Gheranda: Name des Weisen
Asana: Pose
Baddha Virabhadrasana auf einen Blick
Sukha Gherandasana ist eine schöne Twist -Haltung, die eine fortschrittliche Pose ist und als Variation der Bogenpose angesehen werden kann. Dies steigert Ihre Energie, wenn Sie mit Ihrem Atem ordnungsgemäß abgestimmt sind.
Vorteile:
- Diese Pose stärkt und öffnet Ihre Schultern.
- Es hilft, Ihre Wirbelsäule zu stärken, was zur Verbesserung Ihrer Haltung hilft .
- Es hilft, die Funktionsweise Ihres Verdauungssystems zu verbessern.
- Diese Pose verleiht Ihrer Brust, Bauch, Hüften, Leisten, Oberschenkel, Rücken und Knöcheln eine gute Strecke.
Wer kann das?
Menschen, die jahrelang Yoga machen und gute Stärke und Flexibilität , können diese Pose tun. Menschen, die bereits gut in Backbend -Posen sind, können diese Pose machen. Sportler und Tänzer können diese Pose auch versuchen, ihre Flexibilität zu verbessern.
Wer sollte es nicht tun?
Menschen mit einer Verletzung in Handgelenk, Nacken, Schulter, Rücken und Hüften sollten diese Pose vermeiden. Anfänger sollten diese Pose nicht machen. Menschen mit einer Operation sollten diese Pose vermeiden oder ihren medizinischen Fachmann konsultieren. Schwangere sollten diese Pose nicht machen. Frauen während ihres Menstruationszyklus sollten dies vermeiden. Menschen mit Bauch- oder Herzproblemen sollten diese Pose vermeiden.
Wie macht man Sukha Gherandasana ?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Prozedur
Dies ist eine fortgeschrittene Biegung, machen Sie eine ordnungsgemäße Aufwärm- und vorbereitende Posen im Zusammenhang mit der hinteren Biegung, wie die Bogenpose.
- Kommen Sie in die neigende Pose, flach auf Ihrem Bauch und entspannen Sie sich mit sanften Atemzügen.
- Atmen Sie ein und kommen Sie in die Cobra -Pose , atmen Sie ein und beugen Sie Ihr rechtes Knie die Ferse zur Hüfte und drücken Sie sanft, halten Sie Ihre Hand auf den rechten Zehen (Ellbogen sollten in der Mitte und nach oben zeigen) und steigen Sie in die Ardha Bekasana -Pose .
- Atmen Sie ein und bringen Sie Ihren linken Arm, beugen Sie Ihr linke Knie zurück und fangen Sie den linken Knöchel oder die Zehen fest.
- Nirgendwo drücken Sie Ihre rechte Hand (die sich auf dem rechten Fuß befindet) tief nach unten und heben Sie Ihr linkes Bein und den Oberschenkel mit Ihrem linken Arm und der linken Hand direkt nach oben an.
- Heben Sie gleichzeitig Ihre Brust und Ihren Kopf an und koordinieren Sie ihn mit Ihrem Atem.
- Schauen Sie auf einen stetigen Punkt, indem Sie sich zwischen Ihren Augenbrauen konzentrieren.
- Halten Sie die Pose für ein paar Atemzüge in Ihrem Komfort.
- Wenn Sie loslassen, einatmen und Ihre Beine und Ihren Arm in die Ausgangsposition bringen, liegen Sie auf Ihrem Magen und machen Sie die Doppelbein nach vorne. Janu Sirsasana - Gehen Sie zur Kniepose.
- Tun Sie es auf der anderen Seite, indem Sie das rechte Bein anheben und den linken Fuß langsam drücken.
Was sind die Vorteile von Sukha Gherandasana ?
- Es verbessert Ihren Fokus und hilft, beide Seiten Ihres Gehirns zu aktivieren.
- Es hilft, Ihre Brust, Hüften, Oberschenkel, Rückenmuskeln und Knöchel zu stärken und zu dehnen.
