-Pose . Diese Haltung erfordert eine starke Rumpf- und Armmuskulatur.
Vorteile:
- Dies trägt zur Stärkung Ihrer Bauchmuskulatur bei.
- Dies trägt auch zur Stärkung des Fortpflanzungs- und Verdauungssystems bei .
- Es hilft, Rücken und Schultern zu stärken und zu straffen.
- Es trägt zur Verbesserung der Flexibilität von Hüfte, Wirbelsäule und Oberschenkelmuskulatur bei.
Wer kann das tun?
Fortgeschrittene und Profis können diese Pose ausführen. Wer über gute Hüft- und Wirbelsäulenflexibilität sowie eine starke Rumpfmuskulatur verfügt und den Lotussitz beherrscht, kann diese Pose versuchen. Auch wer den Schulterstand gut beherrscht, kann diese Pose ausführen. Sportler und Tänzer können diese Pose ebenfalls ausführen.
Wer sollte es nicht tun?
Anfänger sollten diese Übung vermeiden. Schwangere Frauen sollten diese Übung vermeiden. Personen mit Verletzungen an Wirbelsäule, Schultern, Hüfte oder Armen sollten diese Übung vermeiden. Nach einer kürzlich erfolgten Wirbelsäulen- oder Bauchoperation sollte diese Übung ebenfalls vermieden werden. Frauen während ihrer Menstruation sollten diese Übung ebenfalls vermeiden.
Wie führt man Jathara Padmasana ?
Folgen Sie der Schritt-für-Schritt-Anleitung
Dies ist eine fortgeschrittene Variante des Padmasana ( Lotussitz . tibetischen Buddhismus beherrschen Aufwärmübungen für die Vorbeuge, die Hüftöffnung und die vorbereitenden Übungen durch.
- Diese Asana kann man in Rückenlage einnehmen.
- Legen Sie sich nun auf den Rücken, halten Sie die Beine gerade und gestreckt und die Arme (linke und rechte Hand) seitlich am Körper und atmen Sie tief durch, um Ihren Körper zu entspannen.
- Heben Sie Ihr linkes Bein an, beugen Sie das Knie und legen Sie Ihren linken Fuß auf den gegenüberliegenden Oberschenkel in der Nähe der Hüftfalte.
- Heben und beugen Sie nun auf die gleiche Weise Ihr rechtes Bein und legen Sie Ihren rechten Fuß auf den linken Oberschenkel in der Nähe der Hüftfalte. Dies ist die volle Lotusposition. Falls Ihnen diese Position unangenehm ist, können Sie die Übung in der halben Lotusposition beenden.
- Atmen Sie tief ein und spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, atmen Sie aus und heben Sie Kopf, Brustkorb und Oberkörper sowie das Gesäß (teilweise) vom Boden ab.
- Legen Sie Ihre Hände zur Unterstützung auf Ihre Oberschenkel, Knie oder Schienbeine und Ihr Becken sollte auf dem Boden stehen.
- Entspannen Sie Ihre Schultern und halten Sie Nacken und Wirbelsäule gestreckt.
- Schauen Sie nach oben oder geradeaus, je nachdem, was Ihnen angenehmer ist.
- Halten Sie diese Position für einige Atemzüge, solange es Ihnen angenehm ist.
- Wenn du die Position löst, senke langsam deinen Oberkörper ab, öffne deine Beine, ruhe in der Savasana-Position und entspanne dich.
Welche Vorteile bietet Jathara Padmasana ?
- Es trägt zur Verbesserung der Flexibilität Ihrer Wirbelsäule, Schultern, Ihres Nackens, Ihrer Hüften und Ihrer Oberschenkelmuskulatur bei.
- Es stärkt die Rumpfmuskulatur und andere Bauchorgane.
- Wenn Sie diese Pose üben und sie mit Ihrer Atmung koordinieren, können Sie Stress und Ängste abbauen.
- Dies trägt zur Verbesserung Ihrer Konzentration, Ihres Gleichgewichts und Ihrer Stabilität bei und somit zu einem besseren Wohlbefinden.
Gesundheitliche Zustände, die von Jathara Padmasana
- Dies kann zu einem gesunden Verdauungssystem beitragen, indem Verstopfung und Blähungen reduziert werden.
