
Chandra: Mond
Chapa: Bogen
Asana: Pose
Ardha Chandra Chapasana Auf einen Blick
Ardha Chandra Chapasana, auch bekannt als Halbmond-Bogen-Pose oder Zuckerrohr-Pose, ist eine Variation der Halbmond-Pose. Sie balanciert auf einem Fuß und einem Arm mit etwas zusätzlicher Quadrizeps-Dehnung. Es ist ein wunderbarer Bogen, bei dem alle Ihre Sinne aktiv sind.
Vorteile:
- It Hilft beim Dehnen der Quadrizeps-, Leisten- und Wadenmuskulatur.
- It kräftigt deine Arme und Beine und verhilft dir zu mehr Beweglichkeit.
- It hilft, die Bauchmuskulatur zu dehnen.
- It stärkt den Rücken und verbessert die Körperhaltung.
- Es macht Sie sind aufmerksamer und verbessern Ihre Konzentration und Balance.
Wer kann das?
Fortgeschrittene Yoga-Praktizierende können diese Pose ausführen. Fortgeschrittene Yoga-Praktizierende können diese Pose unter Anleitung des Yoga-Lehrers ausführen. Menschen mit guter Rumpfkraft und Hüftflexibilität können diese Pose ausführen. Sportler und Tänzer können diese Pose ausführen. Yoga-Pose.
Wer sollte es nicht tun?
Anfänger sollten diese Pose vermeiden. Frauen während der Schwangerschaft und während des Menstruationszyklus sollten diese Pose vermeiden. Personen mit Verletzungen an Rücken, Hüfte, Armen oder Beinen sollten diese Pose vermeiden. Personen, die sich kürzlich einer Operation unterzogen haben, sollten diese Pose vermeiden. Personen mit Gleichgewichts- und Flexibilitätsproblemen sollten diese Pose vermeiden.
Wie macht man Ardha Chandra Chapasana?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung
Ardha Chandra Chapasana oder die Zuckerrohr-Pose ist eine anspruchsvolle und gute Hüftöffnungshaltung, die ein hohes Maß an Fokussierung und Konzentration, kombiniert mit Gleichgewicht und Flexibilität erfordert.
- Bevor Sie mit dieser Pose beginnen, üben Sie die Beherrschung der Halbmondpose, damit diese Ihnen leichter fällt.
- Sie können diese Pose beginnen mit dem Krieger 11 Pose oder unter der Ardha Chandrasana (Halbmond-Pose).
- Hier beginnen wir mit der Halbmondstellung. Dabei stehen Sie mit Ihrem rechten Fuß fest auf dem Boden und bringen Ihr linkes Bein parallel zum Boden (das bedeutet, Sie beugen sich auf Ihrer rechten Seite, bis Ihr linkes Bein parallel zum Boden ist).
- Dabei ist Ihre linke Hand angehoben und gestreckt, Sie atmen weiter und Ihr rechter Arm (rechte Hand) liegt vor Ihrem rechten Fuß auf dem Boden.
- Nun atme ein, beuge das linke Knie und halte das linke Fußgelenk bzw. den Fußrücken mit Hilfe der linken Hand nach hinten in Richtung der rechten Hüfte.
- Ihr linker Oberschenkel sollte leicht parallel zum Boden sein, stabil und Ihr Gleichgewicht halten und Ihre Körpermitte angespannt halten.
- Bringen Sie Ihren linken Fuß langsam nahe an Ihren Rücken und halten Sie ihn dabei mit der linken Hand fest.
- Wenn Sie Ihren Blick auf einen festen Punkt richten, beugen Sie sich leicht nach hinten und der Oberkörper ähnelt der Form eines Bogens.
- Fühlen Sie sich stabil, atmen Sie weiter und halten Sie die Pose für einige Atemzüge oder bis zu Ihrer Grenze.