- Es verbessert die Flexibilität Ihrer Wirbelsäule, der Kniesehnen, Ihrer Schultern und Ihrer Wirbelsäule.
- Es steigert Ihre Energie und verbessert Ihr Selbstbewusstsein.
- geistig auszugleichen .
Gesundheitszustände, die von Sukha Gherandasana
- Dies könnte für Menschen mit mildem Rücken und Ischiasschmerzen .
- Verstopfung und Blähungen fernzuhalten
- Dies hilft, den Stress und die Spannung aus verschiedenen Körperteilen zu lindern, wenn sie mit Selbstbewusstsein durchgeführt werden.
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
- Menschen mit Bauch- oder Herzproblemen sollten diese Pose vermeiden.
- Respektiere deine Körpergrenzen.
- Verwenden Sie Requisiten für ordnungsgemäße Unterstützung und Komfort.
- Alle Schmerzen oder Beschwerden, lassen Sie einfach die Pose.
Häufige Fehler
- Vermeiden Sie es, in die Pose zu stürzen.
- Vermeiden Sie es nach den Mahlzeiten.
- Vermeiden Sie Ihren unteren Rücken.
- Vermeiden Sie es, Ihren Atem zu halten.
Tipps für Sukha Gherandasana
- Aufwärmen und vorbereitende Posen sind wichtig.
- Verwenden Sie Requisiten wie Blöcke, Wandstütze oder Yoga -Gurte.
- Wenn Sie in diesem Zweck neu sind, tun Sie dies unter der Anleitung des Yogalehrers.
- Tun Sie es auf der Yogamatte oder einer weichen Oberfläche.
- Machen Sie die entspannende Pose wie eine halbe Lotus -Pose .
Physikalische Ausrichtungsprinzipien für Sukha Gherandasana
- Der Schambein sollte auf den Boden drücken.
- Richtiger Oberschenkel auf dem Boden.
- Schultern sollten aufeinander zukommen.
- Ihre linke Hand ist gerade und hält den Knöchel des linken Beins und linke den Oberschenkel vom Boden.
- Rechte Ferse drücken Sie Ihre rechte Hüfte und richten Sie Ihren rechten Ellbogen hoch.
- Schauen Sie sich an einem stetigen Punkt vor.
- Halten Sie Ihren Hals entspannt.
- Ein Arm ist gebogen und ein Arm ist gerade.
- Ein Bein drückte auf die Hüften und ein Bein (Einzelbein) nach oben.
Sukha Gherandasana und Atem
Die Bewegung der Pose bewegt sich mit Ihrem Atem. Atmen Sie weiter und atmen Sie ein, um Ihren Kopf und Ihre Brust zu heben, halten Sie Ihren linken Knöchel mit dem linken Arm, heben Sie mit einem Ausatmen und atmen weiterhin kontinuierlich. Atmen Sie aus, um die Pose zu vertiefen, und atmen Sie weiter, um Ihren Stress und Ihre Spannung mit jedem Ausatmen auszugleichen und freizusetzen.
Sukha Gherandasana und Variationen
- Dhanurasana
- Machen Sie diese Pose mit der Unterstützung von Requisiten -Blocks, einem Yoga -Riemen oder Unterstützung von der Wand.
- Froschposen oder Halbfröse Pose .
- (Gebundene Lotus -Pose auf dem Magen), aber mit dem rechten Knie und der rechten Hand auf dem Boden vorne.
- Einbeinige Bogenpose.
Das Endergebnis
Gheranda Pose ist eine Verdrehung und Stärkung, die sowohl für Ihren Geist als auch für Ihren Körper gut ist. Sie sollten regelmäßig üben, um sich auf diese fortgeschrittene Pose aufzubauen. Alles, was Sie tun müssen, ist immer richtig ausgerichtet, achtsam zu atmen und unter der Anleitung eines Yogalehrers zu üben. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt. Hören Sie auf Ihren Körper und bewusst, dass alle Empfindungen ruhig und zentriert bleiben.
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