- Wenn man dies achtsam ausführt, kann es auch dazu beitragen, Stress und Anspannung im Körper abzubauen.
- Diese Pose hilft, überschüssiges Fett im Bauch-, Hüft- und Taillenbereich zu reduzieren.
- Dies kann dazu beitragen, die Beweglichkeit bestimmter Körperteile zu verbessern und Schmerzen zu lindern.
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
- Beherrsche die Grundhaltung , bevor du diese Position einnimmst.
- Bei Verletzungen oder vor Operationen sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.
- Führe die Übung unter Anleitung deines Yogalehrers durch.
- Versuchen Sie nicht, sich in die Pose zu zwingen.
Häufige Fehler
- Überstürzen Sie die Übung nicht, sondern gehen Sie langsam vor und steigern Sie sich allmählich innerhalb Ihrer körperlichen Grenzen.
- Vermeiden Sie es, dies unmittelbar nach den Mahlzeiten zu tun.
- Mach es auf einer Yogamatte oder einer weichen Unterlage.
- Vermeiden Sie es, den Atem anzuhalten.
Tipps für Jathara Padmasana
- Personen, die diese Pose noch nicht kennen, sollten sie unter Anleitung ihres Yogalehrers .
- Verwenden Sie Hilfsmittel wie Kissen, zusammengerollte Decken oder die Unterstützung durch die Wand, um diese Pose anfangs auszuführen.
- Führe diese Pose im halben Lotussitz aus, wenn dies in der Padmasana-Pose nicht möglich ist.
- Sollten Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren, beenden Sie die Übung einfach.
- Halte deine Körpermitte aktiviert und befolge die Ausrichtungsprinzipien.
Die Prinzipien der körperlichen Ausrichtung für Jathara Padmasana
- Beine in der vollen Lotusposition oder im halben Lotussitz.
- Ihr Nacken und Ihre Wirbelsäule sollten gestreckt sein.
- Halten Sie die Schultern breit.
- Ihr Oberkörper ist nicht auf dem Boden.
- Sie blicken nach vorn oder nach oben, an einem angenehmen Punkt.
- Ihre Beine sind angehoben, aber auf Ihrem Becken ausbalanciert.
- Halte deine Kernmannschaft aktiv.
- Lass deinen Atem frei fließen.
- Legen Sie Ihre Hände auf die Oberschenkel oder Schienbeine.
Jathara Padmasana und Atem
In Jathara Padmasana spielt die Atmung eine sehr wichtige Rolle. Atme zu Beginn der Übung tief und sanft ein. Atme weiter und lass den Energiefluss fließen, während du ein Bein zum gegenüberliegenden Oberschenkel und das andere zum gegenüberliegenden Oberschenkel führst. Nun, mit gekreuzten Beinen, atme ein und aus, während du Oberkörper und Gesäß vom Boden abhebst. Atme und lass den Stress los: Spüre beim Einatmen die Empfindungen in jedem Körperteil und lasse beim Ausatmen wieder los. Beruhige dich und spüre bewusst deinen Geist und Körper. Konzentriere dich auf dein Inneres, indem du Gleichgewicht und Stabilität bewahrst.
Jathara Padmasana und Variationen
- Nutzen Sie die Stütze der Wand.
- Verwenden Sie Hilfsmittel wie eine gefaltete Decke oder weiche Kissen unter Ihren Hüften.
- Padmasana-Pose (Meditationspose, Sitzen auf dem Boden mit gekreuzten Beinen)
- Niralamba Jathara Padmasana
- Supta Jathara Padmasana
- Führe diese Pose in der halben Lotusposition aus.
Fazit
Dies ist eine anspruchsvolle und fortgeschrittene Haltung, die nur unter Anleitung eines Yogalehrers ausgeführt werden sollte. Bei gesundheitlichen Bedenken konsultieren Sie bitte Ihren Arzt. Nehmen Sie vor dieser Übung die richtige Position (Padmasana) ein.
Dies schenkt Ihnen innere Ruhe und verbessert Ihre Konzentration. Diese Pose symbolisiert Stärke, Kreativität, Geduld und den Fortschritt hin zu Perfektion und Stabilität im Leben jedes Einzelnen.
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