- Wenn Sie zum Loslassen bereit sind, gehen Sie zunächst in die Halbmondstellung und dann in die stehende Stellung und entspannen Sie sich mit ein paar sanften Atemzügen, bevor Sie die Übung auf der anderen Seite (gegenüberliegenden Seite) durchführen.
Was sind die Vorteile von Ardha Chandra Chapasana?
- Diese Pose hilft, Brust, Schultern und Hüften offen zu halten.
- Es hilft, Ihre Schulter- und Brustmuskulatur zu dehnen.
- Ardha Chandra Chapasana hilft, Ihren Rumpf, Rücken, Ihre Beine, Ihren Bauch, Ihre Oberschenkelmuskulatur und Ihre Kniesehnen zu stärken.
- Diese Pose hilft, Ihr Gleichgewicht und Ihre Flexibilität zu verbessern.
- Dies trägt auch dazu bei, Ihre Konzentration und Stabilität zu verbessern.
- Dies stärkt Ihre Bauchmuskeln und trägt auch zu einer besseren Verdauung bei.
Gesundheitszustände, von denen Sie profitieren könnten Ardha Chandra Chapasana
- Dies trägt dazu bei, Ihr Selbstvertrauen zu verbessern, was Sie geistig gesund macht.
- Menschen mit leichten Haltungsproblemen können diese Pose durchführen, um ihre Körperhaltung zu verbessern.
- Regelmäßiges Üben dieser Pose kann dazu beitragen, das Fett im Bereich der Oberschenkel, der Taille und des Bauchs zu reduzieren.
- Diese Pose kann auch helfen, Stress abzubauen und Angst, indem Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren und dies achtsam tun.
- Diese Pose hilft auch, verschiedene Teile Ihres Körpers zu dehnen und zu stärken.
- Das regelmäßige Üben dieser Pose kann Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität in anderen Aspekten des Lebens verbessern.
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
- Vermeiden Sie dies Stellen Sie sicher, dass Sie eine Verletzung an den Knien haben, Hüften, Rücken oder Knöchel.
- Vermeiden Sie es während der Schwangerschaft.
- Wenn Sie unter Bluthochdruck leiden, sollten Sie es vermeiden oder Ihren Arzt konsultieren.
- Verwenden Sie Requisiten und gehen Sie auf Nummer sicher.
- Anfänger sollten es erst tun, nachdem Entwicklung einer Grundlage für Gleichgewicht und Flexibilität.
Häufige Fehler
- Vermeiden Sie Aufwärm- und Vorbereitungsposen.
- Vermeiden Sie ein Überdehnen Ihres Rückens.
- Vermeidung von Ausrichtungsverfahren.
- Vermeiden Sie es, die Pose überstürzt einzunehmen und dann wieder zu verlassen.
- Koordinieren Sie Ihren Atem mit der Bewegung der Pose.
Tipps für Ardha Chandra Chapasana
- Kernfestigkeit und die Aktivierung Ihrer Körpermitte sind sehr wichtig.
- Tun Sie dies zunächst unter Anleitung Ihres Yogalehrers.
- Machen Sie diese Pose zunächst, indem Sie sich an der Wand stützen.
- Steigern Sie sich schrittweise und konzentrieren Sie sich auf Ihr Gleichgewicht.
- Überstrecken Sie Ihr rechtes Knie nicht.
- Verwenden Sie Hilfsmittel wie einen Yogablock.
- Starren Sie auf einen stabilen und angenehmen Punkt.
- Überanstrengen Sie sich nicht und respektieren Sie Ihre körperlichen Grenzen.
- Seien Sie konsequent, bauen Sie Ihr Gleichgewicht auf und verbessern Sie Ihre Fokussierung und Konzentration.
Physikalische Ausrichtungsprinzipien für Ardha Chandra Chapasana
- Halten Sie Ihr rechtes oder linkes Bein fest und auf dem Boden.
- Halten Sie die Zehen angespannt.
- Die Fingerspitzen (rechts vom linken Arm) berühren den Boden und befinden sich in einer Linie mit Ellbogen und Schulter sowie in einer geraden Linie mit dem Standfuß.
- Ihr Standbein sollte gerade und fest sein.
- Ihr Rücken sollte leicht gewölbt sein.
- Halten Sie Ihre rechte oder linke Hüfte auf einer Linie mit Ihrem rechten oder linken Knie.
- Heben Sie Ihre Brust nach vorne und oben.
- Ziehen Sie Ihre linke Ferse in Richtung Gesäß.
- Öffne deine Brust und Schultern.
- Dabei sollten Ihre Rumpf- und Beinmuskulatur angespannt sein.
- Die angehobenes Bein Der Oberschenkel sollte parallel zum Boden sein.
- Lifted Bein gefaltet und Ihr Fuß befindet sich in Rückennähe und wird vom gleichen Seitenarm festgehalten.
- Schauen Sie nach oben zum Himmel, nach vorne oder nach unten auf den Boden, je nachdem, was angenehmer ist.
Ardha Chandra Chapasana und Atem
Wenn Sie mit der Halbmond-Pose beginnen, atmen Sie tief ein, verlagern Sie das Gewicht langsam auf ein Bein und atmen Sie weiter. Wenn Sie das dem Standbein gegenüberliegende Bein anheben, atmen Sie aus und spannen Sie Ihren Rumpf an, um diese Bewegung der Pose zu stabilisieren und das Gleichgewicht zu halten. Lassen Sie nun eine Hand nach unten, die Finger berühren den Boden, halten Sie Ihren Atem fließen und blicken Sie mit festem Blick nach vorne.
Koordinieren Sie Ihre Atmung und halten Sie sich im Gleichgewicht und stabil. Atmen Sie nun aus und halten Sie Ihren angehobenen Fuß, wobei Sie Ihren Rumpf in der Zuckerrohr-Pose angespannt halten. Atmen Sie ein, um mehr Energie zum Strecken zu bekommen, und lassen Sie beim Ausatmen Ihre Anspannung los. Atmen Sie aus, um die Pose zu vertiefen. Atmen Sie sanft, wenn Sie in die letzte Pose einsteigen. Atmen Sie ein und verlassen Sie die Pose sanft, während Sie die Ruhe und Stabilität spüren.
Ardha Chandra Chapasana und Variationen
- Sie können Ihre untere Hand mit einem Yoga-Block stützen.
- Sie können diese Asana in der Nähe der Wand ausführen, um Ihr Gleichgewicht zu unterstützen.
- Ardha Chandrasana-Haltung.
- Sie können auch eine Variation mit dem Stuhl machen.
- Eine gedrehte Halbmond-Pose kann eine Wendung hinzufügen.
- Die Vollmondpose ist die anspruchsvolle Version für Fortgeschrittene.
Fazit
Sie können üben die Ardha Chandra Chapasana Balance-Pose auf beiden Seiten, um Haltungsungleichgewichte zu beheben. Wenn Sie durch das Sitzen am Computer den ganzen Tag eine Verspannung in Brust oder Hüfte haben, können Sie vor dieser Pose einige Hüftöffnungsdehnungen machen. Sie dehnt intensiv und beruhigt Körper und Geist, bringt Sonne und Mond ins Gleichgewicht und hält Sie stabil, während sie Ihre Aufmerksamkeit und Konzentration verbessert.
Da es sich um eine anspruchsvolle Pose handelt, können Anfänger sie unter Anleitung eines Yogalehrers ausführen. Bei gesundheitlichen Bedenken sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Die Atmung ist ein äußerst wichtiger Teil, um Ihr Gleichgewicht stabil zu halten, indem Sie im gegenwärtigen Moment bleiben, sich von Ablenkungen fernhalten und die Pose halten. Dies funktioniert auch in Ihrem Leben, daher kann die regelmäßige Ausübung dieser Asana Ihnen helfen, Ihr Leben in jeder Hinsicht im Gleichgewicht zu halten.
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